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五步法太简了有好多具体内容都没标明，练了也没多大效果要去买全本

可以开始第二步锻炼。 一、简而言之： 第二步“意息相随丹田趋”最简单的操作表述就是“意识随着呼气过程的进行，从心窝部趋向下丹田”吸气任其自然。 形式上是给意识有了┅个随呼气进程和任脉某一段行程的客观思维寄托，实质上这是一个“注意呼气”的操作过程进而实现呼气生理推动任脉真气下行的功能作用，达到气沉丹田的目的 而并不是有人理解的，是意识推动或引导真气下行 二、操作细述： “意息相随丹田趋” 1.每次呼气时意识嘟从心窝部开始，意随气行或意随息行（真息，真学调息也就是意识随着呼气的操作向丹田垂直下行），即意息相随也； 2、呼气结束時意识也到了下丹田起点是心窝部，止点是下丹田方向是从心窝部到下丹田，呼气的时长是从呼气开始到呼气结束与意识向下趋起點到止点的时长大体相当； 3、刚开始，可能没有意随气行的感觉；不要着急慢慢来只管按要领操作，时间和功夫到了自然就有了气行或氣沉丹田的正常感受了； 4、向下“趋”的意识轻重、急缓要适当不可过重或过急，以免小腹或身体其他地方产生不适 5、吸气任其自然，当然是不去管他啦更不必去描述和表述； 6、尽可能地不要关注心窝部至下丹田范围之外的地方的反应！ 7、二步功（包括一步功），不偠追求什么混沌状态的入静应该尽可能的祛除杂念、按自己理解的要领操作；追求混沌状态的入静，就不可能符合“意息相随”（一步功的“注意心窝部”）的要领了