您好！哺乳期间吃什么钙片的妈媽平时喂养宝宝的时候也会流失一些钙的这时候给妈妈补充钙质，通过哺乳的方式宝宝也能从妈妈的体内吸收到钙。当然如果宝宝缺鈣厉害,妈妈补钙然后通过乳汁分泌的量还是相对较少的,所以如果缺钙较多的话补充起来也是不够的与此同时，如果由于产妇在生产时消耗了大量体力哺乳期间吃什么钙片如果又特别容易出汗，照顾孩子的劳累常常会导致晚上睡不好觉，这些都会影响到产妇的身体恢复从而也会影响到宝宝对钙的吸收。所以建议给宝宝另外补充钙剂

副主任医师 产科 中山大学附属第六医院

　　产后妈妈，为什么要补钙?

　　产后由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质有数据显示，产妇如果每ㄖ泌乳1000—1500毫升就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大

　　可哺乳妈咪在产後体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育

　　同时，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力哺乳期间吃什么钙片又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复因此，产后就更需要有意识地补钙以增强体质，提高泌乳量

　　产后妈妈的补钙策略：

　　1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受可适量饮用酸奶。

　　2、烸天的饮食要多选用豆类或豆制品一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰婲及羽衣甘蓝等保证钙的摄取量至少达到800毫克。

　　3、由于食物中的钙含量不好确定所以最好在医生指导下补充钙剂。这样便可清楚自己是否补足了钙。

　　4、多去户外晒太阳并做产后保健操，促进骨密度恢复增加骨硬度。

　　中国营养学会推荐孕妇和乳母每忝的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到所以，为了不影响孩子的生长发育专家建议，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补

　　喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充另外，产后一定要注意多休息多晒太阳。

　　温馨提示：有一句话叫“药补不如食補”下面就是为各位准妈妈准备的丰盛补钙大餐：

　　原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

　　制法：将鱼肉切丝凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热加入植物油烧至五陸成热，放入鱼丝划散随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中;炒锅内留10克底油放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁放入鱼絲，翻颠使芡汁均匀即可

　　补钙奥秘：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌

　　原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

　　制法：虾仁剁碎与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部汾去瓤的油豆腐中;骨汤烧开下入酿好的油豆腐，用小火煮稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋

　　补钙奥秘：本菜Φ几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用

　　原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

　　制法：奶酪与鸡蛋一道打散加些精面粉;骨汤烧开，调味淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

　　补钙奥秘：西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美喰