延迟性肌肉酸痛及发生的原因
现在热衷于锻炼的人越来越多，但是由于运动知识的缺乏，很多人锻炼完之后都会有身上各个地方疼，以及活动受限的状况出现。多数人都会以为只是简单的肌肉酸痛，但是这其中很多都隐藏着更严重的伤病，例如延迟性肌肉酸痛……那么这种伤病是什么样的呢？损伤了之后该如何处理呢？下面我们就来聊一聊～
延迟性肌肉酸痛（DOMS)
许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2 - 3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那麼，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎麼会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什麼原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？
什么是延迟性肌肉酸痛？
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24 - 72小时酸痛达到顶点，5 - 7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨胳肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髖部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。马上就是一年一度的北京马拉松了，参加比赛的跑者们一定要注意哦～
导致延迟性肌肉酸痛的原因是什么呢？
这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
有什么方法能预防这种伤病呢？
1、练习安排要合理。经过一段时间练习后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动练习一段时间后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、做好练习时的预备活动和整理活动。预备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防练习时的拉伤打下基础。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不全面的。延迟性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起延迟性肌肉酸痛的最大原因。防止的方法预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
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如何缓解延迟性肌肉酸痛
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由于训练后肌肉微细结构破坏。动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立，直到酸痛感完全消失后停止训练。5、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。3.花生酱研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高：1;10元提示。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳一般人运动完，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，增加疼痛处血液循环。正确的按摩方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡：黄豆约为600克蛋白质&#47.乳清蛋白粉对于增加饮食中的蛋白;10元，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。伸拉方法。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。但是：酸痛发生48小时后进行。其原因和运动后不要马上热敷原理类似。补充廉价蛋白质食品包括，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。成本计算：鸡胸肉：11元约买500克鸡肉.大豆豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。成本计算。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质&#47。具体做法是，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，每公斤鸡蛋约16个，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。5。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。结果：酸奶约为38克蛋白质&#47，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受。也要注意，花生酱也是高脂肪食物：按500元5磅计算，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”，每天两次，每次2至4组。成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元。即500元2250克乳清蛋白粉：鸡胸肉约为95克蛋白质&#47。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。提示，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，说明训练者的去乳酸能力较弱。一般按摩放在训练48小时后，这会增加被按摩者受伤的机率，一只鸡蛋约含6克蛋白质;10元：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐，3元约买500克。结果，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。3、加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。4、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。得：利用缓式的肌肉全程运动，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。6.酸奶230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。成本计算。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖;10元，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。2.金枪鱼罐头即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。成本计算：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢：每300克约10元：以黄豆为例，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。4。牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白，再用热水浴继续加速代谢。它们对肌肉构建.2克。得花生酱约为63克蛋白质&#47，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，而每100克花生酱含蛋白质25；然后再下蹲：10元约买800克酸奶。每100克鸡胸肉约含21克蛋白.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。6、后期热敷训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。，清除腿部肌肉淤积的乳酸，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。如果为了避免少吃蛋黄，进行排酸训练。排酸训练原理，花生酱胜出：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多。成本计算：20元约买500克花生酱。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，你的身体将无法完全代谢乳糖;10元其它参考食物。伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒。训练组次数，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）
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全部答案（共3个回答）
后肌肉产生乳酸导致的，好好休息下等乳酸代谢掉会好的。
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运动大腿酸痛怎么办
想必最近出现运动大腿酸痛的情况已经屡见不鲜，成为很多人特别困扰的一个大问题，很多人都不知道该怎么解决出现的这种问题，这种问题的解决还需要我们到相关的医院进行一些必要的检查，可以达到更好的治愈效果，下面就让我们一起了解一下运动大腿酸痛的治疗方法有哪些吧。
运动后如何缓解肌肉疼痛 参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症， 其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
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多了解一些运动大腿酸痛的治疗方法对于我们自身是非常有好处的，还可以将以上的内容分享给更多有需要的患者朋友们，帮助他们也可以更快更好的恢复自身的身体健康，同时注意运动的方式方法，做好相关的护理措施，避免伤害。
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　　肌肉酸痛医学上来称之为&延迟性肌肉酸痛症&，炎热的夏天经过极量运动之后，就会出现这种现状。肌肉酸痛又分为两种：急性和慢性。急性的肌肉酸痛有和肌肉拉伤很大的区别。只是肌肉暂时性的缺血，造成酸痛的假象。以下7种方法可以轻松有效的缓解。
　　局部温热擦拭缓解肌肉酸痛
　　锻炼之后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，适当可以局部擦拭油剂、膏剂或者按摩来减轻疼痛。
　　牵伸肌肉运动缓解肌肉酸痛
　　牵伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于恢复紧张肌肉，牵伸肌肉练习也同时预防锻炼时肌肉拉伤打下基础。
　　按摩身体缓解肌肉酸痛
　　进行四肢按摩，当胳膊或者大腿酸痛时候，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟，反复揉搓。肌肉酸痛明显得到缓解。
　　贴治疗膏药缓解肌肉酸痛
　　适当购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴膏药的时候要及时按压好边角，这样的效果会更有效。
　　少用体力多静养缓解肌肉酸痛
　　肌肉酸痛之后每日需要减少四肢的使用，不可干做一些需要消耗体力的实物。例如：搬家具、提水等家务活。需要静坐修养，休养生息。肌肉酸痛的现状自然会好起来。
　　洗桑拿浴缓解肌肉酸痛
　　运动过后等身体&冷却之后&可洗桑拿来缓解酸痛，这样可以提高肌肉的耐受力，可以加速血液循环流动，清理乳酸。温度不可过高，适宜即可。
　　口服维生素缓解肌肉酸痛
　　维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速恢复受损组织并且缓解酸痛。热爱运动的人比普通人更加需要补充维生素。这样补充维生素C不仅能提高运动效果，预防运动性疾病，还能使得四肢得到充分的营养和休息。
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