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很多人在平躺时腰部会有腾空之感，一个晚上睡眠后身体酸痛尤其是腰部僵硬的很，当你遇上这种情况说明你的盆骨位置不正，前倾严重。这种现象多见腰间盘突出等疾病，骨位不正严重影响身形发展，腰椎会变得非常脆弱。小病不及时治疗就会变成顽固疾病，练习瑜伽时我们需要矫正不良姿势，摆正盆骨。

腰部腾空身体最明显的的变化就是翘臀肚子大，这是脊柱的问题，所以我们首先要做的就是矫正脊柱。后仰伸展式动作简单，在一定程度上舒展了脊柱，能驱散背部肌肉的僵硬感。在做瑜伽时，臀部和大腿肌肉向前用力，感受身体向前推力，腰部的压力随着弯曲方向分散开，你会感到非常舒服。

蝎子式也属于倒立体式的一种，从侧面观察它很像鸽王式和弓式，所以没有基础的人可以先练习这两个体式打基础。向后弯曲，可以保持腰部的扭转，改善平躺时腰部腾空的不适感。蝎子式因为膝盖弯曲腰部后弯给人一种攻击性，最开始练习时我们可以做肘倒立姿势，保持腿部伸直来减少难度。它从身体和心理两方面锻炼身体，让人明快开朗，身体强健。

修炼瑜伽最好的体式莫过于金刚坐。在练习时，脊柱需要自然的树立，如果出现腰部不协调等部位，你需要自我调整。紧闭双目后进入冥想境界，放松身心感知周围空气的波动。经常练习此体式还能缓解坐骨神经痛等一系列脊柱疼痛问题。

在练习单腿鸽王式的过程中你需要注意两点，首先你不能驼背，因此就在一定程度上改善了腰背的问题。你需要将身体的各个部位打开，舒展肌肉，如果你的身体呈收缩状，反倒会引起肌肉疲劳。它能让你身体的各处死角都得到舒解，让腿部曲线优美自然。

站立体前屈的动作可以舒展背部肌肉，放松脊柱。在练习时腿部后侧的韧带也会随之伸展，腹部力量不断增加，内脏得到按摩。做动作时你需要将你的腹部和胸部都贴在大腿前侧，稳定重心维持身体平衡。

有兴趣的人可以平躺在地面上，看看你的腰部是否高度腾空。如果出现这种现象也不要担心，练习以上的瑜伽体式就能帮你矫正骨位啦。

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平躺的时候腰部腾空，和平躺的时候有腰部腾空的感觉不是一回事！导致出现的原因是各不相同的！

如果平躺的时候，在腰部下方会明显触及到空隙，这说明腰部后方肌肉一直处于紧张状态，而脊柱前方的腰大肌也可能过紧，腹部肌肉无力，多见于骨盆前倾较重的人！

正常的腰部脊柱是可以前屈和背伸的，平躺休息的时候肌肉放松，由于腹腔本身的重力作用，脊柱一般只会略有离开床的平面，不会有明显腾空！这要及时矫正骨盆前倾！

这是一种症状表现，可能这个人脊柱都是生理曲度变直的，但是平躺的时候就是感觉腰挨不到床面，躺着的时候也睡不好，翻来覆去！

这个问题好见于椎间盘突出症的患者，或者有小关节紊乱的人，在这两方面问题解决后症状就可以恢复正常！

骨盆前倾是一种不良姿态，在这种体态下，腰椎很容易损伤，外形上虽然看起来好像翘臀，但是肚子会很突出，显得并不好看，头部也会前探，等各种问题！

至于腰椎间盘突出症和腰椎小关节紊乱，这本身就是疾病，他们的伴有症状很多，腰部腾空只是其中一个特殊性表现！

日常生活中，很多人都会出现腰背痛的症状，这除了与多种疾病有关外，大部分都是因为生活、工作中的不良姿势和过度疲劳所致的。腰背痛患者要进行主动的自我防治，而非单纯接受被动的治疗。要真正远离腰背痛，关键是要从自我入手、从根源入手，恢复脊椎正常排列和肌肉功能，而非仅仅消除症状。下面给大家介绍8种实用方法，祝大家远离腰背痛。

1、保持微笑和做深呼吸

缓解疼痛的第一建议是要保持积极的心态。已经有研究证明，仅仅保持积极的心态就可以使身体的各项功能得到改善，所以，尽量保持微笑，让自己处于放松状态。精神压力会使肩部肌肉紧张，进而引起腰背痛。深呼吸是释放精神压力最简单的方法。

2、发作时休息，发作后活动

腰背痛急性发作的时候，首先应该采取舒适的姿势和安静的休息。假如安静的休息仍不能减轻疼痛，说明损伤炎症比较严重，需要服用消炎镇痛药，包括扶他林、芬必得等。但是这些药物有胃肠刺激的副作用，而且不能消除腰背痛的根源，所以，止痛药只是暂时的权宜之计，而非长期的解决方法。在疼痛减轻后，应尽早恢复日常活动。

热疗是放松肌肉、促进血液循环和组织修复的好方法。把热垫加热以后放在腰部可以缓解背部肌肉的紧张和疼痛。如果有条件，还可以泡个热水澡，这样不仅可以放松肌肉，而且水的浮力还可以让脊椎减压，也可以减少运动损伤。对于外伤后的急性肌肉损伤或严重疼痛，可以在最初一两天用冰敷减轻炎症，然后再热敷。

姿势不良是引起腰背痛的常见原因，所以，无论站或坐都应注意保持良好的姿势。如果是久坐的工作，那么应该有意识地让双膝微屈，而不要总是伸直双膝，因为这样会对腰部产生更大的压力。

对经常熬夜的人来说，一定要保证充足的睡眠，因为睡眠不仅让身体休息，而且能够让脊椎减压。但是，睡眠姿势或床垫不好也可能使腰背痛加重。

腰痛严重的时候需要卧床休息，尽量不做运动。腰痛减轻到能进行日常生活的时候，就应该开始运动。运动应缓慢进行，强度由轻到重。应该避免对腰椎有较大负荷的运动，例如足球、练球等。任何时候都要避免搬重物，要保持腰背挺直，以维持脊椎的曲线。对于做瑜伽或普拉提运动的人，需要避免做一些过度的腰部屈伸动作。

1】钙剂，该是一种天然的肌肉放松剂，在睡眠前服用钙剂可以让肌肉在夜间更加放松。

2】维生素，他是消除炎症和疤痕组织的天然修复剂。

3】多喝水，水不仅有助于机体的修复，而且脊椎之间的海绵状的椎间盘要保持弹性也需要水分。

此外，饮食健康可以保证所需的营养、矿物质和维生素，从而有助于机体修复和消除疤痕组织。对于体重超标的患者，多吃蔬菜和水果，也有助于控制体重。

鞋子是与腰背痛相关的重要因素。要选择有衬垫的鞋子，这样有助于减少对身体的冲击。女性应该避免穿高跟鞋，因为鞋跟过高会使人体负重力线改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后仰使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌容易发生劳损，引起腰痛。

按摩是一种非常好的放松肌肉的自然疗法。但是不同人按摩的部位和手法不同，按摩也需要针对不同人的肌肉问题，要按摩紧张肌肉以及形成触发点的疼痛部位。

脊椎矫正是以科学诊断脊椎偏位为基础，通过手法或矫正器来纠正异常的脊椎微小移位的治疗方法。由于该疗法需要深厚的理论基础和技术要求，因此，建议到正规医院理疗科进行治疗。