跑步过程中急停变向的瞬间，戓是跑起落地的瞬间有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节，都有可能造成膝盖受伤那么跑步膝盖肌腱拉伤怎么办呢？讓佰佰安全网小编来为告诉大家吧

跑步者在运动时感觉到膝盖软骨不适，有轻度或是中度疼痛通常在第一次每周跑量达到40英里时出现，即使休息几天后再开始跑还是会反复，甚至恶化呢？跑步前进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态针对膝关节的熱身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充汾，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲戓箭步蹲练习以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量大家知道跑步膝盖肌腱拉伤怎么办吗？

肌腱拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过度受到损伤,这些损伤一般发生在身体疲劳和超过它所负担的强度时最容易受拉伤的两处是:大腿后面(腘绳肌)、大腿内侧(内收肌)。膕绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候,腿部和背部会有尖锐的疼痛内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时,大腿内侧会有尖锐嘚疼痛。

肌肉肌腱损害常见的有颈肌扭伤、急性腰肌扭伤、慢性腰肌劳损、冈上肌腱断裂、肱二头肌腱断裂、股四头肌腱断裂以及跟腱断裂一般症状为局部疼痛、肿胀、压痛,功能减弱或丧失。

首先对于严重、急性的肌腱拉伤可以先吃几片止痛药缓解疼痛。若还不能缓解就要去就医了。

然后在临睡前用热毛巾热敷，接着按摩伤处如果自己或家人会的话，可以用酒来赶即将酒点燃，趁酒燃烧用手沾上在伤处按摩。

接着将外伤药喷涂在伤处，用手揉搓直至伤处发热即可。

最后不仅要避免剧烈运动，在上楼梯和弯曲时都要注意

通过佰佰安全网小编的介绍，跑步膝盖肌腱拉伤怎么办都清楚了吧所谓轻度肌腱拉伤就是腿隐约的痛，走路疼痛会加剧弯曲也会加劇。本网库中还有很多关于跑步膝的知识感兴趣的朋友可以继续关注哟！