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⒈两脚平放于地面与肩同宽，彎曲膝盖完成深蹲动作保持两脚受力的均衡。

⒉两脚脚尖略微向外倾斜不要指向前方。

⒊两脚分开距离不要太多余肩宽否则在下蹲時容易造成大腿内侧拉伤。

⒋如果两脚分开距离过小则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好

千万不要让膝盖超过脚尖，這样会对膝盖造成很大的伤害

⒈举重杆应架于后肩部，不要放在脖子上

⒉用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒，一般位于肩部15厘米處

⒊目视前方，保持后背挺直弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样

⒋过程中保持脚后跟不要离开地面。

⒈过程中不要翘臀收腹挺胸。

⒉在做深蹲时应该收紧全身的肌肉让身体帮你承担体重。

⒊压低身体直到大腿与地面平行但是不要过低。

⒋让体重均匀分配在大腿和腳后跟上而不是你的脚尖或膝盖。

⒌不要把重心放的太靠后面否则你可能会后仰摔倒。

⒈从脚跟开始大腿发力，举起重量回到原始动作。

⒉深蹲过程中后背应保持45-90度角来保证运动安全。

⒊时刻保持上身肌肉的紧张

⒈站在一把椅子前面，像要准备坐下一样

⒉两腳分开与肩膀同宽，脚尖略微向外

⒋弯曲膝盖，直至臀部马上接触到椅子位置再回到初始动作。

⒌不要给膝盖太大的压力保持膝盖放松。

⒈用两手握住一支哑铃

⒉两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度

⒊提起脚跟，保持身体平衡弯曲膝盖。

⒋慢慢蹲下身体保证后背挺直。

⒌不要让膝盖超过脚尖

⒍慢慢挺直身体，放低脚跟

⒎在做深蹲运动时，要收紧小腹保持平衡。

这个运动比较适合新手或是鼡于热身。

⒈两脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外分开约45度

⒉不要让你的膝盖超过脚尖。

⒊两眼平视前方弯曲膝盖像是坐在椅子上一樣，但是脚尖不要离开地面

⒋收紧小腹，后背挺直

⒌在做深蹲运动时，全身肌肉要保持紧张

⒍缓慢压低身体，使大腿和地面平行伸开双臂来保持平衡。

⒎缓慢抬起上身保持后背呈45-90度角。

⒏不要放松肌肉继续进行下一组练习。

⒈这是基本深蹲的变形动作要求两臂向上伸出，握住举重棒

⒉两脚分开与肩同宽。把重量均匀分配在两脚上两脚脚尖向外略微分开。

⒊把举重棒放在脖子下面的胸前與锁骨平行。从下方抓住举重棒

⒋在架子上抬起举重棒，如果架子挡住了你就向后退一步

⒌目视前方，保持后背挺直弯曲身体，脚後跟不要抬起

⒍收紧小腹。保持后背挺直在做深蹲运动时，保持全身收紧让身体来承担重量。

⒎缓慢下蹲直至大腿和地面平行。

⒈抓紧举重棒高举过头顶，收紧核心肌肉

⒉目视前方，后背挺直弯曲膝盖，脚跟不要提起来

⒊收紧小腹，后背不要弯曲

⒋缓慢壓低身体，使大腿和地面平行两肩后张，重心放在脚跟上

⒌缓慢抬起上升，保持上身挺直

⒈在刚开始时，为了保证动作准确先不偠加重量，面对墙壁进行深蹲以防止身体过于前倾。

⒉在做深蹲时要保持后背挺直当后背与地面平行时，收紧臀部和大腿并站直身体

⒊把重量放在脚跟上，收起臀部眼睛向前看。

⒋做深蹲运动时应当缓慢有节奏进行。

⒌在下蹲时不要直接忽然蹲下去，在站直时也不要用猛劲儿立即起身，更不要跳跃

⒍不要蹲地过于低。让大腿和脚后跟来承担重量不要让膝盖受到太大的压力。

⒎缓慢抬起上身脚跟不要离开地面，保持上身肌肉的紧张