我耳鸣一天了怎么回事 从早上九点多到现在 没有

原标题:早上起床黄金9分钟,做对了多活10年,别怪我没告诉你!

俗话说“早睡早起身体好”

那么最佳的起床时间是什么时候呢

俗话说:“早睡早起身体好”,很多人便容易走入一个误区,认为早上起床时间越早越好。实则不然,早上起床时间过早,可能反而会影响身体健康。

英国威斯敏斯特大学研究人员发现,7点21分后起床最好,因为如果在5:22—7:21之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。也就是说,早上最佳起床时段在7:20左右

对于一般人的身体状态,最好每天在晚上11点前进入睡眠状态,早上七点十分左右起床最佳,养成早睡早起的好习惯,这样才能保证第二天工作和学习的良好状态。

同时,随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应顺应调整,春夏两季可以晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。但是每天至少保证8小时以上的睡眠时间。

/ 双手对搓1分钟 /

睡醒以后不要先急着起床,人体生物钟此时刚刚苏醒,有一个黄金九分钟时间。充分利用好这个时间,给身体做做养生操,能够远离很多疾病哦。

早上起床以后,可以将两只手快速对搓1分钟,以此来刺激手掌穴位。这个方式可以帮助疏通身体六经,强化内脏。对治疗肩颈痛、眼睛疲劳有很好的改善作用。

/ 双手磨头1分钟 /

将手放置在额头,然后由前额慢慢往后按摩,一直磨到后脑勺。这种按摩头部的方式可以促进血液的脑部回流,疏通血脉,还可以让头发更黑亮。

/ 伸屈运动1分钟 /

双手在胸前握拳,然后抬起左脚,同时将双手和左脚向前伸展,然后再以同样的方式,换下右脚。这样伸屈运动可以帮助身体苏醒,加速血液流通,给心脏供给足够的血液和氧气。

身体缓慢坐下来,两个脚心相对,然后用一只脚的脚跟蹬摩另一只脚的脚心,两只脚交替做。这样蹬脚心可以帮助肾脏的虚火下降,促进肾脏血脉流通,还能够清肝明目。

本组视频来源:腾讯视频《养生课堂》

/ 轻摩耳垂1分钟 /

用手轻揉耳轮,从耳廓上方一直按摩到耳垂,直至耳朵发热。这样按摩耳廓一分钟,可以疏通经络、聪耳目。对治疗耳鸣、头晕、目眩具有一定的缓解作用。

/ 转动眼睛1分钟 /

接下来就该做眼部运动啦,将眼球分别沿着顺时针、逆时针方向转动1分钟,这样可以提神醒目,预防眼部疾病,使双眼更有神。

/ 拇指揉鼻1分钟 /

将双手大拇指放置在鼻翼两侧,然后上下循环按压两侧1分钟。长期坚持,可以有效预防鼻炎,对于感冒、上呼吸道疾病等都有着良好效应哦。

将手掌放置在肚子上,掌心向内,双手交替沿着顺时针方向轻揉肚脐一分钟。这样有助于疏通胃肠之气,可以促进消化,提升胃肠能力。

本组视频来源:腾讯视频《文艳爱生活》

/ 收腹提肛1分钟 /

起床以后,深呼吸收腹,同时臀部用力向上提,持续动作1分钟。提肛运动在中医里面被称为“撮谷道”,有助于疏通督脉。所以能够起到补肾的作用,同时还可以促进骨盆血液循环。

长期坚持早起的人,身体各器官的苏醒时间较早,他们的身体新陈代谢也要比普通人更加通畅,皮肤也会更加细腻有光泽。

/ 提高身体免疫力 /

坚持早起可以增强身体免疫力,抗击病毒的侵入。不仅如此,还可以大大降低心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

长期坚持早起的人记忆力比一般人更好,工作思路也更加清晰。这是因为能够坚持早期的人,往往睡眠时间较为充足,睡眠质量也较高,这样清醒的头脑能够帮助他们极大提高记忆力。

研究发现,坚持早起的人通常头脑更灵活,能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中,也不容易产生精神疲劳,他们的精力更加旺盛,工作效率也更高。

早上起床不宜过急,更不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐。而应在醒来后静躺5分钟时间,活动一下四肢和头部,否则容易导致血压忽然变动。

因为人在刚醒来后,身体各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、恶心、心慌,甚至四肢乏力,反应迟钝等现象。

起床后要立即开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去。因为经过一夜密闭的环境,空气中氧气含量会相对减少,同时有害气体会相对增加,晨起后应马上开窗通风。

早上刚起床时,身体总会有些松懈,没有力气。这个时候可以伸个懒腰,帮助四肢舒展开来。

伸懒腰还具有行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。经过伸展,血液循环加快,人的精神都会好很多哦。

起床后第一件事就是喝一杯水,可以是温水或者柠檬水,能够起到润肠、通便、排毒等作用。但要注意的是,喝水时不能一饮而尽,而应小口喝,将水含在嘴里一会儿再咽下,能够增进人体对水的吸收利用。

有多少人能做到这个点起床

手机这样充电,比定时炸弹还危险,你每天都在做!

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原标题:你与最美的西藏,只差一个秋季,8.9.10月西藏五省大穿越自驾召集

《川藏行户外俱乐部西藏题材微电影》

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5、非旅游大巴:一人一座,更加舒适体验,车辆全部为越野车或7座豪华商务车

6、为保证行程质量每期人数上限控制为20人,报名满封队!无人数下限

7、拒绝传统旅游:没有走马观花、没有强制消费、没有隐形购物、食宿全程AA制

D2 :西昌--盐源--泸沽湖草海

D3 :泸沽湖草海-里格半岛-丽江

D4 :丽江休整(自由活动)

D5 :丽江-香格里拉-飞来寺(梅里雪山)

D6 :飞来寺-盐井-芒康

D7 :芒康-左贡-天路72拐-八宿

D8 :八宿-然乌湖-米堆冰川-波密古乡

D9 :波密古乡-通麦天险-鲁朗-林芝八一

D10:林芝八一-拉姆拉错-加查

D11:加查-雍布拉康-桑耶寺-羊湖-拉萨

D12.D13:拉萨休整自由活动

D14 :拉萨-纳木错-那曲

D15 : 那曲-唐古拉山-雁石坪-沱沱河

D16 : 沱沱河-昆仑山-格尔木-都兰

D17 :都兰-茶卡盐湖-青海湖-西宁(散团)

D18 : 返程回成都(时间充裕,可选 免费)

如果你没有17天的假期!

1:中国最美高速公路--雅西高速公路

2:四川省第二大淡水湖 --西昌琼海

3:至今仍然保留着母系氏族婚姻制度 --泸沽湖

4:艳遇休闲古城 --丽江

5:世人寻觅已久的世外桃源 ——“香格里拉”

6:云南的第一高峰-- 梅里雪山 (当地人有个传说能见到梅里雪山的人会幸运一整年)

7:在西藏迄今唯一有天主教教堂和信徒的地方--盐井乡

8:中国公路的奇迹 -- 业拉山 108道拐

9:雅鲁藏布江支流帕隆藏布江源头 --然乌湖

10:东方瑞士之美誉的小镇 --鲁朗

11:邂逅最美的山峰-- 南迦巴瓦峰

12:以世界上最深的峡谷 ——雅鲁藏布江大峡谷

13:可看见前世今生的仙女之魂湖---拉姆拉错

14:西藏第一座宫殿---雍布拉康

15:西藏第一座剃度僧人出家的寺院---桑耶寺

16:日光之城 --拉萨

17:羊卓雍措与纳木措 --西藏圣湖

18:长江上源 ——沱沱河

19:目前世界上原始生态环境保存最完美的地区 ---可可西里

20:雄鹰飞不过去的高山 --唐古拉山

21:天空之镜--茶卡盐湖

22:中国最大的内陆湖泊 --青海湖

成都出发时间 西宁结束时间

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费用管理的方式是在队员中产生财务,掌管队员的食宿门票支出费用,费用统一收取,统一安排,丰俭由己 预算在3500左右。(6.7.8月旺季沿途住宿有一定上涨,预算在4000左右)

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备注:出发前10天(含)以上因故退出,订金作为下次参加俱乐部活动费用;10天(含)以内定金自动转为违约金,用来冲抵已产生的订车等费用

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队友需要于出发时间提前一天或者更早抵达成都

早九点-晚九点俱乐部可以安排师傅接机、接站

下午在俱乐部会议室召开行前会议 领队讲解出行前注意事项

D1:成都--雅安--西昌-邛海

早上集合出发,第一站到达雅安茶马古道起点,感叹古人运输的智慧及其难度,之后言雅西高速前往汉源吃当地著名的黄牛肉汤锅,下午抵达达西昌,骑着自行车游览琼海,晚上吃着西昌火盆烧烤,众驴友谈天说地,胡思乱侃。

昨日喝酒调侃太晚,精神好的同学可以早起看琼海日出,其他的可以稍微晚些时候起床,吃完早餐,一路哼着小歌,进入美丽的大凉山山区,沿着盘山公路,经盐源到达泸沽湖草海,入住当地特色民居客栈,继续YY着晚上的走婚或被走婚。

泸沽湖-里格半岛-丽江

早上看完日出,吃过早餐,行车环湖,在慢慢的节奏中,拍拍照片,思考思考人生也是很不错的选择,你一定会感叹香格里拉的发源地果然名不虚传,环湖到中午十分,在里格半岛吃着当地的菜品,看看之前拍的照片,你会惊叹究竟是什么造就了如此美丽的泸沽湖,饭后摩梭族姑娘划着小船,唱着优美动听的歌声带你继续领略优美的泸沽湖,之后前往丽江,晚上收拾好自己,打扮好自己,可以去丽江古城寻找自己的缘分。

今天自由安排活动,想艳遇的艳遇,想发呆的发呆,想提高逼格的提高逼格,想逛古城的可以逛古城,总之一切自由安排,但是像玉龙雪山之类的就不要去了,我们后面的雪山多的多的多的多。

丽江-香格里拉--飞来寺

从今天开始,我们正式进入藏区,云南迪庆藏族自治州,从小中甸开始,进藏第一村,之后到达香格里拉,俯拍美丽的纳帕海,依拉草原。今天我们也将正式翻阅进藏的第一座屏障,海拔:4290米的白马雪山,抵达飞来寺。

梅里雪山有个传说就是 看见梅里十三峰的人会幸运一整年,所以要求队员人品必须好,人品好天气才好。看完梅里雪山,吃完米线早餐,我们出发了,一直观看着美丽雪山,海拔骤降,来到澜沧江大峡谷,今天我们也将怀着无比激动的心情,正式踏入西藏,而后几天伴随着我们的都将是转山,转水,转佛塔。

芒康-左贡-72拐-怒江大峡谷-八宿

今天我们也将汇合川藏线,开始我们的第二条进藏线路----川藏线。快到左贡时翻阅海拔5008米的东达山,东达山位于西藏左贡县境内,垭口海拔标高5008米,为川藏南线上第二高垭口。夏季草坪青绿,牦牛成群,风光极为美丽。沿途经:翻越业拉山(海拔:4658米)、“怒江72拐”从最高点业拉山口一路盘旋下降至到怒江边最低点海拔3100米,长约12公里,作为川藏南线必经之路。过怒江桥,后抵达八宿县城住宿。

八宿-然乌湖-米堆冰川--波密古乡

早饭八宿出发,翻越安久拉山(海拔:4475米)抵达藏东最大的高原冰川湖-然乌湖,游玩之后前往国家地理杂志评选的中国最美冰川,米堆冰川,后抵达住宿点波密古乡国际青旅在雪山下吃饭,睡觉,原来古乡竟有如此之美,古色古乡。

波密古乡--通麦天险--鲁朗--林芝八一

早晨吃完饭后就出发,在原始森林中穿行,向川藏线上曾经的天险通麦进发。经通麦镇,过通麦大桥就到达排龙门巴民族乡,这里是通往雅鲁藏布大峡谷的重要入口。不久抵达具有“东方瑞士”之称的鲁朗,在鲁朗午餐享受鲁朗石锅餐后,穿过鲁朗林海,沿途观赏民俗村。翻越色季拉山(海拔:4720米)在垭口远观世界十大最美雪山之一:南迦巴瓦(海拔:7782米,ps:能否看到雪山全景完全看人品拼天气咯)

林芝八一--米林--拉姆拉错--加查

早上吃过酒店的早餐,经米林机场前往拉姆拉错,拉姆拉错在藏语中的意思是“天女之魂湖”,湖面积虽然不大,但在藏传佛教转世制度

拉姆拉错中,它有着特殊地位,因尔备受信徒们敬仰,每次寻访达赖喇嘛、班禅等大活佛的转世灵童前,都要到此观湖卜相。每年藏历四至六月,许多善男信女前来这里朝圣观景。据说多人同观,所见各异,据说可以从湖水的倒影中看到自己的未来。

加查-泽当-雍布拉康--桑耶寺--羊湖--拉萨

吃完早饭后驱车到雍布拉康,雍布拉康是西藏历史上第一座宫殿。据史书记载始建于公元前二世纪。松赞干布暑期由宫殿改作寺庙。文成公主初来西藏时每到夏季都会和松赞干布来这里居住。至五世达赖时又在原碉楼式建筑基础上修了四角攒尖式金顶,并将其改为黄教寺院。往山南的著名景点桑耶寺,桑耶寺始建于公元8世纪吐蕃王朝时期,是西藏第一座剃度僧人出家的寺院。寺内建筑按佛教的宇宙观进行布局,中心佛殿兼具藏族、汉族、印度三种风格,因此桑耶寺也被称作三样寺。之后前往西藏三大圣湖之一的羊湖,随后抵达拉萨。

早晨起床后步行欣赏拉萨,赶到布达拉宫广场,欣赏传说中气势雄伟的皇宫。如果有要参观的需要自行前往排队预定。拉萨可以去的地方,布达拉宫,大昭寺,小昭寺,八角街,西藏博物馆....

羊湖为西藏三大圣湖之一,而明天我们将看到另外一大圣湖,纳木错。

拉萨--纳木错---那曲

从今天开始和第二天,几乎全程海拔都在4600以上,幸好我们来的时候已经适应高原,不过也不能掉以轻心。

今天早餐之后,正式踏入我们的第三条进藏线路,青藏线,而我们却是离开。午饭之后,前往纳木错,西藏第一大圣湖,但是纳木错的天气变化是最为快速的,也许这一块晴空万里,而下一刻却是大雪纷飞,只能期待我们的运气够好。今天的住宿也是我们全程海拔最高的,住宿海拔4600米,但是这么高的海拔也有一个好处,晚上的星空是及其美丽,有些人说纳木错的星空很美丽,那只是因为出名而已,只要是在海拔4500以上的夜晚,无论哪里,星空依然美丽壮观。

那曲--唐古拉山--雁石坪---沱沱河

早上稍微晚点出发,起床慢,吃饭慢,走路慢,出发后四个小时最先映入我们眼帘的便是雄伟的唐古拉山,看着那静静的屹立在垭口的石碑,心里莫名的激动,我终于来到唐古拉山,终于站在这雪山之巅。下午时分到达沱沱河,长江,黄河,澜沧江的源头,明天也将进入可可西里无人区,而今晚队员们一定要好好休息,建议下载电影可可西里观看,补习知识

沱沱河--昆仑山--格尔木--都兰

早上早点儿出发,观看可可西里日出,追随着藏羚羊的步伐,一路前进,条件允许的情况下,我们的车也会进入可可西里内部,进行小小的无人区公路尝试,沿途眼睛一定要亮,不要错过一个野生动物,特别是藏羚羊,可可西里的野生动物资源相当丰富,可可西里也被称为生命的禁区,想知道为什么吗 ,请看下面的图片。晚上抵达都兰,正式下高原,放松放松。

都兰--茶卡盐湖-青海湖--西宁

今日行程轻松,游览中国最大咸水湖青海湖,以及茶卡盐湖,下午抵达青海省会西宁,行程顺利结束,领队不会在西宁入住,所以想回成都的队员继续跟随领队前往下一个目的地入住。

同仁--甘南---若尔盖---汶川---成都(可选行程,免费)

证件:身份证、银行卡、部分现金等(最重要,没有身份证不能入藏)。

户外用品:24寸或一下行李箱、双肩背包(大小不限)、随身的小背包或腰包放贵重物品、雨伞、保温水壶。

衣物:抓绒冲锋衣一件(或羽绒服)保暖内衣一套、登山鞋或防滑的运动鞋、换洗内衣裤若干、袜子若干等(行程中沿途温差比较大,建议带一些厚点的衣服)。

器材:手机、相机、充电器、充电宝。

防晒用品:高原紫外线极强,建议带上防晒霜(spf30以上)、润唇膏、太阳镜和帽子以免灼伤皮肤和眼睛。

洗漱用品:牙膏、牙刷、洗发露、沐浴露、毛巾等(根据自己的生活习惯携带)。

情绪上要相对放松,不要过分紧张和兴奋,对于身体健康的人来说,完全可以适应拉萨等地三千余米的高度,不必惧怕高原和高原反应。另外,在入藏前一个星期可以适当服用“红景天”,平时运动量比较大的队友则需提前一个星期减少或者停止运动。凡患有严重心脏病和高血压患者不允许参加此活动。

①户外活动具有一定的危险性,凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人,每个人必须购买相关意外保险(如不自行购买或集体购买保险,后果自负),如在活动中发生人身损害后果,应立即通知保险公司协调相关事宜,领队不承担赔偿责任,由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决;

②凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿;

③代他人报名者必须将以上注意事项告知被代报名参加者,凡报名者均视为接受本领队声明,凡被代报名参加者均视为已通过代他人报名者知晓以上注意事项并接受本领队声明;

④本声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力,同样及于同行人员;

⑤启程后,本声明将自动生效并表明你接受本声明,否则,请在启程时退出本次活动。

⑥车辆交通提示:目前四川旅游市场方面,因8座以下车辆无法办理旅游牌照,游客需对此情况明白无误,不得以此为理由提起投诉。

以上作为强制性要求,已报名者视同默认,必须遵守。另外在游玩过程中,一定不能远离队伍,请大家遵守纪律!

①参与活动需保证身体健康,此次活动全部在西部高原,战线较长,患有器质性疾病、以及严重贫血或高血压的病人,切勿肓目进入不得隐瞒参加,这类疾病对高环境的适应能力较差,发生急性高原病的危险性明显高于其他人。

②此次活动为自助旅行,为户外爱好者个人自发组织,统一购买保险,如有意外,将有保险公司给予赔偿,俱乐部和组织者不承担任何法律责任。

③参团人员应充分了解本团队性质(自助游),没有固定的服务模式和标准,活动纯属自助游,行程有可能根据当地实际情况而改变,同时领队有权在处置突发事件时对线路和行程做以调整!

④听从领队安排,团结互助,相互理解,有组织,有纪律。

⑤该线路为特种线路,景色绝对美丽,景点比较分散,沿途路况,食宿条件相对较差,旅途艰苦,参与者须具备良好的心理素质和身体素质,并作好吃苦的心理准备。由于、部分地区旅游设施落后、各县(镇)之间相隔较远,所以用餐和到达目的地的时间不定请大家做好心理准备。

⑥旅途中出现严重的身体不适,以及到达拉萨后或其他途中自行脱团者,与活动所有协议终止,我们不再承担任何责任!所有费用不做任何退还!活动中爱护环境,不抛洒废物,珍惜生灵,不伤害野生动植物。

⑦尽可能准备防治急性高原病的药物,也需备防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。

⑧为了防止饮食不习惯或被堵在半路上,可以带上:巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食,最好是含热量高的食物。还可以带一些口香糖,因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛,注意不要过密,会引起口干。

⑨西藏地处高原,天气干燥,空气稀薄而且多尘,紫外线十分强烈,应准备太阳帽、墨镜、防晒霜,带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。

⑩由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。沿途系民族地区内,请尊重当地宗教信仰、民风民俗,不要以城市人的心态及标准去衡量当地条件。活动中经过玛尼堆时,可添加石头,忌讳取走玛尼石,也不可乱翻乱动,更不能上去踩踏。

最重要的就是带上一份好心情,让心情去旅行!

如果你希望去纯粹开发景点看看,请不要选择川藏线!

如果你希望和平时的旅游一样,舒舒服服,懒懒洋洋,请不要选择川藏线!

如果你受不了颠簸的318,请不要选择川藏线!

如果旅游你只看内地的景点那样,请不要选择川藏线!

如果你吃不了苦,请不要选择川藏线!

川藏线,让你坐车颠簸,让你看到荒山,让你翻越无数的大山,让你走过天险,让你感动一生。

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确定行程费用无误后,报名需支付定金:500元/人(支付宝、银行汇款支付),余款集合时现金、转账支付。

填写报名表:支付定金后,客服会将报名表发给你(客服可以代填。)

备注:报名确认,以支付定金为准。

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是有些内热的,所以舌头会有红点,可能是虚火内生引起的,用知柏地黄丸可以的,这个是补肾阴,清虚火的,用上看看的,注意别熬夜,别吃辣的。

你不要想那么复杂,先一样一样来的。先吃知柏地黄丸,加运动看的。

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