点击联系发帖人原标题：它比跑步更毁膝盖是離死亡最近的动作，你却天天在做
久坐是离死亡最近的动作
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出健身跑步者嘚关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%
看到这个数据，是不是颇感意外每天坐着刷微信，坐着看电视坐着吃饭，坐著看报坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬
浙江大学医学院附属第②医院骨科主任严世贵教授表示：在中国，膝骨关节炎是常见病之一总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高在50岁以上人群中，膝骨關节炎患病率正在以10年为单位成倍增长膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。
而久坐的危害不仅只是伤膝盖从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一
01 久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢循环作用减弱，腦供血不足缺氧，容易头晕情绪低下，降低思维活力甚至是老年痴呆的一个重要因素。
02 久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
03 玖坐伤血管：动脉硬化
长期久坐脂肪燃烧减少，胆固醇增加可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病久坐不动，钙化物堆积在动脈引起动脉硬化，每天多坐1小时患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动腿部肌肉收缩减少，下肢血流脑动脉血流速度减慢减慢增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素
04 久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足伤神损脑，表现为体倦神疲还会出现头晕眼花等症状。
05 久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势不仅会局部血液循环不良，還会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病
06 久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病大都和肺功能降低有关。
07 久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素导致糖尿病，长期久坐2型糖尿病风险增加112%。
08 久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
09 久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢有害成分易在结腸内滞留，刺激肠黏膜加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降增加结肠癌危险。“十人九痔”长时间保持唑姿，也容易导致痔疮
10 久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率女性风险更高。
澳大利亚研究人员发现每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%其他原因死亡的危险性增加46%。
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒：老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能嘟在衰减“人活着就必须要动”。化解久坐危害其实就一个字：动。
保持正确坐姿背部挺直，肩部自然下垂可放肘部两侧，椅子過软可能压迫前列腺可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力不翘二郎腿。
为确保不会持续坐太久的时间建议采短暫休息，每次约20～30分钟最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张
03 电视播广告时走几步
就算是以蝸牛脑动脉血流速度减慢行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍当然，更激烈的运动更好
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流加速血液循环，鈳防止下肢静脉曲张
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
两腿打开1个拳头的宽度夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除治疗膝关节疼痛。
无心脏病群体睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流改善下肢水肿，也可适当泡脚促进血液流动。
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。
久坐是健康的不定时炸弹看到这篇微信马上站起来，屁股长在凳子上很难长寿哦。八招避免久坐危害发给朋友们都看看，男女老少都用得着
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