原标题：都说久坐伤身，到底坐多久算久坐？

近日，一项发表在美国肾脏病学会临床杂志上的研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少33%的死亡风险，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。

美国犹他大学的研究人员对3243名参与者进行了调查研究，研究人员让参与者穿上运动感应装置，并统计了这些人员在久坐和与其他活动搭配后产生的效果，结果发现，坐1小时站2分钟没有效果，而久坐后进行一些轻体力活动（如四处走动或做家务等）有明显的效果。

首席研究人员、犹他大学肾病学家斯里尼瓦桑教授表示，久坐不动会引起肥胖、营养不良等多种疾病。因此，我们建议每小时内增加2分钟的走动，再加上一些正常的活动，而非仅仅是站起来而已，另外，每周应进行2.5小时中等强度的，强健心脏、肌肉和骨骼。

都说久坐伤身，到底伤哪？

久坐不运动，可想而知的一个后果就是发胖，肥胖会带来很多其他疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等。

从一直坐着的这种姿势来分析，一不小心就坐歪了！毕竟正经的坐着也是很累的好不，为了追求更加舒适的动作，最后就坐成了勾肩驼背的样子。长期不正确的坐姿会增加脊柱的负担，进而出现颈痛、腰痛，导致颈椎、腰椎疾病。

久坐还会让男性阴部温度过高，不利于男性生殖系统的健康。

再往下就是腿了，久坐也伤腿，长期坐着不动，双腿的血液循环会减慢，容易形成血栓，要是血栓跑到肺部堵了，那就是肺动脉栓塞，这可是会致命的！

说了这么久，到底坐多久算久呢？

目前对于坐多久算久，没有一个统一的标准，但可以参考一些研究或指南↓

有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南称，久坐每天有8-12小时以上坐着老不动。

美国糖尿病学会发布的2016版指南指出，所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

还有一个对久坐行为的定义：人在清醒状态时，坐姿或依靠姿势时，耗能小于等于 1.5个代谢当量的行为超过2个小时。一般来说，安静的坐着和躺着只有1个代谢当量，玩电脑、写字等有1.5个代谢当量左右。

这么看来，每过一两个小时，我们就得起身晃晃，或者在坐着的过程中无所不用其极的动起来，才不算久坐。道理大家都知道，但还是岿然不动？

久坐不行，站着？躺着呢？

久站也有危害，比如对膝盖不好，有损关节；腿部血液循环能力受阻，可能出现静脉曲张；容易出现肌肉劳损......

而躺着的话，是等着长肉么？

从前面提到的久坐的行为定义中其实也能看到，躺着的代谢当量和坐着其实是差不多的，所以久躺也不是明智之举。

生命在于运动，所以大家还是动起来吧，不要任尔东南西北风，我自岿然不动！