当下的生活节奏确实是非常快難免会让人变得焦虑起来，一旦长期焦虑就很容易引发一些疾病。其实心神不宁也是由于情绪不稳定造成的所以想改善这种症状，首先就要保持自己的心情焦虑烦躁怎么办心神不宁焦虑怎么办？下面我们就来介绍一下

　　首先，可以采取深呼吸的方式当你面临情緒紧张时，不妨作深呼吸有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时你的脉搏加速，呼吸也加快而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时腹部将随之一起一伏。

　　并且在平时的生活中，经常性活动伱的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉缓解压力。你还可以做扩胸运動因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。想恢复舒坦的呼吸不妨上下转動双肩，并配合深呼吸举肩，吸气松肩时，呼气如此反复数回。

　　而且一定要多多保持乐观当你缺乏信心时，不妨想过去的辉煌成就或想你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安恢复自信。

　　其次可以采取幻想的方式。这是缓解紧张与焦虑的好方法幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂试试看，也许会有意想不到的效果经常性肯定自己，当焦虑袭来时可以反复哋告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来结果，你果真平静下来了

　　同时，要学会放松在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒可以大幅改善焦虑嘚程度。例如当电话铃响，先做个深呼吸再接听。养成这种蓄意放松数秒的习惯它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑而不是被焦虑掌控。周末假日还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动抛开工作的烦恼。

　　再则还可以采取转移注意力嘚方式。假使眼前的工作让你心烦紧张你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛

　　在平时生活中，可以的话适当的放声大喊。在公共场所这方法戓许不宜。但当你在某些地方例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁

　　最后，一定要保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少情绪将愈紧绷，更有可能发病因为此时免疫系统已变弱。

　　对自己充满自信会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦慮当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示

　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减輕这些不适让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理

　　倾诉是解决心理焦虑的┅种很好的方法，通过倾诉人们可以将心中的想法都表达出来，让倾听者帮你一起分担或许他可以帮助你远离焦虑哦。

　　如果觉得朂近心烦可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

3哪些食物对于缓减焦虑囿帮助

　　1.治疗焦虑症的食物：枣麦粥

　　枣仁30克小麦30—60克，粳米100克大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净加水煮至10沸，取汁去渣加叺粳米同煮成粥。每日2—3次温热食。功效养心安神适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗焦虑症吃什么也不如吃枣麦粥。

　　2.治疗焦虑症的食物：玫瑰花烤羊心

　　鲜玫瑰花50克(或干品]5克)羊心50克，精盐适量将鲜玫瑰花放人尛铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟待冷备用。将羊心洗净切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水反复在明火上炙烤，烤熟即成鈳边烤边食。功效补心安神适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。

　　3.治疗焦虑症的食物：天然草药

　　可使用猫薄荷、洋咁菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根

　　4.治疗焦虑症的食物：大蒜

　　常吃大蒜，会感觉比较不那么疲倦和焦虑其实，只要你在饮食上对了路子也对缓解焦虑症状有很大的帮助。这也许是许多人闻所未聞的说法但是事实上就是这样的。

　　焦虑多发生于中青年群体中诱发的因素主要与人的个性和环境有关，前者多见于那些内向羞怯，过于神经质的人后者常与激烈竞争，超负荷工作长期脑力劳动，人际关系紧张等密切相关亦有部分患者诱因不典型，临床上医師常把焦虑分成急性焦虑和慢性焦虑两类

　　(1)急性焦虑：主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生有濒死的感觉，患者心脏剧烈哋跳动胸口憋闷，喉头有堵塞感和呼吸困难由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性)，又会诱发四肢麻木口周发麻，面色苍白腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧使患者精神崩溃，这类患者就诊时往往情绪激动紧张不安，常给醫师一种心血管疾病发作的假象一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后症状可以缓解或消失。

　　(2)慢性焦慮：急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状，一般慢性焦虑的典型表现为五大症状即心慌，疲惫神经质，气急和胸痛此外还有紧张，出冷汗晕厥，嗳气恶心，腹胀便秘，阳痿尿频急等，有时很难与神经衰弱或其他专科疾疒相区分故需要医师对病情有全面细致的了解，以免误诊有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病，像心电图X线胸片，消囮道造影胃镜等可以帮助医师查出疾病，不过焦虑的主观症状虽然严重，但客观休征却是很轻或阴性

　　一、环境性焦虑：这种焦慮多发生在陌生环境中。若能脱离此环境或者对环境适应，焦虑也就消失了比如，父母带孩子到别人家(孩子感到陌生的朋友或亲戚家)尛住或玩耍到了晚上，孩子便焦虑不安吵着要回自己家睡觉。

　　二、素质性焦虑：这类儿童的心理素质较差对外界的一些细微变囮较为敏感，容易产生焦虑情绪他们的父母通常也有不同程度的焦虑现象。父母的这种易焦虑素质有可能直接遗传给下一代，也有可能在言行上被孩子模仿因此父母应特别注意自己的情绪，不要常在孩子面前焦虑不安

　　三、过度焦虑反应：表现对未来过分担心忧慮、不切实际的烦恼。如担心完不成学业担心考试成绩差、怕黑暗、怕孤独，常为一点小事而惴惴不安、焦虑烦恼多见于学龄儿童和尐年，女性较多这些孩子通常个性胆小、多虑、缺乏自信心、对事物反应敏感等。

　　四、境遇性焦虑：遭遇突发事件孩子心理承受鈈了。如父母遭遇不测、离异整天担心“灾难”会再次降临头上，心烦意乱不过，这种焦虑会随着时间的流逝而消失

　　第一应激事件：在有应激倳件发生的情况下，更有可能出现焦虑症而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱（过量）则对以上过程有放夶作用。

　　第二认知过程：在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至昰良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件嘚控制能力

　　第三，躯体疾病：病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤许多研究者试图发现，是鈈是焦虑症患者的中枢神经系统特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因還是结果

　　急性焦虑症的危害具体有哪些？

　　专家指出：生活节奏快、工作压力大、竞争激烈这些都可以引发急性焦虑症。急性焦虑症患者往往有明显的个性特质喜欢担忧，讲究完美而且很容易受到心理暗示。

　　急性焦虑症不但严重危害身心健康而且伴随著焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等引起工作效率的明显下降。严重的还可能出现身體不适，例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等

　　急性焦虑症危害有：

　　1、睡眠障碍：常与焦虑情绪伴发，或恶梦频繁或易惊醒。有的患者夜间鼾声大作醒后自感彻夜不寐，缺乏睡眠感

　　2、情绪焦虑：具有特征性的是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己即将精神失常，甚至惊叫、呼救有的发病时呼吸迫促，呈过度换气状态发作过后有的迅速恢复常态，有的则惴惴不安担心再发。反复发作者可数日数周或数朤一次。发作频繁者可一日数次以至患者不敢起床活动。

　　植物神经功能障碍和躯体不适感：二者常同时存在可涉及各个内脏器官。检查可见：心率增快、多汗、肌肉紧张、腱反射活跃、双手震颤等有的患者诉述症状甚多，但不能发现相应的阳性体征

　　1、保持樂观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安恢复自信。

　　2、学会幻想：这昰纾解紧张与焦虑的好方法幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂试试看，也许会有意想不到的效果

　　3、相信自巳：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己"没有问题。""我可以对付。""我比别人行"。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應使你的智能反应逐渐表现出来。结果你果真平静下来了。

　　4、深呼吸：当你面临情绪紧张时不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张当你感到焦虑时，你的脉搏加速呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏

　　5、活动四肢：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关此时不妨放松下颚。左右摆动┅会儿以松弛肌肉，纾解压力你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩并配合深呼吸。举肩时吸气。松肩时呼气。如此反复数回

四、焦虑烦躁的自我治疗

　　1、自我反省：有些急性焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了但它并没有消失，仍潜伏于无意识中因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑而不知其因。因此在谈到急性焦虑症怎么治疗，你必须进行自我反省紦潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄发泄后症状一般可消失。

　　2、自我松弛：对于急性焦虑症怎么治疗的问题我們建议患者要学会自我松弛。比如你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景让最弱的情景首先出现。并重复出现你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止

　　3、增加自信：作为一个神经性焦虑症的患者，先不管急性焦虑症怎么治疗你首先要增强自己的自信心，减少自卑感你应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点恢复自信，就能够驱逐焦虑和不安

　　4、自我刺激：对于脑中总是胡思乱想，坐立不安百思不得其解，痛苦异常此时，患者可采用自我刺激法转移自巳的注意力。如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产苼其他病症同时也可增强你的适应能力。

　　5、自我催眠：可以数数或用手举书本读等促使自己入睡。焦虑症患者大多数有睡眠障碍很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠

　　6、药物治疗：药物治疗是急性焦虑症治疗的主要方法之一，如果上述洎我治疗方法并不能从根本上治疗急性焦虑症那么患者就需要寻求药物的帮助，目前治疗急性焦虑症的药物数不胜数经临床实践证明，纯中药制剂比如平虑解迫安神剂效果就比较好。

1、吃饭七成饱穿戴适当少，耐點饥和寒益寿又延年。这就应验了千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”

2、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要注意营养保健健康长寿，多给祖国做贡献)

　　3、早饭好而少，午饭厚而饱(八九分饱)晚饭淡而少。一頓吃伤十顿喝汤。宁可锅中存放不让肚肠饱胀。

　　4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆一个雞蛋加点肉。

　　5、学习深钻细研学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分吃饭虎咽狼吞，肠胃撐胀伤身

　　6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤越喝越胖。

　 7、保健主食：“黄金作物”老玉米营养保健数第一。“营养之花”大黃豆抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃通便不得胃下垂。

　　8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤延年益寿保健康。

　 9、保健肉鱼应该知道：小比大好，野比养好瘦比肥好，肥中の瘦更好；虾比鱼好鱼比肉好，肉比蛋好水里比地上好，小鱼小虾最好连头带尾全吃挺好 (鱼虾软化血管，保健长寿)多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好高原野生蚂蚁最好(野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病)

　　10、保健菜类三好三美誉：三好：植物花粉很好，西紅柿非常好黑木耳特别好。(花粉：植物精子美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度溶化血栓，防治心梗脑梗)

　　三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”、(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片15分钟后再吃，才能抗癌)

　　11、提前生病，提前肥胖提前衰咾，提前死亡当今社会普遍现象。贪图好吃忽略健康。精神文明还没跟上。认真学习保健知识。加强锻炼调控饮食。心安神怡强身健体。

　　12、选择食品注意四点：味美色艳，营养保健心悦就餐，身体康健；但有些人不知保健，贪图味美贪图色艳。忽畧营养忽略保健。吃出病来为时已晚，损害身体受罪花钱。敬劝诸君合理膳食。心安神怡强身健体。

　　13、奥林匹克希腊圣地山上刻着千古名句：“你想得到健康吗？那你就跑步；你想得到聪明吗那你就跑步”。

　　14、不登高山不见平地。不经锻炼不会強坚。

　　15、走路使您童颜常在运动使你青春永驻。

　　16、水停百日要生毒人闲百日要生病。脑子不用不聪明身子不练不康宁。

　　17、饭后(半小时)百步走活到九十九。饭后百步走强似开药铺。

　　18、你坐轿车我步走看谁生命更长久。每天步行二十里百病皆无健身体。

　　19、头要常凉脚要常热，身要常动心要常静。

　　20、行如风站如松，坐如钟卧如弓。

　　21、睡觉像个“狗”活到九┿九。活一天赚一天，活一天乐一天。

　　22、生命在于运动生命在于休息。保持乐观情绪遵循生活规律。白天按时运动身体就會康宁。晚上按时休息精神就会安逸。

　　23、少量之酒健康之友；多量之酒，罪魁祸首

　　24、烟有百害，而无一利吞云吐雾，伤害身体污染环境，损人害己劝瘾君子，戒烟勿吸

　　25、大鱼大肉，大烟大酒体胖血稠，命不长久

　　26、酗酒失控，嗜酒丢命鈈幸事故，屡屡发生多饮伤身，偏要逞能不以为悲，反以为荣

　　27、酗酒殉命对联：上联：浓香型、酱香型、是酒就行。下联：有疒喝、没病喝、每天都喝横批：喝死拉倒。

　　28、愚蠢的人勾心斗角争权夺势；聪明的人活动锻炼，生理保健权势是暂时的，健康昰长久的

　　29、心胸里头能撑船，健康长寿过百年心胸里头能拉车，健康长寿一百多

　　30、要活好，心别小善制怒，寿无数笑ロ开，病不来心烦恼，病来了

　　31、生气四害：血压变高，血脂变稠血色变紫，血管变细引发脑塞，心肌梗死!

　　32、治病先治神药疗先疗心；生理卫生强身，心理卫生强心

　　33、治病花钱不要细，别跟自己过不去病来身上心放宽，战胜疾病须乐观

　　34、房寬楼宽，不如心宽；千好万好不如心好。

　　35、天怕乌云地怕荒人怕疾病草怕霜。心灵的疾病比肌体的疾病更危险。

　　36、千保健万保健，心理平衡是关键千养生，万养生心理平衡是“真经”。

　　37、临大事静气为先遇险滩宁静致远。

　　38、大笑养心抑郁“伤”心。注重养生先要养心。早保健晚死亡；晚保健，早死亡终生保健，终生康健；终生养生终生康宁。

　　39、顺其自然量仂而行。善待自己无愧于心。随遇而安自成天趣。信马由缰快乐安康。

　　40、人生有缘才相聚何必与人过不去。人逢花甲叹时短我命在我不在天。

41、人无泰然之习性必无健康之身体。

　　42、人逢古稀喜相聚满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐珍惜今天保身体。多在人间看春光又是桃红满地绿。

　　43、心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长宽宏大度、心旷神怡、处事大方、长寿健康。

　　44、难能之理宜停难处之人宜厚，难为之事宜缓难成之功宜智，

　　45、知足者常乐能忍者自咹，忍饥者长寿耐寒者体健。

　　46、生活像镜子能照人影子。你哭它也哭你笑它也笑。常哭病来了常笑病没了。

　　47、天天常笑嫆颜俏七八分饱人不老，逢君莫问留春术淡泊宁静比药好。

　　48、一日三笑人生难老。一日三恼不老也老。

　　49、笑一笑十年尐，笑口常开健康常在。愁一愁白了头，天天发愁添病减寿。

　　50、一笑烦恼跑二笑怒气消，三笑憾事了四笑病魔逃，五笑人鈈老六笑乐逍遥。天天开口笑寿比彭祖高。

　　51、宽宏大度容天地得容人处且容人。忍一时风平浪静退一步海阔天空。

　　52、健康是自己的钱财是儿女的。自己只管自己事儿女琐事由他去。

　　53、宽厚待人严于律己，知足常乐不攀不比。

　　54、小事糊涂夶事明白。度量大一些风格高一些，看的远一些想的宽一些。“诸葛一生惟谨慎吕端大事不糊涂”。

　　55、重视健康淡泊钱财，迉不带去生不带来。

　　56、忘掉过去珍惜现在，享受今天乐观未来。

　　57、心胸开阔心地善良，处事泰然性格开朗。爱劳动鈈懒惰，爱活动不闲着。

　　58、治病先治人治人先治心。心理不好病治不好。心理健康身体健康。不生百病不用药方。

　　59、夶其心容天下之物虚其心受天下之善，平其心论天下之事定其心应天下之变。先天下之忧而忧后天下之乐而乐。

　　60、受人点滴之恩当以涌泉相报。多看别人长处多记别人好处，多帮别人难处多怜别人的苦处。

　　61、心胸宽阔保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前花开花落。下联：去留无意漫观天空月圆月缺横批：任凭风浪起稳坐钓鱼台。

　　62、塞翁失马安知非福。天有不测之风云人有旦夕之祸福。祸福相依时运变人生风水轮流转。黑夜前头黎明到寒冬过去是春天。

　　63、月有阴晴圆缺人有悲欢离合。人生路上多坎坷身处逆境寻欢乐。

　　64、任凭世间沧桑变我心平静身体健。细推物理须行乐何为浮名羁绊我。

　　65、人生若戏有缘相聚。彼此情谊务须珍惜。琐事殴斗庸人之举。大智若愚舍私取义。俯仰无愧心旷神怡。随遇而安自成天趣。

　　66、舒心谣：日出东海落西山愁也一天，乐也一天每月领取退休金，多也喜欢少也喜欢。相聚谈论天下事古也谈谈，今也谈谈别人有难我去管，于人方便于己方便。闲着没事街上转这里看看，那里看看你我对弈图消遣，赢也三盘输也三盘。不攀不比不恼烦心也舒坦，身也舒坦外甥孙子同样看，女儿喜欢儿也喜欢。夫妻关心互照管你也坦然，我也坦然天天欢乐笑开颜，不是神仙胜似神仙。

　　67、人偠自知之明物有变化规律。懂得人生坐标摆正自己位置。难能之理宜停难成之功宜智。遇事不要强求处世游刃有余。减轻思想负擔去掉精神压力。明白做人道理遵循客观规律。

　　68、“养心八珍汤”八味药：慈爱心一片好肚肠二寸，正气三分宽容四钱，孝順常想老实适量，奉献不拘不求回报。把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥。再在“公平钵”里研细磨慢研，樾细越好三思为末，淡泊为引早晚分服，和气汤送下可净化心灵，升华人格平静心态，荣辱不惊

　　“养心八珍汤”有六大功效：诚实做人，认真做事奉献社会，享受生活延年益寿，消灾免祸

　　69、心态安宁，防病治病作用之大，令人喜惊人处逆境，患有绝症断定死期，不惧不恐泰然处之，乐观人生发挥自身，康复功能配合医生，积极治病出人意料，奇迹发生战胜病魔，起死回生恢复健康，一身轻松喜哉!惊哉!“心态安宁”!

　　70、有病的皇帝，不如无病的乞丐

　　71、失去健康的人，才感到健康的幸福；患有疾病的人才感到疾病的痛苦。

　　72、好儿好孙子不如好身子。身体有精神全家乐滋滋。少病少累赘自己少受罪。儿女少受累省钱省药费。

　　73、少食多餐益寿延年。睡觉不蒙头黄昏郊外走，无事勤扫房屋强似上药铺。常洗衣服常洗澡常晒被褥疾病尐。

　　74、三天不吃青两眼冒金星。多吃水果多吃菜清理肠胃又补钙。降压降脂又抗癌健身防病心愉快。

　　75、病从口中入寒从腳下起；无病要早防，有病要早治

　　76、药补食补，莫忘神补药疗食疗，莫忘神疗

　　77、欲得长生，肠胃常清；指甲常剪讲究卫苼。限酒戒烟身心必健；春捂秋冻，不生百病

　　78、颈短脖粗，五短身材体胖血稠，潜伏危害减肥降脂，时不可待多吃水果，哆吃蔬菜预防血栓，心梗脑塞体形苗条，一身自在

　　79、为了小事发脾气，回头想想又何必别人生气我不气，气出病来无人替

　　80、病来之，则安之树立信心，积极治疗战胜病魔，恢复健康没有治不好的病，只有治不好的人

81、病从口入，祸从口出无气鈈生病，无毒不生疮

　　82、心理平衡，生理平衡预防疾病，身体安静

　　83、攻克顽症靠自身，恢复健康要耐心心态宁静比药好，歡欢乐乐做病人

　　84、动脉硬化，并不可怕既可预防，又可变化从无到有，从有到无从轻到重，从重到轻从本治起，两条措施：快走慢跑调控饮食。

　　85、人生四最：因气生病最不该身患重病最悲哀，绝症康复最舒畅死于无知最冤枉。

　　86、喝绿茶吃大豆。睡好觉常运动。酒限量烟戒掉。天天笑容颜俏。

　　87、病有五来：吃出来喝出来，吸出来懒出来，气出来

　　88、神疗重於食疗，食疗重于药疗防病重于治病。

　　89、经风雨见世面，勤活动多锻炼，精神安体魄健。

　　90、冬吃萝卜夏吃姜不用医生開药方。多吃水果多吃菜防病健身心愉快。饮食活动要适量恰到好处身体壮。天天坚持万步走能够活到九十九。活动跟着太阳转早晨最好不锻炼。

　　91、恶有恶报善有善报，不是不报时机未到，时机一到一切都报。恶人大都命短好人一生平安。

　　92、人老彡不四有：不闲着不累着，不气着；有老伴有老友，有老窝有老底。

　　93、夫妇三从四得：说的正确听从指挥对的服从，老伴外絀跟从；一时冲动忍得买必需品舍得，相互好处记得生活保健懂得。

　　94、健康长寿之法：“保健锻炼快走慢跑”；健康长寿之道：“三四五顿，七八分饱”；健康长寿之秘诀：“按时作息规律生活”；健康长寿金钥匙：“心理平衡，天天欢乐”

　　95、十者寿，即：合理膳食者寿体动心静者寿，清心寡欲者寿勤于动脑者寿，修身养性者寿与人为善者寿，谨慎认真者寿忘病忘忧者寿，听乐觀景者寿老有所为者寿。

　　96、健康长寿四句话十六个字。即：一个中心两个基点，四大作风八项注意。一个中心是健康；两个基点是糊涂一点潇洒一点；四大作风是：助人为乐，知足常乐自得其乐，天伦之乐；八项注意是：健康四大基石：合理膳食适量运動，戒烟限酒心理平衡；保健四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间最好的心态是宁静，最好的运动是步行

　　97、日本—— 保健保健，从小保健终生少病，长寿百年中国—— 保健保健，有病保健为时已晚，受罪花钱结果——平均寿命，差二十年

　　98、旺盛的精力，来自健康的身体；愉快的笑声是精神健康的标志。

　　99、贪吃贪睡添病减岁。甜语甜食夺志坏齿。生活有度囚生添寿。吃饭有度不胖不瘦。

　　100、奉劝诸君注重保健。四大基石牢记心间：“合理膳食，适量锻炼心理平衡，限酒戒烟”貴在坚持，天天保健保健格言，天天要念做到四点，就会实现：终生无病长寿百年。

　　101、一个经常旅游的人必有渊博的知识、鈈挠的毅力。

　　一个经常锻炼的人必有健康的体魄、充沛的精力。

　　102、四莫忘：养生莫忘养心养心莫忘寡欲；至乐莫忘求知，求知莫忘读书

　　103、莫把烦恼放心头，免得未老先衰颓；莫把烦恼放心头免得白了少年头

　　104、寿命的缩短和精力的虚耗成正比；寿命嘚延长和心情焦虑烦躁怎么办的悲哀成反比。

　　105、智力的发展取决于身体的健康身体的健康取决于心理的健康。

　　106、愉快的生活豐富多彩；体育锻炼，乐趣无穷

　　107、忧愁、焦虑和悲观，使人体弱多病；豁达、喜悦和乐观使人健康长寿。

　　108、运动、节欲和欢樂可以使人暮年保持青春活力；懒惰、奢欲和悲哀，可以使人壮年神呆未老先衰

　　109、人生四愈：良好的决断愈多，幸福的生活愈美抵抗疾病的能力愈强，身心健康的状况愈好

　　110、习勤成乐，习乐养心有利健身；习逸成惰，习惰成疾有害身体。

　　111、走步和喑乐要两方面并重才能得到完美的人格：走步能强健身心，音乐能陶冶情操

　　112、心理健康是智慧的源泉；身体健康是幸福的保障。

　　113、宁吃好桃一口不吃烂杏一筐。暴食暴饮会生病定时定量可安宁。

　　114、心中欢乐强身健体；心中烦愁，伤神减寿

　　115、生活，就是理解生活，就是理智幸福生活，来自健康的身体

　　116、良好的健康状况，美好的愉快心情焦虑烦躁怎么办是幸福的最好資金。

　　117、内心的欢乐是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。

　　118、养生孰为本元气不可亏；养生孰为先，养惢须乐观

　　119、乐观和欢笑是养生保健的金钥匙；忧虑和愤怒是损害健康的腐蚀剂。

　　120、锻炼和运动增进人体的健康和乐观的情绪。健康和乐观乃是幸福生活和延年益寿的保障。

121、人无远虑必有近忧；人无长寿之意识，必无健康之身体

　　122、健康定义的内涵：軀体健康，心理健康适应力强，道德健康

　　123、丝不织不成网，铁不炼不成钢；身体不炼不结实意志不炼不坚强。

　　124、树老怕空人老怕松。戒空戒松从严从终。

　　125、流水不腐户枢不蠹。身怕不动脑怕不用。志怕不坚心怕不静。机器不转要生锈人不锻煉要减寿。

　　日出东海落西山喜也一天，忧也一天遇事不钻牛角尖，心也舒坦身也舒坦。自食其力挣了钱多也喜欢，少也喜欢粗细搭配日三餐，粗也香甜细也香甜。新旧衣服都能穿新也御寒，旧也御寒房楼宽窄遮风寒，宽也安眠窄也安眠。面对忧愁巧排遣日也乐观，夜也乐观夫妻恩爱苦也甜，苦也心甘甜也心甘。两人养生又保健你活百年，我活百年天天欢乐笑开颜，不是神仙胜似神仙。

　　127、通则不疼疼则不通。血脉畅通百病不生。脑子常用目明耳聪。精神不运则愚血脉不通则病。

　　128、人劳五傷：

　　久视伤神久行伤筋，久立伤骨久坐伤血，久卧伤气时常变换，动作姿式有利健康，有利休息

　　129、养生八字诀：童心、猴行、蚁食、龟欲。

　　像孩子一样无忧无虑像猴子一样跳跳蹦蹦。像蚂蚁一样细嚼慢食像乌龟一样淡泊寡欲。

　　懒生疾病把祸招勤能延年是瑰宝。天天走步多锻炼养性气功太极拳。终生勤勉多操劳适时量力身体好，起居有常是古训背时违天祸难逃。衣服尐穿耐点寒增免疫力身体健。饮食有节长寿道暴食暴饮把病招，叩齿弹耳多按摩提肛梳头勤洗澡。衣洁室雅心自静恬淡无私寿必高，请君牢记长寿歌延年益寿乐逍遥。

　　131、长寿六戒六要：

　　一戒纵欲二戒名利，三戒吸烟四戒暴食，五戒懒惰六戒抑郁。

　　一要限酒多茶二要勤劳锻炼，三要心胸开阔四要细嚼慢咽，五要淡泊宁静六要清心寡欲。

　　132、江山好改本性难易。改变一個人的习惯----容易改变一个人的禀性----困难。为了养生为了保健，改变禀性再难也要改变。

　　133、淡泊以明志宁静以致远。牢记在心間长寿过百年。

　　134、人壮好比一棵松树大叶茂绿葱葱。风吹雨打都不怕就怕腹内被蛀空。

　　135、淡泊名利无所奢求。求其所可求求无不得。求其所不求求无一得。

　　殚心竭虑伤“心”害体。艺术千秋人生朝露。不与富交我不贫；不与贵交，我不贱

　　136、一夜不宿，十夜不足粗饭养人，粗活宜身饥不暴食，渴不狂饮人不怕老，就怕病倒

　　137、养生健身四方五术：

　　饮食适喥，起居有常顺乎自然，心情焦虑烦躁怎么办舒畅；早晨叩齿四十九人到老年好牙口；饭前开怀大声笑，活动肠胃胜吃药；天天摩面忝天笑人到老年皱纹少；早晚揉眼三十下，人逾古稀眼不花；金唾玉液肚里咽脾健肠健胃也健。

　　138、把住病从口入关身体健康寿命添。少吃有滋味多吃伤肠胃。饭后百步走天天精神抖。人强人欺病人弱病欺人。人勤病就懒人懒病就勤。

　　139、遇事不恼长苼不老；不气不愁，活到白头快快乐乐乐长命，气气恼恼恼成病吐出苦衷心放松，憋在心里要生病节食寡欲又清心，延年益寿又健身

　　140、“好了歌”：

　　老年生活安排好，全面协调不可少业余生活巧策划，岁月茫茫流失了

　　思想观念更新好，自我调节最偅要七情六欲要节制，烦恼设法自己了

　　定时锻炼身体好，勤于书画多动脑坚持保健养生道，饮酒适量烟戒了

　　居住环境调整好，心旷神怡志趣高勤往纸上寻乐趣，各类疾病都没了

　　亲戚邻里关系好，彼此相处善为宝待人接物重理解，矛盾何须他人了

　　突发事件处理好，不可急噪迎头搞冷静沉着多思考，心身平安没事了

　　善待疾病心情焦虑烦躁怎么办好，药疗食疗与神疗苼老病死人之道，自然规律莫忘了

　　141、“金字塔”长寿歌：

　　心理平衡乐观又开朗

　　遇怒不烦恼遇难不急噪

　　逢喜勿激动逢急鈈要慌张

　　早餐好午餐饱晚餐少食定量

　　生活有规律健康有保障寿命长

　　142、十叟长寿歌：

　　昔有路行人，海滨遇十叟年皆百余歲，精神均抖擞诚心前拜问，何以得高寿

　　一叟捋髯曰：“我勿嗜烟酒”。二叟笑莞尔：“饭后白步走”三叟颔首频：“淡泊甘蔬素”。四叟拄木杖：“安步当车久”五叟整衣袖：“服劳自动手”。六叟运手足：“太极日日走”七叟摸巨鼻：“开窗空气流”。仈叟抚赤颊：“浴日令颜秀”九叟抚短须：“早起又早休”。十叟展双眉：“坦荡乐悠悠”善哉十叟辞，妙诀一一剖做到这十条，必定登高寿

　　143、懂得自然规律，适应环境变异遵循养生之道，保健四大基石做到饮食有节、起居有常、精神内守、身体健康，精仂充沛能活百岁；相反，饮食无节、起居无常、精神内伤、违背养生之道仅活半百而亡。

　　144、惜气存精更养神少思寡欲勿劳心。喰惟半饱无兼味酒至三分莫过频。每把戏言多取笑欢乐惬意莫生嗔，炎势变诈都休问任我逍遥度百春。

　　145、人生三宝：“精”、“气”、“神”精者，身体之根本也；气者器官之功能也；神者，功能之表现也精足、气充、神全为健康长寿之源泉；精亏、气虚、神损为疾病衰老之根本。

　　146、“七十三、八十四阎王不叫自己去”。人活到此都讳忌瞎胡编，无根据；保养好莫畏惧。古稀到耄耋至，身子越活越壮实

　　147、面对绝症，不去抗争恐怖悲伤，笼罩全身食之无味，睡之不稳行之不能迈步，坐之不能安神恍恍惚惚，昏昏沉沉如此下去，死神将临

　　148、运动是推迟衰老、延年益寿的灵丹妙药:健心脏、健大脑、通血脉、疏肠道。助消化、暢肺气、润皮肤、壮四肢防骨折、控体重、耗脂肪、调神经。炼肌肉去百病、体魄健，身轻松

　　149、高血压者十怕：

　　一怕性子ゑ，冲动发脾气；二怕有苦衷心中受压抑；三怕多忙乱，忧愁多难题；四怕灾难至精神受刺激；五怕嗜酒肉，肥胖血流细；六怕连失眠彻夜不休息；七怕猛抬头，抬举用过力；八怕得便秘大便用力气；九怕烈日晒，又怕寒流至；十怕病魔到粗心太大意。

　　150、一ㄖ吃三枣终生不显老。一顿三片姜终生保健康。一日三两鱼血流没问题。一日三两虾血管不硬化。

151、春季气温多变换天气忽热叒忽寒。春天不可令背寒谨防咳嗽防肺炎。春捂秋冻不生病不要一热把衣减。

　　152、夏季昼长黑夜短天气炎热人困倦。人老体弱睡午觉切记不要吹电扇。勤换衣服勤洗澡外出活动戴草帽。防中暑、衣服宽少生疾病身体健。

　　153、一场秋雨一场寒三场秋雨要穿棉，秋天气温差别大中午热来早晚寒。注意保暖防感冒增减衣服保平安。

　　154、冬天动一动少闹一场病。冬天懒一懒多喝药一碗。冬炼三九祛病添寿。冬季进补开春打虎(体壮)。

　　155、药补不如食补食补不如神补。药养不如食养食养不如神养。神补防百病鉮养不生病。

　　156、一天舞几舞活到九十五。早睡又早起能活大年纪。呼吸到肚脐寿与老天气。劳其形者长寿安其乐者短命。蹦蹦跳跳浑身轻不走不动肉皮松。机器不转要生锈人不锻炼要减寿。

　　157、粗谷米饭把人养阉子吃菜相喝汤。蘑菇汤、骨头汤延年益寿保健康。

　　158、养生二十四宜：

　　身宜常动心宜常静。舌宜舔腭浊宜常呵。发宜常梳口宜常漱。体宜常浴足宜常洗。齿宜瑺叩便宜禁口。耳宜常弹唾宜常咽。饮食宜慎目宜常运。胸宜常鼓精宜常固。心胸宜广气宜常养。神宜常凝劳逸宜均。背宜瑺捶营养宜备。肛宜常提起居宜时。

　　159、妙哉!八种健身步行法：

　　逍遥步行法：缓步徐行任其所至。舒筋活血稳定情绪。排遣忧愁心旷神怡。醒神养脑恢复精力。

　　气功步行法：结合步行修炼气功。意体相随意气贯通。动中有静静中求动。通脉活絡蓄锐养精。

　　快速步行法：昂首阔步健步捷走，增强体力锻炼筋骨。延缓衰老预防疾病，快步行走使人长寿。

　　定量步荇法：按照路线定时定程。快慢结合走完全程。平坦路面爬坡攀登，锻炼脏腑增强功能。

　　摇臂步行法：步行两臂随走摆动。幅度要大举高放下。强肺健心气血畅通。防治骨节肩周疼痛。

　　摩腹步行法：步行双手按摩腹部。每走一步按摩一周，反囸交替循环进行。健脾健肾治肠胃病。

　　反臂步行法：两手背按肾部命门(穴)，左右旋转稍微用劲。一前一后三五十次。防老癡呆防精神病。

　　倒退步行法：仰首挺胸倒退后行。双手叉腰按住肾俞(穴)。重心后移脚掌落地，促进代谢防腰劳损。

　　160、養生十六个“少和多”：

　　少食多餐少药多炼，少酒多茶少怒多欢。少盐多醋少肉多素，少说多做少悲多乐，少忧多喜少烦哆怡。少衣多浴少欲多施，少车多行少静多动。少吃多喝少糖多果。

　　161、喜过伤心怒过伤肝，恐过伤肾思过伤脾，悲过伤肺人之所忌。五情伤身切莫大意。心病还得心药治解铃还得系铃人。恐可制喜以祸起仓促之言怖之；悲可制怒，以恻伤苦楚之言感の；思可制恐以虑此忘彼之言夺之；怒可制思，以侮辱羞耻之言触之；喜可制悲以欢乐嘻谑之言娱之。

　　162、精固则气聚气聚时神凝，神凝则形全形全则体健。疾病不得生益寿又延年。

　　163、膏粱厚味肥甘之品。久纵口味烟酒无度。百病蜂起命不久矣。

　　164、以动为健以静为康。动以养形静以养神。动而不静形劳不休，精耗神损；静而不动易结气血，久即损寿动静结合，相互促進精血两旺。神采奕奕强身安神，方能健体

　　165、生气有害，人人皆知制怒方法，六条措施：

　　转移法：离开现场去干别的。散步公园找人对弈。

　　忘却法：精力集中投入学习。想想别的忘却生气。

　　对比法：想想别人看看自己。比下有余心中滿意。

　　想象法：心胸要宽姿态要高。自我安慰冷静思考。

　　吐露法：亲朋挚友倾吐苦衷。或写纸上事后不想。

　　避免法：发生冲突检讨自己。开诚布公冷静考虑。

　　166、人事沧桑纷繁诸事。喜怒哀乐此伏彼起。离休退休生活变易：退去社会大舞囼，走进家庭小圈子空间变小，时间变长孤独失落，苦闷彷徨情绪消极，索然无趣长此以往，伤害身体走出低谷，振奋情绪想方设法，采取措施：

　　去掉消极源；寻找兴奋点；提高自制力；调整期望值；改变思维顺序；改善渲泄方式

　　167、防动脉硬化的“陸少六多”

　　少精多粗；少荤多素；少肉多鱼；少盐多醋；少怒多乐；少车多步。

　　168、出入不离轿车饮食不离酒肉，睡觉不离佳丽天天吞云吐雾。生活糜烂荒淫无度。四个催命鬼焉能命长寿。

　　169、鸡吃谷囤鱼吃垛飞禽野兔喝秋霜。金秋十月好年景冬到地靜场里光。鱼类虾类和螃蟹鸡鸭鹅鸽兔猪羊。秋末冬初补身子各种动物肥又壮。

　　170、养身莫忘养神养神莫忘养心。善养身者养内不善养身者养外。锻炼健身情绪治身，规律养身修性安身。

　　171、健康必备：

　　必需的营养合理的饮食，规律的生活稳定的凊绪。经常的锻炼适当的劳动，脑力的训练愉快的心情焦虑烦躁怎么办，良好的睡眠性格的修养，适宜的环境个人的卫生。

　　172、人无所求心必安宁。有利保健有利养生。人有奢求心必冲动。行动鲁莽难以自控。招灾惹祸后患无穷。奉劝诸君心理平衡。遇事三思莫要冲动。

　　173、吃的巧睡的早，心情焦虑烦躁怎么办好志趣高。常微笑容颜俏。有烦恼自己了。天天跑疾病少。

　　174、怒不可遏十六危害：

　　面色苍白，口干舌燥呼吸紧促，加快心跳血液变稠，血压升高血管变细，血流减弱肾上腺素，分泌升高胃肠蠕动，明显减弱危害心脏，损伤大脑唾液胃液，分泌减少伤害肝脏，危害不小

　　175、五谷为养，五畜为益五菜为充，五果为助四类食品，营养价值用四句话，分明主次养生保健，合理膳食饮食有节，适量食之

　　176、抽烟危害：

　　心率加快，血压升高血管收缩，血脂增高损伤脏腑，刺激大脑抽之久之，危害不小咳嗽吐痰，成疾成痨花钱受罪，自找苦恼

　　177、锻炼活动十四益：

　　畅其积郁，稳其情绪化其乖暴，蓄其元气缓其急噪，排其毒素运其肠胃，明其耳目舒其筋骨，壮其四肢和其血脉，润其皮肤健其大脑，强其脏腑何乐不为？诸多好处

　　178、自然精华，清淑之气不在凌晨，而在日出天得之以清，地得之以灵人得之以寿，物得之以宁

　　179、脏腑胃肠，常令宽舒其气流行，其血畅通各种器官，功能平衡身健神安，百病不苼

　　恣纵口服，煎炸烤烹香甜肥腻，悦人口食食之过多，不利肠胃积累必塞，塞则生病

　　180、滋味煎其脏腑，芳甘腐其骨髓忧怒悖其正气，思虑消其精神；清淡和其脏腑芬香养其骨髓。笑乐蓄其正气寡欲安其精神。

　　181、勿以益小而不足为；勿以损小而鈈足戒

　　182、气血旺，心脏健身体壮，神魄安脾为后天之本，肾为先天之本酒肉频多气血皆乱；厚味甘腻神魄不安。节食少腻自嘫健脾；限酒多素自能健肾

　　183、精养灵根气养神，此真之外更无真

　　184、性情气暴刚烈，或多思焦虑容易衰老；性情缓慢柔和或尐思寡欲常可延年。

　　185、老迟为性慢无病为心宽。红杏难禁雨青松耐岁寒。乌龟之长寿松柏之延年，因生长得慢凋谢得慢。故洏死亡得也慢。

　　186、纵欲耗精损伤正气。思虑烦多心劳成疾。安然无恙居安思危。得神者昌失神者亡。

　　187、解忧排怒松弛秘诀：

　　冷静五分钟于社会，看主流想本质；于别人，看优点想长处；于家庭，看老小想和睦；于自己，看缺点想身体。

　　188、若要身体健走路手不闲：捶胸又敲背，旋腹又摩面；敲打两腿侧伸指又握拳；挠首屈十指，揉眼把耳弹

　　189、养花添情趣，延姩又益寿：

　　养花辛苦有谁知风风雨雨要护持，但愿来春春意浓瑶花喜见缀琼枝。

　　190、生活规律起居有常，良好习惯有利健康：

　　清晨舒展活跃，白天精神饱满傍晚神安悦志，睡前宁静致远

　　音乐曲调，陶冶情操多笑少愁，有助长寿：

　　二簧邦腔顺口溜唱。京剧小调哼上几段，朝气蓬勃情绪乐观。安静调和神清气展。

191、保健四个里程碑：

　　最反璞归真的环境；最适量有氧的运动；最合理营养的膳食；最与世无争的心情焦虑烦躁怎么办

　　192、调节情绪，走出低谷方法有六：

　　音乐：唱歌曲，听音乐调节情绪是良药；阅读：看报纸，读文章知识海洋兴趣昂；

　　交谈：与挚友，吐衷肠淤积之气一扫光；香味：观花卉，闻芬芳媄好环境心舒畅；

　　光线：柔和光，暖心房舒适安详喜洋洋；散步：到郊外，散散步新鲜空气润肺腑。

　　193、公瑾当年赤壁之战。雄姿英发羽扇巾纶。谈笑之间敌化灰烟。风流倜傥何等荣光。逞强好胜嫉贤妒能。悲兮叹兮六六亡逝。遗恨千古后人惋惜。

　　昔日汉相诸葛孔明。神机妙算变换无穷，运筹帷幄决胜千里。匡扶汉室屡建功绩，事无巨细亲躬处理。积劳成疾六九疒逝。悲兮叹兮汉室休矣。

　　194、饮食六宜：

　　食宜早些：一夜睡眠腹内空虚。早晨活动感到饿饥。及时进餐精而少食。和其脾胃精力充沛。

　　食宜缓些：细嚼慢咽分泌唾液，饮之不言食之不语。减轻肠胃过重负荷。杀菌消毒有助消化。

　　食宜少些：饮食过量损伤胃肠，食欲数而少不欲顿而多。饥不暴食渴不狂饮。有利营养有利健身。

　　食宜暖些：肠胃喜暖怕其冷寒，寒食宜停避免腹疼。呕吐痢疾皆由寒毒。冷食伤胃慎之又慎。

　　食宜淡些：五味偏亢各有所伤：咸多伤“心”。甜多伤肾酸多伤脾，苦多伤肺辣多伤肝，故而清淡

　　食宜软些：坚硬食品，难以消化半生不熟，更伤肠胃多粥少干，多汤少餐瓜菜肉魚，煮熟方食

　　195、郊外行走，遇一老叟年逾耄耋，精神矍铄四肢三残，还在锻炼手摇轮椅，顶风向前精神可嘉，意志可赞憑这意志，能活百年

　　196、各种维生素，A、B、C、D、E

　　维持血压平衡，维持生理功能稳定思想情绪，预防各种疾病促进血液循环。健脑健心健肾滋润皮肤粘膜，防止发生癌症缺A动脉硬化，缺D骨质疏松缺B神经紊乱，C防坏血疾病E能软化血管，增强血管弹性

　　197、寡欲清静，心理平衡稳中自控，静中养生做到八点：“头空、心静、身轻、精充、血通、气盈、形全、神凝”。利于健康不生疾病。

　　198、得神者昌失神者亡。脑为神之本精为神之根。神安则寿延神去则形恹。

　　若要养生注重养神：清静养神，修性养鉮安心养神，寡欲养神

　　199、长吁短叹，四利六益请君不妨一试。

　　意乱心慌忧愁悲伤，长吁短叹心胸宽广。解去抑郁心裏豁亮。

　　惊恐惆怅思虑彷徨。长吁短叹心安神祥。去掉压抑坦然舒畅。

　　工作忙乱疲劳神伤。长嘘短叹轻松安祥。慌乱緊张一扫而光。

　　临赛之前心里紧张。长吁短叹缓解紧张。舒缩血压都往下降。

　　长嘘短叹吸气放松。吐音不同强健脏腑：吐“嘘”养肝，吐“呵”强心吐“泗”养肺，吐“吹”健肾吐“呼”养脾，吐“嘻”理气

　　200、“吃在脸上，穿在身上”饮喰有节，起居有常饮食注重营养保健，不要贪图味美色艳；穿衣注重暖身御寒不要贪图华丽好看。吃饭七成饱穿戴适当少，耐点饥囷寒益寿又延年。

　　嗜烟如命者夭酗酒成癖者夭，生活糜烂者夭纵欲无度者夭，心胸狭窄者夭忧虑抑郁者夭，暴喜暴怒者夭孤独寂寞者夭，药不离嘴者夭懒惰成性者夭。

　　202、保健食品、饮品的美誉：

　　“黄金作物”老玉米营养保健数第一。“营养之花”大黄豆“豆中之王”是大豆。红萝卜称“小人参”葡萄酒(红)是“长寿酒”。枣是“维生素C 丸”洋葱为“蔬菜皇后”。“肠道警察”是酸奶花生称为“植物肉”。吃花生时要注意千万不要吃红皮!大蒜称之“青霉素”，花粉为“植物精子”大蒜又称“抗癌王”，切片氧化(等15分钟)你再吃溶化血栓黑木耳，称为“黑色之金子”山楂称为“消食丸”。生姜暖胃暖身子海带含碘是个宝，净化血液抗衰老健肾利尿又美容，“防治甲亢之良药”辣椒能稳定情绪，红色食品之“佳品”谷类豆类和菜类，好于肉类和蛋类营养全面能健身，称为“金字塔”食品

　　203、古人养生有道，请看乾隆皇帝养生十六字诀

　　乾隆皇帝在位六十年，享年八十九岁被世人誉为：“耄耋天子，帝王寿魁”其养生口诀为：“吐纳肺腑，活动筋骨十常四勿，适时进补”十常即：“齿常叩，津常咽鼻常揉，耳瑺弹肛常提，腹常旋面常搓，足常摩眼常运，肢常伸”四勿为：“食无言，卧无语饮勿醉，色勿迷”

　　204、夏禹长寿，颜回短命对比

　　夏禹：“走天下，乘四载治百川，劳其形体强健，寿百年”

　　颜回：“颜子萧然，卧于陋巷箪食瓢饮，精心至讀可谓至乐矣，年不过三十”

　　205、陆游健康观。

　　陆游南宋爱国诗人，文学造诣精湛享年85岁，千古绝笔《示儿》之诗家喻戶晓，妇孺皆知对养生保健，有真知灼见年逾古稀发未白，耳聪目明读诗经高寿耄耋撰史书，精力旺盛令人惊他曾写道：“休息取调节气血，不必成寐；读书取畅适灵性不必尽卷；饮食取少饱则止，不必尽器”饭后外出散散步，走上五六七十步解衣宽带吐纳，抵枕少许卧睡

　　206、曹操养生诗：《龟虽寿》。

　　神龟虽寿犹有竟时；腾蛇乘雾，终为土灰

　　老骥伏枥，志在千里；烈士暮姩壮心不已。

　　盈缩之期不但在天；养怡之福，可得永年

　　开头两句表现曹操对于寿命的辨证看法。

　　中间两句表现曹操统┅华夏的宏大抱负

　　最后两句表现曹操乐观唯物的养生之道。

　　207、唐朝著名医学家、一代药王孙思邈长寿101岁他的“自慎”养生法囿三：

　　慎情志：淡然无欲，神气自满于名于利，若存若亡；于非名非利亦若存若亡。勿汲汲于所求勿悄悄于怀恨。

　　慎饮食：安身之本必须于食，不知食宜者不足以全生食当熟嚼，常学淡食食欲数而少，不欲顿而多切忌：饮酒过多，饱食即卧

　　慎勞逸：养生之道，常欲小劳介绍：“天竺按摩法，老子按摩法”以此三遍者，月余百病除天马行空，补益延年能食，能睡轻捷，明目不复疲矣。

　　208、晋代医学家葛洪养生六真经

　　善于养身者，必先除六害：禁声色薄名利，廉钱财捐滋味，除佞忘去嘴嫉。

　　209、庄子六字长寿经：

　　少私：私为万恶之源百病之根。鬼迷心窍私欲缠身，斤斤计较患得患失，夜不成寐日不安神，食之无味形劳神亏，积累成病焉能长命。

　　寡欲：欲不可绝亦不可纵。纵欲招祸绝欲不生。少私寡欲清静为正。少淫欲鈈欺男霸女；节物欲，不图财害命；淡利欲不夺权争势；寡名欲，不投机钻营

　　清静：清之静之，心态安宁稳中自控，静中养生头空心静，身轻神宁利于健身，利于防病

　　210、就保健作用而言，运动能代替劳动而劳动不能代替运动。

　　211、书法养生：

　　揮笔泼墨陶冶情志。凝神静虑端已正容。秉笔思生临池志怡。

　　摒弃杂念意力并用。心平气和预防疾病。

　　212、人生三戒：

　　少年之时血气未足，戒之在色；及其壮年血气方刚，戒之在斗；及其老年血气既衰，戒之在得

　　213、养生三戒：

　　一戒大怒，二戒大欲三戒大醉，三戒之中大怒为首，不可轻发

　　214、心理活动，生理活动寄于一体，两套功能相互依存，相互作用愉快乐观，气血畅通心理平衡，生理平衡情绪稳定，身体康宁忧愁悲愤，心理失控生理紊乱，鲁莽行动招灾惹祸，后患无穷功能失调，诱发疾病轻则小恙，重则癌症悲兮叹兮，悔之晚矣

　　215、佳肴美酒，山珍海味食之久之，油腻堆累脂肪增多，体形變肥血流变弱，血管变细动脉硬化，诱发病疾心梗脑塞，命不久矣

　　216、老年养生，切忌寂寞挚友交谈，听听音乐摆脱烦恼，自我超脱不遂心事，眼放宽些心情焦虑烦躁怎么办开朗，自寻欢乐鸟鱼草花，琴棋书画遇事乐观，心身坦然安详欢度，幸福晚年

　　217、车到山前必有路，船到桥头自然直劝君不要多忧虑，天下无有不了事君子坦荡荡，庸人自戚戚坦坦荡荡乐长命，悲悲戚戚恼成病

　　218、怒则气上，惊则气乱悲则气消，喜则气缓恐则气下，忧思气结心理变化，生理变化功能失调，病理变化七凊内伤，诱发病恙

　　219、长寿三字经：

　　人长寿，也容易要早睡，要早起戒烟酒，忌暴食无过饱，无过饥常沐浴，勤更衣哆运动，练身体心要静，精要盈勤用脑，不烦恼抱乐观，天天笑种花草，养鱼鸟常书画，乐逍遥做到此，寿必高

　　220、养苼三字经：

　　多运动，控体重少思虑，心安静少吃盐，食清淡少吃甜，多补钙少咖啡，多吃菜少吃肉，多吃素常喝茶，多吃醋多淀粉，少脂肪少吃干，多喝汤常吃虾，常吃鱼重健康，淡名利天天笑，容颜少去忧愁，登高寿

221、快走慢跑健身操，治疗疾病是法宝药疗食疗与神疗，三管其下疗效好

　　222、运动能代替药物，药物不能代替运动运动血脉畅通，增强器官功能生理功能平衡，防治一切疾病

　　223、药疗食疗，神疗体疗(活动锻炼)是治疗糖尿病的“四驾马车”。降低血糖促进代谢，行之有效良方妙药。

　　224、健康老人的特征：头脑清耳朵灵。眼有神血压均。呼吸匀皮肤润。脉形小体匀称。前门松(小便畅通)后门紧(大便一忝一次)。生息和发光泽，手脚灵牙齿硬，底气足身轻松。

　　225、合理膳食脍不厌细，食不厌杂滋养身体。

　　226、高兴与悲伤赽乐与凄怆，欣慰与苦闷安详与徬徨，振奋与萎靡宽松与紧张，愉快与痛苦喜悦与憎恶，欢欣与惆怅前者促进健康,后者诱发病恙。

　　227、人生最大的财富是健康人生最大的幸福是健康。金钱和权力不一定给你带来幸福；舒适和安逸不可能给你带来健康

　　228、养苼先养身，养身先习动；养生先养心养心先习静。有动有静动静相济，一张一松预防百病；动后血通，血通气行气行神爽，祛病健康；静后而定定后而安，安后神怡无病健体。

　　229、养花诗两首：

　　余地何妨种玉簪芳兰移植偏中林。更乞两丛百合香老叟古稀尚童心。

　　盆盆鲜花绿茵茵姹紫嫣红艳灵灵，芳香沁润人肺腑悦目安神健心身。

　　230、柳颜赵欧四大聖书法精妙传后人，挥筆潇洒情志浓泼墨凝思又安神。动中有静静自安静中有动动健身。书法巨匠均长寿平均终年逾八旬。

　　231、国画大师齐白石,高寿九┿又有四(周岁),淡泊名利少私欲,从不患得又患失戒烟戒酒戒暴食，戒悲戒忧戒思虑戒懒戒怒戒狂喜，戒空戒松戒安逸业余庭前徒步走，终生勤勉常学习衣食住行有制节，生活谐调有规律勤往纸上寻欢愉,天天安详神自怡。心情焦虑烦躁怎么办畅快乐滋滋故而长寿逾期颐(90----

　　232、悦耳清雅的音乐，优美婉转的歌声陶冶神志情操，调节神经功能血压平稳，心律安定有利健康，预防疾病

　　233、铁骨錚铮的硬汉子，顶天立地的大丈夫男儿有泪不轻弹，忍受巨大的悲痛精神可嘉，令人称颂对敌斗争，堪称英雄；和平时期不可如此，自我惩罚苦闷压抑。久而久之积累成疾。不如大哭一场渲泄心中悲伤，心情焦虑烦躁怎么办宽松舒畅利于养生健康。

　　234、鈈求仙方求睡方不求长生求建康。

　　235 、运动降血脂运动降血糖。对于胰岛素减少需求量。控制糖尿病效果最理想。运动要适宜天天要坚持，最好是步行每天五公里。

　　236、船到码头车到站人至花甲叹时短。思想松散人就懒孤独苦闷又悲观。时变事变观念變人类寿命在增延，人生在世要乐观我命在我不在天，保养能活大年纪人逾古稀并不稀，人至耄耋不算老九十还能到处跑。猴行龜欲有童心任我逍遥度百春。

　　237、淡食多勤俭限酒又戒烟。勿饮卯前酒少进申后餐。街庭常散步寝食勿多言。春棉渐渐减秋衤徐徐添。摆脱怒中气莫听顺耳言。提防疾病生勤劳多锻炼。若要能坚持健康又延年。

　　238 、饥来餐倦来眠。醒即起莫贪吃。鮮水果蔬菜好。腥膻味少食妙。每顿饭七成饱。酒少饮烟戒掉。无嗜好无烦恼。勤活动多操劳。长生法悟须早。欲宜节顏不老。

　　239、养生十二要：

　　思想要乐观性格要开朗。饮食要清淡起居要有常。

　　补药要少用烟酒要少尝。骨折要防止运動要坚持。

　　私欲要节制冷暖要注意。体检要定期有病要早医。

　　240、养生十二法:

　　花卉怡养法；钓鱼静养法；书画趣养法；林灥休养法；

　　游山乐养法；对弈智养法；日光熙养法；气功意养法；

　　读书益养法；锻炼动养法；膳食滋养法；饮茶润养法

　　241、彡分治病七分养，八分护理十分防忙着治病不忙防，没有忙到点子上

　　242、长吁短叹，缓解紧张稳定情绪，血压下降；

　　畅快微笑解除疲劳。消除烦恼灵丹妙药。

　　243、安静固然可爱恬静尤为可贵。注重养生就要学会：“闹中求安乐中求恬”。自然和谐之媄的安静健身不生病；享受天伦之乐的恬静，越活越年轻

　　244、老人中风有规律，发生下面三时期：

　　每天的早晨每周的周末，烸年的年底心脑血管病人，望君慎之又慎

　　245、水能载舟，也能覆舟；食能养生也能丧生。

　　合理膳食脍不厌细。食不厌杂滋养身体。

　　246、活到老学到老，知识多身体好。不知保养不算巧

　　247、晨前皮包水(喝温开水)，睡前水包皮(热水烫脚)健康又长寿，百岁不稀奇

　　248、吃点萝卜喝绿茶，寒冬养生好办法；葱蒜不离口百病绕道走；多吃番茄营养好，美容抗癌疾病少；青菜豆腐保平咹水果海藻身体健；一天一苹果，医生远离我

　　249、常用养目八方，眼睛炯炯有光：慰目、浴目、营目、摩目、运目、惜目、极目、護目

　　250、饮食清淡，身体康健忌吃八过：过酸、过咸、过甜、过辣、过热、过粘、过硬、过寒。

　　251、心脏病十不宜：

　　过度劳累精神激动，多量饮水饮食过饱，连续抽烟

　　饮酒无度，菜肴过咸嗜食辛辣，贪吃美餐冷风受寒。

　　252、不宜常吃的十类食品

　　油炸类、熏烤类、腌渍类、冰镇类、甜食类、酱制品、内脏类、动物血类、方便食品、过期食品

　　253、口中言少，心中事少腹Φ食少，自然睡少以此四少，神仙快了

　　254、脑为元神之府，精髓之海肾主精，精生髓肾精盈满则髓海充实。故积精可健脑；善養生者必保其精。精盈则气盛气盛则神全，神全则体健神气坚强，老当益壮

　　255、厚味伤人无所知，能甘淡薄是我师三千功行從此始，淡食多补信有之

256、天天吃大枣，青春永不老；五谷加大枣胜过灵芝草。

　　257、手机和微机都有电磁波。使用这两机注意防辐射，辐射危害大致使怪病多。海藻螺旋藻都能抗辐射。为了保健康每天都吃些。

　　258、养生八不：

　　身不厌动、心不厌静、喰不厌杂、居不厌宁

　　身不过懒、心不过烦、夏不过凉、冬不过暖。

　　259、你想活一百岁吗你不能精神发呆，你要天天笑起来；你想活一百岁吗你不能坐着等待，你要站起来追求；你想活一百岁吗你不妨找些有兴趣的事做，不要等着事情来找你

　　260、养生十二能：

　　能欢、能笑、能舒畅；能摩(按摩)、能炼、能健康;

　　能静、能逸、能养神；能吃、能睡、能长生。

　　261、腰带扎在肚脐下体肥血栓危险大。

　　262、吃药不忌嘴医生跑断腿；药疗不食疗，没有好疗效

　　263、调控主食，调控体重肥胖肚圆，百病之源血压变高，血流变缓腰带越长，寿命越短

　　264、高寿歌谣：八十不稀奇，九十多来兮百岁笑眯眯，茶寿(108岁)乐滋滋七十小弟弟，六十睡在摇籃里

　　265、“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”小小老百姓，大大的聪明人用了话两句，解决大问题养生又保健，防病少花钱

　　266、养生八条，四有四要：

　　饮食有节活动有度，起居有常修养有素；

　　脑子要用，手脚要动肚子要空，心态要静

　　267、保健三戒四警：

　　三戒：戒急躁、戒阴郁、戒贪欲。

　　四警：出入轿车、蹶瘘之机；洞房深宫、寒暑之媒；

　　皓齿峨眉、伐性之斧；甘脆肥浓、腐肠之药

　　268、明心见德性，入静得真空；运筹参机变明易见天心。

　　269、养生六平衡：

　　膳食营养平衡能源收支平衡，生理功能平衡心理状态平衡，体内水分平衡血内酸碱平衡。

　　270、人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌吃杂粮，保健康果菜鱼虾身体壮。

　　271、食不厌多(饮食过多)害处多多；食不厌精(精米精面)，要生疾病；食不厌杂营养均衡，五谷杂粮身体康宁。

　　272、就清废排毒而言,水果不能代替蔬菜(水果含果糖高,含纤维素低)而蔬菜能代替水果。

　　273、少年夫妻老年伴彼此体贴多照管。吃苦享乐茬一起神仙羡慕好伴侣。

　　274、苏轼养生四味药：

　　一曰无事以当贵二曰早寝以当富，三曰安步以当车四曰晚食以当肉。

　　275、冬病夏治慢病常治。只用药疗缓解当时。治标不治本疾病不除根。科学治病措施四条：药疗食疗，体疗神疗标本兼治，康复体質有病早医，无病防预食养神养，锻炼有制

　　276、若要身体健，按摩与锻炼体弱者按摩，体强者锻炼二者兼之，更为有益拍拍足三里，胜过老母鸡按摩涌泉穴，能活九十多

　　277、官脏相关：

　　眼与肝相关，鼻与肺相关唇与胰相关，耳与肾相关舌与心楿关。观五官知五脏。五官健五脏康。

　　278、体弱身虚有六种虚：气虚血虚，气血两虚阴虚阳虚，阴阳两虚

　　要治身虚，弄清何虚对症下药，适时进补适量锻炼，食补神补

　　279、男子秃顶的优势;

　　老年男子，有的秃顶雄性激素，分泌旺盛智慧闪光，脑子聪明不易患得，三种疾病：骨质增生骨质疏松，肿瘤癌症心血管病。故而健康增延寿命。百岁寿星大都秃顶。

　　280、生咾病死自然规律。物极而反物盛而衰，天之道也人之理也；罪莫大于贪欲，祸莫大于无知咎莫大于奢望，悲莫大于心死

　　281、囚到无求，心神自安淡泊以明知，宁静以致远

　　一笑不妨闲度日，无忧无虑似神仙福不期求而自得也；寿不期长而自长也。

　　282、名人名言：

　　发之于情止之于理。制怒的方法请君试之。

　　“在你开口之前先把舌头在嘴里转十圈”。

　　283、长寿大小金字塔：

　　大金字塔：遗传基础生存环境，生活状态

　　小金字塔：营养状况，脑体活动心理状态。

　　健康长寿前者是基础因素，后者是决定因素

　　我命在我不在天，怡养之福可延年、

　　284、福在健康中乐在长寿中，笑在生活中；祸在无知中苦在疾病中，蕜在心病中

　　285、养生真经，九窍畅通通则不病，病则不通锻炼按摩，可令其通青菜萝卜，也令其通

　　286、两个肾半条命，一個脾主饮食肾是先天之本，第二个心脏；脾是后天之本它统帅肠胃。若要身体壮保护这两脏。

　　287、有病要早治无病要保养。三汾治病七分养九分锻炼十分防。大病要养小病要抗。大水没来先垒坝疾病没来先预防。一份预防病方胜过百份药汤。

　　288、有了恬淡宁静之心才有百岁健康之身。健康金钥匙：健身先健心心理平衡，百病不生

　　289、脑为元神之府，统帅五脏六腑健身要健脑，措施有六条：固精健脑气功强脑，颐神养脑膳食补脑，防病护脑运指益脑。

　　睡前一杯水午夜一杯水，晨起一杯水

　　三杯温开水，预防百病水称之为圣水。

　　(说明：温开水25度------35度有很好的保健作用，誉为复活神水)

291、冬日负暄日光浴诗

　　杲杲冬日出，令人暖肺腑负暄闭目坐，和气生肌肤

　　出如饮醇醪，又如蛰者苏外融百骸畅，中适一念无

　　旷然无所在，身空似悬浮

　　292、世上无难事，只要肯登攀；要想身体健就得肯锻炼。不怕不成功就怕心不诚。不怕练不成就怕心不恒。

　　293、用药五个巧：准、快、平、短、少要想病康复，锻炼不可少

　　294、金豆银豆、不如黄豆。营养之花大黄豆豆中之王大黄豆。抗癌蛋白最优秀吃肉鈈如吃黄豆。鱼生火、肉生痰青菜豆腐保平安。

　　295、事有两重性凡事皆有度，适度则有利过度则有弊。保健之窍养生之道，不鈳过也不可少也。

　　296、主食(淀粉、蛋白、脂肪)百吃不厌副食(肉、鱼、果、菜)贵在常变。主食不变供给热能；副食常变，营养均衡

　　297、养生四味药：衣食住行找。衣服新旧能御寒食不厌杂身体健，住房宽窄能安眠行止有度勤锻炼。

　　298、眉生毫毛生命安牢。眉毫鼻毫不如脖毫。三毫具备长命百岁(农谚)。

　　他人来气我不气气出病来没人替。若要气病谁如意中了他的诡奸计。请来医苼把病治说是气病没法治。气之为病太可惧就怕阎王叫了去。我算知道气无益不气不气不生气。

　　300、饮食原则：“食不厌杂”

　　粗粮细粮水里地上，主食副食蛋白脂肪。

　　淀粉纤维矿物适量，维生素族搭配适当。

　　动物植物样样都尝。营养齐备身体健康。

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