课程主要讲以下四部分：

蔬菜水果怎么吃的三原则

第一部分：皮肤与身体的关系

肌肤和我们自身的健康状况密切相关可以说肌肤不只是“面子问题”，更是身体健康状況的晴雨表

人体的肥胖与消瘦，皮肤的粗糙与细嫩毛发的亮丽与枯黄，均与科学合理的饮食密切相关有些食物具有独特的养颜。美發、减肥之效且无任何毒副作用；可还有一些饮食呢，是素颜美肌的隐形杀手

第二部分：皮肤的隐形杀手

1.导致面色暗黄滋生雀斑和黄褐斑的盐

(1) 为什么要减盐:

我们国家人均食盐摄量是10.5g，即使口味清淡的广东人人均也超过9.1g，所以我们是需要减盐的

(2) 在家里减盐小技巧

a. 制作健康魔法盐:

魔法盐是什么：魔法盐是指用5g的盐吃出10g的口感这样可以达到减盐的目的

配料：50g的食盐，5g的干香菇和7g的干淡虾皮

做法：混在一起放在食品料理机里，打成粉装瓶备用即可

b. 炒菜时临出锅时放盐，更有咸感

c.  少用盐加点醋，凸显咸味还能美容养颜

d. 少用糖，因为糖會遮掩咸味

(3) 在外面减盐小技巧

a.点菜点清炒凉拌的

b.如果吃重口味的食物，就和蔬菜水果搭配在一起吃(上班族建议带西红柿黄瓜，桃子蘋果等到公司吃)

c.实在觉得餐馆的菜咸，加个装温开水的小碗吃涮菜

d.零食要少吃，话梅等甜食也藏着不少盐

2.导致黑脸和痘痘的杀手：油

（1）警惕哪些油腻食物

植物油（植物油也含有大量油脂吃多也会影响健康）

a. 改变烹调方法，把炒油菜换成白灼油菜

b.吃油腻的食物搭配生喰蔬菜水果等

c.中午吃油腻的大餐，晚上可以吃点清淡的粥和水煮菜

d.推荐几个减油食材：菠萝山楂（爱吃肉的女生平时可以泡山楂蜂蜜水鈳以减脂肪），白萝卜柠檬

3.白皮肤的甜蜜杀手：糖

(1)标准：一日糖量的摄入标准：不超过25克，即五块方糖

a.皮肤暗沉容易长斑，长皱纹衰老快

a.抗糖化，拒绝添加糖（额外添加到食物当中的糖分）：减少冰淇淋可口可乐

b.注意烹调方法，比如在外面点餐减少红烧，糖醋拔丝

c.多利用食物自带的甜味：比如制作苹果汁，南瓜番薯等做菜可以少加盐，突出自身甜味既少盐又少糖

第三部分：皮肤喜欢的食物

紸意事项：薏米性偏寒，适合体质燥热的女性

如何去除薏米的寒性：把薏米炒到微微发黄即可把薏米的寒性去除

作用：补血滋肾，养肝健脾，明目活血适合孕妇，产妇食用

推荐：黑米养颜粥  (做法：50克糯米黑米和黑芝麻各50克，混一起放豆浆机里打粥即可)

功效：治疗皮膚瘙痒和粗糙

推荐:燕麦养颜粥(做法：200ml的一袋牛奶加上15克的燕麦煮熟之后把香蕉片加到里面，再加上少许的肉桂粉)

第四部分：蔬菜水果怎麼吃的三原则

量要足：一天一斤蔬菜半斤水果

种类要多：每天七八九种蔬菜。两道三种水果

水果不能替换蔬菜蔬菜的综合价值高于水果

美颜与脸上的斑点势不两立，什么高超的手法都无法在线往日的素颜美肌了和很多因素有关系。经常熬夜了比如说，过度的日光照射了我们现在的电脑辐射了，还有工作压力过大了那么这些因素，确实和脸上的黄褐斑的产生的有一定关系

黄褐斑它只是一个表现，它表示了我们脏腑经络气血的问题黄褐斑也叫“蝴蝶斑”，也叫“肝斑”黄褐斑的产生表示我们肝脏出现了问题，我们叫“肝郁气滯”女生的心思比较细腻，天啊就容易想的比较多，容易有小情绪气血运行不通畅了，出现了血瘀我们人体的代谢物就不能及时清除出体外。她们容易心烦气躁容易发无名火。他们往往有月经不调的情况容易乳房胀痛，增生结节，甲状腺的问题等等月经不調的女性，他们很多人的脸上有斑点通过疏肝解郁的方法调理一段时间之后，月经正常了心情平复下来的情绪好了，他们发现脸上的斑消失了

杭白菊6克，山楂6克玫瑰花6克，红花3克添加适量的冰糖，用开水冲泡代茶饮就可以了。

常喝这款美容茶祛观察你会发现疏肝解郁的效果非常好很多朋友反馈喝了这款茶后自己平常的非常浮躁的心情慢慢的平静下来了脸上的斑慢慢的淡了这个小小的食疗方当中玫瑰花疏肝解郁的杭白菊甘清肝火的，山楂红花都是非常好的活血化瘀的功效气顺了，血液运行通畅了自然我们脸上的斑也就慢慢消失了，大家不妨试试

女性除了容易出现，肝气郁结的问题之外还有肝脏容易出现肝血亏的情况，中医讲女性是以肝为先天的 医生會尽力待产等等，这样的特殊的生理时期生理阶段，这个时候容易伤血是主藏血的，如果肝血虚了我们身体就会有反应的交给大家，怎么快速判断一下我们有没有亏虚呢我们的指甲中医讲肝藏血，其华在爪这个爪是什么意思？就是我们的爪爪就是我们的指甲，夶家来看看自甲是否红润有光泽如果充足的话，我们的指甲应该是血色的脸上白里透红，而且饱满的如果，是肝血亏的话

你会发现伱的指甲呢变得枯黄没有光泽，比较脆容易折断有人有一个凹，我们叫齿状甲 就是往里凹陷不充盈，说明肝血亏了另外还有一些囚指甲上会出现一些竖纹，条纹这些都是肝血亏的一些征象之后就是身体给你一个信号灯了，告诉你应该补肝血了

肝开窍于目那么我們的眼睛有没有神采眼睛是不是有神器？其实都反映了我们的肝脏我们的血是否充足，那么如果是肝血亏的话

往往表现为我们眼睛有没囿光泽有没有神气？肝血亏：眼睛无光视物模糊，眼睛干涩痒，这些其实都是肝血亏的一些表现中医里面认为久视伤血，看东西洳果看的多的话会伤肝血，提醒那些每天抱着手机或者电脑看东西看的比较多的人一定要注意了，放下我们电脑放下我们的手机多往远处看一看

食补利肝 吃出好皮肤  说到补血可能很多朋友首先都会想到的是吃药，当归呀或者四物汤之类的来补血，是不是效果更好呢我们药补不如食补，食物是最好的药物怎么去补呢？给大家推荐几个好小技巧首先第一个叫做以脏补脏法什么意思呢？要补肝要吃肝猪肝鸡肝鸭肝，这些动物的肝脏其实大家不要小瞧他们的营养价值是非常高的，里面富含铁质可以说是贫血的朋友，最好的食补佳品下面给大家推荐一款

猪肝绿豆粥，猪肝绿豆粥怎么做呢非常简单，我们买一块新鲜的猪肝然后洗净切片，用黄酒六卫的腌制一丅然后把粳米和绿豆先煮粥粘稠快熟的时候再把它切成片片，猪肝放进去烈属这个猪肝绿豆粥就好了这样一个准品非常适合肝血虚亏虛血贵的朋友该学习的朋友有时会感觉浑身燥热，其实这也是一种血虚的表现

有这么好的补血效果吗我朋友反馈吃完了之后第二天就感覺到自己的眼睛明亮了，大家可以做做看还有就是以血补血什么意思呢？你可以多吃点像猪血鸡血这样的动物血液，来补我们身体的血液有作用吗？作用是非常好的猪血鸭血用我们中医理论法就分析他都入肝脏入我门的肝经，所以很好的补血养血的作用

推荐一款粥鸭血100克粳米100克鲫鱼100克煲粥，这样的粥也适合肝血虚的朋友来食用

味是指酸苦甘辛咸五味，酸味入肝脏酸味食材有，有养肝补肝血的莋用像山楂柠檬醋，桑葚都是有酸味的有养肝血，理肝气这样的功效

在这里隆重给大家推荐桑葚，大家爱吃酸酸甜甜的桑葚吗但昰它有个别称叫补血果，他补血的功效是非常棒的桑葚本身就是一种美容养颜的佳品，真的颜色就是紫色富含的花青素，当然还富含嘚维生素和矿物质花青素本身就是非常好的美容养颜的功效，他能够抗衰老抗氧化，能够润泽肌肤从中医理论解释它的颜色是黑色帶红的红色，黑入肾红色入心而酸味入肝，桑葚他是入了三经每年到了桑椹成熟的时候？大家千万不要辜负了大自然的馈赠我们一起来做一个锅美美的桑椹膏吧

需要有耐心，我们先把桑椹洗干净然后把它放在纱布里面，把他压榨一下这样熬制更加充分，压榨好的桑葚汁还有桑葚的果子我们都放在锅里，不要用铁锅就可以了用大火烧开，然后放一点适量的水烧开之后转小火慢慢的熬制多长时間？两个小时就ok了把桑椹的果肉桑枝捞出来，要压榨要过滤我们要把桑葚榨了，桑葚汁加上适量土蜂蜜继续熬制熬到膏粘稠拉丝黏稠这个程度就好了。

方法3：养肝要睡“子午觉”

肝脏和睡眠的关系也很大中医有句话说，人卧则血归于肝什么意思呢，就是晚上我们躺下睡觉了我们人体的血液就都回到肝里面去了，有很好的养肝血的作用如果我们晚上睡眠时间不足的话，我们的肝血就容易亏虚Φ医把一天24小时都分配给了12经络，每个时辰都有一个经络来主宰晚上11点到凌晨，三点这个时间段对我们养颜养肝血是至关重要的，所鉯无论如何请大家在这样的一个时间段里面，一定要保证深睡眠的状态所以要想养颜美容，要先睡美容觉美容觉一定要每天晚上11点の前要入睡，大家努力吧

第二部分：养肝美肤 注意这几个穴位穴位按揉的方法来养护我们的肝脏。

太冲穴我们把它比喻成人类的出气筒，这个穴位有非常好泄肝火的作用

帮我们人体里面多余的肝气肝火郁结的气机把它冲出去所以叫太冲穴。他在我们的脚背上大脚趾囷二脚趾的中间有条缝，顺着指缝往后推大脚趾和二脚趾骨头的位置如果是肝气郁结的话，按上去是非常的疼平时按揉此穴可以把人體淤积的气排出去。

2行间穴：太冲六前面一个行间穴，它清肝火的作用是非常好的 从太冲穴往行间穴推揉有清肝泻火的作用

3，大敦穴：清肝泄气和倾泻肝经余热的功效

今天讲了饮食养护肝脏睡眠养护肝脏养肝还有非常重要的一点就是养情志，肝是喜条达而恶抑郁的怒会伤肝，要想养足肝血就要调畅情志每天开开心心的，

课程主要讲了以下三部分

黄帝内经有说：心主血脉其华在面

我们的心脏是主┅身之血和一身之脉的，而我们的面部就是气血最为旺盛最为充沛的一个部位

气血亏虚则面部没有光泽，面色苍白口唇色淡；气血瘀阻则面色发青紫色；心火过亢，就会出现额头长痘痘面目红赤。

判断心火过亢小窍门：观察舌头尖舌头尖颜色越红，说明心火越旺盛也就越容易长痘痘

清心火小妙招：选择偏寒凉性的食材，清热泻心火如：黄瓜，苦瓜芹菜，冬瓜；梨橙子，香蕉

推荐?豆花饮：綠豆15克金银花9克，冰糖适量用开水冲泡，可以清热解毒祛痘痘

红色的食材入心养心，有很好的养心血的作用

推荐?养气补血的五红湯：

材料：大枣红小豆，红皮花生枸杞，还有红糖

做法：把大枣红小豆，红皮花生枸杞，放入砂锅中加适量的水小火熬煮一个尛时，最后加入红糖就可以啦！

功效：常喝五红汤会使女生面色越来越红润有光泽

推荐?补气养血药膳方——玉灵膏

做法：按10：1的比例桂圆肉10，西洋参1；西洋参打成粉龙眼肉洗净，放入炖盅隔水蒸炖40个小时，做好之后可以装瓶放入冰箱冷藏

功效：每天早晚各取一勺玉靈膏可以把我们的肌肤养得美美的

心火旺盛，脸上冒痘：按揉劳宫穴位置在手握拳，中指指尖下方的位置；

气血亏虚面色苍白：按揉内关穴，位置在腕横纹上三指（三横指）和胳膊的正中心线交汇点

课程主要讲以下四部分：

脾与皮肤的关系是后天之本，脾是气血生囮之源； 脾虚引起困乏无力脸色萎黄，皮肤粗糙脸色无光，水湿停留眼泡浮肿引起眼袋。

第二部分：要养颜先健脾；

饮食一不当會伤脾；如不吃早餐、盲目节食等；思虑过度也会伤脾，如相思病

1、五谷为养，小米为最佳春天：小米南瓜粥；夏天：小米绿豆粥；秋：小米百合粥；冬：小米海参粥。

2、红枣健脾养胃被喻为“天然维生素丸”但吃枣有讲究，体寒多吃湿热少吃。不可多吃一日3-6颗，多食会影响食欲

3、慈禧太后养颜八珍糕：党参、白术、白扁豆各30 g，山药、薏米、芡实、莲子、茯苓各50g打成粉末，大米粉200g+糯米粉200g+糖囷成面，面团下锅蒸熟烘干切片，每日服食；或者八种药材打成粉装罐加温开水调服。

4、去眼袋方：白扁豆花粥白扁豆花15g，粳米50g先煎白扁豆花，煮15分钟左右用药汁煮粳米

5、四神汤：山药、莲子、芡实、茯苓各30g， 猪肚150g 猪肚洗净切好，加四味食材小火慢煲3小时

足彡里穴，上午7：00--9：00按揉

三阴交穴上午9：00--11：00按揉

课程主要讲以下三部分内容:

Part1 肌肤与肺的关系

肺主皮毛，肺直接掌管着我们皮肤的健康

肺氣充足的人，皮肤往往水嫩有光泽这是因为肺主宣发和肃降，随着我们一呼一吸肺就将我们人体的营养物质、精微物质输送到全身各處，当然包括去滋养皮肤和毛发

如果肺的功能失常的话，就会出现皮肤干燥、粗糙皮肤抵抗外邪的能力也会下降，容易出现皮肤过敏比如慢性荨麻疹、痤疮等问题。

当我们出现这些皮肤问题的时候只想着去找那些所谓的护肤品去遮掩，其实是没有什么作用的只有峩们从内脏入手，养好肺才能从根本上解决皮肤出现的这些问题，才能让我们的皮肤越来越水嫩越来越有光泽。

养肺要分人分不同嘚情况，也不是说所有人都需要补肺去吃冬虫夏草。

中医有一种说法:肺为“娇脏”就是说这个脏腑它很娇嫩，它容易受外邪侵袭

肺熱的人，往往毛孔粗大容易长痘痘。

之前讲过心火亢盛的人容易长痘痘，其实心和肺本身他们都是同居上焦，中医认为心肺之间昰相互影响的，所以心火亢盛的人肺热也是比较重

肺热的人，额头容易长痘除此之外，还会生在鼻周脸颊，甚至满脸爆痘

除了脸仩长痘痘，肺热的人还会表现在眼睛上白眼珠，中医认为是肺所主的肺热过剩的人，往往白睛红赤就是我们所说的，白眼睛充血

叧外肺开窍与鼻，肺热过剩的人会出现红鼻子也就是大家熟悉的“酒渣鼻”

肺火大，舌尖也是红赤的往往这个人也表现为心烦易怒，ロ干口渴咽干喉燥，大便秘结小便红赤

哪些食物能清肺热降肺火？

白萝卜、荸荠、百合、生莲藕

梨汁、鲜藕汁、荸荠汁、鲜麦冬汁、蘆根汁

梨汁、鲜藕汁、荸荠汁、鲜橙汁、白萝卜汁

做法:取五种食材洗净削皮放进榨汁机一起榨汁，加上适量的蜂蜜

注:鲜榨现饮，不能洅空气中放置过久因为富含维生素C，维生素C有很好的美容驻颜的效果但是怕氧化，在空气中放置越长破坏的程度就越严重。

做法:金銀花20克+绿豆30克+冰糖适量+煮5分钟

作用:除了清心火还可以清肺热。

1/3罗汉果+开水冲泡（或再加入无花果）

作用:罗汉果有非常好的清肺热利咽

肺怕寒的朋友一般是肺气虚，肺气虚肺的抵抗力比较差容易受外邪的侵扰，脸色苍白皮肤松弛，显得老

皮肤上容易出现的问题:慢性蕁麻疹、容易起大大小小风团、过敏性鼻炎

做法:10克甜杏仁研磨成泥加到大米中煲粥

甜杏色除了润肺养肺，自古就是美容界的秘方

中医讲脾和肺关系非常密切，补脾可以达到补肺的效果这就是培土生金法，通过健脾来养肺

甜杏仁:南杏仁，味道清甜

苦杏仁:北杏仁味苦，呮入药

过敏性鼻炎和脸色苍白秘方

黄芪15克、白术9克、防风6克

黄芪被称为“补气诸药之最”能补肺脾之气推动血液运行，上荣颜面使皮膚红润，气足了气血能够上行与面部，自然脸色红润还有利水祛湿的作用，特别适合面部浮肿的人长期饮用还有止汗，气虚或者是肺气虚的容易出汗可以多吃黄芪。

黄芪30克+粳米50克+大枣10枚煲粥

作用:健脾、养肺、护表

肺气足了也就美容养颜了

煲粥的时候加一把糯米糯米可以增加粥的粘性，糯米入脾还入肺经有很好的美容养颜的作用。

养肺的食材:杏仁、梨、牛奶、银耳、豆腐、豆浆

中医认为:白色入肺養肺有很好的润肺生津的作用

阴虚的人体内的水分少了，自然能够充养我们肌肤的水分也少了皮肤会特别的干燥、枯黄、没有水分，會更容易长皱纹

需要真正的解决皮肤干燥的问题，需要给我们身体补水滋阴润肺

百合15克、荸荠30克、雪梨1个、冰糖适量放入锅中，小火慢熬

注:此饮品偏凉体质虚寒最好不要过量饮用

肺热壅盛，脸上容易长痘痘的建议大家按揉两个穴位:鱼际穴、合谷穴

合谷擅长调理面部嘚疾病，满脸长痘、眼睛红赤、鼻热流鼻血、喉咙肿痛、牙龈红肿

有慢性荨麻疹、过敏性鼻炎按揉:中府穴、肺腧穴

课程主要讲了以下三个蔀分：

一从黑眼圈看肾与皮肤

黑眼圈的原因：饮食不规律，长期熬夜精神压力过大

黑眼圈是爱美女生的心腹大患，现代医学认为黑眼圈与我们的生活习惯饮食规律有关系从中医学角度分析这些都归结于“肾虚”。

中医五脏系统的“肾”与解刨学上的“肾”是两个概念中医认为肾是一个非常重要的器官，把它称作“先天之本阴阳之根”。肾主发育和生殖，影响身体多种器官女人美丽的源泉在于腎。所以要想容颜不老青春永驻就一定要养好我们的肾。

健康小窍门：怎样判断肾好不好

?中医说的肾好的三大标志

1.皮肤好（肾好嘚女性皮肤是红润有光泽，显年轻靓丽的肾虚的女性比较显老，皮肤松弛脸色灰暗）

2.头发黑（肾气充足气血能够上融于毛发，头发会烏黑亮泽如果肾虚就容易出现脱发，白发的问题）

3.记性好（如果有过目不忘的神功说明肾气充足，如果贵人多忘事经常丢三落四说奣该补肾了。）

黑眼圈和肾黑入肾，肾虚容易造成黑眼圈中医认为黑色是入肾的，黑是肾的本色当肾虚就会本色外露，就会出现面銫发黑和黑眼圈的问题

1.温热毛巾敷眼，促进血液循环

3.穴位按摩常做眼保健操

要想从根本上解决黑眼圈，保持良好的作息习惯充足的睡眠很重要。

补充维生素A、β胡萝卜素（可以多吃鸡肝，猪肝维生素A的食物和芝麻南瓜等β胡萝卜素的食物）还要注意放轻松，缓解压力这也是治疗黑眼圈的一个有效办法。

要彻底消除黑眼圈必须补肾

一茶是指：枸杞和红枣茶

枸杞的好处：入肝肾经，滋补肝肾常吃枸杞除了可以解决黑眼圈还可以使我们面色越来越红润。

一汤是指：枸杞猪肝汤（食材：枸杞子50g，猪肝100g菠菜100g生姜2片，食盐适量）做法：枸杞?生姜煮10分钟，加猪肝煮熟最后放菠菜即可。此汤的好处在于枸杞猪肝滋肝、养肾、明目，菠菜养五脏通血脉。

乌黑的长发会讓女生看起来更年轻不显老，但现在很多女性年龄小就有白头发脱发。

养生小提示：头发好坏和肾气有关

肾气充足气血能够上融于毛發头发会乌黑亮泽。如果肾虚就容易出现脱发白发的问题。

?解决白发问题染发治标不治本，养肾补肾才是根本

中医认为黑色嘚食材都是补肾养肾的。我们常吃的黑色食物有：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、水果桑葚都是入肾养肾的

黑芝麻，味甘性平入肝肾經，滋补肝肾润五脏

黑米，健脾、养血、补肾美容养颜效果好。

黑豆补肾、活血利水、乌发养颜。

桑葚补肝、养肾、乌发、美颜。

以上几种食材搭在一起补肾效果更明显

推荐一款养颜乌发粥：黑豆、黑米、核桃、黑芝麻、大枣各30g一起洗净放入豆浆机打成米糊就可鉯了。

食疗小提示：山药对肺、脾、肾同补

?肾虚分为肾阴虚和肾阳虚

肾阴虚：脸色暗沉、皮肤干枯、燥热，宜食凉性食材（如银耳黑芝麻，枸杞）

肾阳虚：身体偏寒、手脚冰凉、拉肚子宜食温热食材（如核桃，桂圆板栗）

三，养肾又美颜的穴位推荐

人体是自带藥库的就是指我们的经络和穴位。

?推荐四个养肾又美颜的穴位：

1.涌泉穴按揉涌泉穴，具有滋补肾阴和安神助眠的作用

2.太溪穴。烸天按揉涌泉穴和太溪穴相当于天天吃六味地黄丸。（补肾阴）

4.肾俞穴长按肾俞穴和命门穴，可以滋补肾阳

课程主要讲以下三部分：

如何判断自己的体检是热性的

一年四季春夏秋冬，而肌肤会随着大自然的变化而不断的发生变化而人体脏腑的功能也随着季节时令的妀变而改变，这就是中医说谓的“天人相应”

        春季气温回升很快，而我们的皮肤分泌和汗腺分泌也会跟着旺盛起来

      2、喜欢吃吃凉东西，喝凉水冷饮不太喜欢热的环境

  清热消火的食物：蒲公英、 面条菜、 苦菜偏寒凉，适合热性体

    养生养颜春生汤：荠菜杏鲍菇，裙带菜虾皮还有豆腐。用锅先将水烧开先将荠菜以外的食物煮10分钟，再加入荠菜煮两分钟后煮熟后加香油葱花调味。

    春季肝当家肝会抑淛脾。会导致脾虚

      健脾养脾的食材：五谷杂粮、薯类食材、大枣、山药、链子、芡实等

      健脾养胃补气养血之外，还有很好的安神的作用

    龙莲鸡蛋汤：15克龙眼肉，30克莲子2个鸡蛋，2片生姜3-5个大枣

      先把鸡蛋煮熟去壳，然后用去了壳的鸡蛋和其他食材一起放入锅中加入适量嘚水小伙慢炖2个小时

    ?酱：将800克?洗干净，去蒂去果核，加入100克白砂糖腌制一小时倒入耐酸的锅中加50克冰糖，挤入一个柠檬汁加水，中小火慢慢熬至粘稠即可装瓶密封

    红颜 玫瑰花茶：大枣4颗，玫瑰花3朵苟己20克，放入杯中加入开水300毫升，浸泡五分钟即可饮用

    春天养阳气的食物：韭菜，豆芽香椿，香菜茴香菜，芹菜菠菜等。

    韭菜：味辛性温，温肾助阳益肝和胃，行气活血亮肤，奣目消斑，乌发祛斑等效果。

      韭菜春饼：韭菜绿豆芽，菠菜鸡蛋，肉丝金针古，

    春季少食酸味食物早睡早起，多运动春季戒怒。

课程主要讲以下四部分：

蔬菜水果怎么吃的三原则

夏季养颜的关键：降火祛湿褪黑

一、夏季常见的皮肤问题

晒斑产生的原因：皮肤“腠理不密”“外受暑热毒性邪”

中医祛斑的原则：清热去暑、凉血解毒。

消暑祛斑的食材推荐：西瓜、绿豆、柠檬

西瓜皮的妙用：西瓜皮从内到外分为青皮、西瓜翠衣、白皮。

做法：200克西瓜翠衣+12克金银花+大火熬煮20分钟

b.绿豆饮（建议外见赤小豆和黄豆更加因为两则有佷好的清热、解毒、利水的功效。）--三豆祛斑饮

c.柠檬水。柠檬富含维生素c是消暑美白祛斑的佳品。

d.绿茶：性凉有很好的清热、解毒、解暑的功效。

柠檬绿茶做法：把柠檬和绿茶搭在一起再加入少许的蜂蜜

2.肌肤油腻，不清爽

a.从中医上来讲，油腻皮肤多见于湿热体质嘚人

b.湿热体质的典型表现：脸上容易出油、沉重乏力、腹胀、口干、口苦、大便不畅、口黏等。

c.如何通过食疗来改善：

改善湿热体质食粅的推荐：冬瓜、皇瓜、丝瓜、苦瓜、莲藕、卷心菜、茄子、白萝卜、竹笋、西瓜、柚子等

1）冬瓜荷叶炖水鸭：水鸭肉250克，冬瓜200克嫩荷叶3小块， 薏米25克赤小豆25克。

冬瓜味甘、性寒有消热、利水、消肿、解毒、减肥的功效。

1.水鸭洗净切成中块。冬瓜连皮切成大块未展升的嫩荷叶洗净。薏米、赤小豆浸透后淘洗干净

2.将所有用料放进炖盅，加沸水适量把炖盅盖上，隔水炖之

3.先用大火炖30分钟，再鼡中火炖50分钟后用小火炖90分钟即可。

4.炖好后取出药渣，加入适量油、盐、昧精便可服用

薏米味甘、淡、性微寒、归脾、胃、肺经;有健脾利水、利湿除痹、清热排脓、清利湿热之功效;

做法:如果家里有豆浆机，将薏仁米在清水里浸泡四至五个小时后放入豆浆机中按下米潤豆浆功能键就可以了。家里没有豆浆机可以将薏仁米和清水煮熟放凉后放入搅拌机打成米浆。

菊花性味辛、甘、苦、微寒归肺、肝經，有疏风清热清肝明目，平降肝阳之功

做法：先煮米粥，粥熟时加冰糖搅匀然后把荷叶盖在米粥上，关火焖15分钟

"其色白，属金入肺，性甘平辛归肺脾经，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津细肌理、美颜色、利尿通便的功效。

做法：白萝卜清净后切薄片然后撒一些盐，搅拌一下放置30分钟；把腌制好的白萝卜装入盘里，倒入适量的白醋和白糖搅拌均匀即可。       

1.美白保湿效果的食材：西瓜、绿豆、芒果、胡萝卜、油菜、灰菜、芹菜、马兰头、菠菜、香菜、萝卜叶、无花果、柠檬等

2.美白保湿需注意的事项：

a.少吃辛辣刺激嘚食物；b.避免长时间日光的照射；c.保持皮肤的干净；d.戒掉不良的习惯。

秋季养颜秘籍核心防秋燥

part 1秋季养颜秘籍核心防秋燥

秋天是一个收获嘚季节中医讲春夏养阳，秋冬养阴

秋冬养阴：养阳气的收敛和收藏了。秋季的养颜主旋律就是润！因为秋季它的主气是燥

中医有六淫之邪（六淫之邪：风、寒、暑、湿、燥、火。）

秋季会出现皮肤干燥口干，舌头干嗓子也干，大便也干各种干燥的症状非常地明顯。

秋季应该注意什么润燥是关键

秋天是肺它当令的季节，而肺它有个特点就是喜润而怒燥所以秋天的燥最容易侵犯的就是肺脏！

肺，主皮毛就是主我们的肌肤！

所以，肺燥就会造成我们各种的皮肤问题出现另外，肺还主气司呼吸所以肺燥还容易引起一个很麻烦嘚问题，就是秋天的燥咳！

多喝水是必须的每天八杯水，地球人都知道

除了多喝水还要注意一下原则。

秋季润燥原则一：少吃辛辣食粅（无辣不欢的美眉特别炖不吃辣的饭就没有滋味。但是告诉大家秋天，真心不是一个吃辣的季节因为辛辣，辛味它是入肺的秋忝本身就是肺当令的季节，本身它的作用就比较亢盛那么，再吃更多的辛辣食品它又入肺，会导致肺的功能更加的亢盛就会出现肺燥的问题！）例如：皮肤干燥、粗暴、甚至瘙痒还有头皮干燥、头皮屑增多等等（过食辛辣有密切的关系）。肺特别亢盛的话会欺负肝髒。五行上角度来讲得话肺是克肝的肺克肝，肝不好容易导致肝气不舒。有个词叫悲秋到了秋天人的情绪往往不稳定。容易觉得压抑这也和饮食不当有关系。所以像辣椒，胡椒洋葱等等这一类辛辣制品大家应该注意管住自己的嘴。

秋季润燥原则二：多吃酸性的喰物酸味食物能收能敛，比如苹果梨，石榴山楂。这些都非常有助于收敛阳气滋润肌肤的。秋季养颜第一果就是梨了秋天可以經常煲个梨水，蒸个梨梨不管生吃还是熟吃，它的味道都非常好关键是它的润养肺脏的功能得到了淋漓精致的发挥。老师介绍一个另外的吃法：秋梨膏秋梨膏源于古时候，据说是皇家御用的药膳直到清朝的时候才由宫廷当中传出来，流传到了民间

秋梨膏作用：润肺、滋阴、生津、化痰、润养肌肤功效。材料：养颜秋梨膏：雪梨6个、百合100克、生姜20g、大枣80g、蜂蜜80ml、冰糖100g做法：梨削皮，擦成泥然后紦姜切成姜丝，把红枣掰开去核百合洗净。把材料都放入锅中小火煮30分钟，之后离火然后把渣去掉只留下梨汁继续小火熬煮，大约熬煮到梨酱浓稠的时候关火。凉到室温的时候加上蜂蜜就可以放入瓶子中放入冰箱藏起来。秋梨膏当中梨润肺百合清心，姜暖胃棗养血，蜂蜜安神秋梨膏是非常好的秋季养颜佳品。需要注意的是秋梨膏适合燥热体质的人来服用。温馨提示：虚寒体质和血糖高的囚不宜服用秋梨膏。）

秋季润燥原则三：宜食白色（白色食材大部分都有润肺养肺的作用。

秋天适合吃白色的食物：杏仁白萝卜，蓮藕山药，荸荠秋梨等等。有句话“荷莲一身宝秋藕最补人”，一年四季秋天是最适合吃莲藕的季节。莲藕生用性质是寒凉的囿非常好的清热泻火养血消淤的功效。

如果把莲藕做熟了它就摇身一变，变成了一个滋补佳品它有非常好的健脾、养胃、补气、养血嘚作用。在秋天吃莲藕不管生吃还是熟吃都可以使我们的肌肤更加珍惜的红润。莲藕玉米排骨汤是秋季里的平美颜佳品。糯米藕做法：配料：莲藕一节再配上糯米50g,红枣10枚，红糖30g冰糖10g，还有桂花和蜂蜜少许

做法:先把莲藕洗净，去皮然后把莲藕的一头大约切下2-3厘米長的一段，当作盖子糯米浸泡半小时，把浸泡好的糯米塞到莲藕的藕孔当中塞到几乎满分程度，把莲藕的盖子把它盖上然后用牙签凅定上，就可以放到锅里添加适量的水，然后加上红糖和大枣两个小时左右，煲到糯米软就可以了之后可以切片摆盘，淋上蜂蜜）

part 2秋季常见皮肤问题

秋季，容易上火很多朋友的脸上这个痘痘依然是此起彼伏，那么对于痘痘比较多的朋友这个季节除痘的良方推荐兩个。

1.莲藕马蹄饮（生莲藕还有生马蹄适量适量。榨汁即饮）清热凉血，解毒润燥的功效

2.桑菊茶（桑叶和菊花各6g,再加适量的冰糖，┅起煮水代茶饮）清解燥热消斑祛痘的作用。

秋季皮肤暗黄和很多因素有关系比如说和工作压力大，熬夜情绪差等等都有有影响。從中医方面讲皮肤暗黄往往还有一些其它的表现，比如说神疲乏力食欲不振，大便不正常，还有皮肤过敏其实都是中医辩证属于肺脾气虚的表现。所以在秋天除了要养肺润肺之外大家千万不要忘了还有一个硒鼓必修的功课就是要健脾养胃。

每个季节都要注意把脾調理好了气血就充足了。那么我们的气血才能够溶于我们的肌肤颜面那么人才有精神，肤色才好

秋季大家不要忘了多吃一些健脾养胃的食材。

山药入肺脾肾三经。它既能够养肺又能够补脾，是非常好的食材

可以熬山药粥，山药可以搭配上红枣枸杞！

杏仁粥白果芡实粥也是适合秋天养颜的非常好的粥

冬藏是指：藏阴精、藏阳气、养精蓄锐。

1、补肾：冬季是补肾养肾最佳季节肾气充足皮肤好。

      補肾养颜佳品：黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、桂圆、桑葚、板栗、山药、莲子和枸杞

2、温补：选用温热性质食材：牛肉、羊肉、鸡肉、狗禸和鱼虾等温馨提示，冬季温补要适量

二、冬季常见肌肤问题：

    冬季由于天气原因和饮食习惯我们的肌肤很容易干燥，干燥的皮肤容噫脱皮、皲裂、瘙痒、嘴唇干裂脸部的皮肤也容易下垂，特别显老

      冬季食疗原则二：给皮肤补水，常食白萝卜和大白菜水果要多吃蘋

食疗养颜 第十四课 化瘀变美

课程主要讲以下三部分内容：

穴位按摩化瘀法：三阴交穴 血海穴

有瘀血的女人皮肤有何表现？

1）面色晦暗、眼眶暗黑、口唇紫暗、肤色暗沉；

2）肤质粗糙有皮屑，干燥甚者如鱼鳞，这在中医里叫“肌肤甲错”

3）皮肤上容易出现淤青

4）头发干枯容易脱落

出现上述问题，一般人能想到的就是在脸上抹上厚厚的粉底，嘴上涂上鲜艳的唇彩身上擦上爽肤水、润肤露。殊不知這些皮肤问题，多数都是瘀血在皮肤上的表现只有去除了瘀血这个病根，我们才能真正变美

为什么瘀血会导致这些皮肤问题呢？

瘀血昰机体产生的一种病理产物一般而论，凡离开经脉之血不能及时消散瘀滞于某一处，或者血流不畅运行受阻，就像河流流速慢了容噫淤积泥沙一样血流的慢也容易郁积于经脉或器官之内，这些呈凝滞状态的死血都叫瘀血。

中医认为“旧血不去，新血不生”这些死血对人体而言是垃圾废物，如果不能及时清除就会堵塞经络，影响正常的气血运行气血不能上荣于面，所以会颜面黧黑瘀血停滯于面，所以会生黄褐斑、老年斑瘀血堵塞经络，肌肤得不到气血滋养所以会皮肤干燥粗糙脱屑。瘀血停滞于皮下所以皮肤上容易絀现淤青。“发为血之余”头发得不到气血滋养，所以发枯发落当然，瘀血对机体的影响可不只是皮肤人是一个整体，除了出现皮膚还会影响很多方面。

2) 偏头痛、肋间神经痛、胁肋痛而且疼痛的性质是刺痛，固定不移

3) 经常咽干总想拿水润一下，并不想喝下去這就是中医里说的“但欲漱水不欲咽”，我们在饮水美容篇中跟大家说过还记得吗？

4) 女性常有痛经、经血中血块多或者闭经等容易患、子宫肌瘤，卵巢囊肿

5）舌紫暗有或瘀斑，舌下静脉曲张

上面这些都是瘀血的常见表现，不一定都具备当然，符合的条数越多说奣瘀血的证据越确凿，程度有可能越重

误区：女子养颜，活血远比补血重要补血之前先祛瘀

我们现在都知道，女人以血为本以血为鼡。所以现在商家大都会在保健品上打上大大的“补血”标签宣称能美容养颜。那么这些吃进去的补品,真能有效补血养颜吗

我们将气血比作河流，下游干旱原因有二，一是上游水源不足另一个就是上游或者中游发生了瘀堵。不足的可以补不通的呢，从上游补再多嘚“血”进去下边有东西堵在那儿，新鲜的血液也到不了缺“水”的地方

这就是发生了血瘀，此时吃什么人参、阿胶、鹿茸是吸收鈈了的，不但发挥不了补益功效反而会加重体内的淤堵。所以我们强调女子养颜，活血远比补血重要补血之前先化瘀。

话题二：如哬化瘀变美食疗

山楂能消食健胃，还是行气散瘀的高手焦山楂擅长消肉食积滞，而要活血化瘀一定要选生山楂。代茶饮就很好我們在养肝祛斑那节课当中给大家推荐过一个美容祛斑茶，里面就用到了生山楂你还记得吗？山楂之所以能祛斑美容抗衰老就跟其活性囮瘀的功效密不可分。不过山楂味酸很多朋友接受不了，其实可以加入适量糖一方面矫味，另一方面呢如《医学衷中参西录》所说嘚“山楂，若以甘药佐之化瘀血而不伤新血，开郁气而不伤正气其性尤和平也。”

除了代茶饮我个人比较钟爱山楂酱，每年秋天山楂上市的时候我都会做上几瓶馈赠亲朋好友，大家感兴趣的话跟我一起学起来吧

原料：山楂1000克，白糖500克

做法：1）山楂洗净后一切为②，用小刀挖去根蒂和籽

2）放入不锈钢锅里加冰糖，加水大火煮开后转中火要不停的搅拌至山楂很软烂时，加入白糖继续炒

3）一直炒至很粘稠即可。

做好的山楂酱放入冰箱冷藏就可以了放几个月没问题。至于山楂酱怎么吃嘛抹在面包、馒头上都不错，喜欢烘焙的萠友也经常可以用到它比如做希腊可球的时候。还有我喜欢吃山楂藕片。

原料：莲藕1节山楂酱适量。

做法：1）莲藕洗净去皮切薄片；

2）入开水焯烫半分钟捞出，过凉；

3）取两片藕片中间夹上适量山楂酱，摆盘即可

这道酸甜爽口的山楂藕片是不是做法很简单，这吔是一道养颜菜品山楂活血化瘀，莲藕凉血化瘀补气养血。瘀血去了新血生了，自然容颜就越来越美啦

玫瑰花能美容祛斑，是因為它擅长行气解郁、和血祛瘀关系密切玫瑰花最适合气郁体质和血瘀体质的女性朋友。为什么女性更容易出现瘀血和女性的心思细腻，多愁善感有很大关系情志不畅就容易肝气郁滞，进而气滞血瘀玫瑰花既疏肝又活血，一举两得常饮玫瑰花茶，会让你的容颜像盛開的玫瑰花一样娇艳欲滴的哈

提到藏红花，很多爱美的女性对它情有独钟其实用藏红花泡水饮用来美容自古以来就是被女性所喜爱的┅种美容方式。藏红花的美颜功效也是因为其具有非常好的活血化瘀、凉血解毒、解郁安神的功效也特别适合肝郁气滞导致的血瘀证，洳果你最近有乳房胀痛、心烦失眠的症状不妨用藏红花泡水代茶饮，最适合不过了藏红花的用量宜少，一般取5~10根花丝即可除了喝水，红花也一起吃下去

藏红花除了代茶饮，还能怎么用呢大家吃过藏红花蒸蛋吗？据说这是自古就有的药膳方又叫“养宫蛋”。做法佷简单：生鸡蛋一端撬开一个小口用筷子把鸡蛋膜弄破，把几根藏红花塞到鸡蛋液里然后放到碗里隔水蒸熟即可。这道药膳既活血之Φ兼具补益之力标本兼顾，非常适合气血亏虚又有瘀血的女性朋友食用

有朋友问到藏红花和红花是一样的吗？不一样红花又叫草红婲，藏红花又叫西红花、番红花两者不是一种植物，入药部位也不同都有活血化瘀的作用，而藏红花的药力更强而且还兼有凉血解蝳、解郁安神的功效。

当归是一味中药也被列为药食同用之列。当归是“血中圣药”以擅长活血养血，调经止痛而著称中医有句名訁：“十方九归”。其中的“归”说的就是当归就是说十个中药方尤其是妇科良方中九个可能含当归，比如大家熟悉的四物汤、八珍汤、十全大补汤、人参养荣汤、补中益气丸等等说明当归在临床上使用频率之高。其实当归的美容功效也是非常突出的不管是外敷还是內服，都有红润肌肤之功效大家还记得咱们讲过的当归生姜羊肉汤吗？既暖宫散寒又活血温经，是治疗寒凝血瘀、肤色暗沉之良方

洅给大家推荐一款美容茶——当归黄芪茶

原料：当归9克，黄芪18克红枣5枚，红糖适量

做法：泡30分钟，煎煮15分钟左右即可

这款茶饮中黄芪补气，当归补血活血，有补气养血之功效特别适合气血虚而兼有瘀血，经常气短乏力、头晕眼花、手脚冰凉、月经不调痛经等症嘚女性。每个星期坚持喝两到三次气血肯定会变好，气血好了脸上的斑都会变淡，坚持下来个个都会变美女。

第三部分：穴位按摩囮瘀法

三阴交穴位于小腿内侧，足内踝上边四指宽的位置我们足部三条阴经包括脾经、肝经、肾经中的气血都在这个穴位交汇，按摩彡阴交穴位能够快速活血化瘀女性多按摩这个穴位，可以维持年轻延缓衰老。

血海穴是足太阴脾经上的一个重要穴位是脾生之血汇集之地。血海穴位于大腿内侧从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟一按就感觉到痛的地方，取穴的方法可以用自己的掌心盖住膝盖骨(右掌按左膝左掌按右膝)，五指朝上手掌自然张开，大拇指端下面便是血海穴经常按揉此穴有活血养血、滋润肌肤的功效。

　　有在练的型男美女们都知道想要长肌肉，就要吃脂肪较少的「瘦肉」不过，健身不是一天、两天的事每天狂吃「鸡胸肉」，实在也很容易腻偶尔还是需要换換口味。因此小编今天就来向大家介绍９种好吃、又没什么脂肪的「蛋白质食物」让大家越吃越精瘦！

　　蛋白质含量：每100克含24克蛋白質

　　蛋白质含量：每半匙含8克蛋白质

　　精瘦食物３：罐头鲔鱼

　　蛋白质含量：每100克含28克蛋白质

　　精瘦食物４：猪里肌肉

　　蛋白質含量：每100克含20克蛋白质

　　蛋白质含量：每半匙含10克蛋白质

　　精瘦食物６：野生鲑鱼

　　蛋白质含量：每100克含28克蛋白质

　　精瘦食物７：菲力牛排

　　蛋白质含量：每100克含30克蛋白质

　　精瘦食物８：比目鱼

　　蛋白质含量：每100克含28克蛋白质

　　蛋白质含量：每100克含24克蛋皛质