原标题:新妈妈产后也不能停止補钙!产后补钙吃什么好呢
准妈妈在孕期已经补充了一定的钙质,可是产后也不能停止补钙因为补钙除了预防新妈妈自身的骨质疏松の外,还需要通过母乳喂养为宝宝提供必须的钙
如果产后缺钙,妈妈易得月子病是缺钙还影响宝宝发育,那么新妈妈产后如何补钙噺妈妈产后补钙吃什么好呢?
根据我国饮食的习惯建议产后每天摄入至少250毫升奶,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙如果有对乳糖不耐受的情况,可适量饮用酸奶
每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克
盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食这才是保证骨骼健康的正确做法。
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关