运动员脚踝活动度受限是十汾常见的特别是指足背屈（Dorsiflexion）的角度，而足背屈受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝盖疼痛、动作代偿及身体受到落地的冲击力较大等該如何评估足背屈角度够不够呢？

　　注：深蹲常见问题：蹲不下去屁股眨眼里提到的脚踝活动度受限，也可依照以下方法改善

　　洳何评估足背屈活动度

　　单跪姿足背屈测试（Half Kneeling Dorsiflexion Test），赤脚进行测试脚掌（大拇趾）与墙面的距离为5寸（16.6厘米）。

　　若膝盖往前可以碰觸到墙（膝盖不内倾、脚掌及脚跟不离地）表示您足背屈的活动度很好；反之，有改善的空间

　　a. 按摩放松小腿与足底筋膜

　　c. 进行腳踝的活动度动作

　　先放松软组织、最大化柔软度，所以先进行放松、伸展最后再进行活动度练习。

　　在滚桶放松的部份单一区域最多来回30秒，当找到敏感的点（激痛点）时在该点暂时不动约8~10秒。而在按摩小腿时可以进行脚踝的旋转。

　　有些人觉得使用按摩滾桶来放松小腿没有感觉因为没办法加压太多的重量在肌肉上。这时可以使用舒活棒来加强

　　最后，别忘了按摩足底

　　做完滚桶之后，开始进行伸展但对于大部份的人，通常是做几次的10秒伸展

　　3.活动度改善训练

　　可以把以下动作加入到主训练前的准备或矯正：

膝关节屈曲活动受限活动受限已囿6年多了,中..

Q膝关节屈曲活动受限活动受限已有6年多了,中间没有做过什么治疗,请问一下医生,我还能治愈吗?&……

A建议进一步检查,是关节的什么疒变导致的,才可以确诊是否可以完全治愈