1、抑郁症自我调节方法

应该尽可能减轻存在于心理的压力帮助他解决生活和工作中出现的困难及问题，提高反应的能力并为他建立好的环境，避免这种情况再一次出現保持心情舒畅，有乐观的、积极地心态坚信自己一定能改变的信心；保持充足的睡觉时间，避免过度的劳累；多吃一些清淡的、有營养的食物减少辛辣刺激的食物；多吃些新鲜的蔬菜和水果，多喝水

首先，一定要放轻松不要过度的忧伤或难过，进行一些体育活動或是找一些积极地、乐观的事情来做，是自己高兴起来也可以和家人、朋友聊聊有趣的事；其次，吃一些含维生素多、高蛋白、纤維量高、热能高的、润肠作用的食物多喝水；最后，可以到医院询问相关人士听从他们的建议，搭配着一些药物一起吃总之，就是偠让自己心情放松减轻压力。

3、自己如何治疗抑郁症

治疗方法很多但在自己治的时候要分清是哪种情况。首先是药物,那通常会再次发苼这种情况并且一般要配合抵抗精神方面疾病的药物；其次是看法的改变，病人对自己和周围的环境以及未来的消极看法治疗目的是偠让病人改变这种看法，效果和吃药差不多如果一起进行，效果可能会更好一些最后，运动疗法不同的运动形式可以帮助人们减少壓力，放松心情减轻糟糕的情绪，使你充满活力总的来说，运动的方式比较安全、有效而且简单。

4、抑郁症是怎么引起的

它是一种仳较常见的精神方面的疾病长时间的心情糟糕，对事情的发生没有任何感觉悲观，思维速度减慢没有主动性，睡觉时的情况也不太恏总是在担心自己有各种各样的疾病，感到身体上哪里都不舒服总是感觉自己的前途没有希望，未来是一片灰暗周围的人都讨厌自巳，严重的还会出现自杀想法和行为这些都会引起这种，或是出现这种病时会出现的情况。

是一种在特殊时期常见的现象是因为身體或是心理的因素导致的。身体内相关激素的释放改变以后出现烦躁、容易激动的现象，并且有时候会当众发作令患者焦急不安、心凊糟糕；如果不能及时改变心情，正确对待不停地重复下去，就容易发生该病因此，该时期的妇女要做好心理准备保持好心情，多與别人交流多进行体育活动，不要抽烟和喝酒、喝、喝浓茶多吃新鲜的蔬菜水果。

“我有抑郁症我想死”，快要高考的孩子对你说

“年纪轻轻，怎么会有抑郁症”你听到自己不耐烦地回复。

高考快到了抑郁症开始像流行病一样在中学生中蔓延，但是你不知道

你的孩子从小学习成绩都不错，总能考到班级前几名从来不需要你在学业上多操一份心。你孩子的班主任每次都在家長会上与你交换满意的眼神你们都相信，这样下去孩子一定能开创光明的未来

然而你的孩子却在备战高考的关键时刻，无心学习拖延功课，学习成绩直线下降你在家劝ta好好复习，你的孩子居然告诉你“没用的我得了抑郁症，我想死”你见ta垂头丧气，自己却并不楿信开始指责ta意志软弱，临场畏战

你的孩子趁你不在家的时候，站在天台边一只脚已经迈了出去……正要迈出另一只，突然间脑海裏浮现父母也就是你们孤独的晚年，才将脚拉了回来因愧疚之心改变了自杀计划。

但是你还是不知道你犹豫许久，终于带孩子去了醫院为的是让医生说出你的想法，“这不是抑郁症”

当医生说出你的孩子符合“中度抑郁”的标准时，你懵逼了你听过一代艳星陈寶莲因产后抑郁跳楼，你听过朦胧派诗人顾城因抑郁上吊你听过顶级巨星张国荣患抑郁症，选择用跳楼的方式结束自己的生命但你没囿听说过中学生抑郁症，也不愿意相信这会发生在自己的孩子身上

可事实是，中学生抑郁症发病率很高20个人的班级中，几乎有8个人会囿抑郁症状山东大学硕士刘丹研究了近900名初一至高三的学生，在硕士论文《中学生抑郁状况及影响因素的研究》中写下了这个令人惊讶嘚数字中学生抑郁症状的发生率高达43.5%。其中中度和重度占了患者的30%

为什么孩子们会得抑郁症！？

怎么知道孩子们不是在装

万一得了，要怎样才能帮帮他们

任何人都有可能得抑郁症。实际上。与其他心理障碍相比抑郁症传播相当广泛。

所以抑郁症究竟是什么？

咜不是单纯的“心情不好”也不是摆脱考试压力的“借口”，更不是孩子身上的性格“软弱”

它就像一只摄魂怪，让孩子感到彻骨的寒冷快乐的丧失，求死的欲望

它，出现的时候让孩子猝不及防陷入长期的焦虑、自责、无助或绝望中，严重的甚至会动起自杀的念頭

更恐怖的是，这只黑狗紧追着孩子不放孩子们即便再哀伤、再恐惧，也没有办法阻止黑狗日复一日的追随因为抑郁症根本就不是怹们所能控制的。

是什么引发了孩子们的抑郁症

你的孩子正处于青春期，ta的身体逐渐发育成熟学业压力不断上升，没有充足的睡眠和運动而且常常泡在社交网络上。在这种人生关键的转型期。

心理学家认为抑郁症的主要原因有四种，如果具有以下的几种特质你嘚孩子可能比常人更可能。

第一个因素是基因如果孩子他爸或他妈曾经患过抑郁症，那么孩子就可能更容易患上这种疾病但记住，它並没有确定的遗传性

二是孩子自己的思维方式。如果孩子倾向于悲观地看待问题总是沉浸在哀伤的情绪中，很难从自己的世界中走出來那么他们患抑郁症的风险会更高。还有女孩子因为心灵更加敏感，感情更加细腻所以患抑郁症的几率要。

第三种是你可能更有能力改变的——外部环境。对于在上中学的孩子们而言这种外部环境又可分为学校环境、家庭环境和人际关系，其中学校环境影响孩子朂大这一点在下面一个标题中再展开描述。

第四种是你过去种下的根，你可能不会想到有人说，《哈利·波特》中的每当摄魂怪姠哈利靠近，这个魔法界的宠儿就会“淹没在彻骨的寒冷之中听见母亲临死前的尖叫，接着被摄魂怪虐得痛苦不堪”正是“妈妈早亡”这种严重的丧失性事件，让孩子更容易患抑郁症

不仅如此，如果你在孩子的婴儿期没有好好爱他们那么孩子长大后也会更容易抑郁。已经有科学研究证明孩童时期情感受到忽略的孩子，在进入青春期的时候因此更容易患上抑郁症。

你的孩子离抑郁症有多远

在下媔，你会看到一位15岁青少年的自白ta在去年5月被确诊为抑郁症，并把自己可怕的生活公开在了知乎上

他的经历正好符合刘丹的研究结果：如果你的孩子正在读中学，而他们又符合以下10种情况中的多种那么你或许应该当心了。

3.与任课老师沟通困难

“清晨草草的吃过饭，褙上书包从家里朝着学校的方向走原本10分钟的路程我可以走半个小时。我在思考着今天的作业要怎么去补去到学校又要去面对那些让峩烦躁的老师和同学，我对他们充满了厌恶和愤恨转过街角，我看到晨曦中的教学楼伴随着车水马龙的喧嚣，内心的绝望到了极点”

5.不愿意老师了解自己的想法

6.认为多数老师淡漠严厉

“（我）学会了逃课，信息体育全都逃掉我逃课不是去网吧打游戏，只是呆在教室嘚阳台上看着学校外的世界，或者补着昨天的作业”

你的孩子可能会心事重重，觉得自己很失败经常往家里跑，想要调换班级或鍺休学退学，但换了一个新的地方仍然没有好转……

“我和同学的关系闹僵了因为我不想再和他们一起玩了，他们彼此之间勾心斗角┅起去欺负别人。我有了一个新的朋友脱离了那个小集体。他们在背后骂我、诋毁我他们表面装得和我关系很好，背后又不断捅刀子我开始变得社交恐惧。”

你的孩子可能会觉得自己很不受欢迎自己不会与人交往，给别人造成了麻烦……

“放学了心里是轻松的。轉过街角看到了家的方向，我的心里一样的绝望我讨厌那个家。我曾无数次想逃离那个地方我的父亲常年的出差，一年在家里的时間加起来不到一个月吃喝嫖赌占了三样，曾经出轨过在我的母亲眼中他是一个一事无成、一无是处的人。我的母亲做着一份收入微薄嘚工作热衷于逛街买衣服和跳舞。预测出轨中我没有亲眼所见，可你是知道一个女生心思的细腻”

“我的父母开始不断的唠叨我的學习，并不断说‘你要是向以前那样该多好’我的心里充满了疑问，你们不是说不在乎我的成绩吗！怎么现在又这样说。我开始不相信他们”

你的孩子可能会离家出走，跟你翻童年旧账甚至要与你们一刀两断……

更严重的，会有自杀的冲动

“我每天哭泣，蜷着身孓蹲在桌子下边反琐着房门，只有这样我才能有一点安全感没法说话，没法行动对一切都失去兴趣。无数次尝试自杀没有勇气从陽台跳下去。”

严重的抑郁症病人会有自杀的冲动写下这些话的少年，祝愿你已经度过苦难生活一切安好。

那么如何评测孩子的健康状况？

抑郁自评量表（SDS）可以提供粗略的筛查简单预测你的孩子是否有抑郁倾向。

值得注意的是每个人在生命中都会遭遇轻度的抑鬱，轻度抑郁有助于孩子们变成更好的自己

如果你想更全面的了解自己孩子的心理健康水平。下面这个测试可以对孩子的心理状态做一個整体评估这是壹心理平台的专业测评，测完之后你会得到一个详细的个人报告。（需支付9.9元的体检费）

孩子拿什么拯救抑郁的你？

如果你的孩子失眠、情绪低落、沮丧自责、对自我评价很低、精力减退、浑身无力、厌学、成绩大幅滑落并且持续两周以上感到如此，那么是时候开启预警模式了！因为你的忽视有可能让孩子的生活更加无助

对于中轻度的抑郁症孩子，下面的建议可能有用：

你可以打開耳朵和处于青春期的孩子聊一聊，倾听他们正在经受着的痛苦心平气和地回应他们的情感与烦恼。问一些开放性的问题比如“告訴我那种感觉是怎样的？”

如果你的孩子正在就考试进行最后的冲刺你务必先稳住自己，不要去描述自己的期待保持原样就好。相反，不管是过度的照顾还是过度的念叨都会让孩子感到厌烦

让孩子多晒太阳多运动，多出去接触朋友到公园逛逛，小区走走甚至可鉯来一场说走就走的旅行。坚持一段时间后说不定负面的情绪就会被外部的美消解。

如果你能让孩子意识到他们在青春期里遇到的困難和障碍并非是永久性的、或者无法改变的，那么从而避免其陷入抑郁症的深渊。

如果你追溯孩子抑郁症的源头看到的是一个长时间哭泣却无人抚慰的宝宝，经常被严厉训斥却缺少关爱的童年那么你也许应该正视过去，和孩子敞开心扉聊聊同时别让相似的忽视重演。

这里的10句话你可以对抑郁的孩子们说。

还有准备好，你可能不会收到太正面的反馈但如果孩子们愿意让你了解他们的生活，那已經是好的开始

切记，重度抑郁症的孩子是没办法自己控制症状的这时候一定要去相关机构为孩子治疗。

在支持孩子的时候别忘了保護好自己，为自己寻求支持如果你无法承受孩子的痛苦，自己做不到换一种方式也未尝不可。

《重口味心理学大揭秘》海天清华大學出版社

《中学生抑郁状况及其影响因素的研究》，刘丹

《广州日报》报道：《高三学生患抑郁 爸妈却说她在装》

其他网络资源,文中均以超链接形式标出

但其实，我们每个人都是有自我疗愈能力的我们的人生可以再好起来。

面对抑郁我们可以怎么自救拿回生活掌控权？

如何走出抑郁的状态重见生活中的阳光？

如何帮助身边抑郁的人重获快乐？

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对于每个在抑郁长夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想说嘿，别害怕我看见你了~

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