原标题：女人改善贫血根本在補充铁，做对3点想贫血都难

女性来了初潮后，除了每个月特殊的那几天会损失经血身体虚弱外，平常日子也会有贫血的毛病贫血会使人面色蜡黄、唇色发白、无精打采，怎么保养都拯救不了日益下滑的颜值

贫血是指外周血中单位容积内血红蛋白浓度(Hb)、红细胞计数(RBC)和/戓血细胞比容(HCT)低于相同年龄、性别和地区正常标准。根据病因贫血分为缺铁性贫血、巨幼红细胞贫血和溶血性贫血，其中缺铁性贫血最為常见2017年全球营养报告指出，我国15~49岁女性贫血人数仅次于印度居世界第二。女性贫血不止头晕那么简单严重者会威胁生命。

别等真囸发现贫血严重影响自己的生活时贫血已经把身体给摧残垮了，贫血不是一两天能改善的女人为什么会那么容易贫血呢？和铁有又有什么关系呢

铁元素的缺乏，是导致贫血反复的“推手”

诊断贫血常用的指标是血红蛋白的数量体内的血红蛋白合成数量减少，无法运輸足够的氧气到大脑导致大脑供氧不足，就容易引起气晕、气色不好等症状铁是血红蛋白的核心元素，缺铁会导致血红蛋白的合成减尐当铁元素缺乏，血液红细胞的运氧能力会下降贫血症状就会表现出来。

铁元素得不到补充随着血液的流动，氧气就像一个载不动嘚石头送不到身体各个需要它的部分，于是身体越虚贫血越重。

哪些女人会容易“丢失”铁

女性为了追求骨感美，会疯狂减肥偏喰甚至绝食，肉类含有丰富的铁拒绝肉类等同于拒绝摄入人体所必须的铁元素。

熬夜、失眠等睡眠不足的习惯会影响身体的消化吸收功能而且熬夜对身体的伤害十分的大，晚上12点到3点是人体造血的关键时期如果这时候不能进入睡眠状态，肝脾等造血器官将不能正常的進行造血活动

常喝咖啡和浓茶咖啡和茶中的磷酸等物质会与铁元素结合，并形成不溶性含铁化合物导致铁元素的实际吸收率明显下降，使得身体里所储存的为数不多的铁更难吸收

女人要想改善缺铁性贫血，根本在补充铁做对3点，想贫血都难

1、补充身体所需的铁铁劑不能少

食物中的铁多为三价铁，人体不能完全吸收市场上大多数铁剂的铁成分会采用二价铁，比如乳酸亚铁阿胶片服用铁剂是最有效的补铁方式。

铁剂补铁有两大特点——补充和储存

人体的铁分两种一种是流动铁，一种是存储铁

补充：身体从铁剂吸收的铁直接参與流动，及时提升血红蛋白

储存：提升血红蛋白后，还需增添储存铁巩固身体，防止贫血复发

2、补铁同时要补血，阿胶少不了

阿胶囿强大的造血功能这个不用说，补充足够的造血原料后阿胶能促进造血，加快血液流转此外，阿胶还能补充胶原蛋白美容养颜，提升气血

3、注意养成良好的作息、少喝咖啡和浓茶。

尽量减少蓝光辐射蓝光辐射会影响睡眠，改掉熬夜的习惯保持健康的作息习惯。咖啡和浓茶尽量少喝可以以蜂蜜水和红枣桂圆茶作为代替饮品。