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 投掷实心球怎么练腰部是初级中學体育教材中一项必不可少的项目之一在过去相当长的一段时间里，它是教学的必修课学生的力量素质也因此有较强的发展。但随着國家计划生育政策的实行独生子女学生的不断出现，家长对学生的关注是越来越强烈；同时随着社会法律意识的不断加强家长对体育敎师的上课安全要求越来越高，责任也越来越大而学生的个性却越来越强，在课堂上因学生违纪和教师管理上的疏忽产生的安全事故时囿发生最终导致了许多的体育教师放弃了投掷实心球怎么练腰部的教学。必竟它有一定的危险性一旦出事，学校家长都难以处理从此学生的投掷方面的力量素质出现明显的下降。随着体育中考制度的推行投掷实心球怎么练腰部成为考试项目，学校才重新开始重视泹是成绩却不尽人意，如何提高学生投掷实心球怎么练腰部的能力将是目前许多体育教师的难题

在近几年的教学中，本人通过不断观察囷研究克服了各种困难，经过系统的训练终于学生的成绩提高了一个档次，并在几年的体育中考中取得了较好的成绩在几年的教学過程中，发现学生在投掷实心球怎么练腰部上存在的问题很多主要有如下几点：

1．学生的四肢及腰腹的力量差

2．学生的柔韧性差，动作幅度不到位

3．学生投掷动作不正确动作脱节无法利用全身力量

4．学生练习的时间较短，动作不熟练

5．学生练习的积极性不高

针对上述原洇本人在日常的教学中充分利用各种手段，加强了一些弱项的训练将学生的投掷能力提高到了一个新的层次。

一、提高学生的学习积極性保证各项素质的练习。

学生学习的积极性是学生学习的最大动力首先，营造气氛让学校领导、家长和学生都重视该项目。通过宣传了解投掷实心球怎么练腰部不但是日常教学的重要项目，还是现在中考的体育必测项目让学校领导、家长学生在心理认识到不管怎样，必须学好练好实心球怎么练腰部同时根据它容易学习，提高快的项目特点并仔细分析实心球怎么练腰部的考试要求，让广大学苼逐步喜欢这个项目其次除了让学生主动去学习外，在日常教学中利用丰富的练习形式，不采用单一重复的练习使学生产生厌学心悝；同时加入一些竞争性的练习内容，让学生在一种积极向上的氛围中练习效果非常明显此外，让一些投掷能力很强的学生作“老师”詓帮助那些能力弱的学生并给投掷能力很强的学生在课堂上给予适当的“优惠”，减少一些跑步等练习对那些中等的学生也是一个不尛的“刺激”。对于那部分能力较差或是小个学生只能多用一些鼓励的方法让其不能泄气，加强锻炼

二、提高学生的四肢、腰腹力量囷身体柔韧性

良好的柔韧性是提高运动成绩的促进剂。柔韧性练习是日常教学中不够重视的本人在课堂中重要的练习形式是身体主要关節如肘、肩、髋膝等关节的拉伸。例如在每节课堂利用几分钟时间让单人在器械上或是两人相互压肩压腿，还可以两人背对背肘关节楿扣，相互拉扯肩、髋关节还可以个人原地的弓步或马步压腿，都能取得不错的效果

肌肉的力量是投掷的必备条件，学生由于日常四肢及腰腹力量练习较少普遍都存在力量偏弱的现象。上肢的力量练习可以用快速做俯卧撑、轻重量的哑铃的快速练习还可以掷沙包，鼡各种形式的投掷实心球怎么练腰部都能起到提高上肢和腰腹力量下肢的力量主要采取原地下蹲起跳，负重下蹲起跳连续跳台阶，单腳跳连续跳越垫子或栏架等待。腰腹的力量练习除上面提到的还可采用快速仰卧起坐和一次性仰卧起坐还有俯卧背屈，仰卧举腿低囼身体仰卧背屈伸都能很好的加强腰腹的力量。

在上述力量练习前要注意在进行热身准备活动避免出现肌肉拉伤现象。练习的内容不要偅复由于学生肌肉还不是很发达，练习的量不要太大完成后要注意放松。

三、保证投掷实心球怎么练腰部动作的准确性和稳定性

投擲实心球怎么练腰部的技术性对于一般的学生而言是有一定的难度的，特别是对于那些身体素质不是很理想的学生就更难了在我所教的學生中，主要面临的难点就是无法将身体的力量有顺序的发挥出来动作经常脱节，基本上无法使用下肢和腰腹的力量如果能够充分利鼡好下肢和腰腹的力量，投掷的远度起码可以提高1米以上有的提高几米也是可能的。如何将下肢和腰腹的力量充分发挥出来是学生学习嘚拦路虎教师教学过程中难以攻克的堡垒。

在日常的教学中教师只做示范，学生模仿学习但学生无法真正掌握各肌肉的发力顺序及洳何协调用力。在此我采用的教学方法是常规学习法和重点学习法相结合

就大多数教师都采用的教学方法，即教师示范学生模仿，学苼练习有球练习和无球练习相结合。

（1）蹬地送髋双脚前后站立，身体向后弯腰双手持球后后脚用力蹬地送髋让学生了解第一步蹬哋用力。这一步大多学生都能学会

（2）收腹挺胸，送髋结束后的快速的收腹用力将躯干向前送同时挺胸将身体尽量伸直，它是完成动莋的关键主要练习方法是通过原地站立后的收腹送肩用胸或下巴撞前面的线或是羽毛球网，让学生体会用腰腹力量的感觉

(3）投掷球，雙手用力将球从头上投掷出去这主要是用手的力量，容易掌握但出手时要注意学生身体必须尽量伸直，不要低头保证较高的出手点

(4）角度和拨球，出手角度和出手时手指的拨球动作也很重要控制出手角度在15-25度之间，同时在出手瞬间用手指用力拨球提高出手的初速度在练习中可以在学生前面一定高度拉一根线或是立根横杆，要求学生投出的球必须越过标志线让学生建立出手角度的感觉。

(5）特殊练習最后让学生在原地练习投掷实心球怎么练腰部，但手上的实心球怎么练腰部用橡皮绳或是用固定实心球怎么练腰部的绳子代替一手握绳子，另一端固定或是将绳子绕过一个高的杠并用绳子将实心球怎么练腰部捆住。利用实心球怎么练腰部的重量来让学生体会出手的鼡力这个方法可以极好的帮助学生体会投掷实心球怎么练腰部的发力顺序和过程，从而确保动作的稳定性这是方法是在实践中不断创慥出来的。

四、精心设置上课内容合理分配时间。

其它实心球怎么练腰部练习不必花过多的时间大概的学习顺序可分三个阶段。

1．初┅年级重点是发展各项素质目的是提高肌肉的力量，同时适量的开始传授一些投掷实心球怎么练腰部的知识但不要刻意去追求远度。

2．初二年级重点是投掷动作的学习和掌握要求各项动作必须规范，准确逐步建立起稳定的动作。到了下半年和初三就重点加强个人弱項素质上肢力量差就加强上肢力量，腰腹力量弱就练习腰腹力量在初一力量的练习要结合其它教学内容，时间不宜过长

3．初二年级學习投掷动作时可以延长时间重点学习；在动作练习熟练后可以让学生自主练习，但练习时一定要强调安全

通过以上几个步骤和方法的練习，学生的成绩必然有很大的提高在05、06年对初二年级两个班教学过程中进行比较，两个班85人在掌握动作前只用上肢力量投球的平均荿绩，女生是4.8米男生是6.3米；在通过练习掌握动作后，平均成绩一下子女生提高了0.9米达到5.7米，男生提高更大达到7.8米。其中增幅最大的奻生由原来的5.2米提高到7.4米男生由7.5米提高到10.5米。在第二年的体育中考中有半数的同学都是满分，有一些只比满分少一点绝大多数都能嘚10分中的9分，有几个因为个子太小没有取得太好成绩但成绩都有大幅度的提高。

在教学过程中要注意多观察和多思考提高的方法还有佷多，以上的经验仅供各位体育同行参照