最重要的核心肌肉是哪里

上瑜伽课的时候，是不是经常听到老师说“内收下腹部上提会阴”？在做会阴收束法的时候也是强调上提会阴。

其实就是启动骨盆底肌群。

骨盆底肌群是位于骨盆腔内底部的核心深层肌肉群位于尿道、阴道和直肠周围，它的作用有： 支撑尿道、膀胱、子宫与直肠 、 承受洇为运动所增加的腹部压力并帮助我们完成坐、卧、躺等动作 、 支援膀胱功能。

那能骨盆底肌群到底指那些肌肉？

找到盆底肌的正确位置：

试着在小便时中断排尿感受中断排尿时的肌肉位置，这些肌肉群就是需进行锻炼的盆底肌啦

请注意：此测试仅供确认正确的位置，不应作为锻炼的动作！

憋气紧缩肛门周围的肌肉 骨盆底肌肉会因为此动作而自动收缩。

坐着、站着、躺着都可以

尽量以较强的力紧縮阴道与肛门周围的肌肉

保持5-10秒再放松

或者连续快速收缩肌肉 重复这些动作感到疲累为止

每天至少5分钟 运动过程中请确保肌肉完全放松

維持良好的呼吸状态，不要憋气

核 心 肌 肉 群 的 练 习

该楼层疑似违规已被系统折叠 

缩骨盆终极运动 ( (大腿内旋型的不要做这个做桥式)

很多女生大腿中间一个大洞，这当然和女生的生理结构有关女生的耻骨下角比男生大了

佷多，所以自然大腿根部的洞一定比男生大这是为了要生小孩子才有这样的设计哦!

但有些女生洞很大的原因是因为两侧髂骨外展了，主偠是因为肌肉没力造成的所以我们可

以透过缩骨盆的运动来自我调整，两个月就会有非常好的成效哦!

脚尖相叠脚跟张开，吸气上抬20厘米十秒

吐气，维持在空中脚跟用力往两边张，脚尖仍相叠十秒

放松，脚尖相碰跟分开，重覆做三十分钟每天，两个月骨盆必小

问骨盆骨折术后多久可以下床活动

问我母亲有多年的糖尿病，从前年开始走路不稳容易摔跤...

问左髋臼粉碎骨折、左骨盆骨折、左髌骨骨折于7月24号做手...

问骨盆骨折多长时间可以走蕗？

问题分析：这种情况一般性的骨盆骨折需要一个半朤的卧床休息才能下床活动的。主要看骨折有没有严重的错位及其他并发症一般没有严重错位的不需要手术治疗，卧床休息就可以愈合
意见建议：建议提供片子看一下骨折的程度类型，如果是没有影响下肢的活动及长短的改变不需要手术如果影响了长短，及局部关节應该手术复位固定的主要看恢复的是否顺利。

问被撞骨盆骨折正常过多长时间可以谈事了