要怎样提高自己的200米速度和跳远我是一个高中生，女生我跑步特别慢，200米能跑43秒!跳远我虽然快一米七但是只能跳一米五。离开学还要一个月出一点有什么办法能赽速提高，我能... 要怎样提高自己的200米速度和跳远我是一个高中生，女生我跑步特别慢，200米能跑43秒!跳远我虽然快一米七但是只能跳一米五。离开学还要一个月出一点有什么办法能快速提高，我能坚持还要脚可以绑负重吗大概绑多少斤的，求大家帮帮忙给我解答谢謝。