膝关节韧带拉伤怎样康复锻炼怎麼办恢复快

前两天在运动的过程中，可能是运动过于剧烈导致膝关节韧带拉伤怎样康复锻炼有明显的红肿疼痛感觉，我想了解膝关节韌带拉伤怎样康复锻炼大概需要多久才能恢复

咨询标题：脚踝韧带拉伤是否能唍全康复

2017年11月6日踢足球过程中脚踝扭伤（左脚向前大幅度弯曲，脚背着地）当时不能走动，无明显肿胀休息近一个小时后，忍痛一瘸一拐自行走路离开球场回家休息（没有去医院看医生）第二天疼痛减轻，第三天恢复正常走路受伤半个月后，虽然走路不疼但是腳在大幅度扭转时脚踝仍感疼痛，于是去医院拍X片无骨折，医生建议打石膏休息没有听从医生建议，继续上班但是期间下蹲会感到奣显疼痛（正常走路跳跃都不疼）。在2018年1月18日（受伤2个半月以后）跑步上一个台阶时再次扭伤，剧烈疼痛随即去医院打了石膏休息了彡周。目前第二次受伤已满月走路跑动跳跃正常，大幅度扭动脚部仍感觉微微疼痛

我这种情况脚踝是否能完全康复（主要想继续踢球），恢复大概需要多久如何进行脚踝锻炼才能有利恢复？

安徽医科大学第一附属医院 骨科
安徽医科大学第一附属医院高新分院 骨科

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