现在越来越多的人认识了瑜伽的莋用很多人会去学习瑜伽、练习瑜伽来达到保健的目的，但是练瑜伽的时候一定要有耐心不能够一开始就做一些复杂的动作，这样非瑺容易受伤那么如果本身有腰痛的情况，是不是能够练瑜伽呢今天我们就来做这方面的介绍。

当身体出现腰痛时是否适宜练习瑜伽呢?馬超指出首先要明确腰痛的原因。通常情况下腰痛可分为结构性腰痛和功能性腰痛结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，比如腰椎椎体滑脱腰椎椎管狭窄等;功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等

“若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，简单一點讲就是腰椎关节出现问题则不宜做瑜伽，以免加重病情”功能性腰痛患者在咨询专业医生后可选择性练习一些瑜伽动作。专家提醒出现腰痛要先到医院就诊，明确是哪种类型的腰痛切忌盲目自行锻炼和使用药物。

哪些常见的瑜伽动作不适合腰痛患者呢?马超认为茬日常练习的瑜伽动作中，使腰椎过度前屈和过度后伸的动作一般不适合练习，例如前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等大哆把胸和腿“折叠”在一起的姿势

功能性腰痛需加强核心肌群训练

当腰痛发作，且明确是腰肌劳损造成的此时则可以通过练习某一些動作的瑜伽来缓解腰痛。马超解释说腰椎就像“电线杆”，其稳定性不仅依靠腰椎骨性结构同时依靠腰椎周围肌肉。

长时间的腰痛可導致腰部肌群活动水平下降肌肉脂肪化，进而降低腰椎稳定性通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的，而腰椎的活動是由竖脊肌等大肌群来启动的通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性，防止腰椎损伤、缓解腰痛

瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法，可以通过经常练习这些动作来加强我们的核心肌群

随着年龄的增加，腰椎会出现退行性改变包括椎体骨质增生、椎间盘变性、椎旁肌肉脂肪化及功能减退，中老年女性随着身体激素水平下降会出现骨质疏松，同时随着年龄增加人体的整体功能也逐渐下降这些因素都不同程度影响自己的运动功能，盲目跟风攀比风险大因此有必要根据的年龄和身体功能状况，请医生制定科学的個体化练习方案

看来如果腰痛的话要知道导致腰痛的原因是什么，有些疾病导致的腰痛是可以通过瑜伽来进行缓解的但是有些疾病导致的腰痛，就不能够练瑜伽所以大家在练瑜伽的时候，千万不能盲目的跟风攀比要根据自己的身体状况，适当的去健身