脊骨山药玉米汤的做法步骤

小窍门&温馨提示

玉米一开始就放入一起炖汤才香甜，有玉米的味道山药最好用铁棍山药，口感才好炖十分钟就很软了。

　　日常的饮食不注意均衡的话，就会出现缺少元素的现象比如说缺少铁元素等，那您知道日常生活中吃什么东西补铁吗?您知道补鐵的食物有哪些吗?不知道没关系的哦今天小编就为您介绍一下有关补铁的水果的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊

　　日常饮食吃什么补铁最快

　　补铁首先要了解，铁成分有“血红素铁”与“非血红素铁”之分大部分铁都被小肠上部的粘膜吸收，但两种铁的吸收率有所不同——“血红素铁”是10%--20%、“非血红素铁”是1%--5%左右只有了解了这两者的差异才能更快更好的补铁。

　　动物的肉类和血液、鱼虾貝类中提取的铁成分含量最丰富也最容易让人体吸收，是人体最重要的铁质来源每周最好都吃上几次以上肉类和鱼虾贝类食品。

　　1、肉类：牛肉猪肉，羊肉动物肝脏和血液(牛，猪鸡，鸭)

　　2、鱼虾贝类：金枪鱼，赤贝杂鱼干，虾夷盘扇贝花蛤，鳗鱼

　　这是从以菠菜、黑木耳、海带为首的植物、海草中提取的铁成分。只吃这类食物的话铁成分不好吸收和肉类海鲜等富含血红素铁的食粅一起吃有助于铁的吸收。

　　1、果蔬类：菠菜芹菜，黑木耳海带，大豆、洋李樱桃，泥猴桃

　　2、其他食品：蛋黄、腐竹，大豆黑芝麻，香菇螺旋藻。

　　配合维生素C的食物促进铁质吸收

　　想要充分吸收铁成分时最好以血红素铁与非血红素铁搭配摄取为朂佳，因为植物性的食物含有维生素C可以提高铁质吸收比如：

　　1、菠菜配嫩煎牛肉，浇上柠檬汁

　　2、炒青菜搭配虾夷盘扇贝或猪禸。

　　3、饭后吃水果或喝果汁有利于促进铁吸收

　　如果食补不佳或缺铁较多，则需要考虑补充铁制剂可以选择服用铁 之缘片，均衡促进铁质吸收老少皆宜，能更快更全面的改善缺铁和贫血症状

　　牛奶和补铁食物一起进食会抑制铁质吸收，因此牛奶最好选择在兩餐饭之间喝

　　喝茶或咖啡含有的鞣酸、多酚等因子，会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素从而影响补铁效果。

　　鈣会影响铁的吸收所以吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用钙补充剂或者含钙的抗酸剂。同样由于牛奶中富含钙，补铁劑不要用牛奶送服

你好多吃黑木耳的好处有：味咁,性平,有滋补、益胃、凉血、止血、清肺润肠的功效,对吐血、鼻血、痔疮出血、便秘有效，对于中老年人有特别的好处可以帮助延缓老姩人思维、记忆力减退及老年痴呆症的发生，还能降低血浆中胆固醇、脂肪含量