下肢也是对拉的前腿和后腿的對拉，比如弓步前腿弯曲，迎面骨向前撑后腿向后蹬住地，这就形成对拉还有虚步，前脚点地后腿坐实前腿和后胯形成对拉。横襠步如云手，也有对拉如左云手，右腿坐实出左脚，左脚和右胯形成对拉

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因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩关节的活动幅度相对减小，韧带的伸展度降低神經系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，所以打拳前不充分做好热身活动会引起关节韧带、肌肉拉伤等，锻炼反而傷身

思考问题方向应该是由内向外，听己正己少看书，多听听自己

脸部，放松眼眉之间眼皮、嘴。

要求：放松到抬抬眼皮好像都不大容易

原因：练拳时最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬只有脸部真正莋到放松了，你的精神才能真放松能够沉浸在反观内听。