饮食减肥方法 两款美食助你瘦全身
　　一提到这个词，很多胖MM都会唏嘘感叹，为何自己就不能拥有纤细身材呢?很多吃货们都禁不住美食的诱惑，又没有找到好的方法，导致减肥反反复复。现在好了不用节食也能减肥，下面小编就给大家介绍两款美食减肥法，让你吃饭也能拥有好身材。
　　我们都知道要想减肥就必须要养成良好的饮食习惯，所以饮食在减肥过程中充当着相当重要的角色，人体补充足够的营养后，如果再摄取食物会导致脂肪堆积，这些都是肥胖主要原因。
　　一、白薯豆腐番茄汤
　　豆腐是高营养、高矿物质的低脂食品，当中含有的蛋白质有利于增加饱胀感，豆腐渣就可解除饥饿感和抑制脂肪生成。白薯能减少皮下脂肪，避免肥胖。番茄当中的茄红素对瘦身的作用就更不用说了，是健康饮食减肥方法的一种。
　　材料：白薯、豆腐、番茄、葱和胡椒等。
　　1、将所有材料洗净后，白薯切块，葱切段。
　　2、将一旁留着备用的白薯和葱一同放入锅中，添加适量的水，用大火煮沸。
　　3、水开后加入番茄，等水再煮开时转为文火。
　　4、文火煮20分钟后加入豆腐，再煮5分钟熄火调味即可。
　　二、凉拌仙人掌
　　仙人掌含有多种对人体有益的物质，如蛋白质、琥珀酸、酒石酸，维生素及糖类等。其中一种叫做丙醇二酸的物质，对脂肪的增长有抑制作用，可以用来减肥。
　　材料：仙人掌、胡萝卜、香油、味精、盐和白糖、
　　1、将洗净的仙人掌切成细丝状，用一些细盐进行腌制。
　　2、十分钟后加入清水，用来去除粘液。
　　3、去除水分后加入其他材料拌匀即可。
　　上面这两种就是健康饮食减肥法，做法简单，而且这种搭配可以满足人体所需要的各项营养，并且脂肪含量低，味道鲜美。当然减肥的人在控制食欲的同时还应该加强运动，运动可以加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，当然运动减肥的关键在于坚持，否则是不会达到最佳效果的。
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很多人要减肥的MM都会关注卡路里，不管是对于食品还是饮品，总想着超过多少卡路里当天的减肥计划就泡汤，所以总是对一些饮品或者食品抱着恐惧的心态，但是事实上是不需要担心的，下面就让小编带你去了解看看吧！
　　喝凉水也是自嘲，但&喝&出肥肉确实很常见，这点万千啤酒肚大叔可以证明。但你可知，除了可乐和啤酒，还有很多你眼中的&健康&饮料也能&神不知鬼不觉&地增加你的!　　&戒掉一些不必要的饮料，比如每天一杯的苏打水，一年就可以瘦下7公斤。&美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱院及营养咨询委员会成员苏珊&鲍尔曼博士认为，正因为饮料没有明显的饱腹感，才让许多人没有意识到它们所含的热量之高，这个问题在一些看似很健康的饮品上更加严重。　　含糖饮料都是高热量的饮品，但高热量的饮品不只有含糖饮料。水果饮料、加糖茶、柠檬水及咖啡饮料也会带来数百卡路里的热量。特别是中国人习惯在进餐过程中喝各种饮料，这些饮料既不能让你少吃点，也不会让你的食物更美味，反而会从诸如酒类，调味饮料、中摄入不少的热量。看看苏珊博士列举了哪些披着健康皮的高热量饮料：　　无糖饮料：无糖饮料是时下小清新女性的利器，但事实往往是残酷的：无糖饮料不仅会令体内，还会&上瘾&。这是因为多数无糖饮料中都含有人造甜味剂阿斯巴甜和咖啡因，阿斯巴甜会升高体内胰岛素水平，导致体内脂肪过度堆积，而咖啡因则容易使人上瘾。再加上人们对无糖饮料潜意识的放松，一不小心就造成过度饮用。　　果汁：果汁上榜的原因不是添加剂，而是过量。一杯240毫升的橙汁需要3个橙子榨成，一个普通大小的橙子约含糖12克，热量60大卡，三个橙子榨出的汁含的热量起码翻倍。更糟糕的是，榨汁后，水果中的膳食纤维含量就大跳水，而后者能帮助增加饱腹感，这就是为什么你吃下三个橙子会觉得有点饱，而喝下一杯橙汁后你还能大吃一场的原因。　　：一向被称为健康饮品的酸奶也高热量?想想它是什么做的吧，每百克牛奶含54大卡，而浓稠的原味酸奶则要72大卡，更别说各式各样的甜味酸奶了，每百克热量为88大卡。这个数字惊人吗?要知道每百克可乐所含热量为43大卡。
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这样吃的人都已经瘦了!盘子饮食减肥法的5个秘密
　　导语：变瘦不能等，美食不能忍！想要好身材又舍不得天下美食，你为什么还用各种苦哈哈的节食减肥方法呢？什么哥本哈根减肥法、阿特金斯减肥法都丢了吧，能好好吃又能好好瘦的“盘子饮食减肥法”来啦~那些身材越吃越好的混蛋们，你们的塑身秘笈小编我要拿来公布天下！（来源：爱美女性网）
　　先来盘点看看近几十年来全球流行的5种减肥法，总结起来，几乎都是通过“忍忍忍”刻意制造身体的“不适感”来达到目的，除非拥有过人意志力，大多数人很难长久坚持。你也肯定用过其中的某一种，但它们就算能急剧快速变瘦，也能让你轻易就复胖！
　　这其中一定有一些，你已试过并放弃，又或许确实看到效果，因此仍在进行中。但你是否真的清楚，这些方法对自己长久的身心健康，产生了怎样的影响？当 然啦，我们不会只抛出问题，却不提供解决办法。如果你真的渴望健康打造理想身材，同时决不放弃对“吃好喝好”的执着追求；如果你真的想知道那些身材越吃越 好的“混蛋们”，到底怀揣怎样的秘密，你就一定会看到最后。
　　5种全球热门减肥法实效盘点
　　导语：变瘦不能等，美食不能忍！想要好身材又舍不得天下美食，你为什么还用各种苦哈哈的节食减肥方法呢？什么哥本哈根减肥法、阿特金斯减肥法都丢了吧，能好好吃又能好好瘦的“盘子饮食减肥法”来啦~那些身材越吃越好的混蛋们，你们的塑身秘笈小编我要拿来公布天下！（来源：爱美女性网）
那些市面上流行的减肥法
　　先来盘点看看近几十年来全球流行的5种减肥法，总结起来，几乎都是通过“忍忍忍”刻意制造身体的“不适感”来达到目的，除非拥有过人意志力，大多数人很难长久坚持。你也肯定用过其中的某一种，但它们就算能急剧快速变瘦，也能让你轻易就复胖！
　　这其中一定有一些，你已试过并放弃，又或许确实看到效果，因此仍在进行中。但你是否真的清楚，这些方法对自己长久的身心健康，产生了怎样的影响？当然啦， 我们不会只抛出问题，却不提供解决办法。如果你真的渴望健康打造理想身材，同时决不放弃对“吃好喝好”的执着追求；如果你真的想知道那些身材越吃越好的 “混蛋们”，到底怀揣怎样的秘密，你就一定会看到最后。　　
　　1、哥本哈根减肥法 The Copenhagen Diet
　　方法：
　　哥本哈根减肥法会要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食。早餐的标配是黑咖啡和面包片，少数几天可添一块烤面包片；午餐就一般是200克的火腿、 鳕鱼或两个煮鸡蛋，可以配蔬菜；晚餐则有200克的牛排、250克的鸡肉等等肉类，蔬菜均不限量。哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格，如果食用了食谱外的 食物，就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉类的比例很高，因此是肉食者们的瘦身餐单首选。
　　效果怎样？
　　哥本哈根减肥法看起来美味，但其实严重缺少碳水化合物的摄入，营养构成非常单一，热量供应不足。短期内可能会因营养摄入不均衡、人的身体不适应导致体重有所减轻，但非常容易反弹，并会对身体造成伤害。
　　快速变瘦指数：★★★★☆
　　体用复胖指数：★★★★★
　　2、阿特金斯减肥法 Atkins Diet
　　方法：
　　阿特金斯减肥法在1972年由美国阿特金斯博士提出，他认为肥胖的元凶就是碳水化合物，所以鼓励少吃淀粉多吃肉。具体操作可分几个阶段：前两个星期，每天只能摄入不高于20克的碳水化合物，其中大部分都来自蔬菜，可食用任意量的肉类和脂肪类；接下来会适当增加碳水化合物的摄入，直到达到减肥目标；此后的饮食中，碳水化合物摄入量保持达到减肥目标时的摄入量。比哥本哈根减肥法复杂，但同样深受肉食减肥者们的欢迎。
　　效果怎样？
　　医学界担心，尽管阿特金斯减肥法可在短期内导致体重显著降低，血压、血糖、血脂下降，但长时间摄取大量蛋白质可能会造成对肝、肾脏器的负担。如需用该方法减肥，最好是短期内使用，同时需有专人协助监控身体变化。
　　快速变瘦指数：★★★★☆
　　体用复胖指数：★★★★☆
　　3、过午不食法 NFAM
　　方法：
　　过午不食来自佛教戒律，人们以此方法减肥 时，通常一天只吃早、午两餐，午餐后的2~3小时即开始不吃饭。该方法要求早餐吃好，午餐吃饱，以两餐一定吃饱为原则。吃完午餐后，除了喝水、茶以及低热 量饮料，就不再进食了。有时晚上实在太饿，可以吃少许低热量水果。这一方法基本靠控制每天下午和晚上的饮食就可以完成，方便又快捷，因此很受白领一族的欢 迎。
　　效果怎样？
　　通过每天只吃两餐来瘦身，容易因热量摄入不足而导致人体精神萎靡。简单粗暴地省略晚餐，可能使人在早、午餐时吃过量，晚上则饿肚子，对消化道功能的正常运作也有损害。
　　快速变瘦指数：★★★☆☆
　　体用复胖指数：★★★★☆
　　4、轻断食减肥法 The Fast Diet
　　方法：
　　轻断食即每周5天正常饮食，2天进行断食。断食日不连续，一般是周一和周四，要求女性摄 入热量低于500千卡，男性摄入热量低于600千卡。断食日建议食用蛋白质含量高、升糖指数低的食物，只吃早餐和晚餐。比如，该理论推荐的一种男性断食日 食谱，早餐是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓、杏仁，晚餐是虾子水田芥酪梨沙拉和一个蜜柑，总量在599千卡。轻断食减肥法的支持者们认为，这种减肥方法既不像完全断食一般难以接受，也可通过断食使身体修复，达到所谓的“排毒减肥”效果。
　　效果怎样？
　　关于轻断食是否能修复身体，以及“排毒”究竟是何概念，目前尚无营养学界的确凿理论支持。每周两天控制热量，对长期热量摄入过多的人来说可能比较适宜。 但对热量摄入并无过多的一般人来说，轻断食时期的热量明显低于每人每天应摄入的热量基本值，这种严重摄入不足，可能会导致激素分泌紊乱、基础代谢下降、贫 血、低血压、低血糖等风险，建议谨慎尝试。
　　快速变瘦指数：★★★★☆
　　体用复胖指数：★★★☆☆
　　5、单一饮食减肥法 The One Ingredient Diet
　　方法：
　　该类减肥法建议在一段时间，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此类减肥法种类繁多，有“三日苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥 法”、“7日蔬菜瘦身汤”等。或是如“苹果减肥法”一般，在三日内只吃苹果；或是如后几种一般，在一段时间内，将特定食物作为主食。非常简单粗暴地定义了 每天每顿的饮食餐单，因为太简单，会被大部分减肥初试者选择使用。
　　效果怎样？
　　该方法短时间内可达到因营养单一、热量 不足而快速减重的效果。但是再健康、再美味的食物，也不能长期只吃一种。长期使用此种减肥法极易造成营养不良，对身体伤害较大。个别方法中，摄入单一食物 还易累积对身体健康有影响的物质，如每天食用5~6颗蛋的“水煮蛋减肥法”，就易使人体胆固醇含量超标。
　　快速变瘦指数：★★★★☆
　　体用复胖指数：★★★★★
如何才能吃着变瘦
　　所以，想要吃着变瘦该怎么办？
　　在不停试错的疲惫中，我们终于发现3个不得不面对的减肥真相：
　　1、短时期极端减肥行为，一旦停止，就会反弹。
　　2、不调整饮食结构而盲目运动，不会让你瘦。
　　3、不易于长期坚持的减肥方式，都不会成功。
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一捏腰上，肥肉还有一大把?即使大腿、肚子都是很难瘦的部位，但红豆绝对有办法让你在两个月之内，甩掉N公斤!!菜单什么的超简单、健康，各年龄段的男男女女都可放心用，快的一周见效果
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。
其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
自制蜜红豆
食材：红豆300g、白糖适量
做法：1)准备食材。
2)红豆去杂质，洗净泡发一晚上。
3)锅中放入比红豆稍多的水，大火煮沸后，再煮3分钟。
4)将红豆捞出洗净去豆腥味。
5)将红豆放入电压力锅中，放入与红豆齐平的水。
6)加入适量的白糖拌匀。
7)加盖，调到煮豆档35分钟后。
8)蜜红豆就煮好了，粒粒圆滑饱满，香甜不开花。
黑米红豆红枣粥
食材：黑米80g、红豆80g、红枣4颗、清水适量、陈皮适量
做法：1)黑米淘洗一下沥干，如果不是用高压锅煮最好提前泡三个小时以上;
2)红枣洗净，去核;
3)红豆洗净沥干;
4)将备好的黑米，红豆，红枣，以及洗净的陈皮一起入高压锅;
5)加入适量的清水;
6)盖好盖子，高压锅压20-25分钟左右即可!煮好的粥可以根据自己的口味加盐或者加糖食用
红豆花生米薏米粥
食材：红豆90g、花生米60g、薏米适量、纯净水适量
做法：1)准备食材：红豆、花生米、薏米
2)用清水泡洗
3)放入电高压锅
4)加入适量纯净水
5)选择豆类、时间预约到次日清晨5:00开始炖
6)第二天清早，养颜又补水、祛湿的粥就可以享用了
红豆薏米糖水
食材：红豆120g、薏米100g、冰糖适量
做法：1)准备好所用的食材。
2)把红豆和薏米洗干净后提前浸泡3小时左右。
3)把红豆连水一起加入压力锅。
4)接着把薏米连水一起倒入锅中。
5)一次性加足清水。
6)开动压力锅煲35分钟。
7)最后落气后加入冰糖煮至冰糖熔化即可。
食材：红豆100g、清水800ml、白砂糖适量
做法：1)备好红豆100克。
2)将红豆清洗干净，加水800毫升。
3)启动电高压锅相应档位。
4)解压后，开盖加糖。
5)搅拌均匀。
6)盛到碗中享用。
红豆薏米汤
食材：薏米30g、红豆30g、清水适量
做法：1)薏米、红小豆各30g。
2)洗净泡一会。
3)将泡的薏米、豆子连同泡米水一同倒入高压锅，再加一些水。
4)大火煮至到喷气后改小火，再煮15分钟就好了。
芋圆红豆汤
食材：红豆60g、莲子20g、芋圆适量、冰糖适量
做法：1)准备食材
2)红豆泡一晚上，莲子清洗干净
3)电高压锅加适量水，加红豆，加莲子
4)加少许的冰糖
5)按煮粥键熬煮，熬煮好的红豆汤
6)芋圆是前几天做的放在冰柜冷冻，不需要解冻，紫薯和原味的两种
7)锅内加水烧开，加芋圆煮5分钟左右，煮熟
8)煮好的芋圆
9)红豆汤加芋圆，喜欢甜的可以加一点蜂蜜
姜汁红豆银耳露
食材：红豆50g、银耳1朵、生姜30g、红糖适量、清水适量
做法：1)红豆洗净浸泡过夜
2)银耳洗净撕小朵泡发
3)将浸泡好的红豆和银耳放入豆浆机中，加入适量清水
4)加入适量红糖
5)生姜洗净去皮切小块
6)生姜块加入豆浆机
7)按下湿豆按键
8)煮好后，沥出豆渣
提子红豆花生奶
食材：红豆200g、花生100g、纯牛奶1盒、蜂蜜适量、冰糖适量、提子干适量
做法：1)花生和红豆洗干净，浸泡一夜
2)泡好后放锅里，加适量水大火烧开，再转中小火焖煮。
3)红豆和花生煮到快干水前，加入适量冰糖蜜一下，继续焖煮熟，最好不要煮出沙罗，软绵就好。煮好的装好放冰箱保存就可以了。
5)然后牛奶倒碗里，加上2匙蜂蜜拌匀
6)放上一大勺蜜好的红豆花生到碗里
7)加入一匙金提子干，这就完成了
蜜豆香蕉奶昔
食材：香蕉2个、酸奶200g、雪糕80g、蜜豆适量
做法：1)准备材料
2)香蕉去皮切块
3)准备一根奶油口味的雪糕，这个是让奶昔好喝的关键
4)香蕉块放进搅拌机里，倒入冷藏的酸奶，加入雪糕
5)搅拌成奶昔，倒出来点缀些蜜红豆
【非常多的朋友在使用了《李悠洁塑形法》之后已经成功减肥，《李悠洁塑形法》被称为最有效的减肥方法，想减肥的朋友可以百度找一下这篇文章】
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如何快速减肥瘦身 多吃六种食物竟也能瘦瘦瘦
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&&&秋季容易长膘，如何减肥瘦身给女性同胞出了一道难题。秋天胃口一般都比较好，很多女性有边吃边工作的习惯，到了下班又没时间运动，腰上的肉肉自然就多了。难道减肥必须节食、运动？其实多吃六种食物也能瘦瘦瘦，控制体重、瘦身，在这个秋天你也可以。接下来网小编就为大家介绍吃哪六种食物竟能瘦瘦瘦，让快速减肥瘦身不再是梦！
　　一、阳其参
　　1、绿2g，约3只手指夹起的数量;
　　2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右
　　3、阳其参3克，大片约20片
　　制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。饭前饮用效果更佳。坚持使用一月
　　阳其参可以抑制能量转化，可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，却不影响正常饮食。并在取得满意减肥效果后不会令皮肤松弛，令皮肤光滑富有弹性。
　　原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
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