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成年后驼背还能矫正吗 成年人驼背可用手术治疗
来源：七丽时尚网
成年后的驼背都是因为青少年期间没有保持正确的站、立、卧姿势，而导致了驼背，数年后，脊柱骨骼发生大面积的弯曲，也就成了疾病。但是成年后的驼背还是可以治疗的，需要动手术。
成年后驼背还能矫正吗驼背是因为胸椎后突引起的身体形态改变，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，称为姿势性驼背，通过矫正练习，加强背部伸肌的力量，并牵引胸部前面的韧带，姿势就能改变。姿势性驼背一般在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。因此成年后依然可用矫正驼背，但是越早纠正越能得到好效果。成年后驼背的矫正方法手术矫正手术方法主要是针对成年人比较严重的脊柱侧弯畸形，对患者的生活造成了严重的影响（如心肺功能受限），不得不施行手术。手术风险较大，术后脊柱活动也有所受限，医院都持慎重态度。运动锻炼矫正1.压胸腰方法：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前，挺胸、凹腰。提示：胸贴住墙，经常练习此动作，逐渐形成挺胸直背的姿势。2.挺胸腰方法：背对把杆一步距离站立，两臂后举握杆，然后抬头，挺胸至最高。提示：两臂尽量内收夹拢。3.俯身划船方法：手持负重物，俯身，利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。提示：后拉至小腹时，两侧肩胛骨后缩。4.俯卧两头起方法：俯卧地上，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起。提示：腰骨肌肉紧绷，抬头挺胸。孩子驼背的几大注意事项 矫正器、按摩都不靠谱
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“驼背”已经不止在老年人中出现了，很多家长发现自己的孩子也有点“弯腰驼背”！即使放下了沉重的书包，孩子们的肩颈腰部还是会僵硬疼痛。
驼背问题严重吗？怎么治疗才有效？按摩矫正小广告可信吗？
别急，今天贴心的健康君请来首都医科大学附属北京儿童医院骨科主治医师范竟一来为大家一一解答！
孩子驼背，等等，什么是驼背？
“驼背”，也就是老百姓俗称的“罗锅”，医学上称为“脊椎后凸”。
正常人的胸椎本身就存在生理性后凸，但当生理性后凸增大，或出现病理性后凸，就是所谓的“驼背”和“罗锅了。这种异常体态会造成腰背部肌肉持续紧张，因而导致腰背部的持续疼痛和慢性损伤。
孩子驼背，到底是什么原因？
范竟一指出，门诊患儿中，很多是由于颈部、腰背部出现疼痛或者体态姿势不良，甚至严重“驼背”而来就诊，而长期使用不正确的姿势伏案写作业或低头玩手机往往是造成这些问题的罪魁祸首。
因为这两种动作会使颈部过度前屈，感到疼痛，这种疼痛一般集中在的颈椎后方棘突（颈部后方的固定突起）周围，有时伴有局部压痛，甚至是肿胀，进而过度拉伸后方的肌肉和韧带，造成损伤和疼痛。
孩子驼背，影响大不大？
很多家长认为驼背，就是不好看而已，影响不大！
然而真相是驼背不仅仅会影响外观和引发疼痛不适，还会影响到儿童脏器的发育。
范竟一解释，为了保证胸腔容积，正常的胸廓会有一个生理性后凸，一旦这个后凸增大，胸廓高度下降，会造成胸廓容积下降，影响孩子的心肺发育，尤其是对于生长发育期的儿童，所以家长要特别重视孩子“含胸驼背”的问题。
孩子驼背好着急！街头小广告靠谱不？
不要轻信广告宣传！不要轻信广告宣传！不要轻信广告宣传！
很多家长发现孩子体态出现畸形，着急忙慌的拿着街头小广告研究哪个矫形器靠谱，但范竟一并不建议家长为孩子购买市场上常见的矫正“含胸驼背”的矫形器具。
这类矫形器虽然短期内能帮孩子保持正常的体态，但长远讲，长期佩戴矫形器的过度支持会造成患儿腰背部肌肉退化，姿态异常和疼痛症状反而会进一步加重。
而一旦后方腰背部肌肉退化，会造成脊柱稳定性下降，不利于维持正常的脊柱弧度，导致后方肌肉及韧带过度拉伸，从而进一步加重疼痛，成为一个恶性循环。
范竟一建议，若是短时间驼背，脊柱并没有发生明显的病理性变化，只要注意正确姿态并及时矫正就可以了。
孩子驼背，按摩保健操可以治疗吗？
现在，许多瑜伽馆、健身房一看到家长们都两眼放光，打着“矫正脊柱畸形”的小广告试图招揽着操心孩子驼背的父母们。
但事实是这个领域缺乏政府的系统监管和医疗机构的专业考量，从业者鱼龙混杂，导致患儿和家长存在片面认知和盲目趋从性，故不推荐家长们尝试。
另外，国内外从事脊柱畸形矫正的专家并没有指出过保健操或按摩在治疗脊柱畸形上存在明确效果，也缺乏大数据验证。
虽然有些家长表示自己的孩子通过这样的方式治疗有效果。但其实目前市面推出的这些脊柱矫正，一般是通过反曲的动作纠正患儿脊柱侧弯的弧度。
对于单纯体态异常，没有病理性变化的人，可能会有一些效果，但对于病理性侧弯或后凸（驼背）的人来说，治疗效果有待考证。
下面，重点来了
孩子驼背，怎么矫正才科学？
范竟一表示，避免浪费不必要的财力物力，对孩子的身体造成不必要的损伤，建议家长带孩子到正规医院就诊。
在脊柱畸形的治疗上，没有哪一种方法可以面面俱到，需要根据患儿的年龄，畸形的类型，选择最恰当的治疗方案。
对于严重的脊柱畸形，而非单纯的体态异常，则需要系统的治疗。
最后，范竟一医生还推荐了一系列颈部和腰背部训练方法和运动，家长不妨带着孩子一起来锻炼。
尤其是蛙泳和蝶泳
游泳有利于锻炼颈部及腰背部肌肉，尤其是蛙泳和蝶泳，由于特定的换气姿势，使得其对颈部及腰背部肌肉要求更高，锻炼更多。
秋冬季，气温骤降，呼吸道感染发病率高，游泳本身对于锻炼孩子的心肺功能又有很大好处，既能增加自身的抵抗力，还能增加抵御寒冷的能力。
游泳时，由于人体由站立位变为俯卧或仰卧位，加之水的浮力作用，大大减轻了脊椎的负担，使孩子的颈部及腰背部得到充分的放松，有助于缓解由于久坐造成的疲劳，同时还能避免运动损伤的出现。
就是你知道的放风筝
因为孩子在抬头看风筝时，颈部长时间后仰，加大了颈部的生理性前凸，锻炼了颈部后方的肌群，从而缓解了因长时间伏案学习和低头玩儿手机造成的颈椎后凸减少及颈部肌肉疲劳，避免了颈部疼痛的出现。
同时制作风筝和放飞风筝，本来就是一项能让孩子锻炼动手能力，获得成就感的运动。
“小燕飞”
“小燕飞”法又称“燕飞法”，是简单易学的锻炼颈部及腰背部肌肉的方法，对于加强躯干后方肌群力量，缓解颈部及腰背部的肌肉疼痛都有好处。
动作要领是：患儿面朝下俯卧在床上，将头和下肢同时抬起，尽可能离开床面，并保持这个姿势一段时间直至该组动作完成。
在这个过程中，手不要支撑床面。每组动作可以持续3-5秒，之后放松休息3-5秒，之后反复上述过程。练习时需要注意，由于孩子年龄及身体素质不同，锻炼时需视自身情况量力而行，循序渐进，逐渐增加锻炼的次数和时间。
年龄较小的孩子锻炼时要有家长在场，避免发生意外。
对于颈部及腰背部肌群的锻炼方法还有很多，学习前要注意识别，是否适合儿童，避免不必要的运动损伤。一旦发生意外损伤，要及时到正规儿童医院就医，寻求医生的指导和帮助。
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今日搜狐热点怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",971,065分享邀请回答
https://www.zhihu.com/video/129280
有人在问背背佳有用么？目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract【1】图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非常正确的。但是，你会注意到她由于故意要挺起胸，但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话，头部也是相对往前的。 而这种胸过于挺起的人，胸腰结合部的椎体功能往往也容易受限，特别是前屈幅度可能会受限，中背部往往容易出现问题，也可能有胸椎变直的风险。【2】这个人的整个骨盆往前移动，这种体态有一个专业的名词就是sway back，sway back 又称为 懒汉姿势或是摇摆背 ，骨盆前移是指相对于正常人的骨盆位置骨盆向前推出，这种姿势一般是在站立时完全自己“不用力”的状态，也就是完全依赖关节的支撑，尽管这种姿势在心理感受上可能比较舒服，骨盆前移者会积累更多压力于下背部上，久而久之容易产生下背部问题 。而且，在这种姿态下，整体小腹也会显得比较突出，如果本来腹部就有脂肪囤积等问题的话，这种姿态会放大你腹部的“围度”。【3】而图3则由于头前伸姿势，头后三角、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌，上斜方肌等等处于一个异常张力下，比较容易出现肩颈问题。并且由于持续的压力给予寰枕关节压力，枕下张力过高，亦是容易引起颈源性头痛，这种姿态非常容易出现在长期伏案用电脑，手机等办公族中。 【4】圆肩加胸椎后凸，亦是一种常见的驼背问题。通常由于后侧斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群过弱或伴有前侧旋内肌群缩短僵硬，同时长期保持胸椎屈曲的姿态后造成的，同时也会出现骨盆后倾倾向。【5】胸椎后凸，更多的出现在于遗传性问题。咬 / 合 / 问 /题 也有一些问题就是当深覆牙也会使头部前伸,进而导致头前伸的姿势出现。那么从上面我们可以了解到，驼背的类型可能不仅仅是这么几种，遇到问题时当然也不能一概而论，照猫画虎，一定要去进行相应的评估后才能进行纠正训练。好吧，我们又出了新的视频1。下面有一个视频2是我们于 人鱼线VS马甲线
1月份拍得，各位可以看看咯。比较简单的方法，我们有用几个主要用于推广，一个是之前给朋友设计的动作 气场大法
。 其二也就是我早年发于收费社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;1，是肩膀远离耳朵 下压。2，是手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。不嫌麻烦 就直接看分析解剖文。上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。成因/Cause
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：1，头前伸2，颈椎前凸增加3，圆肩4，胸椎后凸增加相关肌群的不平衡 相关结构的不平衡 过于紧张，张力过大的肌肉1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸9，上肢屈肌群-圆肩 过弱的肌肉1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌5，颈深屈肌群 结构/Structure
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。呼吸模式/Breath
研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇好发人群/People办公室人群， 学生训练肌群不平衡者过度强化加重上交叉综合症的肌群心理因素 沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素可能造成的危害：1，肩关节疼痛2，颈椎疼痛3，胸廓出口综合症（手臂麻）主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成4，头疼（肌紧张性）颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。5，颈椎生理曲度变直当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。处理方法/Treatment1，纠正训练2，肌内效贴 3，矫正带4，按摩5，拉伸6，日常生活习惯的改正可用的评估介绍/Assessment可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索动作评估：站立拉套索观察点-1.拉的过程中出现耸肩2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）3.拉的时候头往前倾纠正训练/Corrective exercise0, 运动前的设置/SET挺胸将肩膀后缩下沉肚脐往脊柱之间缩重量平衡于双脚上不要将头过度往前伸或是倒向一边下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。1，软组织松懈软组织松解的维持时间是30-60秒胸椎灵活性 选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。枕后肌群将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。(如何制作花生球？
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花生球 ，2年前有提到)胸小肌工具：一个网球还有瑜伽砖引导： 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。咀嚼肌按摩松懈 背阔肌筋膜放松手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压胸大肌 筋膜放松以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略2，修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。Wall Angel一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面15-20次屈肘胸大肌中上束门框牵拉背阔肌牵拉胸椎旋转灵活性3，激活受抑制&肌力弱的肌肉深层颈部屈肌强化运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 保持15-30秒没钱了（no money drill）主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。 站立水平外展或者X外展弹力带前推——前锯肌在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱4，神经肌肉激活技术YTWL动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。哈哈哈，有人说我写得太难了，我看了下也是哦~
知乎毕竟还是初学者的平台，烦请选下面的做做吧。
1修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。2深层颈部屈肌强化3屈肘胸大肌中上束门框牵拉4背阔肌牵拉5胸椎灵活性 这文章从微薄写到现在得有两年多了，暂时不更新咯。我的微信号 ：身体哲学
各位可以关注下。R ：MANAGEMENT OF UPPER CROSS SYNDROME THROUGH THE USE OFACTIVE RELEASE TECHNIQUE AND PRESCRIBED EXERCISESKinesio Tape's Effect on Musculature Associated with Upper Cross Syndrome["Round back" in children and adolescents].Clinical investigation of senile round back. [in Japanese]Aaras,A,M.B.Veierod,S.Larsen,R.Ortengren,and0.
Ro.1996.Reproducibilityandstabilityofnormalized
EMGmeasurementsonmusculustrapezius.Ergonomics39(2):171-85.Abdulwahab,S.S.,andM.Sabbahi.2000.Neck retractions,cervical root decompression,andradicularpain.J Orthop Sports Phys Ther30(1):4-9.Abrahams,V.C.1977.The physio
their role in head move mentand maintenance of
posture.Can J Physiol Pharmacol55(3):332-8Akalin,E.,O.El,0.Peker,O.Senocak,S.Tamci,S.Gtilbahar,R.Cakmur,andS.Oncel.2002.Treatmentofcarpaltunnel syndrome with nerve and tendong liding exercises.AmJPhysMedRehabil81(2):108-13Upper crossed syndrome and its relationship to cervicogenic headacheMK Moore - Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2004 - ElsevierJournal of Manipulative and Physiological Therapeutics – July 2004 (Vol. 27, Issue 6, Pages 414-420, DOI: 10.1016/j.jmpt.)19K199 条评论分享收藏感谢收起6.2K187 条评论分享收藏感谢收起我的图书馆
&&&&&&&&&& 矫正 驼 背
&&&驼背与自律神经的关系驼背证明骨盘弯曲肌肉衰退驼背将导致心肺机能衰退矫正驼背的要领皱纹、皮肤松弛由驼背引起○肩部驼背型○肩部中段驼背型○腰部驼背型
漂亮的年轻人驼背就显得老了&&&&&&&& 近年来见到一些年轻人，穿得很时尚，身材细长而漂亮。细看他们，有些人膝盖弯曲，或者驼背，下巴垂下微开口。有些头部或肩膀向左或右倾斜，有着各种各样的不良姿势。明星般漂亮的年轻人，让人感到疼惜。&&& 双脚行走的人类的支柱是骨盘和脊柱。正常姿势的背柱是呈哑铃型。哑铃型脊柱由周边的肌肉包围着，否则无法保持哑铃型曲线。&&& 引起背柱弯曲的最大原因是职业关系或者习惯经常使用特定的某部位的肌肉，在此部位形成不均衡，为了恢复均衡重心偏够，结果脊柱越来越弯曲。&&此外，疲劳、事故、受伤、内脏疾病、老化也引起脊柱弯曲。&& 白领族应多想一想自己的姿势，例如对着电脑、对着桌子是否长时间动也不动；坐椅子是否喜欢跷脚；学习时喜欢把手臂支撑在桌子上，挂背包是否习惯只用右(或者左)肩膀，等等。
驼背与自律神经的关系
&&& 脊髓神经是跟随脊柱的，和它连结的自律神经有交感神经和副交感神经，这两种神经支配着每个内脏。左图白色空心的线条是副交感神经，通过脊柱的黑线是交感神经，可见自律神经和内脏的关系。& 驼背的人的许多疾病其实并非真的患病，是因长期的不良姿势压迫神经引起肩膀酸痛、头痛、腰痛等各种毛病。
&&& 这些疼痛可以说是内部器官异常的某种信号，若不理它将会引起一些内脏的疾病。可知脊柱的弯曲会大大影响人们的健康。
驼背证明骨盘弯曲 、肌肉衰退
&& 驼背是骨盘弯曲，骨盘内的肌肉衰退的证据。长期不矫正不良姿势，久而久之脊柱逐渐弯曲，脊椎之间、脊柱和骨盘之间的间隙被阻塞，由于人体自我治愈能力，设法让脊柱恢复正常，结果增加了骨盘、膝盖等的负担，致使整个躯干都弯曲。&&&& 有这毛病的人平时在进行各种活动时，使用的是关节或者其它部位的肌肉，这是勉强的不正常动作，这种不正常的动作持续下去，会引起各种疾病，如背痛、腰痛、肠胃、子宫、心肺机能衰退等等。&&&&
驼背将导致心肺机能衰退
&&&& 深呼吸时背部肌肉自然伸直因而自然挺起胸。驼背的背部肌肉是弯曲的只能进行浅呼吸，浅呼吸减少肋骨肌肉和呼吸肌的活动量，使得肺不能充分吸气。&&&& 吸气量少，氧气的供应量自然也减少，新陈代谢降低，无法充分燃烧脂肪、糖等能量，支撑腰、背部的肌肉变得松弛，容易储蓄脂肪，身体的内侧、外侧都容易肥胖。&& 脊柱支撑着很重的头部和背部，使脊柱伸直的力量是脊柱的大腰肌、小腰肌、肠骨肌等，这些肌肉是起身、抬高大腿等动作时用到的，若这些肌肉衰退，脊椎骨就会弯曲。&&& 增强这些肌肉，脊柱自然会变成正常的哑铃型曲线。头盖骨也自然保持在正常的位置上。不少人认为矫正驼背，要强制性地伸直脊柱或者挺胸，但未必是这样。下面介绍可以矫正驼背的要领。&
矫正驼背的要领日常生活中矫正驼背姿势，最有效的方法是把肚脐下方向前突出，这个动作不用挺胸，骨盘自然呈正常姿势。
&请用以下的动作来领会其要领：1.首先要使肩、背部放松，缓解僵硬，背部离开靠背，臀部放在靠近椅子边上(左图)。2.把肚脐下方向前突出，这个动作不用挺起背部，骨盘自然呈正常姿势(右图)。
面部的皱纹、皮肤松弛由驼背引起
&&&& 反映各种复杂的表情的脸面，是由许多肌肉组成。年轻时这些肌肉灵活，因此不会产生皱纹或者松弛。随着年令的增长肌肉慢慢衰退，脸面比较少活动的部位开始慢慢地松弛、形成皱纹。&& 促使脸面肌肉衰退的原因之一是驼背。表情肌肉是通过筋膜把胸部肌肉、僧帽筋连结起来。驼背的典型姿势是，耳朵的位置在肩膀的前方，下巴微微向前突出。结果下巴下方的肌肉伸长，整个脸部的皮肤向下拉伸。&&&& 头向下，比正常位置缩短了距离，脖子后方的肌肉(后头下筋群)收缩逐渐变得僵硬。& 复盖着肩膀的僧帽肌因驼背姿势而逐渐变僵硬，妨碍所连结的表情肌肉的伸缩。不矫正驼背姿势，只想靠美容按摩等来促进表情肌肉活动的作用是有限的，要防止脸部肌肤的衰退，根本的方法是矫正驼背姿势。从以下图表可知驼背多么地逐渐影响着脸部美观。
◆(丙) 筋膜
复盖在肌肉表面的薄膜。和表情肌等连结，把表情肌向上悬吊。附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜。
◆(甲) 头夹肌支撑头部的肌肉。连结表情肌和僧帽筋，驼背姿势将会使它逐渐变僵硬。
◆(丁)& 表情肌
复盖脸部的肌肉，如额肌、皱眉肌、眼轮匝肌等。驼背姿势下巴向前微微突出，使整个表情肌肉下垂。
◆(乙&) 僧帽肌
复盖肩膀的肌肉，驼背使这个部位的肌肉开始出现紧绷僵硬，表情肌也随着开始不怎么活动。
完美的姿势应该是：整个躯干呈哑铃型曲线。下巴微微收紧，背柱伸直，挺胸部，腰凹陷。具体来说(见左图)：从背后看：脊柱的中心线呈直线。从侧面看：脖子部位(颈椎)略向前弯。从侧面看：从肩膀至脊柱中部向后弯。腰部向前弯。脊柱的构成：颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，仙骨5节，尾骨3～5节。
肩部驼背型
特征& 脊柱的肩膀附近有驼背顶点；肩膀周边呈园弧状；从脖子到肩部上方的肌肉，比起周边的肌肉稍微隆起的话，证明肩部驼背。正常的脊柱从肩膀至背部有自然的向后弯曲。原因&& 常坐在办公桌前低头办事，或者常用电脑的人士，操作时往往双肩垂下，脖子往前，这种姿势使脊柱不单要支撑头部，还要支撑脖子，靠近肩膀部位的脊柱比正常状态大大向后弯曲。工作一段时间，伸直脊柱活动活动的话就不会变成驼背。但若在弯曲脊柱的状态下长时间持续工作，或是在使用电脑间中不是伸直脊柱，只是抬抬头吧了，这种习惯长期下去就会逐渐形成驼背。
后果&& 驼背患者双肩下垂，必需要把脸往上提，下巴向上的姿势持续下去的结果会增加颈椎的负担。颈椎有伸向手臂的神经，当颈椎的神经受压迫时，从肩膀到手臂会感到麻痛，这就是所谓"颈肩臂症候群"，手、手指痛疼的"腱鞘炎"、脖子痛、五十肩等。
脊柱的肩膀部位变成园弧状，大胸肌收缩，胸廓(有心脏、肺的空间)受内压，心肺机能衰退，呼吸变浅，容易引起心跳、喘气，结果影响肺、心脏的健康。矫正肩部驼背型的方法 ●经常对着办公桌办事、学习或者使用电脑的人，最好每隔30分钟，停止工作，抬起头，伸直背部，双手高举5～10次。●晚上淋浴后，卧伏地上，作背部体操5～10次。(如床上体操之二)
脊柱中段驼背型
特征& 脊柱中间部位，心窝背后为顶点大弯曲，身背从脖子到腰部的中间位置的肌肉稍微隆起，这是脊柱中段驼背形。这种人平躺在硬床上时，背部会感到疼痛，因此喜欢侧卧。原因&& 脊柱中段驼背形以老人居多，原因是随着年龄增长，背部肌肉、腹部肌肉衰退，肩膀、腰部下垂，胸部和腹部向内收缩，肩膀呈园弧状，习惯这种姿势后，脊柱中段逐渐隆起。此外，脊柱的骨质疏松进一步发展；胸椎的椎间板老化、因不良姿势引起的磨损、受伤等也会引起脊柱中段隆起。
后果&& 三种类型的驼背中，脊柱中段驼背型对健康的影响最大。原因是胸部和腹部向内陷，胸廓内的心肺，腹腔内的肠胃、肝脏被压迫而降低其机能。统计报告指出，脊柱中段驼背的约半数人感到胸部灼热；有些人患慢性肝炎；或者引起胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃痛，也较容易患十二指肠溃疡。。因骨质疏松症、推间板磨损、受伤引起的脊柱中段驼背，要想根治是非常困难的。矫正脊柱中段驼背型的方法把小毛巾卷成条状用绳绑紧，睡觉时放置在腰下，疼痛会减轻，同时腰也能伸直。患骨质疏松症，推间板疾病严重的，或者背部疼痛较厉害的，不要用毛巾卷，可把毛巾折叠后放在腰部睡觉。矫正脊柱中段驼背保健操
● 把毛巾卷放在床上。● 在床上仰卧，把毛巾条放在腰部最突出的顶点，与身体呈直角。● 双手双脚伸直（见上图），深呼吸后静待3～5分钟。每天进行3～5次。
腰部驼背型
特征&& 正常的腰椎推是向前弯(如图)，但是有些人则相反向后弯，这是腰部驼背型。用手指模一模，肚脐后面的脊柱肌肉比起周边的肌肉有些隆起，这是腰部驼背型。这种姿势是腰部向后弯曲，前屈运动较易进行，后屈运动较困难。坐在椅子上喜欢跷脚。原因& 喜欢跷脚、盘腿坐的人容易引起腰部驼背。很少数人是天生脊柱弯曲。
后果& 腰部驼背姿势持续的结果，背中部及腰部的肌肉常年被拉直，初时常感到腰部容易疲累，或者常感到腰部酸痛。长坐之后站立起来，腰部不能马上伸直，若勉强伸直会感到疼痛。进一步发展下去腰部会经常疼痛，步行时为了减轻腰部的不适，行走变得不自然，结果膝盖、大腿根的关节、肌肉逐渐衰退，也容易引起椎间板突出，坐骨神经痛、内脏下垂，常消化不良，食欲不振，便秘等症状。
伸直腰部体操
● 平躺在床上，双脚对齐伸直，双手平放两边，双腿提高至45度，停10秒钟，然後慢慢放下。重复进行10～20次。&&● 腰部驼背型做反屈运动也比较有效(如右图)。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&& 矫正脊柱弯曲：不必强迫自己改变己经形成的某种姿势，或者进行激烈的运动。由于己经弯曲了的脊柱以某种均衡稳定下来，若用激烈的方法矫正，会有反效果引起其它部位的毛病。&&& 矫正脊柱弯曲的方法中，保持均衡进行的保健操是很适宜的。以下介绍的各类保健操是国外的医学博士、理疗师、按摩师、美容师所介绍的，供网友们参考。
&& 常见到一些老人脊柱弯曲，这和骨质疏松很有关系。骨质疏松引起的脊柱弯曲老人，通常步履困难，脊柱及腰疼痛。&&& 骨质疏松症引起的脊柱歪曲老人，步行时以弯曲膝盖来取得平衡，这种姿势促使"肠腰肌"(从脊骨至股关节内侧，使脊柱直立的肌肉)、"四头肌"(支撑膝盖的肌肉)的衰弱。这种姿势不适于双脚行走的人类。&& 背着袋子把弯曲了的脊柱往后拉，锻练腹肌、膝盖及伸腰，矫正及改善脊柱的弯曲。
具体做法：○ 在背袋里放2公斤左右的物品，如砂子、米糠等能紧贴躯干曲线的物品，不要放瓶子等易碎品或有棱角的物品。○ 背着的袋子要在腰部的下方，因此要求袋子的挽绳长些，使驼背者的上半身有被袋子向后拉的感觉(如左图)。○ 背着2公斤重的袋子每天行走30分钟。为了伸直膝盖，行走时提升脚指，从脚跟大步行走效果更好。行走一段时期后，会感觉脊柱、腰部逐渐伸直。
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&&& 介绍这保健操的医学博士说：坚持「脖子体操」，脸部会年轻10岁。&&& 日常生活中不可避免地常常处于驼背的姿势，如对着镜子化妆，长时间对着电脑，打手机等，往住无意识地处于驼背姿势，要避免这些动作是办不到的事。如自认有驼背倾向时，请做「脖子体操」。&&& 坚持「脖子体操」，僵硬了的大胸肌、僧帽肌会得到缓解，表情肌的的活动变得顺畅，脊柱也能伸直。为了支撑弯曲的脊柱，骨盘是勉强保持着平衡的。脊柱得到伸直后，骨盘就能保持正常的位置。&&&& 脸部"开""闭"的动作，弄醒已经睡熟了的表情肌，结果眉目周边变得精神、下巴线条也变得美丽。
(1) 如左图，把双臂平放在后脑，脸向正前方，下巴尽量向脖子方向靠拢。
(2) 往外伸直背部，保持此状态下，停5秒钟，然后恢复到(1)的姿势。※停5秒钟的动作重复进行10次。或者停10秒钟的动作重复进行5次。
(1) 基本姿势※停5秒钟的左右动作连作10次。或者停10秒钟的动作连作5次。
(2) 保持基本姿势状态下，左耳尽量向左肩膀靠拢，保持此姿势停5秒钟，然后恢复到基本姿势。
(3)保持基本姿势状态下，把鼻子尽量向左肩膀靠拢，保持此姿势停5秒钟，然后回到(2)的姿势。
※以上动作左右都要进行。
第一步 (左图)&&&&&双手在身背后抓住毛巾的两端。第二步& (右图)&&&&&脚跟着地，边吐气边把身体往前倾，停3秒钟。
第一步和第二步连作5次，尽量缓慢地进行。高龄者最好请人扶着腰。每三天进行一次，坚持下去会有效果。
1号胸椎骨体操脊柱最上面的脊椎骨，支撑着肋骨，与气管粘膜的血液循环有关。
1)仰卧床上放松，展开双脚(约30～40公分)。
2) 突出无名指，紧握拳。使劲把双臂向两侧伸直，边吸气边把脖子转向内侧。吸足气后停止呼吸，无法再憋气时，一口气吐气放松。放下双手，静待10秒钟。
5号腰椎骨体操第5个腰椎骨，与膀胱功能有关。腰部驼背者容易引起便秘、肚泻、膀胱炎、腰痛、痔疮。女性容易患膀胱炎、月经痛。
1)仰卧地上，双脚尽可能大大展开，手指并齐伸直，小指接触地板，用小指推地板提起腰部。若用小指无力支撑时，就用手掌支撑。如右图。
2)边吸气边用小指和脚跟作为支住，抬高腰部，吸足气后停止吸气，
无法再憋气时，一口气吐气放下腰放松，静待10秒钟。
&&& 成人为什么脊柱缩短，原因是脊柱变形。&&&& 脊柱由许多椎骨构成，椎骨之间有软骨(椎间板)，软骨受到重力、或者被不自然的姿势压迫，使椎骨之间的间隙被挤压，距离缩短。尤其是现代人的生活，许多场合是身体向前倾斜，脊柱的前侧极为缩短。&&&& 以下介绍的保健操，可以伸直脊柱的前端，还可使脊柱的前后左右得到均衡。背柱弯曲者可以提高身长2～3公分。
1)如图仰卧床上，放松，在头顶上双手交叉，手心向外。
1)伏卧在床上放松。把双手臂慢慢升到肩膀位置。
2)把交差的双手尽量伸长，双脚也同样尽量伸直。脖子也要伸直，使眼睛尽量看到双手。
2)双脚靠拢提升，此时脚尖要伸直。提升双手臂时，脖子也要提升。
3)放松。※以上动作连作5次。
3)轻轻恢复到原来状态。
※以上动作连作5次。
以上体操最好早晚两次进行。
&& 此保健操刺激骨格、关节、肌肉，同时提高血液循环、激素、神经系统、内脏器官等的活性。对成长期的年轻人，能增高身长，对于脊柱弯曲的中年人，矫正弯曲的脊柱后也能增高身长。&&& 每天起床后及临睡前进行。伸直躯干，矫正驼背，呼吸自然变成深呼吸，体内供应大量的新鲜空气，促进新陈代谢，从而增进身长。
1)伏卧，额头贴在床上，双脚自然伸直，双手放在胸部两侧。
4)双手贴近腰部，头和上半身向后仰。
2)边吐气边轻轻抬头。
5)伏卧，头向侧边，脚展开，手掌向上。
3)吸气后，边吐气边轻轻提升上半身，伸直双臂。
6) 抑卧保持(5)的姿势。
※以上动作连作5次。
&&& 瑜珈的目的是：利用呼吸、动作来恢复人们本来就有的健康的姿势。坚持瑜珈功的人，除了姿势好之外还显得年轻健康。&&& 身体本来就有自我修补能力。驼背是通过呼吸、动作来引出自愈的能力，&&& 拥有柔软的肌肉和关节的话，一般的不良姿势，容易恢复到健康状态。但是长期已经习惯了不良姿势，身体已经变形僵硬，这些人通过腹部呼吸来刺激自律神经，全身得到放松，加上连续作某种动作，会使体内深层的肌肉得到放松，缓解了僵硬，恢复到原来的健康姿势。&&&& 一般都担心首次进行瑜珈「身体太硬无法做各种动作」，这种担心是没有必要的，开始时能做多少就做多少。无法进行时可重复做，实际上对已变形的身体来说，刺激不能做的动作的部位，比能做的动作更加有效果。&&&& 对驼背者建议做下述的猫姿势。这个动作缓解日常生活中很少活动的肩甲骨，同时能舒展缩进去的肋骨和肺部。&&&& 僵硬的肩部的肌肉也得到缓解，改善肩膀、腰的疼痛。腹部呼吸有益于交感神经和副交感神经的工作，提高免疫力。
(左图)基本姿势：坐直身体，双手放在两膝上，脚姆指不要重叠。呼吸：慢慢把气全部吐出。(右图)双脚并拢，提升臀部，双臂距离为肩宽。呼吸：从鼻子吸气。
在尽量保持上右图上的姿势下，双臂慢慢向前滑动，使下巴和胸部贴在地面上。呼吸：边吐气向前滑行。滑行终止后深呼吸5次。动作熟练后呼吸增加到10次。
左图是不合格的姿势。手腕没有伸直且弯曲，且两手腕之间的距离比肩宽。臀部过于向头的方向移动，臀部应该尽量保持原来的位置不要移动。
左图：首次进行该动作，很难做到所要求的姿势，下巴和胸部无法粘贴在地上，或者臀部向后方下垂，初期做不到所要求的姿势是很自然的，每天坚持下去，身体自然变得柔软，会逐渐达到所要求的姿势。
※ 完成瑜珈功后做深呼吸。方法是：3秒钟内进行「吸」、「呼」一次。共进行5～10次深呼吸。呼吸时一定要呼出所有的气。把废气呼出后，吸入新鲜的气，能提高体内的排毒效果。※ 做瑜珈最好在临睡前、沐浴后精神较松弛时进行，穿宽松的衣服。不要在空腹时做。坚持1个多月后，会感觉到脊骨伸直、从而心境变得快活。不但是驼背者，身体某些部位有些弯曲的也可以进行。有人双脚长短不一样，坚持进行这瑜伽动作后，双脚长短变得一样。
&&& 人体骨骼的构造是以身体的正中线为中心，左右对称。从而保持人体姿势的均衡而直立。保持这个平衡的最重要的部位是骨盘。骨盘不旦连结着上体和下体，它和人体的姿势转换，运动时的平衡有关，可以说是保持身体平衡的「地基」。&&&& 骨盘发生前后左右的弯曲，身体就变成「地基」倾斜的房屋般的状态，还影响到骨骼、肌肉、内脏机能的健康。如腰痛、头痛、肩膀酸痛、血液循环变差而怕冷、生理痛、生理不正常、消化器官下垂引起的便秘、免疫力下降等，引起这些症状的原因，多数是骨盘弯曲引起的。&&&& 健康成人的骨骼，从侧面看，呈直立状态。从正面看，左右对称的倒三角形状态。骨盘中的由肠骨围起来的中空部位，男性呈方形，女性呈园形。&&&& 随着年令增长，骨盘向后倾斜，横方向逐渐变宽，男女之间的差别变小。老人逐渐驼背的原因可能是骨盘向后倾斜，引起脊柱弯曲。&&& 70、80岁的人一般都有些驼背，但是现在年轻人中驼背的也不少，不少年轻人的腰痛、肩膀痛、原因不明的各种毛病，是驼背引起的。&&&& 驼背的年轻人照X光，其骨盘像老人一样向后倾斜。有时看到一些年轻人坐的姿势很难看，或者无法平坐，这是因为骨盘歪斜，无法伸直背柱引起的。以下介绍的绑腰带旋转腰部的保健操，矫正骨盘的变形。
1) 绑腰带在腰部最凸出的部位起，再往下一个拳头的地方是腰带的顶部边缘。腰带要绑紧(姆指勉强能够插入)。
※ 腰带可使用市售的宽边腰带、或者自制一个宽边带。
2) 旋转腰分开双脚(肩宽)，双手叉腰，以身体中心为轴旋转腰。头尽量不要动，不要弯曲膝盖，站稳脚跟。3)要领像画园圈般旋转腰，大幅度慢慢旋转(旋转一圈约2～3秒)，左、右各旋转30次。若感到困难可把毛手扶着椅背。
※ 每天早晚两次，有困难的话，可从5～10次开始做起，逐渐增加次数。
&&& 有些人外观不像驼背，但是骨盘弯曲引起内脏下垂，形成「隐性驼背」。内脏是很重的，总是有向下拉的力量，支撑它的是骨盘以及腹肌、腹直肌等肌肉。骨盘像是装内脏的大碗，内脏和大碗的尺寸是适当的，假若骨盘歪斜，或者变形时，内脏装不正就会下垂。装内脏的容器变形，单靠肌肉无法支撑，下腹就凸起，下垂使胸部和腰部之间的距离缩短，结果腹部呈三段凸起。&&&& 解决的方法是收紧骨盘。以下介绍的「绑拇指」的方法非常简单，有益恢复骨盘的歪斜。&&&& 其理是：绑紧脚拇指，体重由脚的内侧肌肉支撑。骨盘扩大的人，身体的重心往往倾向躯干的外侧，绑紧脚拇指，自然锻练矫正骨盘展开的肌肉。&&&& 绑紧脚拇指躺在地上，能收紧腹肌、腹直肌，腰部。&&&& 变形的骨盘恢复了正常，消除了「隐性驼背」，受压迫的内脏也恢复了正常机能。经过绑紧脚拇指恢复了的正常骨盘，很容易又会歪斜，要继续维持这保健操才有效果，最好是每晚睡觉前绑紧脚拇指5分钟。
○ 对齐拇指，用橡皮筋绑紧脚拇指(拇指之间不要有空隙)。绑紧脚拇指期间，双膝不要分开。
○ 绑紧脚拇指仰卧地上，腰部肚脐下方放软垫，双臂向头的两侧伸直，维持此状态5分钟。每晚睡前绑紧脚拇指5分钟。※用有弹性的绑头发的橡筋等环形带来绑脚拇指。
&&&& 脊柱上面负担着5～6公斤重量的头颅，直立行走时的完美姿势应该是：伸直背部，收紧腹部，挺起胸部，双肩微微向后，收紧下巴，这种姿势才能保持着整个躯干呈哑铃型，显现动态曲线美。&&& 现代人脊柱弯曲的最典型的姿势是驼背。这种人的头部向前倾斜，脖子后面的肌肉总是处在紧缩状态，靠近头的肌肉会酸疼，血液循环受阻，引起头痛。此外还出现前述中提到的各种毛病。在此介绍矫正驼背的扩胸体操。
『右图』 坐在椅子边上，弯曲手臂，与肩膀平行，手指在胸前正中。
『中图』 慢慢把双臂拉向后方扩胸，像是肩甲骨向背中靠拢般扩胸。
『左图』 胸部向前突起，脖子慢慢朝上，同时慢慢吐气(约3～5秒钟)。脸部最好和天花板平行。
※ 建议驼背者用较低的枕头。原因是驼背者若长期用较高的枕头，公使大胸肌的肌肉逐渐收缩，处于这种状态的人，会恶化驼背，展开胸部时感到不大舒服。为了睡眠时养成自然展开胸部，伸直脊柱的习惯，因此建议驼背者使用较低的枕头。※ 要领1) 长期驼背已经变得硬梆梆者，不要勉强做到完美，要慢慢习惯。坚持下去，才能使身体逐渐变得柔软。2) 入浴时或者入浴后，身上暧、肌肉松驰，此保健操容易进行。3) 向后倾斜脖子时，当手臂、脖子感到极疼痛时就要止，以免伤了骨头和肌肉。
&&& 中医预防和治疗疾病的方法是：用中医手段引出人体自我治愈能力，恢复健康。&&&& 中医治疗驼背的方法：一是刺激骨骼让它伸直，二是刺激生长骨骼必需的成长激素的分泌，用这两种方法来伸直脊柱。具体来说是刺激穴位，这对成长期的人特别有效。
&&& 与成长有关的骨骼有3个，其脊柱、大腿的大腿骨，膝盖骨。& 这三个骨骼的两侧有骨端软骨，用指压刺激该软骨的穴位，就能促进骨端软骨细胞的分裂、增殖伸长。& 下面分别介绍有关穴位：一.刺激骨骼让它伸直「腰眼」 腰部和脊柱交叉的部位，腰部的脊柱两侧凹陷的地方，该部位所承受的负荷很重，用拇指用力按压。「脊柱两侧」&& 让别人按压脊柱两侧。按压2～3秒后再移位，整个脊柱约按压2分钟。「膝眼」&&& 膝盖碗碟的下方，稍微凹陷的地方是「膝眼」，约按压3分钟。之后是按压膝盖碗碟周边的软骨，边移位边按压连续按压2分钟。
二.刺激生长骨骼必需的成长激素的分泌「人迎&」 喉中央两侧，离&喉中心3～4公分处。「人迎」提高甲状腺机能，促进成长。「人迎」在气管两侧，因此不可以强压，每次轻轻揉压3～4秒钟，如此连续1分钟。以上的指压要坚持做下去才有效。
1)按压「腰眼」脊柱腰部两侧的「腰眼」，在脊骨和腰的交差点，稍微凹陷的地方。如图按压「腰眼」，每次按压1～2秒钟，如此连续2分钟。也可伏卧床上让别人按压，从脖子根至腰部按压2分钟。
2)按压「膝眼」膝盖碗碟的周边，用双手的姆指同时按压，边按压边移动位置，划园般揉压。膝盖碗碟下方凹陷的部位是「膝眼」，在该处按压3分钟。
&&&& &&&&&&&
&&&&&&& &　3)轻压喉部的「人迎」穴位在喉部中央两侧3～4公分处有「人迎」穴位。每次用手指轻压3～4秒钟，连续1分钟。
一内一外按压「迎香」穴位
&&&& 鼻腔两侧的迎香穴位，可以治疗鼻炎、花粉症等。有位指压师发现该穴位的背面，具有放松全身处于紧张状态的肌肉的作用，把它命名为「天迎香」。&&&&& 驼背的人由于脊柱弯曲，背部肌肉处于紧张状态，刺激「天迎香」能够放松紧张的背部肌肉。方法很简单，把食指和无名指放在口内，在「天迎香」处轻轻往上按压即可。
轻压「天迎香」的方法1) 要把手指伸进口内，因此必需剪指甲、清洗手指，或者用医药用手套。2) 不要用力按压，轻轻地接触穴位，往上推压即可，过于用力会起反效果。食指和无名指的力度要均等。3) 按压时间约2分钟。初时30秒～1分钟就可以了，首6天每隔1小时按压一次，一天按压10次。其后每天5～6次。总之要耐心长久地坚持才能见效。这个方法不单是矫正脊骨，对矫正脸部的歪斜也有效果。
●「迎香」穴位
●把手指伸进口里，触摸「天迎香」会有刺激感。
●取出手指按压迎香，手法要轻，一内一外刺激「迎香」。
单脚直立是非常简单的保健操。单脚直立时，加在单脚脚根上的负荷比双脚直立大3倍。能大大加强以脚根为中心的腰、腿的肌肉。改善腰痛、弯曲的姿势。单脚直立时：脊柱自然形成哑铃型弯曲而伸直。方法1) 伸直脊柱，对齐双脚直立。双手自然下垂。(最好光着脚进行)2) 单只脚略向前提升，离地面约5公分，静待1分钟。然後换另一只脚直立1分钟。身体要保持均衡。假若单脚直立有困难时，可用一只手扶着椅子或者其它物体。3) 每天进行3次。
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