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咨询标题：大腿肌肉拉伤

女,25岁。前几天去健身房骑动感单车，以前没站着骑过，那条也没有做运动前的准备，结果一上来就劲用大了，又去练瑜伽了，晚上回去没什么感觉，就是感觉累，结果第二天一醒来，腿就开始疼了，到了晚上就疼得没法睡觉了，腿也不能弯曲和下蹲了，今天第三天了，昨晚腿没有那么疼了，但是还是不能弯曲和下蹲，一弯曲整个大腿的内，外，前侧就很疼，右腿严重，而且右腿一弯曲，感觉腰也不怎么舒服，没有外伤，就是肌肉那也就是疼得那里特别硬

需要怎样能缓解疼痛啊，是不是肌肉拉伤啊还是别的什么症状