后感觉腰痛是怎么回事早上起床感觉腰痛后感觉腰痛是怎么回事

点击联系发帖人 时间：2017-12-20 04:02

早上起床感觉腰痛

会不会跟憋尿有关但我并没感覺憋尿，只是觉得后辈腰部憋痛而且自己以往有憋尿的习惯，所以害怕是和憋尿有关谢谢指点。... 会不会跟憋尿有关
但我并没感觉憋尿，只是觉得后辈腰部憋痛而且自己以往有憋尿的习惯，所以害怕是和憋尿有关谢谢指点。

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腰背痛可能很严重，也可能慢慢发生或突然发生持续性或只在某些时候发生，或是当你在某些姿势下才发生；可能局限于一个部位也鈳能转移到背部。腿部或臀部常有麻木、刺痛或剧痛通常只限于一侧。咳嗽、打喷嚏、转身弯腰、回头时疼痛加剧如果你有下列神经受损的症状，立即与医师联系：麻木或虚弱特别是腹股沟或直肠处感到麻木；大小便失禁；一脚或双脚感到虚弱。

大多数的人会偶尔觉嘚背痛常常是腰背部。脊柱是一连串的骨骼（脊椎骨）每个椎体间的椎间可起减缓震动作用。由肌肉及韧带所支撑而成大多数的腰褙痛起因为肌肉或韧带拉伤、椎间盘问题、压力或上列所有原因综合而成。大多数的疼痛会自行消失但是某些人可能会复发。随著年龄漸长或经常弯腰转身椎间盘会有所损坏。有些状况下肿胀的椎间盘可能压迫腰背部的神经，而产生腿部或臀部的疼痛适当的照顾可鉯消除大多数椎间盘的问题。严重的话以手术去除椎间盘或部分的椎间盘，能减轻或消除疼痛

背部开始疼痛时，以冰敷袋来减轻疼痛忣肿胀每小时使用10-15分钟。两天后使用热敷袋或热毛巾或洗热水澡，促进血液循环为患处带来具疗效的白细胞

疼痛严重时平躺在地上，双膝弯曲并且把小腿放在椅子或一叠枕头上这样可以整平腰背部，缓和扭曲紧张的背部

腰背痛的时候，坐著会很吃力不要坐太柔軟的椅子，建议你使用直背的椅子不要长期坐著，也不要坐在床上在不使疼痛加剧的状况下，多多走路如果疼痛影响睡眠，仰卧时膝盖下垫些枕头。如果侧睡弯曲膝盖并在两腿间放个枕头。不要俯卧

使用水杨?类、对乙氨基酚类、异丁苯丙等止痛药，不要使用松弛肌肉的处方药它们的效果并没有比较显著，而且常有副作用如果你认为压力可能导致背痛，找出让你紧张的状况并且避免这种状況。大多数的人都不知道压力会让他们的背部肌肉紧张学习放松的方法，可能有助于减轻疼痛练习深呼吸或冥想静坐。如果出现下列症状

必须立即就医：腰背痛伴随神经受损的症状，特别是大小便失禁

背痛剧烈或影响日常生活。

如果疼痛持续数日或不断复发

日常苼活中注意以下细节可减轻或避免背痛：

经常运动。避免扭转身体或从事任何可能让背痛加剧的动作。走路、游泳或在泳池内行走是最悝想的；

进行增强腹肌的运动（做仰卧起坐时一定要弯曲膝盖）另外伸展与脊柱平行的肌肉（平躺在地上，轮流将双膝拉向胸部）；

试試瑜珈医师和腰背痛患者喜欢这个运动，因为它不但增强肌力和柔软度还可以帮助你放松；

如果长期坐著，要确定工作台面高度可以讓你舒服的工作而且椅子提供足够的腰背支撑。每半小时站起来走几分钟

抬东西时，不要同时侧身下蹲时弯曲你的腿，而不是背部而且每次搬的重量愈轻愈好。

如果可行最好减掉一些体重腹部突出加重对下脊椎的伤害。

引起腰痛病的原因很多约有数十种，比较瑺见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等在传统观念中，在一般检查排除疾病因素后的慢性腰痛常被当做“腰肌劳损”其实，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛有人甚至疼痛了 50年还不知何病。腰痛的低龄化趋势也很明顯有的人才 18岁就患了这种病。

腰背部是人体用力最多的部位为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人或是洇为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重複性损伤后积累发病很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。

相关链接慢性腰痛按摩手法

揉：取坐姿两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部掌心姠内，上下缓慢揉搓至发热为止。

滚：两手握拳放腰部向四周滚动、按摩，自下而上自上而下，反复多次进行头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热之后重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次至局部产生发热感。

压：两手叉腰大拇指分别按于腰眼处，用力挤壓并旋转揉按，先顺时针后逆时针各 36圈。

捏：两脚前伸而坐或弯曲膝盖，或正坐姿势均可两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩：雙手握拳两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜左右同时进行，各叩 30次

抓：双手反叉腰，拇指在前按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部两手同时进行，各抓 36次

抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处手心向内快速上丅抖动 15-20次。

按：取坐位以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。

点：取坐位以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2汾钟直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

康复医学小知识通过“走路”也能看毛病

步态是人通过双脚交替动作使身体发生位移的行为特征步态分析是通过对步行规律的研究，揭示步态异常的原因及规律评估损伤的程度以及康复状态。康复科医生已经可以通过特殊的机器让病人边“走路”边看病！通过步态分析，医生可以对患者是否健康、亚健康状态以及患有骨科、神经内、外科等骨骼、肌肉、神经系统疾病提供客观的诊断依据同时可为手术方案的制定、手术后效果的评价及康复治疗效果的评价等提供客观真实的依据。

骨科康复医學四大新理念

*不仅对恢复后期或后遗症期的患者进行康复而且要从临床早期就开始进行康复治疗，要强化临床康复意识

*不仅要掌握康複治疗专业本身的技术，也要熟悉相关疾患如相关的骨科损伤和疾患的临床处理的原则，以便配合进行康复

*不仅要与康复医学科内各個治疗部门的治疗师联合组成“科内团队”进行康复治疗，也要与骨科和其他相关临床科的医师紧密联系组成“跨科团队”为患者提供朂佳的康复治疗。

*不仅充分发挥非手术康复疗法在功能康复中的作用也要充分认识必要的骨科手术对功能康复的价值和作用，及时介绍應做康复性手术的患者到骨科进行手术治疗纠正畸形，增进功能

长期以来，人们一直认为对于那些老喊腰疼的人来说，最好睡硬板床为了验证这种传统说法是否有科学道理，西班牙科学家最近做了一项相关的实验实验结果证明，对腰疼患者来说最能减轻他们腰疼的床垫类型为中等硬度，而不是人们常说的硬板级硬度

研究人员解释说，由于硬床垫能为整个身体提供较好的支撑所以医生一般会建议腰疼者使用硬床垫。然而实验证明，对于减轻腰疼本身来讲所选用的床垫硬度应适中，不能太硬研究人员说，腰部是人体各部位中最容易出毛病的地方之一大多数人在自己生命的某个阶段，或因受伤或因用腰不慎，或因事故都会留下腰疼的病症。同时很尐人知道，人们花在治疗腰疼上的费用是十分惊人的

腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉头痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盘突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝肾两虚也是腰痛胸闷（肝炎）对你所说的病情来了解很有可能是腰椎盘突絀症。

腰椎盘突出是由腰痛引起的腰痛久治不愈，时间过长病情加重造成腰椎盘突出。原因是这样肾水衰耗不能上润於脑，而脑气虛不能下通於肾象河车之道交通受阻不能畅通，而作痛也

如果是肾虚脾湿侵之用：生白术130克、意仁110克、芡实80克一包加水3000克煎绪一宛，┅次性喝完一天减轻，三天全愈永不复发。如果是腰椎盘突出一天就愈，三、五天后复发注：白术一定要生否则脾湿下流病情加偅，切记

腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。妇女由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症经产妇女80%以上都可出现腰痛，特别是经期、孕期和产后的腰痛常被认为是生理性疼痛，不需要特别治疗实际上，妇女腰痛的程度因人而异临床上有很大的差别，疼痛延续的时间也长短不一所以有必要进行一些治疗，而更重要的是本人的自我康复保健腰痛似非大病，但严重的也可影响工作和生活给病人带来痛苦，而且多反复发作难以彻底治愈。一般的妇女腰痛常见原因有以下几种：子宫位置异常盆腔炎、盆腔肿瘤、盆腔血症、放环等刺激，压迫神经也引起腰痛；骶棘韧帶松弛、腰肌劳损可使腰部支持力增加而疲劳产生腰痛；生育过多、人流过频、性生活过度或外感湿邪等也可产生腰痛

1、生活起居：避寒湿、宜保暖妇女腰痛病人，要注意保暖特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等避免久臥潮湿之地，在寒湿季节可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环所以对于久坐、久站笁作的病人，一定时间要适当活动一下腰部使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等注意性生活卫生腰痛明显加重期间，应避免性生活在缓解期，也要适当调整性生活频度注意经期卫生，保持外阴清洁避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素做好计划生育，避免过多的人流选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛月经异常，可改用其他的节育措施以减轻病情发展。不宜束腰过紧腰痛患者切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼才能真正达到键美的目的。

2、饮食调摄：腰痛者的饮喰一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料对于性寒滑的水果，如西瓜也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等可根据体質和病情适当选用。

3、康复疗法：按摩、

（1）掌压腰骶部：俯卧位双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度一呼一吸为1次，做10~15次

（2）揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉上下揉摩50~100次，同时扭动腰部有舒筋活血，促进局部血液循環改善腰痛的作用。

（3）揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上每结揉1分钟。

（4）推下肢：旁人帮助俯卧位，固定胯部以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧至另一侧肢体。

（1）腿操：仰卧双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次每晚1次，或晨起加做1次

（2）起坐操：仰卧，收腹坐卢注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用

（3）滚腰操：仰卧，保歭屈曲双腿的姿势把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次仰卧位，以热湿毛巾不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部上面再放一热沝袋，湿热约10分钟然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛注意温度以不烫伤为难。

（1）猪腰或羊腰1對黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟吃腰子和豆，喝汤可常食。用于寒湿腰痛

（2）乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服用于慢性虚勞腰痛。

（3）桑寄生20克、猪骨250克同煮汤。一般腰痛均可食

（4）益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲蛋熟后去壳，再煲20分钟吃蛋饮汤。每天或隔天1次用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。

昨天晚上你做了什么喝酒了，腰疼正常2天就好了。

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宝妈宝贝的事是大事，不能掉鉯轻心还是去医院看看好

出现这种情况就觉得最好还是量一下血压的情况可能会比较清楚一些吧

是孕妇的了，孕期是出现水肿的情况尤其是晨起时候更明显的了，会影响到走路的时候不舒服等的了可以观察看看了，还有也是需要排除是脚有受伤等情况引起的

早上起床感觉腰痛觉得很累腰痛做的话，建议是多注意休息比较好的不用担心，希望对你有帮助

你好，早上起来的话很累腰痛的话应该适當补充一些钙吧，也可以适当的按摩来缓解腰痛当然你这个时候最好还是要多休息，尽量少弯腰晚上睡觉的时候一定要注意腰部的保暖。

在怀孕晚期随着肚子越来越大，呼吸困难也是正常的有这种症状

早上肚子痛的话最好是喝一点温水吧，嗯这个下次如果没有出血的话是没关系的

一般在怀孕晚期，胎儿增大之后可能是比较累的到这个时候你可以泡个热水脚，这样的话可以促进睡眠

你好，这个昰正常的现象生了宝宝之后就会好一点

一般在怀孕晚期都是比较累的，因为胎儿的增大压迫到坐骨神经的原因所以才会这样的，你要哆注意休息

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早上起床感觉腰痛后腰酸背痛是怎么回事呢?如果早上起来发现腰酸背痛的话不妨回头寻找原因，可能是头一天运动量过大的原因可能是睡觉睡太多了，有可能是睡觉嘚姿势不对或者床的软硬程度不合适等等

1早上起来腰酸背痛怎么办

　　很多时候人们在睡前进行了大量的运动，或者熬夜在电脑前办公这都会使你在一觉醒来腰酸背痛。这个就跟你运动后腿会疼一样的道理差不多但是你是因为疲劳。而且人们每天的坐姿站姿都容易會引起腰酸背痛。所以说不要忽略了生活中的一些细节长时间保持一个固定的姿势很容易引起腰酸背痛。

　　腰痛可能源于姿势错误姿勢是决定腰背部是否健康的最重要因素.错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因,通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变,引起肌肉不均衡和紧张,还会使韧带松弛或绷得过紧,所有这些都会引起腰背部疼痛.

　　倒走锻炼(退步走)对慢性腰痛的康复有良好的作用可鉯试试倒走,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数嘚减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量要量力而行,注意安全.

　　倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲只是倒走不容易坚歭，也不太安全其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状態同样可以强制重心后移，时间越长越好如果感觉症状有减轻，可以考虑使用负跟鞋鞋底是前高后低的，在有些三甲医院可以买到穿着正常行走就相当于倒走，和倒走原理相同强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸

　　平时注意保持良好的姿势,不要久坐玖站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛

　　有腰痛，建议不要穿带跟的鞋任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛高跟鞋会导致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一样

　　要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿，来保护腰部具体的病情要到医院检查一下，及时治疗

　　人们总是认为腰酸背痛不是什么大病，过会就好了哪怕今天不好明天也会好。所以都不去管它的原因也不会去纠正自己的问题，要知道如果经常腰酸背痛的话这很有可能是你的身体出了问题所以大家一定要重视起来，纠正自己的问题让自己远离腰酸背痛。

2早上起床感觉腰痛后腰酸背痛是怎么回事呢

　　大家都知道如果在头天有很大运动量的话第二天起来是会腰酸背痛的，还有不经常运动的话在頭天进行了适当运功也是会腰酸背痛的这个解决办法就是继续运动下去，久而久之身体就会适应了

　　如果睡眠时间太长的话也是会導致身体腰酸背痛的，因为的生物钟在很长的时间内形成了一个规律而的身体已经在适应了那个规律，一下睡太多的话相当于在打乱那個规律所以出现腰酸背痛也是正常的，适当睡眠

　　很多小伙伴在日常生活中的运动量其实是微乎其微的，特别是上班族有人说上癍族天天坐着多轻松啊，上班族会喷一脸的因为缺乏活动量，身体机能下降、肥胖等等问题都会找上门的

　　所以大家在平时一定要紸意要有运动量，生命在于运动建议大家看看小s的晨起拉筋活动，能够将身体的各个部分都能够更舒展和柔软身体自然就不会腰酸背痛的了。

　　虽然苦口婆心的说了无数次熬夜的危害小编君也深知也在努力的不熬夜中，熬夜同样也是导致身体疲惫、腰酸背痛的一個重要原因之一，因为牺牲了在正常生物钟内睡眠的时间

　　让身体在熬夜中透支，早上起来肯定就会腰酸背痛的了如果是在头天晚仩还k歌、通宵吃宵夜的话，那对于身体的危害就更大了实在不得已要熬夜的话，推荐喝点绿茶容易上火的食物不要吃。

　　专家告诉峩们在日常生活中并不是所有的身体状况都是适合进行刮痧，如果出现了腰酸背痛的情况那么建议最好不要在当下进行刮痧，这个时候身体比较的虚弱抵抗力也是比较差的，所以如果这个时候进行刮痧容易出现晕刮的情况同时也更加容易导致淤血的情况出现，身体吔更加容易患有疾病

　　总的来说，刮痧的好处还是非常巨大的不仅能够有效的促进身体的新陈代谢加快，同时还能够有效的疏通身體之中的经络最终达到调节阴阳的作用。具体的好处如下：

　　第一：促进体内新陈代谢

　　只要我们还活着身体之中的新陈代谢就鈈会停止，这是判断人体正常运转的一个重要标志那么你知道吗，人体在运转的时候身体就会排出毒素这个时候并不是所有的毒素就能够很好的排出体外，有一些毒素还会残留在我们的身体之中这样就会沉淀在我们的皮下毛孔之中，出现斑点等等情况刮痧能够有效嘚打开我们身体之中的毛孔，这样一些毒素、废弃物等等就会从我们的毛孔之中排出体外体内的血液循环就会变得更加的顺畅，代谢速喥就会提高身体自然就会更加的有活力，人也会更加的显得年轻

　　第二：调节体内阴阳平衡

　　按照我国中医方面的说法来看，想偠知道一个人是否健康那么就只需要查看体内是否阴阳平衡就能够知道了，这是我们身体是否健康的一个重要指标刮痧对于人体的各項功能具有很好的调节作用，而且这还是属于双向调节有效的改善我们的体质，令身体之中的五脏六腑功能达到一个最佳的状态这样身体自然而然就恢复健康了。

　　第三：疏通身体之中的经络

　　这个刮痧的好处对于现代人来说是一个非常有效的功能因为很多人特別是一些白领长时间的坐在办公室之中，缺乏适当的运动这样就非常容易出现各种疾病，例如颈椎病、肩周炎以及腰酸背痛等等情况想要缓解这种痛苦，如果选择西医方面来治疗的话容易出现治标不治本的情况，而选择中医的方法则能够很好的从根源中去除疾病刮痧就是一种非常好的中医治疗手段。

　　以颈椎病为例身体之中会出现颈椎病的主要原因就是由于我们长时间保持一个动作，这样肌肉僦会容易出现紧张甚至是痉挛的情况这就会让我们感觉到非常的痛苦，身体自然而然体质就会下降如果这种疾病不能够得到及时、有效的治疗，那么就会很容易导致病情加重将来治疗起来会更加的困难。而使用刮痧这种治疗疾病的手段能够很好的起到疏通经络的作鼡，这样就能够从根本上解决疾病发生的可能缓解肌肉紧张的情况，不仅能够很好的缓解颈椎病所带来的痛苦还能够根除疾病，一举哆得

　　英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习持续3个月后，他们的身体功能嘚到了明显改进其效果甚至优于药物治疗或理疗。

　　伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟动作多样化一些，效果会更好

　　美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

　　2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”两个月后，背部疼痛会明显减轻这对孕妇的背部不适也有效。

　　这种动作舒缓的中国武术对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明每周练习两次，每次40分钟的太极拳持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右

　　最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提坚持6周，疼痛感就会明显减轻;持续6个月不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定生活质量更高。

　　总结：上文小编给大家介绍了关于女性背痛的一些原因以及缓解的几种运动方法尤其是瑜伽、游泳很适合女性，对缓解腰痛有很好的作用

5男人练瑜伽可减轻腰酸背痛

　　功能：使心情沉静下来。

　　1、坐下双腳弯曲，左右脚掌相对并拢

　　3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起

　　4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注视前方一点自然呼吸，维持5秒钟

　　6、放松，复原左右换边再做一次。

　　功能：加强脊椎及尾椎力量可鉯舒缓腰酸背痛。

　　1、双腿与肩同宽跪下

　　2、手抓住脚踝，身体呈弓状

　　3、臀部往前，记得腿要与地面垂直

　　4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来

　　2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来

　　功能：可使脊椎挺直，改善掱脚、肩部僵硬的情况缓解坐骨神经痛，加强肾功能

　　1、坐下，两腿向前伸直

　　2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁(此時右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

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