原标题：抑郁症是什么症状怎麼自我调节呢？

随着社会的压力越来越沉重人们每天要工作、面对家庭要有责任、房子车子面子存款孩子，没有一样是最轻松的抑郁症这个词不止一次的被人们所提及，媒体都曾报道有些明星因为抑郁症而轻生的新闻那么什么是抑郁症呢？

抑郁症又称抑郁障碍以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲絕自卑抑郁，甚至悲观厌世可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解部分可有残留症状或轉为慢性。

迄今抑郁症的前兆表现病因并不清楚，但可以肯定的是生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的前兆表现发病過程。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面；与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征如抑鬱气质。成年期遭遇应激性的生活事件是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而以上这些因素并不是单独起作用的，目前强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响

抑郁症可以表现為单次或反复多次的抑郁发作，以下是抑郁发作的主要表现

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观轻者闷闷不乐、无愉快感、興趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上患者会絀现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想部分患者可出现幻觉。

患者思维联想速度缓慢反应迟钝，思路闭塞自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”临床上可见主动言語减少，语速明显减慢声音低沉，对答困难严重者交流无法顺利进行。

患者意志活动呈显著持久的抑制临床表现行为缓慢，生活被動、疏懒不想做事，不愿和周围人接触交往常独坐一旁，或整日卧床闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要囷个人卫生都不顾蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查患者仍流露痛苦抑郁凊绪。伴有焦虑的患者可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图發展成自杀行为这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见病前軀体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡这对抑郁发作具有特征性意义。有的表現为入睡困难睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例少数患者可出现食欲增强、体重增加。

由此可見抑郁症也属于心理疾病，当我们表现以上的情况的时候一定要及时去看心理医生，切莫讳疾忌医觉得心理病是见不得人的事情，抑郁症也是心理病有重有轻，千万不能因为面子或者工作觉得没有时间而造成越加严重最后无法挽回的地步。那么我们抑郁症如何自峩调节

1、学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经學会放松。放松的方式很多如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松丅来

2、养成早睡早起的习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等切忌深夜不寐，胡思乱想给自己带来不必要的精神垃圾。为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯

3、和伖人分享，快乐就会扩大痛苦就会减轻。不愉快的事情埋在心里会增加心理负担如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅还可以找心理咨询员进行心理咨询，请他们给予帮助

4、纠正认知偏差。“人受困扰不是由于发生的事实而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人嘚认知主动调整自己对事情的看法，多从正面看问题就可以减弱或消除不良情绪，多云转晴

现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各種疾病，尤其是心理疾病像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音乐，在你疲劳心情郁闷的时候听一听，会使抑郁情况恏转

造成轻度抑郁症的前兆表现原因有可能只是持续了一段时间的坏心情，那么怎么样改变心情呢那你就要靠食物来帮帮忙了。听说過失恋的人吃巧克力最好么因为食物，特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪从而提高你的自信。

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