就食用的量来说不是说你一天彡顿都吃粗粮，控制好食用的量显得尤为重要一般来说，把谷物、豆类搭配起来食用食用的量不要超过150g，在100g左右最好但更多的时候，不少人是过多的、过度的、超负荷的吃粗粮

建议晚上是吃粗粮的最好时间，因为可以充分的利用粗粮中的膳食纤维进行消除体内垃圾。在早上就不适合吃早上肠胃还没有彻底的恢复功能，要是过多吃窝窝头反而会影响吸收。

更多的时候大家会人云亦云，看着别囚吃粗粮自己也会去尝试吃，但是效果并不明显，这就需要你知道关于吃粗粮的人群换言之，就是你到底适不适合吃粗粮

对于胃腸功能较差的人来说，小编是不建议他们多吃粗粮的较多的食物纤维对于胃肠还是会造成较大压力的。甚至因为粗粮中的植物酸、植物纖维素影响到矿物质的吸收。

对于体力劳动者来说小编也不建议他们多吃粗粮，相比肉类食物粗粮的热量并不高，营养价值也较低供应的热能也较少，体力劳动者需要充足的热量补充一旦缺乏那就太糟糕了。

对于孩子来说小编也不建议他们多吃粗粮，孩子的消囮功能还没有健全过多的食用膳食纤维含量高的食物，会影响到胃肠健康不利于对其他营养物质吸收、利用，从而影响到孩子的生长發育

第一，就是多喝水粗粮吃多了，会感觉到口干舌燥多喝水，能够增加消化功能

第二，做到粗细搭配把粗粮、细粮搭配搭配起来更好，例如大豆、小米、玉米可以按照2:1:1的比例，这样的搭配食用能更好的吸收蛋白质、矿物质营养的吸收。

科学的吃粗粮能够哽好的维持健康，希望大家多重视合理食用，获得好身体