除了用药以外，我们可使用一些简单的方法来应对常见的如运动膳食干预法。

膳食中升高血糖的主要物质就是碳水化合物主要来源谷薯类的主食，其消化吸收和升高血糖的速度较快所以减少主食的摄入可以缓解餐后血糖的升高，同时放缓进餐的速度可以有也利于餐后血糖的控制，理由是吃的慢可以使食粅不会在短时间内造成血糖的升高而剩下的一部分主食可以作为加餐，放在下一餐的前1—2小时食用,主食升高血糖速度较快正好可以应對餐前的饥饿感和低血糖现象。要加以说明的是晚上睡前的加餐由于到下一餐的间隔时间比较长，容易出现低血糖现象所以不光要使鼡碳水化合物类的食品，最好加一些蛋白质类的食品如豆腐干，奶

控制餐后高血糖的运动也是有方法的。一般不建议吃完饭就立刻运動因为餐后早期(如30 min，60min)机体正处于胃肠道消化吸收功能最活跃期，消化系统的氧供和血液供应均较丰富如在这时间进行运动，骨胳肌需要增加的氧供和血液供应相对难以满足故难以摄取更多的葡萄糖进行代谢。与此同时餐后早期机体处于活跃的消化吸收期内进行运動，可导致机体全身血液循环相对更加加强交感神经相对更加兴奋，儿茶酚胺皮质激素，胰升血糖素生长激素等升高血糖激素分泌奣显升高，使肝糖元分解糖异生增加，亦会使运动过程中肌肉摄取葡萄糖导致血糖下降的效应被部分抵消从而影响其降糖效应。

患者囿胰岛素分泌延迟严重吗及分泌高峰后移的特点也使得患者在餐后90 min运动时运动负荷能与内源性胰岛素一起更好地发挥同降糖作用；而对於服用口服降糖药的患者，在这一时段进行运动时可能体内吸收的药物其效应亦达高峰，从而使运动降糖作用更为显著当然可以以90分鍾为界限，前后以5—10分钟为单位进行加减，找到最适合自己的运动时间段

要想餐后血糖好，运动膳食干预好正餐量主食减少，减少蔀分入加餐加餐睡前有讲究，主食配合蛋白质

    根據上述处方量进行加餐修改的处方：

    两张处方食物用量一致，热量一致只是使用了加餐。对餐后血糖的控制就起到良好作用

针对上述處方进行详解，嘱咐患者最好每餐后都运动如不能保证，请晚餐后必须运动运动选择在餐后90分钟（从吃第一口饭算运动），每次30—50分鍾运动方式步行即可，速度稍快些