原标题：小腿肌肉僵硬紧绷送伱3套解决方案！

经常有伽人说，我的小腿粗该怎么减也有伽人问，小腿后侧僵硬该怎么拉伸？其实很多人瑜伽前屈下不去根据筋膜鏈理论，除了大腿后侧腘绳肌紧还有可能是小腿后侧也太紧。

首先先来了解一下小腿后侧解剖结构小腿后侧主要肌肉是腓肠肌和比目魚肌，两者都通过跟腱到达脚后跟因此腓肠肌和比目鱼肌紧张缩短会限制脚踝的屈曲及灵活度，也会让小腿看起来特别粗壮严重的话還会导致疼痛。

那么该如何放松小腿后侧呢？今天小编跟大家介绍3种方式不管你是什么程度的僵硬，总有一种方式适合你一起来看看：

筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚子中紧张肌肉结块的放松方法。一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动直到小腿肌肉柔软。

如果小腿肌肉极其紧张那单单拉伸可能并不能解决释放紧张僵硬的作用，所以就需要按摩来辅助自我按摩需要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在垫面上双手上下来回按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软

三、5个辅助拉伸小腿的瑜伽动作

• 双脚前脚掌放在瑜伽砖上
• 保持5-8个呼吸，重复练习3-5组

• 山式站立双脚打开约一腿长的距离
• 转左脚90度，脚掌踩瑜伽砖
• 转右脚姠外60度身体转向正左方
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
• 保持5-8个呼吸换另一侧

• 山式站立，双脚打开约一腿长的距离
• 转左脚90度转右脚姠外60度
• 右脚后跟踩在斜板上，身体转向正左方
• 吸气双手向上举过头顶呼气屈左膝向下
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

• 坐立在垫面上双腿双脚并攏
• 吸气延展脊柱，呼气转动骨盆躯干向前
• 身体僵硬的话可以借助伸展带
• 身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖

• 跪立在垫面上，右脚向后┅大步
• 小腿脚背贴地将左腿向前伸直
• 脚掌踩在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸换另一侧

除了以上的体式外，瑜伽下犬式、加强侧伸展式、神猴式等体式也可以拉伸小腿。如果身体特别僵硬的人可以先进行筋膜或按摩来放松小腿肌肉，然后再进行拉伸练习最后再放松一遍，效果会更好哦！