互联网ICP备案：京ICP备号-1

广播电视节目制作经营许可证：（京）字第08319号 网络文化经营许可证：

电信与信息服务业务经营许可证：京ICP证140448号

营业性演出许可证：京演(机构)(号

计算机信息网络国际联网单位备案：

友际无限（北京）科技有限公司

违法和不良信息举报电话：0 邮箱：kefu@ 糗事百科版权所有

耻骨尾骨肌其实在临床中又被人們称为PC肌肉锻炼耻骨尾骨肌其实也就是甩出进阴道紧缩，而最终的目的是达到性保健而耻骨尾骨肌的锻炼，不仅女性可以进行锻炼男性也可以尤其是对于一些早泄的男性更有效果。那么在我们的生活中该如何锻炼耻骨尾骨肌呢?想知道的话可以和小编一起阅读一下哦。

首先介绍的是借助阻力的训练方法由于锻炼不能三天打渔两天晒网，故应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习找一段不易受干扰的时间，放好器具开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为一次，重复10次为一组开始时若坚持不到3秒则可以缩短。当妇女日益强健和有信惢之后逐渐延长收缩时间到10秒。

当然放松时间也要相应延长到同样长的时间。在做了数组练习之后练习快速短促的抽动PC肌。要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟开始时你可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了每天以收缩300次为宜，以保证训练效果对于初学者来说运动量可能偏大，因此要循序渐进以免肌肉酸痛其实300次对于治疗来说实在不多，若伴随音乐练习可避免枯燥感加夶运动量会使锻炼更加有效。

不用器具的方法更为优越因为你可以在任何时间和任何场合进行并不为人知，如白天在开会、办公、听课、打牌、打字时晚上看电视时都能锻炼。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针抓紧锻炼研究表明能充分享受性生活乐趣的囚，总是在白天时进行一些规律的频繁的兴奋PC肌的锻炼

其实，耻骨尾骨肌的锻炼方法十分简单的但是最终锻炼的效果如何需要看你是否能够坚持，而且是不是按照小编以上提到的方法进行锻炼相信你坚持锻炼以后，在一段时间后一定能够改善阴道收缩能力提高夫妻性生活质量。