原标题：冥想对身体的每一个方面都有好处

如果你曾经在瑜伽课结束时花了几分钟时间冥想，你知道试图放慢你的思维比看起来要复杂一些。

纽约ohonk Mountain House正念计画主任尼娜·斯迈利博士解释说:「我们的心在不断移动，担心最后期限、评估我们自己或他人的表现，或思考过去的互动。」

但是练习调解可以训练你的思维，把你的意识集中在现在，这可以帮助你实现梦寐以求的禅宗。这种平静的状态并不仅仅是感觉良好，它实际上也对你的健康有好处。就连主流医学也开始承认这种古老的做法，因为围绕其益处的研究日益增多。

克里夫兰诊所首席健康官兼vavitamin Packs医学咨询委员会主席Mike Roizen说:“我建议所有人——包括我所有的病人——学习适合他们的[冥想技巧，然后定期练习它。”。那是因为冥想没有任何负面副作用的风险——而且是免费的。

但是理解冥想是如何工作的已经证明是困难的。约翰霍普金斯大学医学院研究冥想对整体幸福感影响的助理教授、医学博士smadhav Goyal解释说:“直到最近，我们才开始看到规模更大的好的随机对照试验。

那么你为什么要费心冥想呢？我们掌握的证据很有希望。在这里，每天练习正念的六种方式可以让你的身体从里到外受益。

马萨诸塞州大学正念中心医学和精神病学副教授兼研究主任、医学博士sjudson Brewer说，从心理上讲，“冥想帮助我们走出自己的路”。

冥想和整体健康之间最强的联系是它减轻压力的能力，这种能力会引发或加剧一些严重的疾病，包括心脏病、肥胖，甚至焦虑症。

好消息是，冥想可以提升你的情绪:根据JAMA Internal Medicine上发表的ameta - analysis，约翰霍普金斯大学的研究人员分析了47项试验(包括3500多人)，他们得出结论，正念冥想计划可以帮助改善焦虑。

罗津博士解释说，长期冥想也有助于降低抑郁风险(如果你已经在挣扎，也可以帮助你治疗抑郁)，这可能是因为它对你的大脑化学有积极的影响。研究表明，各种冥想技巧抑制了情绪改变细胞因子的释放，这是一种炎症性化学物质，随着时间的推移可能导致抑郁的发展。

Goyal博士说:“我们现在有相当好的证据推荐[冥想]临床上，对患有焦虑、抑郁或慢性疼痛的人来说，无论是作为一种治疗还是辅助治疗。

Roizen博士解释说:“炎症是身体对不想要的东西的反应。在某些情况下，这是一件好事——它是你身体努力攻击安乃近或感染的结果。但是慢性炎症会导致身体结构的变化，这些变化与癌症、糖尿病、IBS，甚至阿尔茨海默氏症等几种主要的慢性疾病有关。

但冥想可能有助于减轻这些破坏性影响。在发表在《大脑、行为和免疫》杂志上的一项研究中，研究人员对参与者进行了正念冥想训练，或者让他们参加了一项全面的健康改善计划。Rozien博士解释说，8周后，他们使用了一种火辣椒碱霜来引发皮肤炎症反应——仅仅因为测试皮肤比测试大脑更容易。

Roizen博士说，他们发现冥想参与者的炎症反应比没有冥想的参与者要小得多，这表明冥想有可能减少你体内的慢性炎症。

这被称为无意识进食是有原因的——翻翻整袋薯片通常不是一个有意识的决定。在最近发表在《行为医学杂志》上的一项研究中，布鲁尔博士和一组研究人员创建了一个应用程序，旨在利用冥想和正念的元素来减少对事物的渴望。28天，一群超重和肥胖的参与者冥想了10分钟。在试验结束时，他们将与渴望相关的咀嚼抑制了40 %。

布鲁尔博士解释说:“正念帮助我们对渴望的实际体验产生好奇的意识，这样我们就不会陷入其中。”布鲁尔博士的研究特别关注冥想控制渴望和焦虑的能力。“有了[冥想，我们就可以打破冲动和行动之间的联系。"

也有证据表明，以正念为基础的冥想会给你提振大脑。事实上，发表在《心理科学》上的一项研究得出结论，与对照组相比，两周的正念训练提高了参与者的GRE阅读理解分数。

西奈山Selikoff职业健康中心负责教育、正念和病人健康的临床经理smickie Brown解释说:“他们显示，[正念冥想会减少精神错乱，提高认知能力。”他没有参与这项研究。

Goyal博士说，目前还不完全清楚这是如何发生的，但其他研究发现，冥想实际上可能会让你的大脑部分变得更厚，包括与注意力和内省相关的区域——而“大脑更大”意味着更大的力量。我在真理教的日子2的第二项后续研究也发现，仅仅两个月的时间，每天调解40分钟就足以增加与压力、学习、记忆、移情、视角和同情有关的领域的大脑容量——理论上使你更擅长某些认知任务。

冥想能成为年轻的坚实基础吗？Roizen博士说:“我们知道，不受控制的压力是衰老的最大原因之一。”。“这会增加你患心脏病、中风和癌症的风险。"

在2016年发表的一项全国性精神病学研究中，研究人员招募了102名女性，让她们在一个静修中心度过6天，在那里她们要么放松，要么进行冥想。与妇女入住前抽取的血液相比，务虚会结束时抽取的血液样本显示，新生冥想者体内与衰老相关的生物标志物有所改善。

Roizen博士说，虽然确切原因尚不清楚，“我们从这项研究和许多其他研究中了解到，冥想通过减少压力的老化效应而发挥作用”。

冥想有助于御寒。在发表在《家庭医学杂志》上的一项研究中，研究人员将150名50岁以上的参与者分配到三组中的一组，为期8周:正念冥想训练、中等强度运动训练或对照组。

与对照组相比，冥想和锻炼都降低了他们患感冒的可能性——在研究过程中，后两个组的患病天数是对照组的一半多一点。

Goyal博士说，同样，放松的效果可能是一个因素，因为压力实际上会阻碍免疫系统对抗感染的能力。

如果疼痛真的在脑子里，理论上你关闭它的能力也是如此——发表在《神经科学杂志》上的一项小研究探讨了冥想如何帮助你做到这一点。为了建立基线，15名没有冥想经验的人被告知只需在核磁共振仪上集中精力呼吸；在扫描过程中，研究人员交替给小牛施加少量热量，并要求他们在实验结束后对疼痛进行评估。

参与者然后接受四天的正念训练，然后重复整个过程。在学习调解技巧后，他们报告说，不愉快情绪减少了57 %，疼痛强度减少了40 %。

布朗解释说，冥想并不能完全改变身体疼痛。她说，这项研究中的脑部扫描显示，冥想降低了与感觉相关的区域的脑部活动，因此它可能会改变我们与感觉的关系。换句话说，它可以帮助你的大脑重塑疼痛，让你更容易体验。

Goyal博士说，在冥想训练中，“人们会积极地学习如何观察自己的感受，然后对其不作反应”。“这是一种训练头脑以减少负面反应的方法。"

开始冥想练习可以很简单——不需要喊“Om”(除非你完全愿意！) .

斯迈利说:「冥想可以有多种形式，无论是呼吸练习、咒语的使用，还是引导式的视觉化。」“正念冥想可以很容易地融入到你的日常生活中，比如早上洗澡或咖啡休息。对于初学者，我建议他们通过呼吸练习开始练习冥想。"

如何做到这一点:从深呼吸开始。斯迈利说:「当你深深地吸气和呼气时，每一次呼吸都要无声地说『进』和『出』。」。“在这个循环中，如果一个想法进入大脑，温柔而不评判地承认它，让它去，然后回到呼吸中。"