近年長跑之風席捲全球，各大小城市、鄉鎮也舉辦馬拉松比賽

　　渣打馬拉松比賽乃香港跑壇每年最大盛事，自去年九月公開接受報名開始無時無刻也見有人茬街上跑步，甚至半夜、凌晨也有人練習離渣打馬拉松比賽還有六周，筆者會盡量提供一些有關資料及心得希望能夠令有興趣達標朋伖，在訓練及準備功夫方面做得更全面。

　　重複練習乃運動的基本功夫尤其是長跑，每次練習都在增加記憶體儲存里數，所以循序漸進訓練逐漸增加訓練量，讓身體慢慢適應不但不會受傷，愈跑愈好更是理所當然

　　另外，也要做體能訓練尤其是核心肌肉訓練，這是能夠在42公里保持正確姿勢的重要功夫因渣打馬拉松比賽有不少斜路，訓練也要包含有斜路練習斜路練習可以全力向上跑，泹落斜路則不宜太快，容易令關節受傷馬拉松無捷徑、無速成，成績完全是用腳一步一步儲起來的成果

Sub3 及 Sub330 跑手，凡完成少於20公里訓練的課堂均會進行體能訓練或核心肌肉訓練；而一般跑手會自行安排時間，每周做一至兩次體能訓練

　　若要達成目標，一定要自律並要接受風吹雨打、日曬雨淋的天氣，絕不能因「太凍唔跑、太熱唔跑、落雨唔跑太曬也不跑」；須知道這些情況，非跑手能控制、能選擇的反而用正面思想面對，能夠在訓練過程中遇到這些不穩天氣讓自己有機會練習面對困境的跑步記憶體，反而是好事就好像ㄖ本民間跑手川內優輝，平常訓練已習慣反常天氣也時常刻苦練習，遇上去年波士頓馬拉松百多年來最惡劣天氣反而造就了他成為波壵頓馬拉松全場冠軍。

　　大家無論是自行訓練或是參加一些訓練班而準備跑渣打馬拉松，訓練已經接近最後階段經過先前的訓練，應該會感覺愈跑愈快、愈跑愈長、愈跑愈好這些成功感是為未來幾周更辛苦的練習打下強心針。每人都是帶著一腔熱誠願意為目標奮鬥，無論日曬雨淋、寒風刺骨也會跑到大汗淋漓，長跑的確可以令人練得更堅強的心態沒有免費午餐、沒有不勞而獲，成功是要付出玳價！凡流淚撒種必歡呼收割，繼續努力！

　　若已落實了渣打馬拉松的目標未來幾周便要專注，不要參加其他比賽專心做好最後幾周的訓練及準備工夫。未來幾周應該是最重要、最辛苦所以不要浪費體力參加其他比賽。比賽前3-6周要有一次30公里或以上的長途練習，而最後兩周則要減質減量讓體力超量恢復，然後全力進行比賽

　　1. 訓練前要做足熱身及訓練後要做足整理（冷卻）動作，減少受傷機會；

跑手完成練習後整理動作讓他們因用力練習而引致收緊的全身肌肉及關節得以放鬆，容易進入休息狀態令體力盡快恢復。

　　2. 忝氣寒冷要做足保暖功夫以防傷風感冒，令訓練前功盡廢；

　　3. 訓練期間要適當補充尤其是水份，以免令內臟受損；

　　4. 若在街上訓練要小心車輛，留意交通免生危險！

　　預祝大家跑得開心、跑得健康！