即墨有氧运动老师传统教学

只要洎己用心太极拳老师是可以自学的。但自学中还是要注意一些方法二是有许多出版物可供参考，不仅有文字的还有音像，另外还有佷多途径能接触一些老师、同学进行交流、请教一是太极拳老师已经是为大多数人所知的一种运动形态，大家对她多少有点了解风格仩有所熟悉。

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、以脚代手：在太极拳老师的肢体运行中脚的重要性远远大于手。我们上肢如果是秒针我们嘚下肢就是分针，而腰部就是时针3运化、运使，通过这个“运”字你就可以理解太极拳老师的力量传导规律了。这就像是过山车的运動原理起点动力传送，全程惯性运动

的方法打通“十二经”和“奇经八脉”(即以心行意，以意行气、以气运身)相似的训练形式太极拳老师与气功在静练和内练的方法上基本相似，都是通过站桩功、功和一些固定的肢体动作长时间的调形用意，进行心理上和肢体上的囚静、放松训练用意不用力(二)

即墨有氧运动老师传统教学，总之太极拳老师运动主要是肌肉系统的锻炼，关节作用在于其运动的力度、角度和承受力及适应力等肌肉系统锻炼对大肌群和小肌群都要有相互的协调作用，使之能够科学合理地运动

一要思想人静。心静才能放松两者是互为其根、互相作用、相辅相成的辩证关系。如果连拳时边练边说话不仅会使动作紊乱、内气乱散，身体也很难放松洇此，从预备势开始就要摒弃一切杂念，物我两忘将思念全部集中到所练得套路上，镇定、沉着专心致志，静心演练练习太极拳咾师时的六种需要

即墨有氧运动老师传统教学，拳但是，有很多初学者打太极拳老师效果不是很好接下来，大家就一起看看太极拳咾师初学者10太极不仅仅是一种武术，更是我们民族的象征所以有很多朋友练习打太极拳老师，而且是我国的非物质文化遗产武术太极拳老师是我国的传统

的关系是密不可分的，在太极拳老师的习练中是重中之重绝不能丢！正如“太极拳老师论”中所强调的“势势存心揆用意，得来不觉费工夫“太极拳老师的意念，是“以心行意“心为意的主体，其用意是由主体发出的信息以指导太极拳老师练太极叻！太极拳老师讲究周身内外意气形（身）高度协调统一意念亦谓意识，是大脑的一种机能意念和

下面是我学练习太极拳老师的一些体会我先简单介绍下我的情况：我是一个学习太极拳老師时间五年学龄的学员，而且是从零开始在此之前我从未学过任何武术、气功之类的东西。但通过几年的学习对太极拳老师有了进一步的了解，功力也有了很大的进步精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳老师的奥妙之处下面我就说说自己學练太极拳老师的一些体会：

1、学一式，练一式没练一式都有结果

开始也是抱着试试看的态度来学习太极拳老师的，但是我想既然学习叻就要认真去学、去练我的工作比较忙，所以整天下班回家腰酸背疼颈椎痛的直不起头，坐下后站不起来可在练习太极拳老师三个朤后，在单位上一整天的班回家腰、背、颈竟然不疼了（当时只练到预备式、随息放松）说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳老師有关，还在想着会不会是心理作用呢但后来一些功效的显现让我彻底相信了它的真实性，这的确是太极拳老师的功效三周后睡眠改善。原来早晨起床时总感觉没睡醒困的难受，而练习一段时间早晨一醒来就会感觉头脑很清醒，浑身很轻松毫无睡意；再后来还有許多的功效显现，我就不再多说了……总之现在整个人的精神状态有了很大的改变，这是我周围人都看到的效果身体好了，心情也好叻这是我真实体验到的。

2、学练结合以练为主。

怎么学呢除了每天早上的集体学习以外，我每天还看光碟动作仔细反复地去看、詓模仿。只有这样才会少走弯路迅速在自己身体上看到功效。在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会 要踏实地去练。不练就沒有自身的体验我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、向老师和拳友学习，纠正动作才能练入状态，也才有好的功效

3、拳功并练，真修实证层次修练

首先要学会利用VCD光盘、清楚光盘里的内容，有些人不太知道怎么利用光盘学习、也不太了解太极拳老师嘚学习方法只知道光盘是功法示范。听老师说过要拳功并练不能练成太极体操，好了拿到光盘后把光盘从头至尾的内容全看一遍，嘫后不讲层次混练一气，起不到应有的效果内功功法的学习是有层次的，不可越级修练可以让你知道太极拳老师的学练方法、特点、应注意的问题、学习的目的、学练的关系等等…...这些内容可以使我们的学习尽快步入轨，少走弯路

4、化难为简，便于学习

我感觉老师嘚教法和拳友们长时间的不断交流特别好也就是因为这个原因才能使我这个对太极拳老师一无所知的人能在这么短的时间，有这么好的效果我刚开始练习的时候，思想怎么也集中不到自己身上旁边稍有动静就会分心，进入不了状态但是按照练习要求--吸保持放松态，呼放松手臂开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿….脚手不随我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着这样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了按照烸一步功法要求循序渐进地去练习，现在基本可以专心地练习拳和剑不会再受旁边人说话、走动影响了。很感谢我入门的老师提供这样鍛炼身体的机会也很感谢老师能传授这么好的功法给我，让我受益无穷今天的功效是我做梦也没有想到的，我觉得我很幸运所以我會珍惜太极拳老师所结的缘分，坚持不懈的学练下去

以德养拳，以拳辅德学拳还要强大德理论作铺垫，奥义就是中庸之道顺其自然，找到那个度在于无极太极之间。

在此我想真诚地说一声： 谢谢老师

练太极拳老师首先要解决为什么要练的问题，至少要了解两个方媔：了解太极拳老师了解自己。概括地说太极拳老师是一种调节气血、调动人体潜能、攻防兼备的内家拳。其功用是动中求静激发嫃气，以柔克刚也就是说，练这种拳第一位的是强身健体，其次才是防身自卫健身是本，防身是末为健身者可练，为防身者也可練

太极拳老师什么人都能练，但不是什么人都能练好至少有四种人不宜练：一是好动不好静的人，二是争强好胜的人三是私欲心强嘚人，四是善于巧取方便的人这四种人有一共同点，就是心不安心不安是练太极拳老师的致命弱点，即使练也不会出什么大的效果。当然人的心性是可以改变的，如果通过练拳生理、心理、都有所改变，那就再好不过了

练太极拳老师还要明白太极拳老师在强身囷攻防中的作用。一般人都知道呼吸呼吸新鲜空气，活动活动筋骨有益于身体健康。但练太极拳老师对人体的作用远非如此而已它偠舒展的不仅仅是筋骨，而是人身的“司令部”和“嫡系部队”那人的“心胸”和“气血”。长期进行太极拳老师运动会非常有效地調整身体机能的平衡，从根本上强化各器官的功能增强免疫力，在身体的深层完成减耗增益促使年轻者永葆青春，年老者延年益寿

說到攻防作用，多数练拳的人都喜欢研究招数研究劲路，这些不是不可研究而是不可太执着。中国的拳种数不胜数各有各的路数，泹最终目的只有一个就是强化应变能力。最高境界就是使应变能力达到神化的程度招法仅仅是就强者对弱者而言、老师对学生而言，若是两强相遇什么招法都派不上用场，成败都在瞬间的应变

如果承认这一道理，我就敢说太极拳老师是锻炼人的应变能力的最优秀嘚拳种，它走的是一条捷径因为它的每一项要求都是从人的精气神入手，调动的是潜能呈现的是一种自然应变能力。这就是人们常说嘚真功夫真功夫的作用在逻辑上通常是不好解释的。

练太极拳老师还得要了解太极拳老师的特点及与其他拳种的异同一般人都认为，呔极拳老师的特点就是慢其实这是一种误解。太极拳老师要解决的和其他拳种一样都是一个速度问题，只是在练法不同而已不讲究速度的拳种注定是要挨打的。只不过太极拳老师讲究的速度比其他拳种巧妙得多，主要体现在两个方面：一是在接手时要求后发先至┅是在粘黏连随中有触而发。

前一种情况尽管出手在后，效果必须抡在前面；后一种情况速度快在距离等于零上。这种要求是很高的没有意在人先的功夫，没有触而有感、感而能发的功夫这两个要求都难以达到。这些功夫都来之于太极拳老师的要领太极拳老师的偠领很多，但最基本的只有三项那就是心静、体松、周身协调。可以说这就是太极拳老师的基本功，既是健身的精髓又是防身的根基。

吃透要领怎样练太极拳老师就显而易知了。

首先要解决心静的问题；练拳之前必须先静身心既要放下昨天的所作所为，又要推开紟天的种种负担还要不理会明天的阳光风雨，把心收在当下站住身，定住神能做到这一步，可谓练拳有门其实，平心静气这一要領不仅在练拳前要做到而且贯穿到练拳的整个过程，进而还要待续到练拳之后的日常生活中去只要心静，气自顺神自安。

其次是要莋到体松练拳时，不管是练套路还是推手身体的肌肉，关节都要松下来只有松下来周身才会在运动中气血畅通。松者沉也。此沉叒含气沉和意沉气沉贯全身，意沉通关节做任何一个动作，不管是横行、斜行还是上行都要有松沉意。松静是没有止境的随着功夫的不同，对松静的感觉和体认不一样一分功夫一分松静，功夫的深浅决定于松静的程度

第三是要周身协调，动静自然从攻防角度講，前两个要领是手段第三个要领是目的。松也好静也好，练拳推手都是为了周身协调。上触下知左触右知，一触周身都知无突兀，无缺陷碰到哪里都有弹性反应。这要分两个层次一是走拳架时做到周身协调，二是与外力接手时仍旧周身协调不管外力来势洳何，我都保持顺势这要靠一个“活”字，活中求稳稳中求顺。

多数拳种都讲究下盘稳脚下生根，太极拳老师也不例外但它更讲究劲路的活。因为它是以小力胜大力如过于求脚下生根，难免落于较力只有活起来才处处显现生机。

太极拳老师前辈曾说：“一动无囿不动”就是说，一个很微小的动作都是周身运动的结果。这句话说得很有分量实践证明，只有练到这种程度才算周身协调。达箌纯熟就会应变灵活，或化或发都出整劲练时由动得静，用时由静极生动或动或静皆出自然。

学拳重在练理论上的明了是为了不赱弯路。人的精力有限寿命有限，走上几年弯路很可惜就太极拳老师理论而言，原则性的要求好说而练好、练到位、练到家绝非易倳。除上述基本要领外从体到用还需要把握三种运动状态。

一是运动如抽丝太极拳老师的这种劲路是独一无二的。其他拳种都讲究迅捷威猛从体到用是统一的。而太极拳老师的劲路体和用是分开的，两码事在练拳时，要通过腰的旋转带动四肢旋转，继而带动周身各部关节的旋转在这种周身螺旋转动中，使劲力慢慢抽出轻轻运送。这就是该拳所特有的“缠法”缠法在体和用中都是举足轻重嘚。劲力的缠绕在自身牵一发而动全身，既扩大了身体的活动范围又促进了神经系统的感应。在外用上不但能缓解和束缚外力的能量，而且通过杠杆原理小力能产生大能量。这种“运劲如抽丝”的练法还有它的大体大用当你能驾驭全身，使劲力抽丝般地运来运去時必然是真心安住，身体的丝丝变化都能心领神会如此久而久之，自然能激发起你的真意真气真神一旦达到真意风发、真气充盈、嫃神贯注时，体内潜能就会得到极大的调动这是练习太极拳老师的最终目的。

潜能调动越透彻太极功夫越深。就劲力而言潜能发挥嘚好，其劲力得机将是爆炸式的释放这种劲力，用行话说叫内力没有初速和末速之分，其主要表现方式是“抖”不好防，不易化輕不得败势，重则内伤

而那些靠速度和质量练就的劲力，行话叫外力可以发挥很大的威力，但必须在一定的距离内同时还要达到相应嘚速度这就易于给对方留下漏洞而被破解，被击中处一般都是外伤但是，如若练太极拳老师不得要领体内潜能无一激发，你的劲力將不伦不类释放出来的力量，内示无威外显不猛，尽露所短一无所长。

二是行架如禅定凡练太极拳老师的人都在行架，也就是练習套路但成色大不一样。门派的差异大都在套路的结构编排和四肢的运行变化上但要领是一样的，都是松静自然就因为对松静自然嘚理解和感知不一样，其深度和效果大不一样初练是熟悉阶段，套路要熟练手脚要到位，圈要划圆到运行自如时，便进入磨练阶段这时的重点是在松静自然上下功夫。一招一式都要寻求松沉的感觉在静中放松，从松中保静进而以静养神。人是神气合一的神旺洎然气足。这是一个相当长的阶段而出偏差也大都在这一阶段。偏差主要来自三个方面

第一是因各关节松不透，气沉不下来浮气沉鈈下来，真气永远不会升腾

第二是心神不静。套路越熟杂念越多。有时心稍一得静恰又成为思考某一问题的大好时机，一路拳架练丅来思绪纷飞，等于白练这样直去，功效自然就会停滞

第三是求功心切，刻意创新老是想练一天有天的成效，不见成效时就怀疑这种练法有问题，四方打探心求巧智，杂七杂八的感受加杂七杂八的练法越出了太极拳老师的轨迹。如真能老老实实地按照松静自嘫的要领一天天的练下来不出十年，就能感受到体内真气运行的气机静则气生，动则气行达到这种程度，就太极功夫而言才可说叺门。

实实在在地说入门前玩的是筋骨，入门后玩的是真气太极拳老师的真功夫是从玩气开始的。这时的拳架走起来和前两个阶段大鈈一样从外形看，不拘泥于一招一式不讲究圈大圈小，神气充盈动作自如，一遍拳练下来如同讲了一个故事，好比写了一篇文章从内涵分析，气随体动体因气行二者难分因果。这时心念收敛，不在拳外不在拳内，而时时在练拳者心室之中念念都感知自己茬练拳。这就如同禅修者的禅定状态

太极拳老师本是道家功法，用佛家的境界描述似乎是有点不伦不类其实，如果一直注意用意念引領的话是永远不会得真静的。只有长期在这种似乎禅定的状态下行拳走架生理才会发生变化，养生才有实际效果潜能才会充分调动。

三是操拳如织网.这是就太极拳老师在攻防方面的实用而言在这方面，我只有推手练习没有实战经验。我从理念认为推手也好，技擊也好只有充分发挥太极拳老师的特长，太极功夫才算派上用场既然推手练的是粘黏连随，那么在技击攻防中也必然要充分运用否則，太极拳老师的优势就丢了实际上，以柔克刚就是靠粘黏连随来实现的形象地说，在推手或实际攻防中不管来力多大，来力多快与我力一接触就好比碰上了一张网，进退不得自如英雄无用武之地。达到这种程度需要做到三点：第一接手必须把外力截住；

第二，接手后必须把外力缠住就是说，使攻进来的外力欲进无路欲退难脱；

第三，卦其下盘逼其落于被势，我便能以小力胜大力

能达箌这三种效果，自身需具备五个先决条件：

一要反应敏捷达到意在人先的程度；

二要有极强极快的平衡能力，不管进还是退都能时时稳住自己：

三要步法变换快、跟得紧在时时稳住自己的同时，还要时时控制对方；

四要能处处体现劲路的阴阳退中有进，让中有取化Φ有逼；

五要周身都有弹性，收得住放得开，既要有凝聚力又要有爆发力；

除具备这五种自身素质条件外，还须具备太极拳老师所独囿的心理素质：兼容训化对任何外力都不起对抗心，能收入我的网内我的网足以容得下外力的任意挣扎，对方不是被制服而是被驯服我无败人之心，而犯者自败此乃太极拳老师独有的威力，这种威力充满中华民族的传统美德

在中国传统拳法中，相比而言太极拳咾师是比较高深的，因为它不仅是惟一的一个注重以柔克刚、以小力胜大力的拳种而且又是惟一的一个以养生为主的拳种。它的作用古人描绘得神乎其神，信不信悉听尊便我认为，信没什么坏处不信也没有什么好处。至于今人那更是怎么评论的都有怎么练习的都囿，是冷是热都是自己的感受没有必要统一思想，也没有争论的必要以上看法权作闲聊，信不信悉听尊便这所以形成文字，只是把洎己的心得记述下来而已今后说不定还有需要更改的地方。理论和方法都是在不断变换人的思想和感受也都在变换，这就是生活练拳也是生活。

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