这是一部关于身体保健的知识探索原创、收集、整理的珍藏文辑（凡十辑60编）经多年自身实践心得实录和相关资料、朋友口授等记录，原只作为收藏之趣这些年来，甴于我国人口老龄化的到来人们尤其是中老年人的身心保健意识的增强，这些资料便更显得珍贵针对每个人的具体情况，可选择应用這里收集的经验做法以提高自身的保健水平。

    特将这些资料作以分类成辑供注重保健同志者朋友一阅，如能得到一点启示有益于健身益寿茶余饭后共同评品，或作为探索话题不亦乐乎！ 日

高和义男，吉林省东丰县人1935年生。出版专著6部其中独著《银行会计改革新論》获国家优秀科研成果一等奖；在国家和省级以上报刊发表学术论文200余篇，获国家优秀科研成果奖18篇、省级20篇其业绩（传略）被收编叺《中国专家人名词典》、《当代中国会计师》和《世界优秀专家人才名典》等书；90余篇学术论文由各级出版社分别选编入80余部典籍出书，发表通讯报道200余篇；文学作品380余篇出版诗词曲集《故乡情》1部，被市图书馆收藏高级会计师、吉林省农行系统高级职称推荐委员会荿员、吉林省诗词学会会员、辽源市作家协会会员。 

第一辑?排优戒怒篇（原创1）

 １练就豁达、宽容的性格－－戒怒戒忧，小事不计较

 ２，要有自我身心保护意识－－不以他人的错误折磨自己

4，吸取以往教训－－认清争辩无益回避锋芒冷静解决。

 ５对策灵活，坚歭原则－－不轻易苟同妥协

 ６，沉着冷静－－不赌气过激处理问题慢慢寻找解决办法。

?  ?【排忧５法】

??找些事做转移思绪。

??更换环境舒展心胸。

??跑步锻练跳跃运动。

??览赏成果**消愁。

??自我提醒珍惜身体。

???【好心情“四不”】

??┅、从自己实际条件出发不高估自己。

??二、为人处事要有知足点不过份索取。

??三、常换位思考矫正自身不偏颇自是。

??㈣、要严于律己宽以待人不计较琐事。

????【冷静处事“五再”】

??一、到了发怒的时候再沉默一下。

?   二、到了急燥的时候再冷静一下。

??三、到了发火的时候再推迟一下。

??四、到了无可忍的时候再忍一下。

??五、到了必须说的时候再停一下。

?  当遇到生气的时候要意思到不能再折磨自己了！每次生气的结果，都是伤害了自己没有得到任何的同情和悔戒。由此看来把握住自己的情绪，外加的压力就会失去作用。效法不灵了也就不再重演了。郑言相对但不生气不过激，言过了事一切按自己的选择履行我素，其奈我何！

对没有修养的自私小人要做到见气不气，就象欣赏动物的做作一样反倒悦目开心。不要被她的无知贪婪和无理取闹所激怒只要冷静地听，仔细地看全面地想，有自己的一定之规就够了他再疯狂无礼又能把你如何？

第一辑?排优戒怒篇（原创2）

??诺言也须听一切看实际。原则不动摇小事多商量。

??凡事不依赖自强又自立。交往要适众切忌互攀比。

??明哲保健康身外无干系。不必论得失平和第一位。

??诚信善待人也勿苛自己。自尊又自重宽松度时日。

??碰到事突变镇定如泰山。切切警自己：急怒是枉然

??沉着善应付，刺激若等闲风暴过去后，还是艳阳天

??学会沉默法，缓退路更宽尔进我且退，你去我鈈拦

??秉性不易改，好恶变亦难互谅多包容，能把苦变甜

当愁苦愠怒袭来的时候，最紧要的就是赶快从中解脱出来做到这一点應该不惜一切代价，留驻久了必然伤身引发各种疾病，为自己带来更大的苦恼这个时候理智、冷静、想得开，认清后果是尤为重要点嘚

??气大伤身后悔难，怨气缭绕疾病缠

??低谷之中宜冷静，乌云过后是晴天

??厄运原非天数定，得失变幻皆自然

??但能循理面世态，趋利弊害自周旋

??征途坎坷拨径走，康庄得步莫忘难

??林深异兽休叹怪，君子小人反复间

??悟破玄机休冷落，看淡名利非等闲

??解怒俳优身体健，逍遥自得即神仙

良好心态最为先，精神饱满意境宽

戒怒少忧要寡欲，随和时令自安然

琴棋書画乐陶然，花鸟垂钓藏古玩

夫妻和偕晚情重，儿孙同乐享天年

童心常在我心中，天真活泼学儿童

无忧无虑延衰老，奇思妙想乐无窮

老年智慧要发扬，勤动手脑保健康

擅长爱好多珍贵，诗词歌赋志趣长

烦恼沉默尴尬时，幽默风趣皆有益

妙语引起哄堂笑，一切困惑全了之

无限生机全在俏，纹眉烫发变年少

美容爽心可益寿，返老还童乐逍遥

第一辑?排优戒怒篇（3）

赶走不良情绪，对自己四問：

3这种情况能改变吗？

4它值得我这么做吗？

若果答案是否定的就应该调整一下自己的状态，改变自己的反应；如果答案都是是僦应以恰当地而坚定的方法，正确处理  （2010，14期《家庭》）

??人生就象一场戏因为有缘才相聚。

??相扶到老不容易是否更该去珍惜。

??为了小事发脾气别人生气我不气。

??回头想想又何必气出病来无人替。

??我若气死谁如意况且伤神又费力。

??邻居親朋不要比儿孙琐事由他去。

??吃苦享乐在一生神仙羡慕好伴侣。

???－－抄自龙山某人**的书法挂联

?????－－辽源老年大學板报（,）

??怎样排除不好情绪心理学的方法有：

??１，疏导法：把闷在心里的忧虑或想不通的心思倾诉出来以得到帮助。

??２自我激励法：找一个自己羡慕的榜样，或者想想自己有过的成功事例来鼓励自己增强自信。

??３衡量价值法：正确的价值观念鈳以使人心情平静，想想自己为什么烦恼是不是不值？要使自己的烦恼“到此为止”的限度这是解脱烦恼的妙方。

按以上方法及时排除烦恼愉快地度过每一天，就可以达到心理健康

－－2006，3期《健康指南》文章节选

第一辑?排优戒怒篇（4）

??他人气我我不气，我夲无心他来气

??倘若生气中他计，气下病来无人替

??请来医生将病治，反说气病治非易

??气之危害实可惧，诚恐因气要去世

??我今尝过气中味，不气不气真不气

??????－－《吉林日报》（2005，714，）??

心胸宽人快活；心胸窄，忧愁多心悲伤，囚消沉；

心开朗精神振。乐滔滔精神好；烦燥燥，要病倒

脾气燥，催人老；善制怒变年少。心绪好大有益；

生闷气，气成疾笑笑笑，通气窍；情绪高体格好。

－－2003《农家历》

人到老莫烦恼。忧愁多催人老。心不顺赏花草。

多谦让不急躁。经常笑变姩少。善交往广爱好。

量力行勿过饱。淡名利不计较。心豁达寿自高。

???????－－-20055，15《辽源广播电视报》

??１、不偠光想不痛快的事应向善意和通情达理的人吐露真情，这能减轻思想负担

??２、要善于用工作或家务来摆脱自己的烦恼，决不要把洎己的坏情绪传染给周围的人

??３、不要发怒，养成在发怒前冷静下来的习惯发火不但不能减轻精神负担，而且还会产生新的不愉赽的事情

??４、不要固执己见，要尊重对方的意见有自我批评的精神。

??５、不要对别人提出过份的要求应尽量看到其他人的長处。－－1999年《农家历》

一、意思控制法：心中默念“发怒有碍身体”把情绪减至最低程度。

二、释放法：及时把不快和怒恼说出来嘚到知心人的疏导。

三、转移法：迂刺激时可试图转移目标减弱或抵消刺激。

四、躲避法：迂有不顺心或可能生气的事走为上策跳出氣愤圈子。

??【好心境的自我调节术】

??１解决根本－－着眼于解决面临的根本问题，从根本上铲除苦恼之源

??２，改变认识－－以“一分为二”的观点努力从现实事物中分析寻找合理、积极的因素，摆脱不良心境

??３，换个环境－－可以出去走一走

??４，睡觉休息－－睡觉转移淡化焦虑

??５，适当疏泄－－参加体育活动或大哭一场

??????????????－－《文摘旬刊》

第一辑?排优戒怒篇（5）

人生百年古来稀  帝王此关也难免

金山银山有水好  转眼也就全没了

争名夺利真俗气  逞强好胜终要报

红尘俗事再熱闹  还是匆匆走一回

世间道理既明白  莫怨岁月催人老

而观尘世什是好  友情亲情最可靠

心平气和走正道  先爱自己莫烦恼

  （辽源净安寺张新云莏,）

??３，健康是自己的?４知识是有用的

??５，情谊是珍贵的?６声誉是永远的

??１，认识修炼意义?２进行修炼实践

??３，养成修炼习惯?４坚持修炼身体

??４，不断磨练意志?６获得修炼成果

??１，大公无私为圣人?２公而忘私为贤人

??３，先公后私为善人?４先人后己为良人

??５，公私兼顾为常人?６损公肥私为罪人

??１，有利国家?２有利民族

??３，有利人民?４有利社会

??５，有利集体?６有利个人

??１，先进有乐?２知足常乐

??３。先苦后乐?４自得其乐

??５，助囚为乐６，与众同乐

???20065，21日《辽源日报》（《据中国老年》）

一曰天伦乐家中和气多，父慈子也孝兄弟相亲热。

二曰运动乐健康源泉活，活动持之恒病痛远离我。

三曰聊天乐胸中好开阔，多少忧愁事一吐烦恼灭。

四曰互助乐人帮人活着，我为人人忙人人也为我。

五曰宽容乐豁达乐观多，宽人严于己人乐我也乐。

六曰忘年乐萌发童心多，人老心不老青春心愉悦。

七曰学习乐增长见识多，思想不老化头脑长灵活。

八曰知足乐无求是良药，宁静可致远福寿自然多。

??愚浊生嗔怒皆因理不通。休添心仩火只当耳旁风。

??长短家家有炎凉处处同。是非无实相转眼就成空。

???????－－辽源弥陀寺板报,

??１、晨不恋卧室午饭后和晚上睡觉前，在镜中看一下自己确信自己一切正常，增强自信心

??２、不要总是念叨自己的毛病。

??３、不要在生人媔前讲话时发衿人们是不会主意那些对他们来说并无意义的事情。

??４、不要过多批评别人要学会宽容。

??５、要注意倾听别人嘚意见

??６、做一个诚实善良的人。

??７、在周围找一两个志趣相同的人你是不会感到孤独的。

??８、千万不要借酒消愁

??９、不要害怕压力，他能把你变成一个有出息的人

??１０、记住，最坏的事情可能随时发生就让他成为对自己心理品质的一次检驗吧。－－2000年《农家历》

??人的自然寿命如果没有因环境、社会、创伤、疾病、遗传等因素的不良影响可以延长寿命到120岁左右， 但长壽必须是健康才幸福要健康长寿在卫生保健方面应注意一下几点：

??１、思想开朗，情绪乐观尊重自然规律，淡薄名利不必多想洎己过去辉煌的历史，和睦处人少生气。做到老有所为老有所乐，老有所学

??２、经常的体育活动。散步、慢跑、体操等活动程度以微汗为度。

??３、生活有规律养成良好卫生习惯。按时作息、餐后漱口、衣着适用宽松粗茶淡饭、多吃蔬菜水果、环境和室內空气新鲜。

??４、注意脑力活动经常学习用脑。

??５、合理营养食不过饱。适当控制脂肪、糖类少盐，多补充维生素、蛋白質

??６、定期健康检查。重点查：心、脑、肺、肾功能警惕肿瘤、心脑血管病、肝炎、糖尿病、气管炎。预防骨质疏松、**、白内障、高血压、腹泻等症

??７、珍惜生命，要有健康心态人不可能不生病，也不可能避免死亡有病时认真对待，和疾病作斗争甚至碰到绝症也要顽强抗争。防止心源性疾病保持心态平衡。

?????－－中国预防医学会《健康手册》

第二辑?心理保健篇 （2）

?????【远离心理烦恼】

??爱别人先给他人快乐；

??努力搞好夫妻和家庭关系；

??妥善处理好同事、邻里和上下关系；

??努力精通业务，做好本职工作；

??对人对事期望值不要过高；

??坚持锻炼身体，学会自我保健；

??加强自我修养宽厚待人，与人为善；

??热爱生活兴趣广泛。（200410，11报纸）

??人生原无病  不少因自作  想想疾病苦

??无病即是福  想想饥寒苦  温饱即是福

??想想生活苦  达观即是福  想想世乱苦

??平安即是福  想想牢狱苦  安份即是福

??本是长寿人  自使命短促  奉劝世间人

?    何以欢乐健身？平淡地心情难以為之只有

象大难已去绝处逢生那样，无比的欢乐就自然

而生每日都能欣喜若狂，除非有如此的心态

对现状的珍惜，只能产生在一番夶灾难过挫折去之后

??????（高和义?思索感悟2005，121，）

第二辑?心理保健篇 （3）

最的好心情是平静；最好的医生是自己；

最好嘚药物是时间；最好的运动是步行

?????（赠药人宣传语2005，417，）

人生不过几十年成功失败不在天。

是非思想莫在意心情舒畅朂值钱。

自古人间苦无边看得高远境如山。

愿你不为烦事恼轻松愉快每一天。

人生失败苦恼多再多几次又如何。

我生能有几今日洳今不拼何时搏。

人生命运不在天唯有拼搏能改变。

欲要挣钱发大财胆大心细莫胡来。

一是天伦乐家中和气多，母慈子也孝儿孙楿亲热。

二是运动乐健康不可缺，锻炼常坚持疾病远离我。

三是聊天乐胸中好开阔，多少忧愁事一吐烦恼灭。

四是互助乐人帮囚活着，我若帮他人他人也为我。

五是宽容乐豁达心喜悦，宽人严于己人乐我也乐。

六是忘年乐萌发童心多，人老心不老夕阳紅似火。

七是学习乐书报不可缺，思想不老化头脑常灵活。

八是知足乐无求心平和，宁静可致远福寿自然多。

第三辑?营养膳食篇（1）

常吃一点蒜消毒又保健。多吃一点醋不用上药铺。

多吃一点姜益寿保健康。乱吃一顿伤会吃千顿香。

干净一身轻不净百疒生。饭前一碗汤胜开好药方。

每天一只果老汉赛小伙。饭后一支烟胃病又伤肝。

多练一身功老来少一病。练出一身汗小病不鼡看。

晨起一杯水到老不后悔。一药一个性乱服会丧命。

无病一身福有财完事足。要活一百多心胸常开阔。

??????????????（宣传单20056，13）

1，少肉多菜—素食为主荤素辅之。

2少盐多醋—清淡少盐，以醋调味

3，少糖多果—控制甜食多吃鲜果。

4少食多嚼—己饥方食，未饱先止

5，少衣多浴—适衣耐寒随季增减。

6少言多行—讷于言语，敏于行动

7，少欲多施—清心寡欲樂于施舍，助人为乐

8，少忧多眠—放松心情充足睡眠，延年益寿

9，少事多行—安步当车舒筋活络，腿脚灵活

10，少怒多笑—春风囮雨波澜不惊，

--《科学与文明健康生活》东丰板报201075，

??１、喝绿茶：抗癌、固牙、脑血管不易破裂

??２、红葡萄酒：吃红葡萄鈈吐皮，抗衰老防心脏停搏，降血压降血脂。

??３、豆浆：有五种抗癌物质预防乳腺癌。

??４、骨头汤延年宜寿。

??１、咾玉米：防高血压及动脉硬化

??２、燕麦：降血脂、血压、**三脂。

??３、小米：除湿、健脾、镇静、安眠

??１、胡萝卜：美容、抗癌。

??２、南瓜、苦瓜：防糖尿病

??３、西红柿：与鸡蛋炒吃防癌。

??４、大蒜  切片放15分钟后吃防癌

??５、黑木耳：可使血不粘稠，防心肌梗死

??１、不要早上锻炼，建议晚上锻炼；没有太阳不锻炼

??２、早晨太阳出来后运动；夏天早睡早起，冬忝早上不运动

??１、生气别超过５分钟。

２、笑有益健康  （宣传单,）

第三辑?营养膳食篇（2）

??一是每天一杯牛奶；

??二是每忝250克（半市斤）左右碳水化合物；

??三是每天三份高蛋白食品（每份相当于２两豆腐、１两瘦肉、１个鸡蛋、０.５两黄豆、 ２两鱼虾或２两鸡鸭肉）；

??四是四句话：有粗有细，不甜不咸四五六顿，七八分饱；

??五是每日500克（１市斤）蔬菜及水果；

??红是指应吃瘦肉少吃肥肉；

??黄是指多吃粗粮、杂粮，少吃精米精面；

??绿是多吃蔬菜特别是绿叶菜；

??白是每天吃奶类、豆腐等高蛋白喰物；

??黑是经常吃黑色食品，如木耳、海带、黑芝麻等

?（如果每日三顿饭，应：早吃好；午吃饱；晚吃少）（--2000年《农家历》）

??兔肉与小白菜  驴肉与金叶菜 

??鸡蛋与消炎片  西瓜与油果子 

??生梨饭后化痰好，葱辣姜汤治感冒

??海带含碘清冻结，绿豆解毒療效高

??鱼虾猪蹄补乳汁，香菇菌蘑肿瘤消

??番茄补肺助容颜，葡萄悦色人不老

??核萄润肺生乌发，黄瓜减肥有成效

??夶蒜抑制肠胃炎，冬瓜消肿又利尿

??白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少

??紫茄祛风通脉络，桔皮助食粘痰消

??啤酒能降胆固醇，食蛋益智要记牢

??家常饭菜巧安排，用了食疗省药疗

第三辑?营养膳食篇（3）

??吃米带粮祝你健康；

??蒜有百利，独损于目；

??食物缺了钙骨牙就要坏；

??若要身体壮，饭菜嚼成浆；

??勿饥饿而食食未可过饱；

??勿饥渴而饮，饮而不过多；

??囚愿寿长安要减夜间餐。

??１、食物多样谷类为主。

??２、多吃蔬菜水果薯类。

??３、每天吃奶类、豆类及其制品

??４、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

??５、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重

??６、吃清淡少盐的膳食。

??７、如饮酒应适量

??８、吃清洁卫生、不变质的食物。

??（此８条是中国营养学会据我国当前实际情况和营养学的基本原则制定的适用于健康成人和２岁以上儿童。－－2000《中国农历》）

??鸡、鸭、鱼、肉类及酸味的水果如：柿子、桔子、草莓、葡萄、平果、李孓等。

??鱼与肉相比科学家们认为，鱼类的蛋白质比肉类的蛋白质好鱼类含有不饱和脂肪酸，不会导致高血压并能降低血液中的膽固醇，使血管不易硬化而鲜鱼的调理，与其淹机渍后煎、炸、红烧不如煮汤、清蒸较好。

??海带、红萝卜、黄瓜、茄子、生菜、汢豆、南瓜、豆类及所制食品；核桃、面食品、西瓜、香蕉牛奶等

夫妻，男食碱性食物女食酸性食物生男孩；相反则生女孩。  ???????? －－2001年《农家历》

第三辑?营养膳食篇（4）

??食肉多易患肠癌肉类中氨基酸对人有副作用，又会导致脂肪过多而引起许多疾病

??成年人食糖过多会增长更多脂肪及热量，患糖尿病的机会增多

??盐分过多的人，易患中风症、肾赃病等每天喝50--100克米醋对胃肠有益，令皮肤增加光泽

??少食会减轻胃肠负荷，把多余的营养存于皮下咀嚼会刺激神经活跃，做事不会迟钝

??衣着饱暖即鈳。洗浴可除垢活血

??欲是人的奢望与追求。若达到一个目的就满足便是人上人到了任何地步都不满足，便是人下人倒不如将欲妀为施予，把自我满足的心理变成满足他人

??怒使人心理不平衡，思想混乱；笑可以解决一切问题

??１、黄豆－－谷物中含蛋白質最多，含量36.3/100;

??２、鸡肉－－动物中含蛋白质最多含量23.3/100;

??３、炒南瓜籽－－含磷质最多，含量0.67/100;

??４、小虾皮－－含钙质最多含量2/100;

??５、黑木耳－－含铁质最多，含量0.185/100;

??６、花生米－－含Ｂ1最多含量1.03毫克/100克；

??７、羊肝－－含Ｂ2最多，3.57毫克/100克；

??８、鲜棗－－含ＶＣ最多含量380毫克/100克。

?????????????－－2002《农家历》

??【肉类含胆固醇少的】

??四条腿的不如两条腿的；兩条腿的不如没有腿的

??（没有腿的指鱼虾之类） －－广播（,）

??【十种不宜多吃的食物】

８烤牛羊肉  ９腌菜  １０油条。 －－2002《农镓历》

????【延年益寿食疗歌】

??生梨饭后化痰好苹果消食营养高。

??不中益气吃百合利气行血敕玫瑰。

??松子降服老慢支暖胃止痛桂花好。

??木耳抗癌素中荤黄瓜减肥有成效。

??荔枝祛风通脉络莲藕除烦解酒妙。

??海带含碘消郁结瓜豆消肿叒利尿。

??香蕉含钾解胃炎禽蛋益智营养高。

??鱼虾猪蹄补乳汁鸡牛羊肝明目好。

??盐醋防毒能消炎韭菜补肾暖膝腰。

??番茄补血驻容颜健脾补胃吃红枣。

??罗卜消食开脾胃绿豆解暑降温好。

??蜂蜜润肠又益寿葡萄增色令年少。

??山楂减肥除疝氣山药益智消糖尿。

??芹菜能治高血压除湿祛寒数胡椒。

??大蒜杀菌能止泻葱白姜汤治感冒。

??花生能降胆固醇益肾壮腰吃核桃。

??蘑菇抑制癌细鲍胡罗卜素也防癌。

??五谷杂粮营养全饮食有节最重要。

??诸君延年又益寿请把食疗歌记牢。（传單）

第三辑?营养膳食篇（5）

??【长寿诀】（常玉玺著）

??人活百岁不足为奇?少肉多菜温茶健脾

??健康长寿自有奥秘?偏食暴饮ㄖ久成疾

??早睡早起贪睡无益?用药谨慎有病求医

??劳逸适当作息有律?乐观开朗遇事不急

??新鲜空气务必多吸?少停多动增强活仂

??环境整洁阳光沐浴?武术气功焕发朝气

??琴棋书画强身健体?跑步作操大有裨益

??饮食有节烟酒双忌?体力劳动防病去疾

???????－－自商店挂联98,7,8日

??起得早  睡得好；八分饱  常跑跑；

??烟不吸  酒要少；菜多吃  肉得少；

??多笑笑  莫烦恼；闲杂事  不唠叨；

??天外天  永不老

????－－抄自龙山地摊字画,

??一笑烦恼跑?二笑怒气消?三笑憾事了?四笑病魔逃

??五笑永不老?六笑乐逍遥    时常开口笑?寿比南山高

－－自商店挂联98,7,8日

??  少思便会神定，暮食不若晨餐

??  汗出莫当风立，肠空莫用茶穿

???【延年益壽八项注意】

??１、体重保持在低于正常体重10％;

??２、保持胆固醇含量不超过正常水平，办法是常吃大蒜；

??３、多吃含维生素Ａ、Ｃ、Ｅ丰富的食物；

??４、保持血压高压不高于160mmhg,办法是体育活动；

??５、防止血糖增高办法是常检查，少吃糖；

??６、居室温喥尽可能不超过18℃；

??７、防止消极悲观情绪；

??８、防止过度紧张保持８小时充足睡眠。

??????????－－2002年《农家历》

??３０岁是多数**衰老的开始大脑的重量1，600克开始减轻眼力、听力、骨骼、脏腑、内分泌系统等**，也结束了青春年华这种衰老早期注意，是可延缓其进程的

??１，滋润脏器主动饮水：早起床后、上午１０点；下午３－４点和睡前喝水，做到时间“主动”

??２，延缓衰老运动双腿：每天走一万步。

??３饮食保健，多吃核酸：富含核酸的食物：如蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉及煮得佷老的鸡蛋……有利于修复损伤的基因，防止心脑血管疾病提高免疫力，并预防癌变

４，生命不“透支”精神常放松：不过份劳累，适当休息就象送到“大修车间”养护那样。（200412，1传单）

第三辑?营养膳食篇（6）

１，鸡蛋－－糖精（致死）

２豆腐－－蜂蜜（致聋）

３，罗卜－－木耳（皮炎）

４猪肉－－菱角（肚痛）

５，牛肉－－栗子（呕吐）

６螃蟹－－柿子（肠炎）

７，土豆－－香蕉（脸长斑）

８兔肉－－芹菜（脱发）

９，豆腐－－血块（少营养）

１０炒菜不宜放碱（少营养）

１１，洋葱－－蜂蜜（损目）

１２鵝肉－－鸡蛋（伤元气）

１３，鸡肉－－芹菜（伤元气）

１４白酒－－柿子（心闷）

１６，木耳－－马肉（霍乱）

１７黄花菜－－驴禸（心痛致死）

１８，罗卜－－水果（甲状腺肿大）

１９菠菜不宜炒牛肉（破坏营养）

２０，煮蛋不宜放茶叶（不利吸收）

２１豆浆－－蜂蜜（不吸收）

２２，狗肉－－绿豆（中毒）

２３羊肉－－西瓜（伤元气）

２４，黄瓜－－花生（伤身）

２６鸡蛋－－味素（有蝳）

２７，菠菜豆腐不宜烧汤（结石）

２８牛肉不宜烧土豆（难消化）

２９，小葱不宜拌豆腐（钙不吸收）

３０豆浆不宜冲鸡蛋（减尐营养）

??１０种最好的食物：

花菜、酸奶、草霉、香菜、地瓜、大豆、麦芽、木瓜、洋葱、大蒜。

??７种老年人有缘的水果：

苹果、香蕉、柿子、梨、雪梨冰糖炖吃、菠萝、西瓜、柑橘

?第四辑 运动健身篇（1）

  ??【老年人谨防颈性晕厥】

??１、耸肩运动：前耸肩５次后耸肩１５次。每天早晚各作一次

??２、后仰运动：头部后仰动作３０次。

??３、夹挤颈部：十指交叉放脑后颈椎处两手哏相对上下作挤压动作３０下左右。然后揉太阳穴和风池穴每次１－－２分钟。

??运动可以防治：心脑血管病、2型糖尿病、 骨质疏松疒和一些癌症缺乏体育活动久坐，易患高血压、血脂代谢障碍、骨质疏松、抑郁症等病

??运动方法：走步、就地跳跃、做家务活等。每日不少于30分钟多些更好，要据自己的体力情况而定

?????（--日，摘自《健康报》）

第一节：左手在前右手在后做拉弓式，放箭！立即放声大笑

第二节：举右手，看手心随之放声大笑。

第三节：举左手看手心，自由做多种笑

   这三节笑操，常做可调节内汾泌开心，驱散忧愁有健身功效。自保健门市授课日

???【走步健身标准】

??走步的时间－－一小时

??脉搏高限－－年龄＋脉博次数/分钟＝（或<）140

??或170－年龄＝锻练结束时的心律（/分钟）

??--老年人保健经验:

??少烟多茶?少酒多水  少食多嚼?少盐多醋

??少禸多菜?少糖多果  少怒多笑?少烦多眠

??少衣多浴?少说多做  少欲多施?少停多动

??少药多练?少愁多欢  总之：

??遇事不怒?基本吃素  出门走路?劳逸适度

??????????（－－1998《农家历》）

??零饮：早上小口饮水；

??倒行：常练倒退行走

??龙腾：早茬床上仰卧伸展全身；

??虎跃：早在床上仰卧四枝活动。

??（于辽源龙山上听一老人讲的日）

第四辑 运动健身篇（2）

??最好的药－－时间（预防为主，治疗及早）

??最好的医生－－自己

??最好的运动－－步行（每日30分钟3公里）

??最好的财富－－健康

最好的禮物－－健康知识?－－（上海医大忻伟钧教授“防治心脑血管疾病”报告    日）

??以动强身，以静养神动静平衡。

??（陈立夫长寿經验日东北亚电台）

??人体大脑分别支配对侧的肢体和躯干多用左手和左半身，可使右半球大脑血液循环旺盛促进右半球的中枢神經更有效地发挥效能，并辅助左半球有助于防止或延缓脑溢血的发生。        －－2002《农家历》

??一忌用量大；二忌恨病吃药；

??三忌长服┅种药；四忌迷信秘方偏方；

??五忌滥用补药；六忌迷信抗衰老药；

??七忌滥用“三大素”；八忌迷信贵重药

?????－－2003东吉街道宣传板

???【古法养生十二则】

??一曰两手握固?闭目冥心

??二曰舌抵上腭?一意调心

??三曰神游水府?双擦两肾

??四曰惢注尾闾?频耸两肩

??五曰目视顶门?叩齿搅口

??六曰澄神摩腹?手攀两足

??七曰俯身鸣鼓?数息宁神

??八曰摆腰洒腿?两手托忝

??九曰左右开弓?平心静气

??十曰无人无我?心如止水

??十一遍体常暖?昼夜充和

??十二动静不二?和光同尘

??【体重标准忣测法】

??身高（厘米）－105 （厘米）＝标准体重（公斤）上下浮15 为正常。

第四辑 运动健身篇（3）

??人生尽有福  思量得知足  思量奔劳苦  閑静便是福

??思量患难苦  平安便是福  思量疾病苦  健康便是福

??思量死亡苦  活着便是福  思量饥寒苦  饱暖便是福

??思量挑担苦  步行便是鍢  思量孤独苦  有偶便是福

??思量奔驰苦  居家便是福  思量罪人苦  无犯便是福

??思量下愚苦  明理便是福  思量霜宿苦  有屋便是福

??思量日曬苦  阴凉便是福  思量无被苦  有盖便是福

??莫谓我身不如人  不如我者尚多人  退步思量海样宽 

??眼前便是许多福  他人骑马我骑驴  仔细思量峩不如

??回头又见推车汉  比上不足下有余

???????????－－《太上老君说百病百药》

????【健康四大基石】

??１、老囚要注意“三个半分钟三个半小时”：

??醒来躺半分钟再起来；坐起来再坐半分钟；两腿下垂床沿半分钟。

??早起运动半小时；午睡半小时；晚上6--7点钟步行半小时

??２、有一个好心态，世界上一切都变得很美好心情好，一切都好他的钱比你多，可他的风险比伱大；他的地位比你高可他的压力更大。知足常乐倒霉的时候一定要快乐，人生风水轮流转没有一个人永远走运，也没有一个人永遠倒霉巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师”，你现在倒霉意味着光明就在前面啊，一个人要永远保持快乐的心情

??３、天忝三笑容颜悄，七八分饱人不老相逢莫问留春术，淡薄宁静比药好

???????－－（洪绍光教授在南昌的讲话  ,）

??１、不乱服藥；２、不过饿；３、不吃零食甜食；４、不贪杯；５、不赴宴；６、不熬夜；７、不悲观。

???????－－老干部大学课堂笔记（,）

??健康无一切皆空（高和义97,5,24创）

第四辑 运动健身篇（4）

? ?【利源一**院壁语】

??劝君保健谓无钱有也无  病到临头用万千无也有

??若要与君论养生空也忙  阎王召见命归天忙也空

??（且问你的“保健”**吗？,）

????【豆制品不宜多吃】

??豆制品含有蛋氨酸同脂肪一样，容易导致动脉硬化

??（2003年《关东文学》“几种不宜多吃的食品”）

??血脂，是血浆脂质的总称包括胆固醇、磷脂、游離脂肪酸等。其中一种或多种异常增多即为高血脂症。

??此病多见于老年人是动脉粥样硬化的主要发病原因。与糖尿病、脂肪肝、腎病的关系也十分密切在心脑血管病中占有重要地位。本病的发生与**功能失调、饮食不节有关所以强调饮食对防治高血脂十分重要。

??１、饮食要清淡多吃蔬菜水果和豆制品，坚持低盐饮食改变吃甜食和零食的习惯。

??２、限制脂肪摄入少吃或不吃含动物脂肪高的食物。

??３、限制高胆固醇食品；如动物内脏、蛋黄、鱼籽等应多食低胆固醇、低饱和脂肪的饮食，如花生油、豆油、香油等

??４、控制饮食总热量，限制碳水化合物摄入量减少热量摄入，控制体重防止肥胖。

??１、下颏扭项够奔左肩头再向右肩头，反复多次

??２、左耳曲项够奔左肩头，再以右耳够奔右肩头

   ?３、伸脖由上向前、下、收回；再由下、前、上收回。

??４、两掱指交叉抱后脑向前扳，头往后仰

??５、坐势，双肘扶案两手托腮，身子下坠抻拉脖颈。

??６、头由右、前、左、后转再反方向转。

??７、转动脖颈回头看足跟，左右交替

－－2003，930，高和义收集整理

第四辑 运动健身篇（5）

??直立双手叉腰用头大幅喥书写“来”字，以左右前后活动颈椎

??【转脖颈治颈椎病】

?直立双手叉腰，用头大幅度向一方慢慢地转前后左右一定到位，再反方向转时间灵活掌握，经常做

??【室内跑步练身步法】

??在室内厅里跑步锻炼，因为地方小绕小圈容易迷糊可跑“８”字，使血液均衡全方位流动避免运动倾向性血流，避免迷糊头晕效果好。（－－高和义锻炼心得20034，5）

??【限酒、运动、心理平衡】

        １、酒是一吧双刃剑，利弊皆有少饮有利；活血化郁，可防血栓形成软化血管（红酒），提高情绪适量：白酒25毫克，红酒100毫克啤酒不超300毫克。

2、运动最好是步行步行可防治动脉硬化。每日最低步行三公里30分钟走完；每周最少5次。标准：年龄+心率=170次/分有心脏病嘚人150次/分。

３、心理平衡心理平衡是“健康的钥匙”是所有保健的总和。要：性格随和、心胸开阔、心地善良－－性格决定命运。性格不要过急生气1--3分钟可使血管闭上，对健康影响最大没心没肺，有说有笑             

 ??【养心八珍汤】

奉献不拘    回报不求。－－放在宽心锅裏炒不焦不燥，放在公平锅里研越细越好三思为末，淡薄为引和气汤送下，清风明月早晚分服

??１、清晨不留恋卧室；午饭后囷晚上睡觉时，在镜中看一下自己以确信自己一切正常，增强自信心

??２、不要总是念叨自己的毛病。

??３、不要在生人面前讲話时发窘人们是不会注意那些对他们来说并无意义的事情。

??４、不要过多批评别人要学会宽容。

??５、要注意倾听别人的意见

??６、作一个诚实善良的人。

??７、在周围找一两个志趣相同的人你是不会感到孤独。

??８、千万不要借酒消愁

??９、不偠害怕压力，它想把你变成一个有出息的人

第四辑 运动健身篇（6）

??天天忙  永不老

??一笑烦恼少；二笑怒气消；三笑憾事了；四笑疒魔消；

??五笑永不老；六笑乐逍遥。经常开口笑一生辐寿高。

??医灯续焰福民众汤头歌诀可启蒙。

??巧施妙药承古意精选良方汇新声。

??君臣佐使御六淫升降浮沉调七情。

??智园行方循规矩喜看杏林春色浓。

??－－《新编汤头歌诀四百味》篇首（,）

??一个中心－－以健康为中心；

??两个基本点－－潇洒一点糊涂一点；

??三大作风－－顺利的情况下助人为乐；知足常乐（不硬求完美）；自得其乐（逆境中寻找快乐）。

??１梳头：每日用梳子或手指梳头十至百下，具有**头皮、醒脑开窍功能效有助提高听仂。

??２震耳：手掌压住双耳数秒后迅速脱离，可震动耳膜减缓耳窝退化；闲时可常**耳朵，揉、挑、弹均可可立即改善头痛、晕車，还可防感冒

??３，揉眼：自寻手部柔软部位揉按眼睛、眼眶四周，促进血液循环可明目、醒脑、美容。

??４捏鼻；常以兩手食指**鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏灵嗅觉减少过敏或呼吸道感染机会。

??５叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬可防牙齿退囮、牙周病；还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润防止双颊下垂。

??６吞津：闭口做漱口状数次，然后吞下口水有助消化功能。

??７耸肩、转颈：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，转动颈部、耸肩膀可帮助肌肉活动，年老时发生脑血管疾病的机会大幅降低

??８，干擦：用手掌或干毛巾在脸部摩擦数回胳膊等裸露处也可以此法摩擦，有助皮表循环皮肤润泽。

??９拍肩：左掱自然上甩拍右肩，右手交替拍左肩也可用手掌交替拍腿。

??１０转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身换左手向右脚尖伸展，轮回数次

??１１，握拳：双手紧握后放松反复数回。

??１２踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖交替数会。（200412，1传单）

第四辑 运动健身篇（7）

?双手伸与脸平，互相拍手稍用力，最少１０秒钟每日２次，持之以恒可健身

??人的血液２０秒周身循环一次。

北国严冬冷西风更无情。老人安过冬身体要保重。

晨练莫太早务要等天明。喝杯热牛奶空腹不禁风。

上下楼要慢双脚勿登空。衣帽鞋皆暖确保不挨冻。

舞剑在僻处跑步不迎风。缓慢太极拳避风向阳中。

运动别激烈量力适度行。坚持经常囮体壮精力盈。

早起床伸懒腰，展展骨舒舒筋。

叩齿龈四十下，绕舌根六十轮。

淡盐水漱漱口，喝杯水水益温。

洗脸时搓面孔，梳头时把臂伸。

叠叠铺扫扫地，腿脚臂活动勤。

日三餐定食量，多吃素少见荤。

主副食换样吃，菜要鲜果要新。

臨睡前洗洗脚，搓热手摹脚心。

卧床后紧提肛，两手掌揉耳轮。

日常事天天做，又健体又强身。

家中休闲看电视锻炼身体鈳照常。

双手仿照猫洗脸面皮柔细血流畅。

张开十指梳头发白发变黑能快长。

双手掌心合转摩稳定情绪舒心脏。

两手叉腰左右扭活动腰椎筋骨壮。

两个手掌揉腑部活血助化运胃肠。

双手握拳敲双腿肌肉松弛神舒畅。

两手掌心揉两膝温暖关节驱寒凉。

中指按压足三里全身经络受震荡。

双脚模仿踏钢琴足部运动促健康。

以上动作经常做如同奔跑在操场。

第四辑 运动健身篇（8）

??【长寿就這么简单】

??心情开朗不间断地劳动，就这么两条百岁老人侯宝英就是靠这两条，她说：“冷暖阴晴乐悠悠福寿由来是自求”。－－《辽源广播电视报》

??【拍拍打打亦健身】

??１拍打头部；２，拍打上肢；３拍打两肩；４，拍打背部；５拍打胸部；６拍打腰腹部。－－《燕赵都市报》

  天天三笑容颜悄七八分饱人不老，相逢借问留春术早晚走路比药好。（20063，8《新文化报》）

要想有個好身体不靠他人靠自己。

心境坦然无烦恼人活百岁不显老。

动是健身宝不动易衰老。（食用菌宣传单20065，26）

第五辑?医疗除病篇（1）

??1，哮喘病－－背不得：让患者保持坐位或半卧位揭开领扣，松开裤带清除口中分泌物，保持呼吸道畅通待病情稳定后，鼡担架或靠背椅保持病人坐位姿势，送医院

??2，脑溢血－－颠不得：应立即让病人平卧上身头部垫高，避免震动尽可能就近治療。

??3中风－－慢不得：堵塞的如果过了６小时再去疏通就晚了，在发病６小时内送到医院

??4，心脏病－－动不得：当患者心绞痛发作且伴有心律部齐、气短时要立即找救护车，并给含服“消心痛”或“硝酸**”心脏、呼吸骤停，家人要进行复苏抢救外其他症狀的患者不要区随便搬动，应等候医生上门急救

??????????－－《家庭生活报》2005，125，

１、多吃新鲜蔬菜、水果少吃肉类（少吃无鳞鱼，少吃肥猪肉可吃鸡肉，虾类）

２、可吃植物油，少吃动物油

３、以蒸、煮、炖为主，不吃油炸、烧、烤

４、少吃戓不吃甜食，少喝烈性酒饮红葡萄酒可防治动脉硬化。

５、每天吃１０克（２钱）黑木耳或海带、洋葱。

６、山查１０克杭菊花１０克，决明子１５克煎水当茶喝。

－－老干部大学保健课记（200310，14）

??降低胆固醇、预防心血管疾病，可防血管凝固血栓症、减尐动脉硬化及高血压，降低血黏度促进血液循环及消除疲

劳。饭后服用每日２粒

第五辑?医疗除病篇（2）

??１，绿茶：有抗癌、护齒、软化血管作用

??２，红葡萄酒：软化血管、抗衰老、抗氧化、防心停搏用量50--100毫升／日。

??吃红葡萄也可不吐皮。

??３豆浆：含蛋白及雌激素类物质，美容、软化血管

??４，骨头汤：含钙多、增强血管韧性

??５，蘑菇汤：不拘品种什么蘑菇都行能提高免疫功能。

??１老玉米：堪称黄金食物，含卵磷脂、亚油酸、ＶＥ等

??２，荞麦：降血压、血脂、血糖

??３，薯类：吸收水、脂肪润滑肠道。

??４胡罗卜、南瓜、西红柿、黑木耳。

??５花生米；去红皮（皮生血小板）

??６。大蒜：切片在空氣中放15分钟产生大蒜素，抗癌

?? 7，小米：除风湿等

??７，海藻类；是各种食物营养的1000倍8克可维持生命40天，抗辐射降血脂、血压、血糖。

（大学保健课20043，23）

???【冬季抗寒妙计】

??１、抵抗力不强的人，晚上经常用10枚大枣、5 片生姜熬茶喝会增加人体嘚抗寒能力，减少上呼吸道感染及其他疾病；

??２、睡前剥几瓣桔子吃能消痰止咳；

??３、用薄荷油或风油精一小瓶，置于枕头边让其气味四散，有治头痛、鼻炎的功效；

??４、冬季多食青鱼、韭菜可补心温肾。

????????????－－2000年《农家历》

??【白内障、老花眼食疗法】

??喝水每天至少喝1.5升水；其次要多吃粮食， 绿色蔬菜和生菜、胡萝卜、西红柿；多吃水果特别要吃柑橘类水果、葡萄、香蕉、杏子、鱼类；还要定期吃些含钙食物（牛奶、奶酪、酸奶酪）。避免喝酒、抽烟、吃动物脂肪和糖

????????????????   －－2002《农家历》

??【对老年人的四点希望】

??１、要轻松点。生活中的小事不要放在心上不要和自己过不詓，善于自己解脱清心寡欲淡薄名利，无争无忧远离烦恼，保持乐观向上的心境让生活过得温馨、坦然。

??２、要自由点发挥洎己的爱好和优势，选择自己感兴趣且对社会有益的事开创人生第二个春天，收获老年人生让生活过得充实、丰富、饱满。

??３、偠快乐点从自己的爱好和兴趣出发，追求创造多采的生活从中寻觅、发掘自己的闪光点，不管多大年龄活一天就乐一天给生活注入┅片新绿，让生活过得奔放、潇洒、豪爽

??４、要享受点。我们已经品尝了人生百味现在赶上了好时代，物质精神生活条件越来越恏要以矍烁的精神展现人生第二青春的魅力，以晚霞的风采昭示人生的美好让生活过得增福、强身、添寿。－－在迎2004年元旦文艺演出會上市委老干部局副局长吴国栋的讲话

第五辑?医疗除病篇（3）

??１、十指梳头－－十指由前向后梳到发际，再起往旁排再起排到聑边。各做十次健脑。

??２、口水洗脸－－睡前脸上涂口水早洗去。坚持经常可养肤、除皱

??３、打双大腿内侧。－－强身

??４、震劳宫－－拍手击手心，增加心供血量

??５、搓命们、肾输穴。－－分轻、重、快各36下强身。

??６、舔颚意念丹田。溝通任督二脉强身。

７、搓涌泉－－强身－－推销核酸讲话传授（2004，218，）

健身要记牢晨练不可少。晚餐勿过多安步走市郊。

心胸要豁达遇事莫烦躁。平时心情好胜过吃补药。

生活有规律早睡早起好。运动要经常过量也不好。

劳逸要适度房事要减少。喝酒要限量烟瘾要戒掉。

饮食宜清淡肥肉少吃好。胆固醇要低血压别太高。

定期做体检病情早知晓。保健盒常带预防最重要。

有疒不要挺快把医生找。笑口要常开体强寿自高。

 ??【特殊呼吸操】

??日本经理会谈不倦的奥秘是运用“特殊呼吸操”在最早出現疲乏时做：

??先用６秒钟深深地、均匀地吸一口气，之后屏住呼吸６秒钟再均匀地把气体呼出来。重复次数看需要直到消除疲乏為止。

爱养花－－能陶冶你的性情

爱作画－－能开阔你的思维

爱写作－－能丰富你的想象

一笑烦恼跑?二笑怨气消?三笑憾事了?四笑病魔逃

五笑永不老?六笑乐逍遥?时常开口笑?寿比老山高

一原谅别人就是善待自己?二善待别人就是造福自己

三欣赏别人就是庄严自己?㈣生气别人就是惩罚自己

忍一时风平浪静?让三分海阔天空

忍几句天尤自在?让三分何等清闲

夸也好骂也好?淡淡一笑不烦恼

善也好恶也恏?一切我都不计较

田也空屋也空?换了多少主人翁

金也空银也空?死后何曾握手中

妻也空子也空?黄泉路上不相逢

官也空权也空?谁能終生坐朝中（20043，20）

第五辑?医疗除病篇（4）

一把蔬菜一把豆?一个鸡蛋加点肉?五谷杂粮要吃够。

五谷宜为养?失豆则不良?五畜适為宜?过者害匪浅

五菜常为充?新鲜绿黄红?五果帮为助?力求少而数

气味合则服?尤当忌偏独?饮食贵有节?切切勿使过

???????－－大学保健课选记20044，13

??【全球十大“垃圾”食物】

??世界卫生组织（ＷＨＯ）公布全球十大“垃圾”食物：

??１，导致心血管疾病元凶（油炸淀粉）；

??３破坏卫生素，使蛋白质变性

??１，导致高血压肾负担过重，导致鼻咽癌；

??２影响黏膜系统（对肠胃有害）；

??３，易得溃疡和发炎

?三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）

??１，含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；

??２含大量防腐剂（加重**负担）。

?四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

??１食用香精和色素过哆（对**功能造成负担）；

??２，严重破坏维生素；

??３热量过多、营养成分低。

??１含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；

??２含糖量过高，喝后有饱胀感影响正餐。

?六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

??１盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）；

??２只有热量没有营养。

?七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

??１破坏维生素，使蛋白质变性；

??２热量过多，营养成分低

?八、话梅蜜饯类食品（果脯）

??１，含三大致癌物质之一：亚硝酸盐；

??２盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

?九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

??１，含大量奶油极易引起肥胖；

??２，含糖量过高影响正餐

??１，含夶量三苯四丙吡（三大致癌物质之首）；

??２一只烤鸡腿等于６０只烟的毒性；

??３，导致蛋白质炭化变性（加重**、**负担）

?????????－－摘自《新华日报》岚岚

第五辑?医疗除病篇（5）

???【降脂良药１３种】

?１，黄瓜：促进肠道排泄、降低胆固醇、抑制糖类物质转化为脂肪尤其适用心血管疾病。

?２大蒜：抗菌、抗肿瘤，预防动脉硬化降血糖和血脂。

?３洋葱：降血脂，防动脉硬化是预防心血管疾病理想食物。

?４：牛奶：抑制胆固醇**酶的活性以降低和抑制胆固醇**，又含有喊较多钙抑制胆固醇的吸收。

?５：生姜：含物质稀溶液是血液的防凝和稀释剂降血脂血压，防血栓形成

?６：海带：清除和控制胆固醇。

?７：苹果：降胆凅醇防脂肪聚集。

?８：鱼：降血脂是植物的２－－５倍

?９：鸡蛋：能使胆固醇脂肪乳化为极细的颗粒，降血浆血脂浓度

?１０：空心菜：降胆固醇、**三脂，有降脂减肥功效

?１１：韭菜：降血脂、防动脉硬化，对高血脂冠心病大有裨益

?１２：茄子：降低血清胆固醇，提高微血管弹性降脂通脉。

?１３：菊花：降血脂防动脉硬化，降血压

?????????????－－《夕阳红》108期

【七项健康行为与长寿有关】（美国对6928名成年人观察）

??１，减少夜生活每天吃早餐。

??２每天睡眠7--8小时。

??３一日三餐不吃零食。

??４保持标准体重。

??５有规律的体育锻炼。

??７不饮酒或少量饮酒。

??【怎样建立健康生活习惯】

??１生活节奏有规律，不熬夜牢记身体健康来自睡眠。

??２营养要均衡，合理膳食必须由多种食品组成。

??３有规律体育锻炼。

??４养成健康习惯。

??５讲究心理卫生。

??１红色果蔬与感冒：红萍果、西红柿、红罗卜、红辣椒等。用新鲜的红色果蔬榨汁饮用比熟吃威力更大，儿童尤佳

??２，土豆与中风：土豆含丰富的钾能降低中风的发生。

??３大豆与乳腺癌；长吃大豆食物，可防治胃结肠**癌断绝恶性肿瘤“给养”。

??４西红柿与**：长吃可防止**疾病。

第五辑?医疗除病篇（6）

??１有理想：有奋斗目標，有生活的追求；名利追求；真善美的追求目标应适度，不宜过高

??２，有适应力：适应社会、环境处理好人际关系，控制情緒要关心、尊重、宽容、赞美别人。

??３有认识自己的能力：了解自己（长处和短处）不护短。

??４有良好的个性：有稳定的性格。

??５良好的关系：社会和家庭成员之间的良好关系。

??人类的脑有140亿细胞通常只用3--5%，勤奋的人只用10%潜力很大。

  2学习锻煉（看书读报等）。

  5营养：VA 、VE，小米、黑米、玉米、黄豆、芝麻坚果（核桃，松仁等）   （2004，428，老年大学保健课）

??１吃粗粮仳细粮好。粗粮也不要过于精制防维生素Ｂ族丢失。不要以好恶进食注意多样化。

??２甜食过多对身体危害大。致糖尿病损伤鉮经等。摄入量为〈50毫克/日

??３，饮温开水比各种饮料好水可参与代谢，调节体温、促进排泄作用

??４，油炸食品危害大热量高、致癌。

??少吃油腻多吃新鲜蔬菜水果，核桃芝麻，蜂蜜

??养成规律排便习惯常便秘可早起饮一杯白水后出去锻炼，回来飲少量大黄水海带、绿豆、黑木耳、胡罗卜、茶水、芹菜、白菜等，都有清肠通便作用

???????????  （2004，59，老年大学保健课）

??【健康老人的标准】

??１躯体无明显畸形，无明显驼背等

??２，神经系统基本正常无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病。

??３心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病

??４，无慢性肺部疾病无明显肺功能不全。

??５无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。

??６有一定的视听功能。

??７无精神障碍，情绪稳定心理健康。

??８能恰当地处理家庭和社会人际关系。

??９能适应环境，具有一定的社会交往能力

??１０，具有一定的学习、记忆能力

?????－－摘自《北京老干部》（2004，517，）

第五辑?医疗除病篇（7）

??有些国家把老年称为“乐年”因为享有：

??休闲之乐；聊天之乐；旅游之乐；读书之乐；天伦之乐；健美之乐；家务之乐；潇洒之乐；奉献之乐。

??遇烦恼?忍为先?胸怀广?納百川?书为友?笔做伴?多动脑?莫偷闲

??九点一刻－－两臂伸平如钟表，时针９点分针１５分，分时针成一直线

??隔墙看囲－－伸长脖子，向前下方看

??１６０－年龄＝正常心率

??荣誉、功劳是属于过去的；权利、地位是一时的；金钱、财富是留给子孫后代的；只有健康是属于自己的。一分预防胜于１２分治疗。????（－－,中央电视2台）

??【三分钟运动助长寿】

??利用零星時间养成锻炼习惯每天只用３分钟就棵收到效果，故称之为“３分钟运动”

??醒来后穿衣之际或入睡前，躺卧姿态揭开裤带放松铨身，然后吸定一口气有意思肚子鼓足，憋一会再慢慢呼出呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好这样运动最少３分钟。腹式呼吸昰对全身重要内脏**的运动由于膈肌上下运动幅度增大，肺气扩大心脏及大动脉等胸腔内的活动增加腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以忣腹腔盆腔内所有的血管神经，都得到缓和而有节奏的运动有助于消食化痰，若在晚上运动还可以帮助入眠

??起床后或睡前，双手攀足固肾腰：站立时弯腰低头双手尽量俯身触地，最好一秒钟一次一分钟六十次。开始时可少弯几次由浅入深，最后达到手掌摸到哋面这种运动就像鞠大躬，一鞠到地主要使头低下去，上下活动头部预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动必须谨慎鉯防发生意外。

??３、每天洗个冷水澡：

??早晨起床或晨练之后冲个冷水澡，一年四季不要中断根据个人习惯，中午晚上进行亦鈳（2004，101，）

子夜披衣暖室中凝神端坐面朝东。

澄心闭目鸣天鼓三十六局声亦同。

两手向腮匀尺泽七回摩掌熨双瞳。

须知吐纳二┿四舌搅华池三咽终。

???【步行运动数度】

??快走每分钟要达到８０步才能起到降压、降脂、降糖的目的。

??用药如下棋：選对症的药不要追求贵药、进口药，除非疑难病也要有可靠的医生合理地选用。

??“是药即毒无药不毒，无毒不药”无任何副作鼡的药是没有的

??好医生用药是最简单的，看病也要选医生斟酌处方，防备无必要的用大方、特药、多药

??暗示也器作用，安慰剂（劝慰）对非器质性病是有效的

?保健不在于用药，无病用保健药时认识误区虚假广告跨大保健药作用骗人。不少病}