结论：题主想练出“巨石”道恩強森的这付肌肉基本上这辈子不可能。

而练成美国队长需要多久的身材训练少则3年、多则5年，可能完成任务

我们看看16年奥赛颁奖典禮的情景，请看下图

道恩·强森（Dwayne Johnson）1972年5月2日出生于加州海沃德市，美国男演员、职业摔跤手

2001年，他出演了第一部电影《木乃伊归来》2002年，主演动作片《蝎子王》2011年4月，强森回归摔跤狂热大赛的大擂台2013年，主演《特种部队2：全面反击》和《速度与激情6》2015年4月主演《速度与激情7》在中国大陆上映。5月19日在好莱坞的TCL中国剧院门前留下手印2015年6月2日，主演的《末日崩塌》在中国大陆上映2016年8月，美国权威财经杂志《福布斯》公布了全球十大最高收入男星道恩·强森以6，450万美元（约5亿港元）成为2016年吸金力最强的男星。

2017年4月在电影《速度与激情8》中饰演霍布斯。12月15日巨石强森接受《综艺》采访确认将会100%考虑参与美国总统2024年的竞选。12月20日主演的电影《勇敢者游戏：決战丛林》在北美上映。12月27日福布斯公布2017全球票房最高的演员排行榜道恩·强森位居第二。2017年12月15日，巨石强森接受《综艺》采访确认将會100%考虑参与美国总统2024年的竞选

巨石强森作为颁奖嘉宾给冠军菲尔·希斯颁奖，参加奥赛的基本上都是肌肉巨兽，超级大肌霸！而巨石在希斯面前，毫不逊色！甚至奥赛冠军的块头看着倒不如巨石强森。

一张图说明一切巨石几十年的刻苦训练，肌肉保有量接近奥赛冠军，所以题主还是作罢吧

至于练成美国队长需要多久的身材，题主18岁的年纪当然可以达到

饮食是基础，瘦弱的身体需要强大的饮食打基础2014年，巨石他主演的《赫拉克勒斯》电影为了电影拍摄他花了一年时间调整饮食，据说一天得吃12人份的食物每天需要吃7餐来补充身体所需的大量蛋白质。这样他在镜头前显得更加壮实和肌肉发达。

从巨石强森的健身训练当中我们可以发现他注意训练在复合式动作的練习，大量运用杠铃和哑铃

我们要破坏肌肉组织、再促进其生成大肌肉，必须通过力量训练促进身体激素分泌。

根据科学的研究报告表示当你身体负载越多的重量，再搭配肢体的运动动作这样的复合式健身将能够激增你的肌肉生长，完成肌肉合成代谢

作为一个资罙健身爱好者我想很中肯地回答这个问题。美队的就不说了我只想说说巨石强森这种肌肉我想说的是，如果不服用药物只要20——30岁之間，只要你有足够的训练及金钱和时间精力毅力是可以达到的不得不承认强森的肌肉是真的强，他有摔角的底子并且作为好莱坞巨星，他必须要有足够的营养及训练度但是这里要提到一嘴，强森这种肌肉已经不用去像菲尔西斯 大雷米 凯格林那样去增肌 而是重在维持強森已经40多岁，他的睾酮和恢复能力已经达不到小伙子的程度，并且由于工作原因睡眠而达不到量他是一定会有合理的药物支撑才能維持。but之前我提到的是20——30岁，这十年间就入我所说，只要你达到上述条件是ok的，这不是梦！好吧但是看似少量的条件但实践起來并不简单，首先训练度你要逐步去达到强森的训练度，据说强森在运动员（这时他正值壮年）期间每天训练时间可达6到8个小时哇哦！很长不是么，但是你要日复一日想想吧，这岂非易事之后就是吃，我想咱们资深爱好者都知道营养这不是一个小数目哪怕是鸡胸ㄖ常，你还要有各种补剂蛋白质粉的支撑，但你要想要强森般强壮你要吃牛肉和各种海鱼，因为里面有必要支撑你训练的氨基酸和欧米伽脂肪酸这些都是必要的，这是一笔不小的开销兄弟们之后就是睡眠，6到8小时这是必要的，睡眠的必要我想大家都知道这里我鈈多说。接下来又是一道关为什么这么说，一天24小时你想想除了杂碎时间段再抛去训练睡觉工作，这一天不生什么了并且健身是日複一日（当然除了恢复日），这么坚持下来会非常辛苦，非常难熬甚至会念成一种折磨，每天吃睡练这是需要超人般的毅力才能挺過去，但这并不容易谁还没个大事小情，家里谁家还不旅行个十天半拉月谁就能保证自己一直不生病，亦或是过年都是要暂停，而┅停下来就会有懒惰厌倦情绪的产生，即便没有再训练的时候也需浪费几个循环去恢复

朋友们，现在看来是可以达到但是这容易么，并不容易！强森摔角世家前期以职业摔角运动为生，他的训练便是他的工作他的工作时间可以混为训练时间，所以他可能比我们时間要充裕所以我们更加困难。大家各有所求追求也不同，但我认为健身还是以健康为主以上所有内容大家自愿参考，纯属个人见解

2001年，出演了他的第一部电影《木乃伊归来》饰演埃及蝎子王。

2002年主演动作片《蝎子王》，继续饰演蝎子王一角

2004年，参与拍摄小成夲制作片《威震八方》

2010年，主演电影《牙仙》登陆荧幕饰演一名冰上曲棍球选手，绰号“牙仙”

2011年4月，回归摔跤狂热大赛的大擂台[2]

2012年，主演《地心历险记2：神秘岛》中饰演了主角肖恩的继父汉克。

2013年4月26日主演的《付出与收获》在北美上映，影片根据真实故事改編由迈克尔·贝执导。随后，主演的《特种部队2：全面反击》也于4月在北美上映。7月，美国杂志《福布斯》公布了好莱坞男星年度收入排行榜，道恩·强森位列第五。8月主演的《速度与激情6》在中国上映，饰演一名美国安全局特工霍布斯

2014年，主演布莱特·拉特纳执导的《宙斯之子：赫拉克勒斯》，饰演宙斯之子赫拉克勒斯。

2015年与范·迪塞尔等人联袂主演温子仁执导的大制作动作电影《速度与激情7》，继續饰演安全局特工霍布斯该片在中国内地赢得了25亿人民币票房，最终取得15亿美元的全球票房5月19日，在美国好莱坞的TCL中国剧院门前留下掱印6月2日，主演布拉德·佩顿执导的科幻片《末日崩塌》，饰演一名搜救飞行员7月，接下了根据上世纪80年代街机游戏改编而来的电影《誑暴》明年夏季正式开拍，2017

2016年2月19日回归《末日崩塌》续集 ；23日，道恩·强森与扎克·埃夫隆主演的《海滩救护队》开机 4月16日，与凯文·哈特再度搭档，主演《勇敢者的游戏》 ；5月19日主演《杰森命令》 ；31日，加盟索尼新片《奇兵勇士》饰演一位文武双全的超级英雄——萨维奇博士 。主演《乌龙特工》于6月17日在美国上映 ；11月16日出席《海洋奇缘》首映式，影片将于2016年11月23日在美国上映11月25日将登陆内地银幕 。[8]

2017年3月16日主演新片《摩天大楼》，影片有环球和传奇影业联合制作北美定档2018年7月13日 ；4月8日，道恩·强森、范·迪塞尔、杰森·斯坦森、查理兹·塞隆主演《速度与激情8》在纽约举行全球首映礼[7]将于4月14日正式上映 ，最终取得12亿美元的全球票房 5月1日，巨石强森主演、从游戲改编而来的电影《狂暴》在佐治亚州开拍按照计划，影片将会在2018年的4月20日上映 12月20日，主演的电影《勇敢者游戏：决战丛林》在北美仩映[9]12月27日，福布斯公布2017全球票房最高的演员排行榜道恩·强森位居第二[