脚扭伤也就是我们俗称的“崴脚”生活中相信很多人都曾经有过的经历，因为踝关节扭伤是全身关节最容易扭伤的关节之一所以出现脚踝扭伤是非常常见的临床疾病。脚踝扭伤轻者休息个一两天就可以恢复正常走路，重者可能会落下严重的后遗症严重影响日后的正常生活。那么当我们不小心扭傷了脚踝，并且肿了该怎么办呢?

经常运动或者爱穿高跟鞋的女性们，稍不留神就有可能出现脚踝扭肿，一旦出现是让人十分痛苦的┅件事。俗话说伤筋动骨一百天。脚踝伤仲的恢复很慢而且如果处理稍不注意，还有可能留下严重的后遗症严重影响我们的健康生活。那么如果脚踝扭伤了，怎么办呢?

有些人出现脚踝扭伤后疼痛比较轻，觉得没什么大碍就继续强忍着运动或者走路，这种做法是非常错误的这样不仅会使得康复的时间延长，还有可能出现后遗症所以，如果出现脚踝扭伤应该立即停止运动或者走路，多休息

洳果脚踝扭伤后出现小血管破裂，并且在流血应该立即使用冰块敷一下伤处，是血管遇冷收缩控制出血量。接着最好在受伤的部位继續冷敷半个小时并且每间隔1小时要冷敷一次。这样可以减少受伤部位的流血量降低内出血或者淤血，并且能够有效减轻疼痛

如果脚踝扭伤严重，可以使用绷带在受伤的部位固定但是注意不要绑得太紧，以防肿胀并且要尽可能的减少走动以及运动。

有条件的建议去醫院拍一个片子察看是否伤及了骨头。如果没有伤及骨头在家注意休息，进行包扎、冷敷、涂消炎药等处理即可如果已经伤及骨头，就需要听从医生的建议进行治疗

当脚的伤势有了明显的改善之后，可以进行适当的恢复性锻炼这样可以促进血液循环以及关节的复位，以达到促进康复的功效

脚踝扭伤肿了的四个恢复阶段

一般脚扭伤肿了，要经过4各阶段每个阶段按照以下几个原则来做，才能尽快從伤痛中恢复过来

在这个阶段，要保护受伤部位以防止过分的运动，并对它进行冷敷、加压、抬高等这样可以使受伤部位周围的血管收缩，减少血流量以及肿胀还能缓解受伤韧带的紧张程度。

进入这个阶段可以进行适当合理的运动，这样不仅可以减少的萎缩、还能减少疤痕组织的形成最初可以以刺激撕裂韧带的康复为主，然后可以尝试前后屈伸练习、两侧运动等在运动的过程中，要遵循舒适、不痛、多重复的原则

当可以站起来正常走路、不跛脚的时候，就是进入了恢复期可以适当进行橡胶带、哑铃、杠铃等练习。

这个时候可以像以前那样运动了但是仍然要继续进行有规律的脚踝训练。同时在运动的时候，应该用胶带或者绷带这样可以限制脚踝的运動范围，进而减少运动中出现损伤的可能性

脚踝扭伤肿了之后，需要调整自己的饮食以便让脚伤恢复得更快。

是骨头的而主要成分所以要充分摄取钙质。另外钙还有使精神安定的作用，可以起到缓解疼痛的功效鱼、、、等都是含钙量较多的食物。

是肌肉、韧带、骨头不可缺少的营养素可以多吃、、、动物肝脏、、以及制品等。

具有扩张血管促进血流、消除肌肉紧张的作用，可以缓解受伤部位嘚疼痛感鳝鱼、大豆、、、植物油等都含有丰富的维生素E。

另外还可以多吃含有维生素B的食物，例如大豆、芝麻、绿叶蔬菜等

脚踝扭伤肿了不能吃什么

脚踝扭伤肿了，不要吃辛辣刺激性的食物例如、等，还要避免饮酒

在运动中，脚踝扭伤是非常常见的很多人害怕脚踝扭伤后留下后遗症，对今后的正常行走和身体健康带来影响那么脚踝扭伤肿了会有哪些后遗症呢?

半月体样小体是前距腓韧带的一個小结节，这个衬有滑膜的关节囊韧带在外踝与距骨之间受到撞击引起韧带2度或3度损伤，产生持续性有时呈纤维变性肿胀与永久性硬結。这时固定没有作用在距骨与外踝间注射不溶性和可溶性皮质类固醇混合剂及局部麻醉剂，带有明显和持久的改善很少需要外科手術。背侧正中皮神经这个神经痛是腓浅神经的感觉支横越过前距腓韧带，常因踝内翻扭伤而受损阻断性局部麻醉常为有效的治疗方法。

腓骨肌引起的外踝以下的慢性肿胀是由于行走时踝内翻造成疼痛性扭伤，而以下距关节慢性外翻进行代偿的结果某些病例，严重踝扭伤产生的腓骨肌腱脱位也可引起肿胀和压痛

Sudeck创伤后反射性萎缩

足的疼痛性肿胀合并斑点状骨质疏松可继发于踝扭伤引起的血管痉挛。需与韧带损伤引起的水肿鉴别Sudeck萎缩的特征是，其疼痛程度与临床检查所见不成比例多发性触痛点从一个部位移到另一部位，游动不定并有皮肤湿度或颜色的变化，这些都是特征性表现

跗骨窦综合征指踝扭伤后跗骨窦的持续性疼痛，发病机制不清可能有距跟骨间韧帶或踝下十字韧带主干的部分断裂。正常跗骨窦是有压痛的所以检查两侧踝部以作对比。因为前距腓韧带接近跗骨窦处有压痛前距腓關节榫眼上的持续性疼痛常被误诊为跗骨窦瘤。

看过脚踝扭伤后遗症可以知道，如果扭伤后没有引起足够的重视很可能会引发这些脚踝扭伤后遗症，影响个人健康老话说得好，伤筋动骨一百天扭伤后不要因为着急就不治疗或者耽误治疗，毕竟如果留下后遗症就可能是一辈子的事。

尽量不要活动以防伤上加伤，造成更严重的伤肿

如果是急性扭伤，在扭伤的72小时内最好以冷敷为主。冷敷的时候不可以将冰块直接放在伤患处，而应该先用布包起来再放在伤处以避免冻伤。

一般受伤后72小时之后疼痛和肿胀已经趋于稳定，可以采取热敷来扩张血管消散淤血。

睡觉的时候要将患处抬高，避免压迫到受伤的地方