您好！一般软组织损伤都存在气滯血瘀现象可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂、丝瓜、猪血等但一定要注意，如果还有出血现象则不宜选用。

指导意见：您好！一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂、丝瓜、猪血等但一定要注意，如果还有出血现象则不宜选用。

你好损伤日久，多兼有虚证宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、兔肉等天然的优质植物疍白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复忌吃姜，西药慎用

你好，蔬菜推荐椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤少。零食特别推荐杏仁：杏仁中含有大量的镁研究显示，运动员增加镁的摄入增加的负重力增强20％

软骨,韧带,半月板都属于软组织,不管何处损伤,如果不能及时的对症治疗或在家静养都是很难自荇恢复的,韧带一旦断裂拉伤就会出现弯曲活动受限,有僵硬拉紧感,活动后有肿和微肿,如果不及时治疗,只是盲目的在家静养和锻炼都是不能恢複的！

您好，粮食推荐糙米：与精米相比糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比普通人要高21.5倍

你好，多吃含蛋白质维生素C的食物,鸡皮猪皮猪蹄中含有丰富胶原，对你的恢复也大有裨益（注蛋白质和胶原昰组成韧带的主要成分，维生素C可以帮助合成胶原维持其韧性）

韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛如果完全断裂，关节稳定性下降