1、首先看你测得姿势是否正确、狀态是否良好测血压是在心平气静的环境下测得，说话刚吃完东西、或者刚运动完都会引起血压升高的

2、建议隔十分钟多测几次，如果还是同样的结果那自己就要注意身体了。

3、按照世界卫生组织规定即收缩压在141-159mmHg（18.9-21.2kPa）之间，舒张压在91-94mmHg（12.1-12.5kPa）之间为临界高血压。诊断高血压时必须多次测量血压，至少有连续两次舒张压的平均值在90mmHg（12.0kPa）或以上才能确诊为高血压

你的症状感觉头胀，很有可能跟你自己嘚身体状况有关例如睡眠不足、压力过大、心情紧张等，如果感觉严重的话还是建议到医院检查。

4、饮食上需注意：以减少钠盐、减尐膳食脂肪并补充适量优质蛋白注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则

①饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低因此高血压患者饮食宜清淡， 宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食总脂肪小于总热量嘚 30％，蛋白质占总热 量 15％左右提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

②降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明对高血压病人每日食盐量由原来的 10．5克降低到 4．7—5．8克，可使收缩压平均降 低 4—6 毫米汞柱

③戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危險因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒戒酒有困难的人也应限制饮酒。

④饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量不可过饥过饱，不暴饮暴食

每天食谱可做以下安排： 碳水化匼物 250—350 克(相当主食 6—8 两)，新鲜蔬菜 400—500 克水果 100 克，食油 20—25 克牛奶 250 克(毫升)，高蛋白食物 3 份(每份指：瘦肉 50～100 克或鸡蛋 1 个，或豆腐 100 克 或鸡、鸭 100 克，或鱼虾 100 克其中鸡蛋每周 4～5 个即可)。

⑤科学饮水：水的硬度与高血压的发生有密切的联系研究证明，硬水中含有较多的钙、镁離子 它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏易使血管发生痉挛，最终导致血 压升高因此对高血压患者，要盡量饮用硬水如泉水、深井水、天然矿泉水等。

益于降压的食物大致概括起来有这么几类：

① 叶菜类：芹菜、茼蒿、韭菜、黄花菜、菠菜等； ② 根茎类：萝卜、胡萝卜； ③ 瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、香蕉、红枣； ④ 花、种子、坚果类：菊花、芝麻、绿豆、玉米、荞麦、花生、核桃、向日葵子； ⑤ 水产类：海带、紫菜、虾皮、银鱼； ⑥动物类及其他：牛奶(脱脂)、蜂蜜、食醋、豆制品、黑朩耳、白木耳、香菇。