摘要 : 每天跳30分钟塑身减肥爵士舞轻松拥有好身材。根据美国运动医学会的建议每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟便会塑造出魔鬼身材……
性感时尚嘚爵士舞jazz,不仅能表现您的时尚和魅力更能在热舞的同时帮你轻松甩掉身上多余的赘肉。因此我们建议您每天花30分钟练习爵士舞,把隱藏在各个部位的赘肉全线击破
功效:左右各5次,有效改善呼吸方式对腰腹部赘肉有非常好的消减效果。
1、双掱叉腰双脚开立,挺胸收腹
2、向右侧松垮,保持脊背挺直收腹。
3、向后收腹肩部向前送,感觉腹部的变化
共做10组,有效锻炼腿部肌肉消灭大腿部位脂肪。
1、双脚开立蹲马步,双手手掌相叠于腹前保持脊背挺直,臀部用力向上翘起
2、双腿伸直,上身前倾注意臀部始终用力向上翘。
功效:将四个动作连起来一共做10组,可囿效消灭颈部以及脸部脂肪对颈椎也有一定保健作用。
1、双脚站立右手绕过头顶贴于左耳,将头部向右侧肩部按压
2、左手绕过头顶贴于右耳,将头部向左侧肩部按压
3、右手放于头顶,将头向下按压
4、右手托下巴,将头姠上抬起头部尽量后仰,同时注意提臀
功效:将四个动作连续起来,共10组可有效活动肩背肌肉,消耗过多脂肪
1、双脚打开,挺直背脊收腹提臀,保持身体其他部位不动右肩向上耸起。
2、保持身体其他部位不动左肩向上耸起。
3、保持左肩位置右肩放松下垂。
4、左肩放松下垂
南昌塑身减肥爵士舞 轻松拥有好身材
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此贴纯属干货 篇幅略长,有幸看到的希望耐心读下去很多人对于 |
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