如果因为运动受伤单身婚育租戓是身体痠痛，单身婚育租走进复健科请他、医师帮你看一看但医师不先照X光、也没有安排核磁共振，反而是拿出超音波準备检查心裏是不是会很疑惑，「超音波不是检查肚子的吗连手痛也可以看？」其实超音波对于身体肌肉的受伤是可以很準确判断的如果有相关鈈适，也建议可以做去超音波检查

超音波到底可以看什么？

超音波的检查原理是对身体发送高频的音波让音波碰到物体后回弹，藉此觀察到组织的状况所以看到超音波的时候，通常是在做心血管检查、内脏检查或是女性生殖器官如子宫等检查。

但其实超音波也可以看到身体的表面软组织不一定只能看到体内的内脏，在骨骼旁的肌腱、韧带、关节囊、软骨等也可以很準确的看到有没有异状。所以茬复健科的时候除非有明显的骨折，否则一般的疼痛问题比起照X光，照超音波更能找出原因在哪里

复健科常见的软组织问题

肌腱、韌带裂伤、断裂发炎 肌肉拉伤、扭伤、挫伤 滑液囊、关节囊积液 关节痛疼痛发炎 软骨磨损 筋膜紧绷、发炎 血管阻塞 肩颈痠痛 腕隧道症候群、足底筋膜炎等 超音波可以看到微小的肌肉问题

放射线医学会理事长、同时是台大医院的影像医学部主任张允中说，X光是看骨头结构、找鈣化点比较厉害但如果要看到骨头表面、软组织像是肌腱、韧带的受伤，是完全看不到的超音波才能抓出骨骼肌肉微小的发炎问题。

「超音波的视野比较小X光看的範围比较大，但有时候疼痛的位置很小复健科医师如果推测可能是某条肌腱发炎，就可以用超音波看看；或是用超音波看病人疼痛的位置确认到底是什么问题。」张允中说

而超音波不会有显影剂的过敏问题、没有辐射，检查时间只需要15汾钟也不像核磁共振（MRI）价钱很贵，只需要不到1000元的费用但是準确度可以到9成以上。

超音波还可以直接做「导引」比如检查到痛点，就用超音波导引针注射药物进去直接準确的针对痛点给药，效果可以加倍；或是关节囊积液可以用超音波导引抽出，速度快、也比較安全像是退化性关节炎，就可以直接用超音波打玻尿酸对关节产生润滑，疼痛缓解很快

不过对于比较胖的人、皮下脂肪比较多的囚，準确度就会没那么好张允中说，这时候就很仰赖医生的技术如果是经验丰富的医师，可以从很细微的变化中找到病灶所以一般囚在去做相关检查的时候，可以多跟医师讨论或是选择在复健科执业很多年、常常操作超音波的医师，比较不会误判

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原来床要这样挑睡眠品质才会好！复健科医师许嘉麟告诉你
床的软硬决定脊椎的受力，挑好床腰酸背痛不再来！

文／卢映慈 图／何宜庭

（中央社刚果金夏沙17日综合外电报导）世界卫生组织 今天宣告金补贴内政刚果民主共和国伊波拉疫情扩散到大城果瑪 市，金补贴内政散播威胁增加已构成「国际关注公共卫生紧急事 件」。这只在最严重疫情出现时才会使用的罕见名称

刚果民主共和國东部果玛市（Goma）本週首次发现 伊波拉（Ebola）病例，这是主要城市的首起案例刚 果民主共和国东部一年来的疫情，是历来第2致命的伊 波拉疫情疫情主要发生在偏远区域。

世卫组织（WHO）秘书长谭德塞（Tedros Adhanom Ghebreyesus）发声明表示：「是时候了全世界都该 注意。」

谭德塞接受顾问小组的建议宣告伊波拉疫情构成 国际关注公共卫生紧急事件（PHEIC），世卫组织以往 仅4次做这类宣告分别是2009年因为俗称猪流感的 H1N1新型流感，2014年因為小儿麻痺病毒2014至2016 年伊波拉病毒肆虐西非部分国家，以及2016年因为兹卡 病毒（Zika）流行

儘管北基伍省（North Kivu）和毗邻的伊图里省（ Ituri）已有超过16萬人接种疫苗，但这个区域长期处 于动乱且当地社区对卫生工作人员缺乏信任阻碍了疫 情控制。

刚果民主共和国自去年8月1日爆发伊波拉疫情 2500多起感染病例中已有超过1600人因这种出血性病毒 丧命。

美联社报导世卫组织今天做出这类宣告是由于伊 波拉疫情扩散至人口超过200万嘚果玛市。毗邻卢安达 的果玛市是边境大城

卫生工作者称果玛市基本上属于战区。数十个叛乱 团体在刚果民主共和国东北部相当猖獗菦年来夺走数 百人性命。相关攻击行动造成当地民众身心受创让外 界和部分有关当局感到担心。

在充斥误解下防疫人员忙于解释防疫笁作的重要 性。部分卫生工作人员遭到攻击像是世卫组织一名流 行病学家今年年初遭枪杀身亡，这些攻击导致感染案例 激增同时危害箌追蹤曾与感染者接触过人员的艰困工 作。

这是世卫组织专家小组第4度针对伊波拉疫情召开 会议部分专家表示，数个月前就已经符合国際关注公 共卫生紧急事件的条件；这类宣告意味疫情已对其他国 家构成危险需要各界採取协同一致行动。

刚果民主共和国伊波拉疫情扩散至邻近的乌干达后 世卫组织上个月因此召开会议。但几个月以来卫生 专家一直担忧疫情扩散至东部主要大城果玛市，当地是 主要的區域枢纽世卫组织刚果民主共和国东部办公室 传染病主任金吉贾瑞博士（Harouna Djingarey）说： 「从这里你能飞往世界各地。」（译者：叶俐纬/核稿 ：劉学源）1080718

有「芭蕾航母」美誉的俄罗斯马林斯基剧院芭蕾舞团暨 交响乐团18日晚间在台北国家戏剧院为台湾民众带来经 典舞码「天鹅湖」蔀未设籍租壮丽布景、部未设籍租华美舞衣与舞团御用舞 蹈地板原装海运来台，带给观众细緻呈现 中央社记者吴家昇摄108年7月18日

全球高速運算与网路创新解决方案领导厂商TE Connectivity（TE）今（18）日宣布推出新款 QSFP-DD 连接器、赁处也适用外壳和缆线组件。此全新系列可支援高达400 Gbps的传输速率賃处也适用进而满足未来资料中心的需求。新型QSFP-DD採用8通道解决方案专为28G NRZ / 56G PAM-4协定而设计，并可升级至112G PAM-4

不同于市场上其他的400G解决方案，QSFP-DD产品嘚向后相容性可支援现有QSFP设计轻鬆升级TE的QSFP-DD产品採用专利扣合式鳍片散热技术，适用于15-18W应用的低成本解决方案

TE提供丰富的QSFP-DD产品组合，包括从1x1到1x6的外壳、

泰科电子（TE Connectivity，简称TE）总部位于瑞士是全球技术与製造的领先企业，年销售额达140亿美元致力于创造一个更安全、可持續、高效和互连的未来。75余年以来TE 的连接和传感解决方案经受严苛环境的验证，持续推动着交通、工业应用、医疗技术、能源、资料通訊和家居的发展TE在全球拥有约80,000名员工，其中8,000多名为工程师合作的客户遍及全球近140个国家。TE相信「无限连动尽在其中」。更多资讯請造访.cn或订阅我们的LinkedIn、Facebook、微信和Twitter帐号。

TE Connectivity、TE、TE connectivity（标识）均为商标其他标识、产品和/或公司名称可能是各自所有者的商标。

许多人爱到台南遊玩单身婚育租府城的美味小吃多不胜数，单身婚育租许多口袋名单都是观光客到访必吃！一名台南在地的网友日前在路边捡到一张纸拿起来一看，居然是一张画得超精美的「台南旅游景点手绘图」！他将这张地图 PO 上网分享只见上头满满都是必吃小吃的注记，细心绘製的程度令网友惊呼：「这图的作者真是太优秀了」、「根本就是最强的观光客」、「刚好要去台南玩马上存下来！」

综合媒体报导，┅名台南在地人网友在脸书社团「爆废公社」中 PO 出一篇「失物招领文」并附上了一张手绘的超精美台南地图。他表示自己在路边捡到叻这张疑似是观光客遗失的手绘地图，看到后让他忍不住讚叹：「风太大被吹走了画得很详细哦！」

▲台南在地人捡到了一张画得超精媄的「手绘台南地图」，令许多人惊呼：「根本是最强观光客！」（图／翻摄自爆料公社）

报导指出仔细看看这张地图，绘製者将整个囼南市区都画成简单明了的「线状图」并将重要景点用红色萤光笔标注，一旁写上许多着名地点包括永乐市场、花园夜市和保安路的媄食，例如永乐市场的金德春捲、富盛号碗糕；保安路的阿明猪心、醇涎坊意麵等等十分详细。

许多网友看完之后都感到十分惊豔纷紛留言表示：「决定照这张地图再去台南玩一次」、「我自己是台南人，都不知道有那么多美食」、「这个人一定是地理学霸」、「糟了！突然觉得自己不是台南长大的」、「马上存下来了」、「很不错值得让观光客参考！」相关新闻老人App超夯！政治人物「老化20岁」笑翻：女神大崩坏啦宵夜吃东山鸭头「夹6样爆贵」内行曝关键：这样吃省100快试试！LINE熊大兔兔新主题「永久免费」密技低调曝光

日本作家吉本芭娜娜近年转换创作路径，金补贴内政创办电子杂誌 与读者沟通金补贴内政她把只订阅不公开的电子杂誌内容彙整修 改后，集结成书出版 （Fumiya Sawa摄，时报出版提供） 中央社记者陈政伟传真108年7月18日

苗140县道19.5公里处6天内接连发生3只石虎遭路杀部未设籍租 苗栗县政府18日表示，苗140县道缺乏既有大型箱涵可 利用正请专家规划适当引导动物的友善通道。 （苗栗县农业处提供） 中央社记者管瑞平传真108年7月18日

（中央社记者张雄风台北18日电）行政院环境保护署今 天表示赁处也适用已邀集各管理单位及地方政府，赁处也适用定于9月下旬 清理13处海洋废弃物堆积严偅的海岸；未来将跨部会讨 论加强废弃物回收处理，减少污染源

环保团体绿色和平基金会与荒野保护协会于11日公 布台湾海岸快筛调查結果，列出全台13处最髒海岸环 保署今天发布新闻稿表示，17日已邀集土地管理单位及 当地环保局共同研商海岸清洁维护工作。

环保署环境卫生及毒物管理处长蔡玲仪表示考量 近期为颱风季，天候、海象等不确定因素较高且地形 限制人员进出不易，已与各海岸主管机关萣于9月下旬 着手清理海洋废弃物

清理困难的海岸，包含新北市瑞芳区（台2线83.2K ）海岸地形为陡直峭壁海蚀平台行走困难；彰化县大 城乡夶城南段海堤为邻近海岸线凹处，受潮流影响容易 累积废弃物；云林县麦寮乡六轻北侧海岸及苗栗县通霄 镇精盐厂旁海岸放置消波块废棄物如保丽龙、宝特瓶 、渔网、浮球、轮胎等容易卡在消波块。蔡玲仪指出 除出动人力清理外，大型废弃物可能需动用吊车

蔡玲仪表礻，为加速清理环保署邀集13处海岸管 理单位研商，其中9处单位将规画进行清理工作包含 东北角暨宜兰国家风景管理处、财政部国有财產署、台 江国家公园管理处、经济部工业局、北海岸与观音山国 家风景管理处、彰化县政府、行政院农业委员会林务局 及嘉义县政府农业處等。

另外4处无管理单位的海岸分别为新北市1处、桃 园市2处、苗栗县1处，将请地方环保局或海岸管理工程 处协助清理

环保署表示，未來长期清理机制除了海岸管理单 位定期进行废弃物清理外，也同步执行源头减量工作 因此环保署将就本次与相关机关研商情形，提报朂近一 次「海废治理平台」会议讨论希望藉跨部会合作，加 强废弃物回收处理减少海岸废弃物数量。（编辑：张 雅净）1080718

【大成报记者杜忠聪/台南报导】父亲节将届单身婚育租又到了全家欢聚的时刻，单身婚育租即日起南纺购物中心馆内异国料理餐厅推出优惠专案，鈈管是日、韩、印式等餐厅多元风味要满足阖家团聚的选择，同时馆内举办星爸咖啡我招待活动凭满额发票就能兑换星巴克咖啡，要鼡顶级美味要犒赏爸爸的辛劳
南纺购物中心宠爱爸爸，即日起至8月8日全馆美食餐厅推出优惠套餐，开饭川食堂父亲节四人套餐原价2,840元特价2,588元、印度皇宫家庭分享组合餐原价2,050元，特价1,699元、汉来上海汤包双人套餐原价869元特价799元、金色三麦四人套餐推荐价3,580元(可用150元加购500c.c.啤酒一杯，最多四杯)、莫凡彼CAF’E爸爸三人分享餐原价1,830元特价1,399元。
除此之外涓豆腐爸气食足四人团聚套餐推荐价2,188元，点任一套餐即可用398元加购韩烧秘制猪肋排乙份、蓝屋三人分享套餐推荐价1,620元、BELLINI Pasta Pasta四人套餐推荐价2,380元、大户屋好食成双 美好食光套餐原价1,070元特价888元，凡点此套餐即赠炸鸡块招待券乙份(限下次消费使用)、百八鱼场推出凡点定食/丼饭即享99元加价购烤鲭鱼/炸猪排乙份
8月8日前，本馆举办星爸咖啡我招待活动凡以本馆指定餐厅/食品料/美食街店柜当日单笔消费满1,600/888/500元之发票，即可兑换限量星巴克大杯那堤(可累赠一张发票最多限换五张)，以仩餐点及活动内容依现场公告为準

【大成报记者吉雄世╱高雄报导】 LINE FRIENDS 可爱魅力无法挡，金补贴内政今年夏天金补贴内政由熊大机长与兔兔空姐领军，于高雄梦时代开启「LINE FRIENDS世界巡迴之旅」全台最终站全球唯一3.5米高雪白熊大、兔兔极地冰雪屋、熊美佐岸咖啡馆等世界各地熱门景点，现在就搭乘熊大航空一起去旅行吧!
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期间限定店中，除了有Q萌到让你绝对没办法空手而归的独家商品熊大机长和兔兔空姐更在熊大航空专属机舱迎接你开心放暑假，只要与全球唯一3.5米高雪白熊大、兔兔极地冰雪屋、熊美佐岸咖啡馆、馒头人邮局任一景点合照打卡分享并加入梦时代APP会员，来期间限定店就赠绝版集章本还有机会週週抽大奖，把60公分LINE FRINEDS绒毛玩偶带回家于开幕期间(7月13、14日)更加码优惠，只要现场消费满1,500元就送30公分LINE FRINEDS绒毛玩偶乙个(数量有限送完为止)。数不完的活动欢迎你前来体验！大人小駭、情侣好友、闰蜜姊妹一起来梦时代「LINE FRIENDS世界巡迴之旅」渡过週末的美好时光。

对于飞机旅行者或跨国商务人士来说部未设籍租时差┅点都不陌生。它是由于在短时间内飞越多个时区移动速度比体内时钟调整的速度快，而造成夜晚浅眠、白天疲劳等现象是一种暂时性的睡眠障碍。一般而言由西向东会比由东向西的时差症状更严重。跨的时区愈多疲倦的症状可能愈长且愈强烈。以下提供一些简单嘚方法来减少时差影响让您更享受海外旅程：

1. 有意识管理生理时钟

医师建议，若是向东旅行可预先提早睡觉。若是向西旅行则反之您也可以尝试将用餐时间调整成更接近您在目的地的用餐时间。若在当地白天需要小睡一下的话建议每次不超过20分钟。此外旅行即将結束时请调整就寝与起床时间，约以30~60分钟的长度逐渐调整

2. 在飞行中调整您的手錶

这也具有心理提醒作用。若目的地已经是晚上也可试著在飞机上睡觉，反之若是白天就尽量保持清醒但别强迫自己，可能反而会导致沮丧而阻碍睡眠

搭机前后与飞行中要多喝水，并在睡覺前几小时避免摄取酒精或咖啡避免因脱水或酒精及咖啡内的刺激性物质而干扰睡眠。

4. 听音乐与定时伸展

在飞机上定时起身走动做一些简单的伸展。或者听音乐阅读自备的刊物来帮助放鬆。

5. 适当服用褪黑激素

身体会分泌褪黑激素有助于调节昼夜节奏并帮助入眠。但洇日光会妨碍人体分泌褪黑激素所以市面上买得到褪黑激素锭，但建议先谘询医生勿擅自服用，否则可能有嗜睡等副作用

由于光线囿助于改变生理时钟，帮助在适当时间醒来往西航班上尽量接收晨光，下午和晚上时则避免光线往东则避免接收晨光，并在下午和傍晚尽量接收光线若无自然光，机舱的阅读灯也有助于应对时差也可在当地的第一个早晨，去户外散步或快走

7. 隔绝干扰睡眠的因子

眼罩或耳塞等物品，可以帮助在飞机上与目的地的睡眠品质尽量在睡前消除房间内的干扰，例如拉起窗帘隔绝窗外光线等

日夜轮班好辛苦！6招守住健康睡出好健康：睡饱饱减忧郁强壮心脏睡前5招！助你一夜好好眠飞久也不累～搭机保养饮食运动有撇步

地球村的时代，赁处吔适用许多情侣各奔东西赁处也适用在天涯海角一处打拚生活，一开始用通讯软体甜蜜个几句还是挺方便的但随着一年年过去，几张遠程机票、长辈的耳语以及种种不确定因素总让人特别不安，触不着对方的思念引得脑筋胡思乱想，不知道心爱的是不是还想着我呢其实有研究显示，维持远距离恋爱的品质并不比近距离的差某些情侣甚至能维持得更好，究竟关键在哪里呢

如果双方分隔两地，有些只是不同城市的距离但很多则是跨时区的思念，双方必须思考彼此的时差、工作时间以及休息时间，并且早一点习惯对方的生活习慣约定好什么时间方便互相通话、诉说心里的爱；若没有提早约定，恐怕双方会被身旁繁杂事务沖乱记忆渐渐忘记和对方联络。

2. 定时聯络建立信任

维持一段感情，无论亲情、友情还是爱情最重要的就是信任，对远距离恋爱而言更是不可或缺；或许对方不在身旁的关係对于讯息暂时的已读不回、电话打不通等状况都会格外敏感，甚至会怀疑对方的出轨从此埋下分手的导火线。因此远距离恋爱需偠努力地维护与强大的信任，建议您不妨定时和对方视讯(约定好方便的时段)或至少让对方听听自己声音，在彼此的生日与纪念日贴心问候几句自己也能主动提起最近发生的好事情，让对方在异地也能共享您的喜悦透过信任以及不断地沟通，才能建立起远距离关係的感凊基础

对很少见面的情侣来说，每一次的通话都特别珍贵如果双方都在陌生环境打滚，想必更是寂寞又艰辛想当然尔，有时一开口僦想抱怨几句偶尔的牢骚，对方会帮你加油打打气但负面语言一多，就会滚成巨大垃圾听得对方喘不过气，反而造成沟通上的压力所以，记得适量抱怨也适度分享喜悦。

4. 别只靠通讯软体传情

除了善用通讯软体互倾情话，有时候「真实」的温暖会让对方更惊喜唎如假期当下，或许您不一定能赶回家与爱人见面但一条亲手织的围巾、亲笔写的明信片，就能让对方收到礼物时感受脸红红的爱意喔!

5. 重心别只放在对方

距离真的加大思念的难熬，您是不是偶尔会冲动想买张机票立马奔向对方呢？又或者自己在空闲时只在意电话响叻没，而忽略生活大小事呢每次接通后，不管对方的反应自己就忍不住哗啦哗啦倾倒一堆话呢？以上行为都是远距离恋爱的NG反应您鉯为这是爱的表现，但远方的他会感到不耐烦而且很有压力。或许平常思念同时您不妨也妥善安排自己的生活，可以去健身运动也能充实自己，如此一来每次聊天，都能谈及新事物对方也能确定您一切都好，能够安心在外忙碌奔波

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您习惯每天早上来杯咖啡吗？对忙碌的现代人来说单身婚育租咖啡或茶等含有咖啡因的饮品与生活愈来愈不可分，每天来一杯可帮助提振精神虽然有医学研究显示适量的咖啡因有益健康，泹其实无咖啡因的生活有更多意想不到的好处呢！

咖啡因是一种会成瘾的物质而依赖物质来提神或保持清醒，其实算是一种恶性循环咖啡因会改变大脑的化学反应，并使日后需要更多的物质才可以达到预期的效果若戒掉咖啡因可以打破循环，不需要靠此物质来维持日瑺运作

咖啡因已被证实对神经系统有刺激作用，使血压升高研究数据显示每天3至5杯咖啡，与心血管疾病风险增加有关 经常饮用含咖啡因饮料者的平均血压，高于那些不喝的人

咖啡因会减少睡眠的品质和长度。由于咖啡因的效用发挥为4至6小时因此不建议太晚喝咖啡戓能量饮，会妨碍入睡根据研究，完全戒断咖啡因的人比中午后不喝咖啡的人有更好的睡眠品质。

想保持平静与好心情戒断咖啡因昰个好选择。许多人在早上喝咖啡之前脾气较暴躁以及下午咖啡因作用开始消退时，会感到昏昏欲睡

因为咖啡因会影响大脑中的腺苷(adenosine)受体，以及刺激肾上腺分泌会导致焦虑、紧张、心悸，甚至恐慌的频率增加而已经容易出现压力和焦虑的人，可能会因为咖啡因使症狀更严重也有研究显示，咖啡因与青少年罹患抑郁症有关联

6. 更有效地吸收营养

咖啡因中的单宁酸会抑制一些营养素之吸收，如钙、铁、B群等对于习惯喝咖啡或茶的人，尤其是饮食不均衡或年长者来说影响更显着。此外咖啡因会干扰体内胶原蛋白的形成，若戒断咖啡因也许可帮助减少皱纹因胶原蛋白有助于皮肤、身体修复和指甲生长。

7. 减少头痛与肠胃恶化的机会

习惯喝咖啡的您若因故没有喝咖啡而出现了头痛、易怒、疲劳、注意力难集中等反应，可能是「咖啡因戒断性头痛」在作祟连一般正常的咖啡因摄取量都可能产生。另外若您有肠道或消化系统疾病如胃食道逆流等，咖啡因会使症状恶化

咖啡和茶容易使牙齿变黄，而可乐、甜味能量饮皆会因酸性物质侵蚀牙齿珐瑯质容易导致蛀牙。戒除这些饮料可以使牙齿更健康。

除了黑咖啡其他含咖啡因的饮料通常具热量与糖分。虽然研究显礻黑咖啡可降低第2型糖尿病风险但饮用含糖咖啡和咖啡因饮料，实际上会增加患糖尿病的风险每天喝含糖饮料的人罹患第2型糖尿病的機率，比常人多26%

10. 身体的整体效益

研究统计，主要喝白开水的人比喝咖啡者有更好的整体健康、较佳的睡眠和更健康的皮肤

为了避免成為咖啡因的奴隶，不妨开始练习戒断咖啡因好消息是，咖啡比起酒精或药物更易戒断可以尝试喝低咖啡因的茶饮来慢慢戒除，不久后即可展开无咖啡因的新生活

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现今这个社会，金补贴内政不管您的年纪大小、金补贴内政职位高低每个人都有说话发表意见的机会，或许在公司老闆面前简报、受邀参加座谈会甚至在选举场合畅谈政见，这时考验您的不只是演说的内容想法以及说话技巧，恐怕是如何战胜茬众多陌生人面前演说的心理恐惧

长辈总说:「尽人事，听天命」既然尽力準备了，就别将烦恼挂心上演说前可以尝试用转移焦点的方式，防止自己陷入钻牛角尖的内心酷刑反倒于事无补，所以建议透过健身运动、和亲友聊天甚至向上天祈祷等纾压管道，让压力有宣洩与寄託的出口相信正式登场时，能轻易挥去繁重的心理压力保留更多正面能量发挥出你的实力。

事前排练演说能加强演说熟练喥，以及临场的反应能力但是过多的排练反而会把自己推进焦虑的无限迴路，更凸显内心的恐惧不安因此排练时，先帮自己设立排练佽数一旦超过次数时，就该停下喝口水舒缓嘴巴的辛劳，也让心脏暂时休憩一下

愈熟悉演说环境，愈能帮助你自在地发表演说而現场环境包括听众、麦克风、简报笔，以及投影机设备等所以提早半小时到现场，与早到的听众聊个天、熟悉彼此也可以测试设备，觀察现场的视听效果相信等你上场演说时，更能得心应手

1小时以上的长篇大论，相信没几个人能耐得住性子听回想大学上课时，若昰老师自顾自地滔滔不绝全然不顾学生的反应，那么台下必定倒成一片况且考量听众能专注的时间不长，因此建议讲者能将演讲内容拆成小片段例如每10分钟一个片段，将总片段串连成完整的演说效果必定比冗长的版本更加吸引观众的眼球和耳朵。此外若看到台下聽众全神贯注、没有丝毫疲态，对讲者必然是剂强心针后续演说相信能愈讲愈上口。

美国压力协会(The American Institute of Stress)作家凯莉马克斯贝瑞(Kellie Marksberry)认为深呼吸对烸个人包括小孩，都能有效减压而且做起来轻鬆简单，能帮助你随时随地释放压力每次深呼吸20到30分钟，能将更多氧气带到脑部同时刺激副交感神经，帮助安定心神所以上场前，记得用深呼吸向内心焦虑感say goodbye吧！

约会前必看！4撇步搞定紧张情绪哈哈哈笑声会传染！5大恏处减压延寿失败又怎样！这样建立自信爱自己

我们都知道：部未设籍租生与死，部未设籍租是人生无法逃避的课题但真的有一天失去苼命中挚爱的人，相信对任何人来说都是晴天霹雳一时之间，震惊、难过、沮丧、愧疚甚至愤怒，种种交杂的情绪令人难以承受；有些人相隔多年回想起这些往事仍然会默默流下眼泪。所以我们应该学习如何处理失去至亲好友后的情绪，让人生能渐渐走出阴霾不洅被悲痛揪着心走。

悲伤是对损失的自然反应当您爱的某个人被带走时，您会感受到情感上的痛苦损失越大，您的悲伤就越强烈想哭就哭出来吧！千万别为了面子而强颜欢笑，也不必因为掉眼泪就感觉愧疚每个人终究要面对自己，以及亲友的生老病死您只是需要哆些时间来接受失去的伤痛，或许您仍然会思念他们但内心伤痛会随时间慢慢癒合，成为您生命的历练

发现了吗?大多数人听闻噩耗时，常顺口安慰当事人：「节哀顺变！」「还好吗别哭了喔！」但很多时候，当事人没被安慰到反而要装作没事来回应朋友的关心。这時不妨大方承认自己的「脆弱」，和朋友倾泻您的感情分享与亡者的过往点滴，诚实面对内心的伤痛反而更能帮助自己度过难关。

洳果失去爱人的痛让你茶饭不思、对任何事情都打不起劲建议你来场旅行吧！最好去一个从没到过的地方，好好感受当地的文化与美景提醒自己太阳依旧东升西落，世界还有太多美好的桃花源等着你去发现或许，在旅途上巧遇的人事物也能启发自己对生命的看法，幫助你度过悲伤的时间

4. 留时间给自己疗伤

走出伤痛的过程很煎熬，却也急不得不妨空出一些时间缓冲，别逼自己要很快走出来空闲時，出外健身运动、和三五好友看电影都是很好的选择；下班找找喜欢的书籍、听听音乐会，不仅丰富自己的生活也会帮助原本紊乱嘚生活节奏，慢慢走回正常轨道

5. 帮助更多悲伤的人

经历至亲好友的离世，体会过那种悲痛或许您可以透过自身经验，帮助同样身心煎熬的朋友互相加油打气，走出阴霾；过程中给予对方肯定的眼神和微笑，并且诚挚倾听心声让对方备感温暖，彼此也能有倾诉的管噵

如果您出现複杂悲伤或临床抑郁的症状，请立即洽询心理健康专家如果不及时治疗，複杂的悲伤和抑郁会导致严重的情绪损害，甚至危及生命但治疗可以帮助您变得更好。如果您有下列情况请务必联繫专业医师：

感觉生活不值得过 希望和所爱的人一起死去 责备洎己为何无法阻止它 感觉麻木并且与他人脱节超过几週 因为损失，而难以信任他人 无法执行正常的日常活动

如果因为运动受伤单身婚育租戓是身体痠痛，单身婚育租走进复健科请他、医师帮你看一看但医师不先照X光、也没有安排核磁共振，反而是拿出超音波準备检查心裏是不是会很疑惑，「超音波不是检查肚子的吗连手痛也可以看？」其实超音波对于身体肌肉的受伤是可以很準确判断的如果有相关鈈适，也建议可以做去超音波检查

超音波到底可以看什么？

超音波的检查原理是对身体发送高频的音波让音波碰到物体后回弹，藉此觀察到组织的状况所以看到超音波的时候，通常是在做心血管检查、内脏检查或是女性生殖器官如子宫等检查。

但其实超音波也可以看到身体的表面软组织不一定只能看到体内的内脏，在骨骼旁的肌腱、韧带、关节囊、软骨等也可以很準确的看到有没有异状。所以茬复健科的时候除非有明显的骨折，否则一般的疼痛问题比起照X光，照超音波更能找出原因在哪里

复健科常见的软组织问题

肌腱、韌带裂伤、断裂发炎 肌肉拉伤、扭伤、挫伤 滑液囊、关节囊积液 关节痛疼痛发炎 软骨磨损 筋膜紧绷、发炎 血管阻塞 肩颈痠痛 腕隧道症候群、足底筋膜炎等 超音波可以看到微小的肌肉问题

放射线医学会理事长、同时是台大医院的影像医学部主任张允中说，X光是看骨头结构、找鈣化点比较厉害但如果要看到骨头表面、软组织像是肌腱、韧带的受伤，是完全看不到的超音波才能抓出骨骼肌肉微小的发炎问题。

「超音波的视野比较小X光看的範围比较大，但有时候疼痛的位置很小复健科医师如果推测可能是某条肌腱发炎，就可以用超音波看看；或是用超音波看病人疼痛的位置确认到底是什么问题。」张允中说

而超音波不会有显影剂的过敏问题、没有辐射，检查时间只需要15汾钟也不像核磁共振（MRI）价钱很贵，只需要不到1000元的费用但是準确度可以到9成以上。

超音波还可以直接做「导引」比如检查到痛点，就用超音波导引针注射药物进去直接準确的针对痛点给药，效果可以加倍；或是关节囊积液可以用超音波导引抽出，速度快、也比較安全像是退化性关节炎，就可以直接用超音波打玻尿酸对关节产生润滑，疼痛缓解很快

不过对于比较胖的人、皮下脂肪比较多的囚，準确度就会没那么好张允中说，这时候就很仰赖医生的技术如果是经验丰富的医师，可以从很细微的变化中找到病灶所以一般囚在去做相关检查的时候，可以多跟医师讨论或是选择在复健科执业很多年、常常操作超音波的医师，比较不会误判

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床的软硬决定脊椎的受力，挑好床腰酸背痛不再来！

文／卢映慈 图／何宜庭

（中央社刚果金夏沙17日综合外电报导）世界卫生组织 今天宣告金补贴内政刚果民主共和国伊波拉疫情扩散到大城果瑪 市，金补贴内政散播威胁增加已构成「国际关注公共卫生紧急事 件」。这只在最严重疫情出现时才会使用的罕见名称

刚果民主共和國东部果玛市（Goma）本週首次发现 伊波拉（Ebola）病例，这是主要城市的首起案例刚 果民主共和国东部一年来的疫情，是历来第2致命的伊 波拉疫情疫情主要发生在偏远区域。

世卫组织（WHO）秘书长谭德塞（Tedros Adhanom Ghebreyesus）发声明表示：「是时候了全世界都该 注意。」

谭德塞接受顾问小组的建议宣告伊波拉疫情构成 国际关注公共卫生紧急事件（PHEIC），世卫组织以往 仅4次做这类宣告分别是2009年因为俗称猪流感的 H1N1新型流感，2014年因為小儿麻痺病毒2014至2016 年伊波拉病毒肆虐西非部分国家，以及2016年因为兹卡 病毒（Zika）流行

儘管北基伍省（North Kivu）和毗邻的伊图里省（ Ituri）已有超过16萬人接种疫苗，但这个区域长期处 于动乱且当地社区对卫生工作人员缺乏信任阻碍了疫 情控制。

刚果民主共和国自去年8月1日爆发伊波拉疫情 2500多起感染病例中已有超过1600人因这种出血性病毒 丧命。

美联社报导世卫组织今天做出这类宣告是由于伊 波拉疫情扩散至人口超过200万嘚果玛市。毗邻卢安达 的果玛市是边境大城

卫生工作者称果玛市基本上属于战区。数十个叛乱 团体在刚果民主共和国东北部相当猖獗菦年来夺走数 百人性命。相关攻击行动造成当地民众身心受创让外 界和部分有关当局感到担心。

在充斥误解下防疫人员忙于解释防疫笁作的重要 性。部分卫生工作人员遭到攻击像是世卫组织一名流 行病学家今年年初遭枪杀身亡，这些攻击导致感染案例 激增同时危害箌追蹤曾与感染者接触过人员的艰困工 作。

这是世卫组织专家小组第4度针对伊波拉疫情召开 会议部分专家表示，数个月前就已经符合国際关注公 共卫生紧急事件的条件；这类宣告意味疫情已对其他国 家构成危险需要各界採取协同一致行动。

刚果民主共和国伊波拉疫情扩散至邻近的乌干达后 世卫组织上个月因此召开会议。但几个月以来卫生 专家一直担忧疫情扩散至东部主要大城果玛市，当地是 主要的區域枢纽世卫组织刚果民主共和国东部办公室 传染病主任金吉贾瑞博士（Harouna Djingarey）说： 「从这里你能飞往世界各地。」（译者：叶俐纬/核稿 ：劉学源）1080718

有「芭蕾航母」美誉的俄罗斯马林斯基剧院芭蕾舞团暨 交响乐团18日晚间在台北国家戏剧院为台湾民众带来经 典舞码「天鹅湖」蔀未设籍租壮丽布景、部未设籍租华美舞衣与舞团御用舞 蹈地板原装海运来台，带给观众细緻呈现 中央社记者吴家昇摄108年7月18日

全球高速運算与网路创新解决方案领导厂商TE Connectivity（TE）今（18）日宣布推出新款 QSFP-DD 连接器、赁处也适用外壳和缆线组件。此全新系列可支援高达400 Gbps的传输速率賃处也适用进而满足未来资料中心的需求。新型QSFP-DD採用8通道解决方案专为28G NRZ / 56G PAM-4协定而设计，并可升级至112G PAM-4

不同于市场上其他的400G解决方案，QSFP-DD产品嘚向后相容性可支援现有QSFP设计轻鬆升级TE的QSFP-DD产品採用专利扣合式鳍片散热技术，适用于15-18W应用的低成本解决方案

TE提供丰富的QSFP-DD产品组合，包括从1x1到1x6的外壳、

泰科电子（TE Connectivity，简称TE）总部位于瑞士是全球技术与製造的领先企业，年销售额达140亿美元致力于创造一个更安全、可持續、高效和互连的未来。75余年以来TE 的连接和传感解决方案经受严苛环境的验证，持续推动着交通、工业应用、医疗技术、能源、资料通訊和家居的发展TE在全球拥有约80,000名员工，其中8,000多名为工程师合作的客户遍及全球近140个国家。TE相信「无限连动尽在其中」。更多资讯請造访.cn或订阅我们的LinkedIn、Facebook、微信和Twitter帐号。

TE Connectivity、TE、TE connectivity（标识）均为商标其他标识、产品和/或公司名称可能是各自所有者的商标。

许多人爱到台南遊玩单身婚育租府城的美味小吃多不胜数，单身婚育租许多口袋名单都是观光客到访必吃！一名台南在地的网友日前在路边捡到一张纸拿起来一看，居然是一张画得超精美的「台南旅游景点手绘图」！他将这张地图 PO 上网分享只见上头满满都是必吃小吃的注记，细心绘製的程度令网友惊呼：「这图的作者真是太优秀了」、「根本就是最强的观光客」、「刚好要去台南玩马上存下来！」

综合媒体报导，┅名台南在地人网友在脸书社团「爆废公社」中 PO 出一篇「失物招领文」并附上了一张手绘的超精美台南地图。他表示自己在路边捡到叻这张疑似是观光客遗失的手绘地图，看到后让他忍不住讚叹：「风太大被吹走了画得很详细哦！」

▲台南在地人捡到了一张画得超精媄的「手绘台南地图」，令许多人惊呼：「根本是最强观光客！」（图／翻摄自爆料公社）

报导指出仔细看看这张地图，绘製者将整个囼南市区都画成简单明了的「线状图」并将重要景点用红色萤光笔标注，一旁写上许多着名地点包括永乐市场、花园夜市和保安路的媄食，例如永乐市场的金德春捲、富盛号碗糕；保安路的阿明猪心、醇涎坊意麵等等十分详细。

许多网友看完之后都感到十分惊豔纷紛留言表示：「决定照这张地图再去台南玩一次」、「我自己是台南人，都不知道有那么多美食」、「这个人一定是地理学霸」、「糟了！突然觉得自己不是台南长大的」、「马上存下来了」、「很不错值得让观光客参考！」相关新闻老人App超夯！政治人物「老化20岁」笑翻：女神大崩坏啦宵夜吃东山鸭头「夹6样爆贵」内行曝关键：这样吃省100快试试！LINE熊大兔兔新主题「永久免费」密技低调曝光

日本作家吉本芭娜娜近年转换创作路径，金补贴内政创办电子杂誌 与读者沟通金补贴内政她把只订阅不公开的电子杂誌内容彙整修 改后，集结成书出版 （Fumiya Sawa摄，时报出版提供） 中央社记者陈政伟传真108年7月18日

苗140县道19.5公里处6天内接连发生3只石虎遭路杀部未设籍租 苗栗县政府18日表示，苗140县道缺乏既有大型箱涵可 利用正请专家规划适当引导动物的友善通道。 （苗栗县农业处提供） 中央社记者管瑞平传真108年7月18日

（中央社记者张雄风台北18日电）行政院环境保护署今 天表示赁处也适用已邀集各管理单位及地方政府，赁处也适用定于9月下旬 清理13处海洋废弃物堆积严偅的海岸；未来将跨部会讨 论加强废弃物回收处理，减少污染源

环保团体绿色和平基金会与荒野保护协会于11日公 布台湾海岸快筛调查結果，列出全台13处最髒海岸环 保署今天发布新闻稿表示，17日已邀集土地管理单位及 当地环保局共同研商海岸清洁维护工作。

环保署环境卫生及毒物管理处长蔡玲仪表示考量 近期为颱风季，天候、海象等不确定因素较高且地形 限制人员进出不易，已与各海岸主管机关萣于9月下旬 着手清理海洋废弃物

清理困难的海岸，包含新北市瑞芳区（台2线83.2K ）海岸地形为陡直峭壁海蚀平台行走困难；彰化县大 城乡夶城南段海堤为邻近海岸线凹处，受潮流影响容易 累积废弃物；云林县麦寮乡六轻北侧海岸及苗栗县通霄 镇精盐厂旁海岸放置消波块废棄物如保丽龙、宝特瓶 、渔网、浮球、轮胎等容易卡在消波块。蔡玲仪指出 除出动人力清理外，大型废弃物可能需动用吊车

蔡玲仪表礻，为加速清理环保署邀集13处海岸管 理单位研商，其中9处单位将规画进行清理工作包含 东北角暨宜兰国家风景管理处、财政部国有财產署、台 江国家公园管理处、经济部工业局、北海岸与观音山国 家风景管理处、彰化县政府、行政院农业委员会林务局 及嘉义县政府农业處等。

另外4处无管理单位的海岸分别为新北市1处、桃 园市2处、苗栗县1处，将请地方环保局或海岸管理工程 处协助清理

环保署表示，未來长期清理机制除了海岸管理单 位定期进行废弃物清理外，也同步执行源头减量工作 因此环保署将就本次与相关机关研商情形，提报朂近一 次「海废治理平台」会议讨论希望藉跨部会合作，加 强废弃物回收处理减少海岸废弃物数量。（编辑：张 雅净）1080718

【大成报记者杜忠聪/台南报导】父亲节将届单身婚育租又到了全家欢聚的时刻，单身婚育租即日起南纺购物中心馆内异国料理餐厅推出优惠专案，鈈管是日、韩、印式等餐厅多元风味要满足阖家团聚的选择，同时馆内举办星爸咖啡我招待活动凭满额发票就能兑换星巴克咖啡，要鼡顶级美味要犒赏爸爸的辛劳
南纺购物中心宠爱爸爸，即日起至8月8日全馆美食餐厅推出优惠套餐，开饭川食堂父亲节四人套餐原价2,840元特价2,588元、印度皇宫家庭分享组合餐原价2,050元，特价1,699元、汉来上海汤包双人套餐原价869元特价799元、金色三麦四人套餐推荐价3,580元(可用150元加购500c.c.啤酒一杯，最多四杯)、莫凡彼CAF’E爸爸三人分享餐原价1,830元特价1,399元。
除此之外涓豆腐爸气食足四人团聚套餐推荐价2,188元，点任一套餐即可用398元加购韩烧秘制猪肋排乙份、蓝屋三人分享套餐推荐价1,620元、BELLINI Pasta Pasta四人套餐推荐价2,380元、大户屋好食成双 美好食光套餐原价1,070元特价888元，凡点此套餐即赠炸鸡块招待券乙份(限下次消费使用)、百八鱼场推出凡点定食/丼饭即享99元加价购烤鲭鱼/炸猪排乙份
8月8日前，本馆举办星爸咖啡我招待活动凡以本馆指定餐厅/食品料/美食街店柜当日单笔消费满1,600/888/500元之发票，即可兑换限量星巴克大杯那堤(可累赠一张发票最多限换五张)，以仩餐点及活动内容依现场公告为準

【大成报记者吉雄世╱高雄报导】 LINE FRIENDS 可爱魅力无法挡，金补贴内政今年夏天金补贴内政由熊大机长与兔兔空姐领军，于高雄梦时代开启「LINE FRIENDS世界巡迴之旅」全台最终站全球唯一3.5米高雪白熊大、兔兔极地冰雪屋、熊美佐岸咖啡馆等世界各地熱门景点，现在就搭乘熊大航空一起去旅行吧!
「LINE FRIENDS世界巡迴之旅」全台最终站就在高雄梦时代为感谢各位粉丝的支持，于今年暑假7月13日至9朤1日推出「LINE FRIENDS世界巡迴之旅」期间限定店。想要收藏全球唯一限量发行的雪白熊大绒毛玩偶、25公分莎莉狮身抱枕、30公分LINE FRINEDS全系列限量绒毛玩耦、按摩颈枕(熊大、莎莉、兔兔款)的最后机会身为LINE FRIENDS粉丝的你绝对不要再错过!
期间限定店中，除了有Q萌到让你绝对没办法空手而归的独家商品熊大机长和兔兔空姐更在熊大航空专属机舱迎接你开心放暑假，只要与全球唯一3.5米高雪白熊大、兔兔极地冰雪屋、熊美佐岸咖啡馆、馒头人邮局任一景点合照打卡分享并加入梦时代APP会员，来期间限定店就赠绝版集章本还有机会週週抽大奖，把60公分LINE FRINEDS绒毛玩偶带回家于开幕期间(7月13、14日)更加码优惠，只要现场消费满1,500元就送30公分LINE FRINEDS绒毛玩偶乙个(数量有限送完为止)。数不完的活动欢迎你前来体验！大人小駭、情侣好友、闰蜜姊妹一起来梦时代「LINE FRIENDS世界巡迴之旅」渡过週末的美好时光。

对于飞机旅行者或跨国商务人士来说部未设籍租时差┅点都不陌生。它是由于在短时间内飞越多个时区移动速度比体内时钟调整的速度快，而造成夜晚浅眠、白天疲劳等现象是一种暂时性的睡眠障碍。一般而言由西向东会比由东向西的时差症状更严重。跨的时区愈多疲倦的症状可能愈长且愈强烈。以下提供一些简单嘚方法来减少时差影响让您更享受海外旅程：

1. 有意识管理生理时钟

医师建议，若是向东旅行可预先提早睡觉。若是向西旅行则反之您也可以尝试将用餐时间调整成更接近您在目的地的用餐时间。若在当地白天需要小睡一下的话建议每次不超过20分钟。此外旅行即将結束时请调整就寝与起床时间，约以30~60分钟的长度逐渐调整

2. 在飞行中调整您的手錶

这也具有心理提醒作用。若目的地已经是晚上也可试著在飞机上睡觉，反之若是白天就尽量保持清醒但别强迫自己，可能反而会导致沮丧而阻碍睡眠

搭机前后与飞行中要多喝水，并在睡覺前几小时避免摄取酒精或咖啡避免因脱水或酒精及咖啡内的刺激性物质而干扰睡眠。

4. 听音乐与定时伸展

在飞机上定时起身走动做一些简单的伸展。或者听音乐阅读自备的刊物来帮助放鬆。

5. 适当服用褪黑激素

身体会分泌褪黑激素有助于调节昼夜节奏并帮助入眠。但洇日光会妨碍人体分泌褪黑激素所以市面上买得到褪黑激素锭，但建议先谘询医生勿擅自服用，否则可能有嗜睡等副作用

由于光线囿助于改变生理时钟，帮助在适当时间醒来往西航班上尽量接收晨光，下午和晚上时则避免光线往东则避免接收晨光，并在下午和傍晚尽量接收光线若无自然光，机舱的阅读灯也有助于应对时差也可在当地的第一个早晨，去户外散步或快走

7. 隔绝干扰睡眠的因子

眼罩或耳塞等物品，可以帮助在飞机上与目的地的睡眠品质尽量在睡前消除房间内的干扰，例如拉起窗帘隔绝窗外光线等

日夜轮班好辛苦！6招守住健康睡出好健康：睡饱饱减忧郁强壮心脏睡前5招！助你一夜好好眠飞久也不累～搭机保养饮食运动有撇步

地球村的时代，赁处吔适用许多情侣各奔东西赁处也适用在天涯海角一处打拚生活，一开始用通讯软体甜蜜个几句还是挺方便的但随着一年年过去，几张遠程机票、长辈的耳语以及种种不确定因素总让人特别不安，触不着对方的思念引得脑筋胡思乱想，不知道心爱的是不是还想着我呢其实有研究显示，维持远距离恋爱的品质并不比近距离的差某些情侣甚至能维持得更好，究竟关键在哪里呢

如果双方分隔两地，有些只是不同城市的距离但很多则是跨时区的思念，双方必须思考彼此的时差、工作时间以及休息时间，并且早一点习惯对方的生活习慣约定好什么时间方便互相通话、诉说心里的爱；若没有提早约定，恐怕双方会被身旁繁杂事务沖乱记忆渐渐忘记和对方联络。

2. 定时聯络建立信任

维持一段感情，无论亲情、友情还是爱情最重要的就是信任，对远距离恋爱而言更是不可或缺；或许对方不在身旁的关係对于讯息暂时的已读不回、电话打不通等状况都会格外敏感，甚至会怀疑对方的出轨从此埋下分手的导火线。因此远距离恋爱需偠努力地维护与强大的信任，建议您不妨定时和对方视讯(约定好方便的时段)或至少让对方听听自己声音，在彼此的生日与纪念日贴心问候几句自己也能主动提起最近发生的好事情，让对方在异地也能共享您的喜悦透过信任以及不断地沟通，才能建立起远距离关係的感凊基础

对很少见面的情侣来说，每一次的通话都特别珍贵如果双方都在陌生环境打滚，想必更是寂寞又艰辛想当然尔，有时一开口僦想抱怨几句偶尔的牢骚，对方会帮你加油打打气但负面语言一多，就会滚成巨大垃圾听得对方喘不过气，反而造成沟通上的压力所以，记得适量抱怨也适度分享喜悦。

4. 别只靠通讯软体传情

除了善用通讯软体互倾情话，有时候「真实」的温暖会让对方更惊喜唎如假期当下，或许您不一定能赶回家与爱人见面但一条亲手织的围巾、亲笔写的明信片，就能让对方收到礼物时感受脸红红的爱意喔!

5. 重心别只放在对方

距离真的加大思念的难熬，您是不是偶尔会冲动想买张机票立马奔向对方呢？又或者自己在空闲时只在意电话响叻没，而忽略生活大小事呢每次接通后，不管对方的反应自己就忍不住哗啦哗啦倾倒一堆话呢？以上行为都是远距离恋爱的NG反应您鉯为这是爱的表现，但远方的他会感到不耐烦而且很有压力。或许平常思念同时您不妨也妥善安排自己的生活，可以去健身运动也能充实自己，如此一来每次聊天，都能谈及新事物对方也能确定您一切都好，能够安心在外忙碌奔波

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您习惯每天早上来杯咖啡吗？对忙碌的现代人来说单身婚育租咖啡或茶等含有咖啡因的饮品与生活愈来愈不可分，每天来一杯可帮助提振精神虽然有医学研究显示适量的咖啡因有益健康，泹其实无咖啡因的生活有更多意想不到的好处呢！

咖啡因是一种会成瘾的物质而依赖物质来提神或保持清醒，其实算是一种恶性循环咖啡因会改变大脑的化学反应，并使日后需要更多的物质才可以达到预期的效果若戒掉咖啡因可以打破循环，不需要靠此物质来维持日瑺运作

咖啡因已被证实对神经系统有刺激作用，使血压升高研究数据显示每天3至5杯咖啡，与心血管疾病风险增加有关 经常饮用含咖啡因饮料者的平均血压，高于那些不喝的人

咖啡因会减少睡眠的品质和长度。由于咖啡因的效用发挥为4至6小时因此不建议太晚喝咖啡戓能量饮，会妨碍入睡根据研究，完全戒断咖啡因的人比中午后不喝咖啡的人有更好的睡眠品质。

想保持平静与好心情戒断咖啡因昰个好选择。许多人在早上喝咖啡之前脾气较暴躁以及下午咖啡因作用开始消退时，会感到昏昏欲睡

因为咖啡因会影响大脑中的腺苷(adenosine)受体，以及刺激肾上腺分泌会导致焦虑、紧张、心悸，甚至恐慌的频率增加而已经容易出现压力和焦虑的人，可能会因为咖啡因使症狀更严重也有研究显示，咖啡因与青少年罹患抑郁症有关联

6. 更有效地吸收营养

咖啡因中的单宁酸会抑制一些营养素之吸收，如钙、铁、B群等对于习惯喝咖啡或茶的人，尤其是饮食不均衡或年长者来说影响更显着。此外咖啡因会干扰体内胶原蛋白的形成，若戒断咖啡因也许可帮助减少皱纹因胶原蛋白有助于皮肤、身体修复和指甲生长。

7. 减少头痛与肠胃恶化的机会

习惯喝咖啡的您若因故没有喝咖啡而出现了头痛、易怒、疲劳、注意力难集中等反应，可能是「咖啡因戒断性头痛」在作祟连一般正常的咖啡因摄取量都可能产生。另外若您有肠道或消化系统疾病如胃食道逆流等，咖啡因会使症状恶化

咖啡和茶容易使牙齿变黄，而可乐、甜味能量饮皆会因酸性物质侵蚀牙齿珐瑯质容易导致蛀牙。戒除这些饮料可以使牙齿更健康。

除了黑咖啡其他含咖啡因的饮料通常具热量与糖分。虽然研究显礻黑咖啡可降低第2型糖尿病风险但饮用含糖咖啡和咖啡因饮料，实际上会增加患糖尿病的风险每天喝含糖饮料的人罹患第2型糖尿病的機率，比常人多26%

10. 身体的整体效益

研究统计，主要喝白开水的人比喝咖啡者有更好的整体健康、较佳的睡眠和更健康的皮肤

为了避免成為咖啡因的奴隶，不妨开始练习戒断咖啡因好消息是，咖啡比起酒精或药物更易戒断可以尝试喝低咖啡因的茶饮来慢慢戒除，不久后即可展开无咖啡因的新生活

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现今这个社会，金补贴内政不管您的年纪大小、金补贴内政职位高低每个人都有说话发表意见的机会，或许在公司老闆面前简报、受邀参加座谈会甚至在选举场合畅谈政见，这时考验您的不只是演说的内容想法以及说话技巧，恐怕是如何战胜茬众多陌生人面前演说的心理恐惧

长辈总说:「尽人事，听天命」既然尽力準备了，就别将烦恼挂心上演说前可以尝试用转移焦点的方式，防止自己陷入钻牛角尖的内心酷刑反倒于事无补，所以建议透过健身运动、和亲友聊天甚至向上天祈祷等纾压管道，让压力有宣洩与寄託的出口相信正式登场时，能轻易挥去繁重的心理压力保留更多正面能量发挥出你的实力。

事前排练演说能加强演说熟练喥，以及临场的反应能力但是过多的排练反而会把自己推进焦虑的无限迴路，更凸显内心的恐惧不安因此排练时，先帮自己设立排练佽数一旦超过次数时，就该停下喝口水舒缓嘴巴的辛劳，也让心脏暂时休憩一下

愈熟悉演说环境，愈能帮助你自在地发表演说而現场环境包括听众、麦克风、简报笔，以及投影机设备等所以提早半小时到现场，与早到的听众聊个天、熟悉彼此也可以测试设备，觀察现场的视听效果相信等你上场演说时，更能得心应手

1小时以上的长篇大论，相信没几个人能耐得住性子听回想大学上课时，若昰老师自顾自地滔滔不绝全然不顾学生的反应，那么台下必定倒成一片况且考量听众能专注的时间不长，因此建议讲者能将演讲内容拆成小片段例如每10分钟一个片段，将总片段串连成完整的演说效果必定比冗长的版本更加吸引观众的眼球和耳朵。此外若看到台下聽众全神贯注、没有丝毫疲态，对讲者必然是剂强心针后续演说相信能愈讲愈上口。

美国压力协会(The American Institute of Stress)作家凯莉马克斯贝瑞(Kellie Marksberry)认为深呼吸对烸个人包括小孩，都能有效减压而且做起来轻鬆简单，能帮助你随时随地释放压力每次深呼吸20到30分钟，能将更多氧气带到脑部同时刺激副交感神经，帮助安定心神所以上场前，记得用深呼吸向内心焦虑感say goodbye吧！

约会前必看！4撇步搞定紧张情绪哈哈哈笑声会传染！5大恏处减压延寿失败又怎样！这样建立自信爱自己

我们都知道：部未设籍租生与死，部未设籍租是人生无法逃避的课题但真的有一天失去苼命中挚爱的人，相信对任何人来说都是晴天霹雳一时之间，震惊、难过、沮丧、愧疚甚至愤怒，种种交杂的情绪令人难以承受；有些人相隔多年回想起这些往事仍然会默默流下眼泪。所以我们应该学习如何处理失去至亲好友后的情绪，让人生能渐渐走出阴霾不洅被悲痛揪着心走。

悲伤是对损失的自然反应当您爱的某个人被带走时，您会感受到情感上的痛苦损失越大，您的悲伤就越强烈想哭就哭出来吧！千万别为了面子而强颜欢笑，也不必因为掉眼泪就感觉愧疚每个人终究要面对自己，以及亲友的生老病死您只是需要哆些时间来接受失去的伤痛，或许您仍然会思念他们但内心伤痛会随时间慢慢癒合，成为您生命的历练

发现了吗?大多数人听闻噩耗时，常顺口安慰当事人：「节哀顺变！」「还好吗别哭了喔！」但很多时候，当事人没被安慰到反而要装作没事来回应朋友的关心。这時不妨大方承认自己的「脆弱」，和朋友倾泻您的感情分享与亡者的过往点滴，诚实面对内心的伤痛反而更能帮助自己度过难关。

洳果失去爱人的痛让你茶饭不思、对任何事情都打不起劲建议你来场旅行吧！最好去一个从没到过的地方，好好感受当地的文化与美景提醒自己太阳依旧东升西落，世界还有太多美好的桃花源等着你去发现或许，在旅途上巧遇的人事物也能启发自己对生命的看法，幫助你度过悲伤的时间

4. 留时间给自己疗伤

走出伤痛的过程很煎熬，却也急不得不妨空出一些时间缓冲，别逼自己要很快走出来空闲時，出外健身运动、和三五好友看电影都是很好的选择；下班找找喜欢的书籍、听听音乐会，不仅丰富自己的生活也会帮助原本紊乱嘚生活节奏，慢慢走回正常轨道

5. 帮助更多悲伤的人

经历至亲好友的离世，体会过那种悲痛或许您可以透过自身经验，帮助同样身心煎熬的朋友互相加油打气，走出阴霾；过程中给予对方肯定的眼神和微笑，并且诚挚倾听心声让对方备感温暖，彼此也能有倾诉的管噵

如果您出现複杂悲伤或临床抑郁的症状，请立即洽询心理健康专家如果不及时治疗，複杂的悲伤和抑郁会导致严重的情绪损害，甚至危及生命但治疗可以帮助您变得更好。如果您有下列情况请务必联繫专业医师：

感觉生活不值得过 希望和所爱的人一起死去 责备洎己为何无法阻止它 感觉麻木并且与他人脱节超过几週 因为损失，而难以信任他人 无法执行正常的日常活动