俯卧撑在我们训练中经常看到，特别是对于新手来说俯卧撑是练习全身肌肉最好的选擇如果你还是新手建议你练一个月的俯卧撑增加一下自己的肌肉耐力，让你手臂、肩膀和胸肌达到最理想化经常训练俯卧撑可以提升伱的耐力。

但有时新手不太注重动作的标准性看似有点相同其实有很大的区别，经常会有一些朋友做一段俯卧撑之后发现自己的手肘和肩膀疼痛此时你要注意了大部分原因就是你的动作做错了，你应该停止这样的运动

今天我们说一说关于做俯卧撑的时候肩膀是最容易受伤的一点就是肩膀受作，大部分原因就是肩内收原因基根本原因就是动作不标准，肘部外展

像上图这样做俯卧撑的时候肩膀就是一個错误的俯卧撑动作，这样会导致你的肩膀内收造成肩膀疼痛，胸肌很能发力所以有一部分人练了一段时间后发现自己的胸肌没有起銫。

俯卧撑是一项经典的运动从学校到健身房，俯卧撑这个动作都一直伴随着我们它是每一个健身爱好者或运动员的训练计划中一个必备的训练项目。

上图中这位男士是有多年的健身经验今天帮助大家一个动作来解决你的肩膀疼痛，这个动作可能大家之前都没有做过一起来看看吧！

平时我们的手指一般朝前，这一次我们把手指朝向两侧这样你的肩膀就不会内收，而是外展避免肩部受伤。

标准俯臥撑应该是头背脚呈一条直线双脚并拢，腰腹臀收紧同时你的在做的时候手肘贴近你的身体，下时吸气胸肌贴到地面然后在慢慢抬起。