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& 想塑身 是健身房还是跳舞还是瑜伽
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本身不算胖 就是减肥下来 身上的肉都是松松的 特别是腰和胳膊 想弄的比较有型 塑身 就是不知道是去健身房运动健身呢&&还是去跳舞 比如钢管 肚皮什么的 还是去练高温瑜伽 哪样比较快啊&&另外我在雄楚大道这边 比较近的健身房或者舞蹈室 有么 推荐个 谢谢啦
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健身房对塑形绝对有效，其他的渔家跳舞什么的我觉得都没健身房来的快，最好练器械，对线条很好看
不要相信什么会练出肌肉，本来女性的身体就不是容易练出肌肉的，健身房的男的那样练都难得练出肌肉来何况女的
练完做拉伸就行了
我艰难的怀孕保胎生产经历——写给我自己和得来不易的宝宝
http://www.deyi.com/thread--1.html
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那一般去健身房 都要练些什么器材 还是专门找老师指导啊&&那雄楚大道这边有什么健身房好啊 可以推荐下么&&
真的不会练出肌肉来么&&但是貌似运动减肥效果不大来着 对我来说 以前跳绳什么的&&根本瘦不下来
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我是汉口的，武昌我不是很熟啊
我当时自己练了段时间，抓瞎，后来请了私教，很贵啊。。。。但是能督促你经常去，而且会有方向的指导你怎么练，等基本掌握了就不请了自己练，还是有效果的
我艰难的怀孕保胎生产经历——写给我自己和得来不易的宝宝
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MM们，舞蹈和瑜伽结合这一起上塑身效果会跟好哦！武昌中南路中建广场B座11A有家舞蹈俱乐部，舞蹈瑜伽课程都有的哦，MM们可以电话咨询下哦！027-
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嗯，说的真的是很对很对哦。健身房才是真的塑形会所
——武汉刘勇健身@ tel -&&400 027 6335 -- |武昌积玉桥泳池店即将盛装开启
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瑜伽在减肥塑形效果上比较明显。因为是平衡的伸展身体，身体的每一块骨骼肌肉都得到了锻炼。并且瑜伽有很多课程，你可以根据自己的喜好和身体条件来选择适合自己强度练习，健康科学有效。
至真瑜伽——民族大道光谷广场尖东智能花园1栋502;电话：
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个人觉得如果你想塑身选择练习瑜伽会更好。比健身房的更健康，更安全并且瑜伽练出来的肌肉和健身房练出来的肌肉是完全不一样的。我是一直都在练习的，在光谷加州阳光的瑜伽阅，以前叫合一瑜伽。我不知道你方便不方便，你可以上网查查。
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想要塑形必须要做力量训练，紧致有韧性的肉肉才是好身材~说到力量训练&&就得找个健身房了&&如果你现在还有需要的话 可以到尖东花园附近的BH健身看看& &加微信可以获的免费健身的机会&&BH健身
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汉阳钟家村汉商7楼玛莎女子健身！舞蹈瑜伽，健身操都可以哦！
咨询电话；
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肯定健身房啊，我现在就在健身房练，跑步加力量运动对你的要求最有效
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我不知道减肥塑身哪个效果好，不过跳舞肯定更开心，学一门技能，提高气质。
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网上最好的束腰带塑身衣
喜欢网购的朋友们可能比较清楚，瘦腰带和塑身衣店铺在网上的数量是相当多的，各家店的塑身衣和收腹束腰带质量也参差不齐，相差比较大。这就导致很多朋友们在购买瘦腰收腹带和塑身衣时，往往需要花费很多时间，去分辨出哪家才是网上最好的服饰店！为了帮助各位朋友在购买塑身衣和收腹束腰带时，不用花费太多时间，更轻松地享受购物过程。在这里偶根据大部分买家们对各个网店的评价，再结合自己对各个店铺的了解分析，总结出综合指标在网上最好的瘦身服饰店。
偶认为好的瘦身服饰店必需符合四个条件：其一是卖家的好评率得高，至少得有97%；其二是掌柜的发货速度要快，这是很重要的；其三是97%以上的买家对其价格和质量的评价要优良；最后是卖家已经加入系统的消费者保障协议，这样售后才有保障。
偶已经在我的个人博客中整理出了这些最好的瘦腰带塑身衣店铺。这些束身服饰店，都是信誉很高，质量比较好的店铺。值得大家看一下哦！
如果你想了解网上最好的瘦腰带塑身衣店铺网址和详情，可点击以下网址进入我的个人博客：
可能 本帖最后由 beeltes 于
13:27 编辑
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大家好，近来，越来越多的人不满足于药物减肥及健身房锻炼，更多的人更倾向于到养身馆里做食疗，到瑜伽馆里去体验瑜伽，初学者为什么要选择专业的瑜伽班而不是健身房的瑜伽班？但是外面充斥着各种各样的瑜伽馆，每种都有让人想去学习的冲动，怎么选择适合自己、正规的瑜伽馆、瑜伽教练和瑜伽课程呢?之前郑州瑜伽教练培训鑫舞国际瑜伽小编为大家分享了关于《教你瑜伽练习不受伤的4大法宝&&郑州瑜伽教练培训》你学会了吗？喜欢的朋友记得分享哦 ，今天郑州瑜伽教练培训鑫舞国际瑜伽小编接着为您分享《初学者为什么要选择专业的瑜伽班而不是健身房的瑜伽班？》希望对你学习瑜伽有更好的帮助。
郑州瑜伽教练培训
因为你没有接触过,做为初学者，所以你可能不太了解那些动作是你不能做的,比如生理期的时候不能做什么动作,或者有什么高血压,糖尿病,或者颈椎不适的人不能做什么动作,所以还是到一些专业的瑜伽馆,或者找一些专业的老师教教你!不然很容易受伤的! 瑜伽馆的练习环境安静而舒适，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。 健身房的练习环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。初学者为什么要选择专业的瑜伽班而不是健身房的瑜伽班？
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课程中的区别：瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况，课程中会针对个人安排适当的体位法，并针对练习者的动作进行指导。 健身房里的瑜伽课程少则二三十人，多则六七十人，对于教练来说很多人都是陌生的，也就谈不上针对性了，更多的情况是教练在前边说话，只见其人不闻其声，只能透过层层的肢体缝隙看演示动作，这样的练习只能叫作照猫画虎，体位法真正的练习效益也就不明显了。 同期开始练习瑜伽的人，分别选择瑜伽馆和健身房，而最终产生的结果却是大相径庭的。前者在身体和精神方面的收获颇多，后者在身体上不会有太大的改变，而精神方面就更谈不上收获了。
温馨提示：选择瑜伽场馆最好参考就近原则。所谓就近原则，就是在选择瑜伽场馆的时候，在瑜伽场馆都比较正规的前提下，最好选择离你经常活动的范围（比如说公司或是家）的距离比较近的场馆。因为瑜伽需要经常练习，如果你是一名上班族，相信不希望每次练完瑜伽还要转好几趟公车回家吧！ 随着瑜伽热风劲刮，瑜伽教练开始供不应求。但目前国内还没有权威的认证机构，市场上出现的教练员所持证件，一般都是某些协会和会馆自己发放的，没有管理部门和权威机构的有效认证，有些教练甚至都没有证件。因此，就难免出现良莠不齐、滥竽充数的现象。
No1.情绪 瑜伽是一项动作舒缓、情绪平静的修炼，瑜伽教师更是担负了将学员情绪带入瑜伽练习情景的任务，所以瑜伽教练在教授课程的时候，本身的情绪必须是恬静、安然，否则很难让学员产生更深的精神领悟。好的瑜伽师对瑜伽抱有虔诚的修炼态度，这一点一看便可看出。
No2.语气 瑜伽教练的语气一定不能像健身操之类的教练一样激动，后者是调动运动气氛必须的，而瑜伽教练的每一句话，除了向学员讲解动作技巧之外，还要帮助学员进入瑜伽练习的情绪，这就要求语气上必须是轻柔的、引导式的。
No3.服饰 穿着时髦紧身衣上课的教练并不代表瑜伽技巧不精，但本人认为真正理解瑜伽，热爱瑜伽的教师，一定是由心到身全部放松的。（此条仅供参考。）
网友提问：越能做到高难度动作的瑜伽老师越好？
不是这样。瑜伽同杂技舞蹈的主要区别就在于瑜伽的动作是完全符合运动医学的，而杂技舞蹈是为了美观不惜损害表演者健康的。所以把瑜伽混同为舞蹈杂技来教是从本质上错误的。 对于教练而言我们一定要先问一下他们的专业知识，比如他们认为什么是瑜伽，比如什么样的动作是安全有效的。瑜伽动作如何与杂技舞蹈相区别。安全有效动作的三个必须条件是什么等等。 看教练的第二条是问一下教练原来是做什么的，从舞蹈杂技转行过来的教练通常姿势漂亮，但因为不是从瑜伽练起，所以无法以瑜伽的方式对会员做出指导。
温馨提示：适合自己的老师就是最好的。
首先他是专业的教练，不可以是健身操、拉丁舞教练或是芭蕾形体老师，也不可以是从事其他行业的人而利用业余时间教授瑜伽的。瑜伽是需要严肃对待和深入研究的一门健康身心的学科。 其次，他真正热爱瑜伽，而不是利用瑜伽赚很多钱，一个奔波于各个俱乐部健身房的教练，极少有精力和体力来关注自身修习和补充瑜伽知识，他所教授的瑜伽成为商业化的瑜伽，而非真正益于身心的瑜伽。 最后，他具有爱心和引以为楷模的体魄。瑜伽和他是亲为一体的，由内向外散发着大自然般恬静、自然、舒心、清爽的亲和感觉，没有一丝浮躁。在他的课上无时无刻不流露出对瑜伽知识的渗透，对瑜伽感受的认知分享，他有令人向往的身心将康状态。
瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。 目前国内的瑜伽教室琳琅满目，挑选教练不妨针对自己的需要做个选择。 不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。 练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
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以上就是今天郑州瑜伽教练培训鑫舞国际瑜伽小编为您分享的《初学者为什么要选择专业的瑜伽班而不是健身房的瑜伽班？》希望对你学习瑜伽有更好的帮助。
本文来源：初学者为什么要选择专业的瑜伽班而不是健身房的瑜伽班？
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&&&&&&体育项目瑜伽经典动作之舞王式听语音
百度经验:jingyan.baidu.com舞王式是瑜伽中的经典动作，通过舞王式的训练可伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，提高身体平衡感。舞王式，收修全身，加上美感十足，实属表演和收身不二之选。百度经验:jingyan.baidu.com1站立，双腿并拢，脊背挺直，保持自然呼吸（见图①）。2向后弯曲左腿，重心移到右腿上，使左脚跟尽量贴近臀部，左手抓住左脚外侧，保持平衡，吸气右臂沿 耳际往上伸直，自光固定在 前方的某一点上，这样有助于保持平衡（见图②）3慢慢将上身向前弯曲，左手将左腿尽量拉高，最好能使右臂、上身躯于、左大腿处于一条直线上，保持读动作不 动，然后放开，换另一侧重复做此套动作（见图③)END百度经验:jingyan.baidu.com舞王式动作难度4，对初学者来说稍微有点困难经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验20001热门杂志第5期一起去打羽毛球吧984次分享第2期锻炼肌肉的方法4284次分享第1期运动健身速成技巧665次分享第1期打篮球的技巧全攻略911次分享第2期京城之美180次分享◆请扫描分享到朋友圈跳舞者有什么禁忌_运动养生_养生之道网
///文章正文
跳舞者有什么禁忌
养生之道网导读： 跳舞者有什么禁忌呢？练习跳舞的人都必须要学会坚持，并且要有上进心，每一个舞蹈动作都要做到完美才是对自己付出的回报。下面小编就来说说跳舞者有什么禁忌。
跳舞者有什么禁忌1、懒惰性一日不练自己知道、两日不练老师知道,三日不练观众知道,一月不练舞步不便,半年不练全身不便、一年不练重头再练!2、大概差不多不要总以为差不多就可以了,不严格要求自己,每个动作差不多就放过,一个月、一年、两年,你会看到太多差不多的动作,跳出的舞蹈也就是个差不多的舞蹈!3、没有情感这些舞者上课特别认真,训练也毫不含糊,但是没有注重舞蹈最重要的情感表达,最终成为机器人,动作线条漂亮、技巧娴熟完美、情感单一不能够融入作品人物。4、急于求成有的舞者容易只求数量与进度,而不注意动作质量,若在短时间内学完很多动作,这些不规范的动作以后要想改正,十分困难。因此在学习动作时,应精雕细刻,循序渐进!5、眼高手底有的舞者在接触舞蹈之后就开始想象,高难度漂亮的技巧与剧目,但是那些东西都是由基本功中提炼而来的,所以一定要打好基础才行。跳舞者的注意事项1、先再跳舞跳舞前一定要先做好热身活动,让身体的各个部位和关节都活动开。很多人跳舞前不做,在跳的时候遇到一些不仅难的动作就会容易拉伤。建议各位朋友在跳舞前一定要跟着老师做好热身活动。2、跳舞前忌吃大量食物的很多动作会用到腰腹的部位,如果刚吃完食物没多久就开始跳舞,会影响的消化功能,长期下来会引发胃部。建议饭后半小时在跳舞效果会更好。3、跳舞后做舒缓动作跳舞的时候肌肉是处于的状态中,跳完后一定要做好放松工作。跟着老师做一些舒缓动作,让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免或者受伤,是一种很好的保护措施。4、跳舞后做好保暖工作跳完舞身上往往汗流浃背,觉得很热,就不会在身上披上一件或者换一身干净的衣服,时间长了,肩部、背部、腰部、腹部都会着凉,尤其是女孩子更容易生病。提醒您舞蹈之后一定要记得做好工作,切不要贪凉。跳舞的基本功1、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。2、压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。3、推脚背组合脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。4、踢后退双手扶把杆小八字部站好,都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。5、劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。
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更新于& 20:42
老师专业的那种哦！
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发表于 11:17
温岭大厦有滴，她们老师教课九年了
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发表于 20:58
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发表于 21:00
是的苏青舞蹈瑜伽会所不错不错。。。舞蹈加上健身模式的那种可以学到专业舞蹈。。舞蹈学专业的成品舞的
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发表于 19:47
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苏青舞蹈的瑜伽老师
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苏青瑜伽导师
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发表于 00:03
苏青舞蹈瑜伽的培训导师青青老师
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发表于 18:37
这些课程苏青舞蹈瑜伽都有额 ，首先报名学习瑜伽，老师根据你身体状况，根据人体解剖学科学方法帮助大家做体位评估，找出身体的一些健康隐患，让大家了解身体哪些问题和不足，进行调整和矫正体型，训练，让身体正立位，的一些训练 电话
温岭市温岭大厦B28楼2808 什么是脊柱侧弯？Scoliosis
这个字来自于希腊文&skol&，是扭和转的意思，用来描述脊柱横向侧弯还有点扭转。肋骨与脊柱链接，和脊柱连动。脊柱侧弯是脊柱侧弯患者的脊柱横向的发展形成S或C形曲线，同时扭转，肋骨也会跟着脊柱侧弯、扭转。横向向后扭转（背部凸侧）在这横向侧弯的另一侧，肋间肌是低度使用的，肋骨是挤压的。因为脊柱的扭转，所以肋骨被往前推，造成平背（背部凹侧）（C型脊柱侧弯
S型脊柱侧弯） 这些横向和扭转的动作造成姿势不正：肋骨扭转，一边肩胛比较强势而造成双肩高度不一致，髋关节也可能一高一低，造成腰线歪斜。有时候头也不在骨盆的正上方，整个身体可能向一侧倾斜。脊柱侧弯最明显的症状虽然是外表的，但疼痛和不舒服是常见的，较重的脊柱侧弯则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察，严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病，关键是要早发现、早治疗。脊柱侧弯分为：结构性和功能性。结构性比较严重，通常发生在青少年时期，但是成因在医学上未完全了解。功能性：会影响背部肌肉，而不会改变身体结构，它成因可能是不良的姿势和重复失衡的活动，这种脊柱侧弯比较常见，所以通过正确的瑜伽练习大多都可以调整回来。脊柱侧弯的瑜伽治疗瑜伽是连接的意思，是古老的身心灵的修行，可以追溯到5000年前的印度，哈他瑜伽的练习包括身体的姿势，呼吸的技巧和释放。对身体有很多好处，例如改善身体姿势，增加柔韧性和力量。脊柱侧弯者已经发展出高度成熟的机制，但是适当的指导下还是可以学到更细致对称的机制，结合瑜伽姿势和呼吸的觉知，你可以发展结构性的顺位，创造更正常对称的顺位，透过伸展紧张的肌肉和强化因不对称而失衡物理的肌肉可以做得到。身体可以透过骨骼的结构开创不费力的姿势，而不过度使用肌肉支撑身体，透过瑜伽可以在让脊柱侧弯的曲线和地心引力共处，与活力身体自然的垂直线找到平衡点，对大多数脊柱侧弯患者来说，收获是更好的姿势和缓解疼痛。选择瑜伽来治疗脊柱侧弯需要决定和内在的觉知，有脊柱侧弯者，重点不在期待完美，而是接受自己，找到自己最佳的顺位和中心。练习者在心里层面是充满能量的。它给人能做点什么来改善目前状况和生活品质的希望。 推荐课程：
绳索墙瑜伽后弯的体式从胸腔扩张开始瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。瑜伽有很多后弯的体式，后弯体式可分两大类：有以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯，和以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯。这两类后弯的体式既有相同的要点，也有不同。后弯体式虽好，但练习后弯体式也有一定的风险。最常见的问题是后背痉挛，导致后背下部、中部和（或）颈部疼痛。从解剖学上，颈椎和腰椎的伸展比胸椎更大。这除了胸椎构造的不同之外，还有就是因为许多在人在电脑前工作，多数人都存在某种程度的脊椎后凸，也就是胸椎的前曲。这就造成了相关的胸椎肌肉变得紧张或者无力，限制了胸部脊柱的向后伸展。另外，后弯不正确的话，甚至引起肩部和骨盆的生物力学功能异常。在做任何后弯之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。为了完成后弯的体式，脊椎必须伸展。否则后弯将无法完成。没有脊柱的伸展便没有后弯。在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉地铰合颈7-胸1将头后倾斜，或者通过铰合胸12-腰1使肋骨突出，或者通过铰合腰5-骶1使下背部僵硬。要使脊椎得到最佳的伸展，应该从胸椎开始。先进行胸椎运动，然后保持姿势的弯度，使其与胸椎运动水平相一致。这样就可以保证避免过度代偿，也就是说避免了经过较弱部位的运动，从而防止了背下部的痉挛和颈背部的疼痛。为什么要从胸椎开始呢？从胸椎开始伸展可以以下动作：1）竖脊肌的直接参与。2）下斜方肌亦参与，从而支持竖脊肌收缩后的伸展。这些肌肉群的参与给脊柱各段以支持，防止脊柱的塌陷。后弯体式还应该注意气息的运用。每次后弯时，先吸气进入胸骨，从肺向外。当人轻柔吸气充满胸部，胸廓轻轻的扩张，就像胸廓自发的运动。咽部放松，胸椎温柔的伸展。总而言之，后弯要有力、平稳、流畅和圆润，要感受后弯的力量、舒适、轻松、深度和自由。后弯不是通过颈7-胸1、胸12-腰1以及腰5-骶1等部位的过度活动来完成。相反，在整个过程中始终有力而且稳定 生们时常会问老师，月经期间适宜练习哪些体式。我建议女性在经期停止常规练习，哪怕她们并未受到月经失调的困扰。在这篇文章中，我概述了一系列适宜经期练习的体式，基本体式的变式，还列出了月经失调女性的练习准则。
此文章旨在指导常规瑜伽练习者。体式的详细步骤请参考B.K.S.艾扬格所著的《瑜伽之光》或吉塔&艾扬格的《艾扬格女性瑜伽》。站立体式系列一站立前屈式下犬式站立前屈手抓大脚趾式手碰脚前屈伸展式加强侧伸展式双脚式注意：在站立前屈式，下犬式和双角式中，可以把头落在长凳、椅子或瑜伽砖上。 【功效】使大脑更快地放松下来；脊柱的向下伸展恢复肾脏活力。当心脏位于脊柱顶下方时，心室受到的压力减小。改善下腹部区域的血液循环，进而增强卵巢功能。 尤其有益于有下列症状的女性：&月经过少或月经过稀&月经周期缩短&高血压&身体僵硬&下背部疼痛&头重 头痛的女性，禁止练习上述体式。
站立体式系列二三角伸展式侧角伸展式战士II式半月式 注意：通常，应禁止经期女性在大课上练习站立体式，因为她们在体式上的保持时间往往会超出限度，从而使体力透支。因此，只有当你在月经期间没有疲乏感时，才能练习上述体式。上述所有体式须靠墙支撑来完成。练习半月式时，手不要落地，要落在瑜伽砖上。 【功效】舒展盆腔器官，缓解腹部痉挛消除腹股沟所受压力半月式舒展了整个身体 有下列症状者，禁止练习以上体式：&感觉精疲力竭或劳累&流血过多 有下列症状者，专门练习半月式：&反复靠墙练习半月式，有助于抑制经血过多。每一次练习时确保在体式上停留的时间不要过长。&腹部痉挛或僵紧&腹股沟或骨盆僵硬&子宫肌瘤，囊肿或子宫异位坐立体式系列一英雄坐吉祥坐莲花坐束角式【以上体式的变式】首次练习时，上述体式均可按照传统经典的步骤来完成：双手落在大腿上或者臀部左右两侧手臂上举英雄坐/吉祥坐/莲花坐/束角式：重复练习时，可将十指交叉，反转手掌伸展手臂向上过头顶。务必从腰的左右外侧开始向上伸展躯干。前屈伸展英雄坐/吉祥坐/束角式：你可以前屈，把前额落在椅子或砖上。侧扭转英雄坐/吉祥坐/莲花坐/束角式：上提脊柱，呼气时扭转脊柱向左，在这个姿势中保持几秒后向右侧重复动作。侧向英雄坐/吉祥坐/莲花坐/束角式：练习侧扭转英雄坐然后前屈。把头落在毯子或椅子上。【注意】如果无法长时间保持某个体式，可以解除体式然后再重复练习几次。 【功效】消除腹股沟、膝盖和脚踝的僵硬前屈伸展坐式：舒缓腹部痉挛、背痛、疲劳，平静大脑侧扭转体式减轻腹部、骨盆区域、腰和背部的疼痛侧向体式，即先侧扭转然后再前屈的体式：减轻恶心和抑郁坐立体式系列二坐角式伸展坐角式侧扭转坐角式（图片骚瑞了，该图体式为头碰膝前屈式中的扭转，侧扭转坐角式可使用如图的辅助方法但需保持坐角的体式。） 【注意】练习上述体式时可在身体前方放置椅子，木箱或架子来支撑，这样练习者就可以上提脊柱和腹部器官。 【功效】扩展并放松盆腔扩展阴道，减少月经流量阻塞骶椎的凹曲能减轻腹部坠胀 【尤其有益于有下列症状的女性】&子宫内膜异位&输卵管堵塞&盆腔炎仰卧体式系列仰卧束角式卧英雄式鱼式肩桥式卧吉祥坐卧手抓大脚趾式II 【注意】在上述体式中，不要收紧腹部。患有子宫肌瘤，囊肿或子宫异位的女性要从上述仰卧体式开始经期的瑜伽练习。 【功效】去除疲劳，失眠和嗜眠减轻胸部肿胀减轻生殖器官炎症 【尤其有益于有下列症状的女性】痛经低血压贫血腹泻这些课程训练尽在苏青舞蹈瑜伽馆
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苏青瑜伽国际长年开设各流派瑜伽教练班培训进修 常规会员班 私教小班 开设会员班理疗瑜伽 艾扬格流派精准瑜伽 阴瑜伽阿斯汤伽瑜伽 哈他瑜伽 流瑜伽 昆达利尼瑜伽 韵律瑜伽 舞韵瑜伽 。课程具有针对性，针对各种不良体型，例如肥胖，各种不良腿型，各种身材不完美等，各种身体关节部位疼痛等，内心压力过大 心情低落 消极 自卑 抑郁症 脾气暴躁浮躁者等。起源瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为&世界的瑰宝&。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。瑜伽&（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语&yug&或&yuj&而来，其含意为&一致&、&结合&或&和谐&。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻&梵我合一&的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽历史在世界多个不同地方流行的瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。图下是苏青瑜伽会员班课堂的某瞬间误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。误区二：瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。误区三：瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。误区五：瑜伽就像柔体术或体操瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。误区六：坚持练习是一件痛苦的事瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！误区七：动作难度越高越好很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。误区八：练习瑜伽可以减肥瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。[3]八大要领1.我要呼吸你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！2．我要热身你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。　　但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！&暖身&是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，&暖身&都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。3.我要放松我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！4.我要感觉其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时&跟着感觉走就对了&！请你跟我一起大声说：&我要感觉！&就是因&感觉&是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的&感觉&多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯&&等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。5.我要专注认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个身体细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。6.我要平衡平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。7.我要持续持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，特别提醒你，当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！8.我要爱上瑜伽爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示&我要爱上&，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属！一位西方科学家曾说过：「情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘....等等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中。压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织，会造成相当程度的损失。由此可见，日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重....等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。　　练瑜伽的好处是什么?人平时的呼吸很浅，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份「肺底」，却没有运动到，因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌，如着凉、气喘、肺病，便是因此而发生的。所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，也因此可以得知，常常练习瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。 身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以藉由操练瑜伽，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，因此常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的产生。
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我也在温岭大厦28楼练习瑜伽 & 那的老师师挺不错的 &推荐去看看
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