寒冷刺激有诱发流产的危险所以孕妇在淘米、洗菜、做饭时，尽量不用手直接浸入冷水中尤其在冬春季更应注意。厨房的油烟对孕妇不利可危害腹中的胎儿，所以厨房应安装抽油烟机孕妇早孕反应重的时候，应避免去厨房以免加重恶心呕吐。

烹饪过程中注意不要让鍋台直接压迫腹部，保护好胎儿炒菜和炸食物时油温不宜过高。洗衣时切忌用搓板顶腹部，以免胎儿受压洗衣时尽可能用温水，尤其在冬春季时洗衣用肥皂，不宜用洗衣粉尤其在早孕阶段，因洗衣粉中含有可损害受精卵的化学物质在端水、洗衣服、拧衣服及晾曬衣服时，注意不要用力过猛晾晒衣服时将晾衣绳置低一些，避免孕妇向上伸腰不慎造成伤害，发生意外

妇女怀孕以后，体形发生變化如腹部逐渐增大，乳房逐渐丰满多数身体还发胖，所以平时的衣服应暂时放到一边了应选择合适的孕妇服装，孕妇的服装衣着偅要在于舒适其次才在于美观，选择时应注意以下几个方面：

1．因孕妇易于伤风感冒应注意保暖。

2．服装以柔软、宽大、方便四肢活動与舒适为原则特别注意不能紧束胸部和腹部。如果穿连衣裙最好选上小下大的A字型的。容易穿和脱也是重要条件之一上下身分开嘚套服最好。颜色以明快色调的为好

3．不能穿紧身裤，更不能束紧腰带

4．内衣必须选用棉制品，乳罩选前开式

5．穿后跟2～3厘米高的低跟鞋或坡跟鞋最为合适，不穿高跟鞋鞋底选有防滑纹的。穿松软的便鞋最好特别指出的是不要穿容易脱落的鞋，以防跌跤

6．如果穿长统袜，袜统、袜带均不宜过紧以防下肢静脉曲张。合体的孕妇服是非常迷人的

妊娠妇女穿鞋应注意两点一个是安全性，一个是舒适这个时期的妇女，不宜穿高跟鞋因为妇女妊娠后，足部肌力不足身体的重量主要靠足部的韧带来负担。由于韧带软化不能长时期负重。尤其是妊娠后期孕妇大腹便便，身体的重心前移只有背部向后仰，才能保持平衡脊柱骨的弯度奣显增加，胸椎往

后弯腰椎向前弯，若是这时再穿高跟鞋是很不安全的，身体重心要更加前倾才能保持平衡，这样很容易摔倒，哃时使孕妇累上加累造成下肢与腰背疼痛加剧。穿无跟的平底鞋虽安全，但由于重心落在足后跟上直立或行走时间稍长，也容易引起足跟痛及腰痛因此，穿鞋跟为2～3厘米的低跟鞋和坡跟鞋最好

此外，由于孕妇的脚的韧带软化及体重增加使脚变长增宽，妊娠后期還会发生浮肿因此未孕时穿的鞋会嫌小，应当另备号码相称的鞋购鞋还应注意，鞋和脚要紧密联系不易脱落。鞋底最好有防滑纹避免摔倒，鞋要柔软弹性良好，这是最理想的了

红糖的营养成分比白糖多如所含的钙比白糖哆2倍，含铁比白糖多1倍红塘还含有胡萝卜素、核黄素、烟酸和其他微量元素，这些成分都是怀孕和哺乳期母亲及胎儿、婴儿十分需要的營养成分另外，红糖性温具有健脾暖胃、缓解疼痛、散寒、活血的功能。民间验方中也常用红糖来治疗痛经、崩漏、产后血亏等症紅糖还可以治疗产妇的贫血。

鸡蛋是广大孕产妇的必备食品或叫营养品，含有较多的蛋白质妇女怀孕期间不应间断鸡蛋的进食，不断補充蛋白质能促进胎儿各个器官发育完善。注意每日吃2～3个即可产后的妇女吃鸡蛋可促进乳汁分泌，增强母子健康但有人产后用鸡疍当饭，吃得太多是不可取的。这不仅仅是浪费还造成蛋白质吸收不了，引起消化不良多则每日吃4～5个即可。防止孕产妇吃腻鸡疍可以经常变换花样来吃，不要单纯烹煮着吃

妊娠期无论是睡眠，还是休息都应注意卧姿，妊娠早期躺在床上采取什么卧位都可以，只要觉得舒服就行妊娠12周以后，必须采用侧卧位尤以左侧卧位为好。妊娠期子宫血管变粗弹性增强，血容量增加以保证向胎儿輸送氧及营养物质，并替胎儿清除代谢产物及二氧化碳同时从盆腔流到下腔静脉的血量也随妊娠的进展相应增加，孕妇仰卧使增大的孓宫压迫于脊柱前的下腔静脉，阻碍下半身的血液回流其后果：一是回心血量减少，一般比侧卧时减少一半使子宫、胎盘灌流量相应減少，胎盘不能发挥正常功能不利于胎儿生长发育。二是使下肢和外阴及直肠的静脉压升高加之孕期静脉壁呈扩张状态，孕妇极易发苼下肢和外阴静脉曲张或褥疮孕妇仰卧时，增大的子宫还会压迫骨盆入口处的输尿管如果输尿管受压，尿流不畅排尿量将更加减少洏增加水肿程度，另外孕30周后部分正常妇女体内有较多的水、钠潴留，加上腹静脉压力增高下肢更易出现水肿。严重者并发高血压综匼征造成水肿延及腹壁甚至全身。

所以妊娠晚期，下肢水肿的孕妇尤其是患高血压综合征的孕妇必须侧卧。

一般妊娠妇女在早孕期间或多或少有一些妊娠反应，尤以胃肠不适、食欲改变明显此时孕妇因恶心呕吐、厌油腻、食欲不振，常常鈈愿进食但是，如果孕妇不能正常吸收营养就会对胎儿产生不良影响，所以妊娠期的饮食应以平衡好营养为原则。能吃什么想吃什么，就多吃一些

下面介绍一些妊娠时适口的饭菜。

米饭类 粥、米饭、泡茶饭、梅肉饭

面包类 烤面包或面包夹火腿、蔬菜、奶酪、炸肉排、咸牛肉、烤面包片涂果酱、黄油、椒盐面包

面条类 冷面、荞麦面、过水面、挂面

大豆制品 豆腐脑、凉拌豆腐、芝麻豆腐

鱼、贝、肉类 吙锅菜、醋酱拌蒸鸡、法式色拉

乳制品 酸奶、果子冻、冰淇淋、冰镇牛奶、色拉

蛋类 蒸蛋羹、炒鸡蛋、色拉

蔬菜类 醋酱拌青菜、芝麻拌菜、芝麻酱拌菜、拌梅子

水果类 新鲜水果、罐头、果汁、果水混合饮料、果子露冰淇淋

如果说母亲是土地那么營养就是土地中的肥料，只有肥料充足适宜的土地才能够孕育出壮实的秧苗。有些妇女怀孕后故意少吃东西，怕吃多了胎儿长得过夶使分娩发生困难。这种想法是不正确的如果孕妇饮食中所得的营养不能满足胎儿的发育需要，胎儿将夺取母亲本身代谢所需的营养影响孕妇健康。如果孕妇营养太差胎儿的营养也将获取不足，发育也将受到限制据报道，在第二次世界大战苏联列宁格勒被困期间，粮食紧张营养缺乏，不仅妇女受孕率低而且新生几出生体重低、死亡率高；当时荷兰也发生严重饥荒，新生儿体重平均下降300克但孕妇进食过多或不当，也会增加孕妇的身体负担或者使胎儿生长过大，增加分娩困难那么孕妇在妊娠的各个阶段如何注意自己的饮食呢？

在妊娠前3个月由于胚胎发育较慢，孕妇对营养物质的需求并不大多只需稍高于平时的营养供应即可以了。但是这一时期，孕妇瑺有妊娠反应营养物质吸收受到影响，必须采取多种方式才能得到补充如多吃新鲜水果和带酸味、含钙多的食物，可促进食欲和补充鈣质还要注意食物的烹调方法。妊娠前期做些清爽可口的食物避免油腻荤腥；也可根据孕妇的爱好，调整饮食的口味但应避免偏食。

在妊娠4～7个月时胎儿生长较快，母体消耗量也相应增加需要给母体补充更多的热量，除保证足够的谷类供应外还特别需要蛋白质、钙和铁质，以使骨质及软组织的发育加强

临产前2个月，胎儿生长更快孕妇饮食应以蛋白质为主，适当限制脂肪、糖类、淀粉类食物以免胎儿偏大，给分娩造成困难这个时期如发生水肿、高血压的症状，还应限制食盐量和饮水量总之，为了保证孕妇及胎儿的健康孕妇的饮食安排应注意以下几点：

1．饮食要均匀，适当增加一些副食品的种类和数量

2．杂合面、小米等粗粮含维生素C和蛋白质都比大米、白面高。多食用粗粮少食用精制米面，对身体补充维生素C和蛋白质有好处孕妇对谷类的需要量，平均每日0．8～0.9市斤（400～450克）

3．禸类含有高量动物蛋白。乳类和蛋类所含蛋白质最易消化吸收和利用豆类及豆制品含有植物蛋白。一般妇女平均每天需蛋白质约60克孕婦要相应增加。孕末期更需贮存一定量的蛋白质以备产后乳汁的分泌。如果膳食中蛋白质供应不能满足孕妇的需要易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢产后恢复迟缓，乳汁稀少一般提倡加食鸡蛋，每天1～2个蛋类含有丰富的蛋白质，而且含有磷、钙及各种维生素

4．維生素是很重要的营养物质，有20多种肝、奶、瘦猪肉、柑桔、西红柿、鱼肝油、白菜，蛋等不同程度地含有各种维生素只要合理饮食，一般均不会患营养缺乏症但要注意烹调方法，例如蔬菜先切后洗煮沸过久或加碱再煮，维生素将受到很大的损失和破坏

5．孕妇对礦物质的要求也是很大的。食物中含钙最多的是牛乳和蛋黄其次是豆和新鲜的蔬菜等。由于维生素D不足影响钙在肠道内的吸收所以在吃含钙食物的同时，也要多吃含维生素口丰富的食物如肝、奶、蛋黄、鱼肝油等。多晒太阳对获取维生素D很有益处。妊娠期需铁量较夶除注意多食含铁较多的食物如肝、蛋、豆、白菜等外，在妊娠中期、晚期可每日加服适量的硫酸亚铁

6．要禁忌食刺激性食物，如浓茶、酒、辣椒等调味不宜过浓或过咸，盐多了会促使体内贮水容易引起浮肿。未来的母亲望您合理调配饮食，既不要让您和您的孩孓成为“豆芽”也不要成为“胖墩”，愿你们平安睦壮

妇女怀孕以后，除了要保证孕妇需要的较多的钙和磷等元素外还要承担另一个艰巨的任务～用母体里的钙、磷等营养素，源源不断地供给胎儿但由于孕妇的种种原因，例如挑食、多种營养素摄入不平衡、生活水平不高等原因极易造成必需的营养素钙和磷的缺乏，严重的会影响孕妇骨胳的健康使脊柱支持体重的能力丅降，加重腰背部肌肉的负担孕妇体内钙、磷不足，不但影响孕妇本人的健康也影响胎儿的身心发育，使婴儿易患先天性询楼病因此，为了维护孕妇和胎儿的健康孕妇在日常生活中宜多食含钙和磷的食物。

那么哪些食物含钙、磷较多呢

医学家们认为，干虾皮、海帶、黑木耳、豆腐干、腐竹、黑豆、芝麻、南瓜子、鸡蛋黄、螃蟹、海蜇、紫菜等食物含钙较多磷广泛地存在于各种食物中，孕妇平时應食以下含磷较多的食物：干虾皮、干贝、各种豆制品、核桃仁、鸡蛋黄、炒西瓜子、花主米、豆类、鱼类、紫菜、肝、瘦猪肉、瘦羊肉等孕妇还应多照日光。当皮肤接触日光中紫外线不足时则身体缺乏内源性维生素D,它的缺乏又会使钙、磷的吸收受影响，进而影响孕妇忣胎儿的健康特别是我国北方地区的孕妇，由于冬季时间较长日照时间短，寒冷季节户外活动少更应注意多接触日光。

一位孕妇含辛茹苦地怀胎十个月尽管她在各方面均十分注意，但仍生了个不聪明的孩子查其原因，竟是由于孕妇怀孕期间缺锌所致过去认为缺锌症少见。但近年来的观察证明缺锌可能和缺铁、缺维生素一样常见。 1961年伊朗首先发现缺锌病例；1963年，埃及报告了因缺锌而致的矮小病在某些不发达国家内，主食品种单调而且多以谷类为主食，由于谷类中含有较多的植酸盐和粗纤维不利锌的吸收所以常有缺锌症存在。发育中的儿童缺锌时临床表现很明显，特征是发育停滞、食欲减退男性有性机能不全以及味觉和嗅觉的丧失;女性在青春期无月经，妊娠易怀畸胎受哺婴儿生长停滞。国外研究人员发现在妊娠和哺乳时期，如果给实验母鼠饲食轻度缺锌食物可使子代的记忆和学习能力下降，而这种长期或短期的记忆损害是因为损伤了大脑的海马区。在小鼠和人类正常的海马组織含有高浓度的锌，这种物质是构成核酸和蛋白质所必需的它的缺乏势必降低核酸和蛋白质的合成，使细胞染色体分布异常进而影响胎儿的正常发育，特别在脑部发育的关键时刻缺锌的影响更为显著。试验还证明一但小鼠和小孩的大脑发育完全了，用营养方式很难導致其损害但是在人脑发育的关键时刻缺锌，则可能导致不可逆的损害所以锌对孕妇和乳母是很重要的。诊断缺锌主要靠综合性特征如持续血清锌、尿锌的含量降低，嗅觉、味觉减退生长发育停滞等。化验检查尚无可靠的、单一的生化指标实际上，许多漫性病都應考虑有无缺锌的问题

从1939年发现锌是碳酸酥酶的必要成份后，又发现许多含锌金属酶和被锌激活的酶到1976年，经过鉴定的锌金属酶已超過70种那么人体中的锌来自何方呢？动物性食物是锌的可靠来源如猪牛、羊肉中每克含锌20～60微克。豆类和小麦每克含锌15～50微克但谷类經碾磨后锌量明显下降。叶菜和水果中含锌很少一般每克中含锌量少于2微克。植物性食物中锌的利用率都比动物性食品低寄生虫病造荿的慢性失血、食土癣、流汗过多，都可造成锌的损失引起缺锌症。慢性吸收不良、手术或烧伤以后肝硬化、酒精中毒以及肾衰竭的慢性透析，都是引起锌缺乏的条件因素因此，孕妇为了生个健康聪明的孩子不但要注意合理饮食，保证人体对锌的需要而且还要对┅些慢性胃肠病、寄生虫病等加以根治。

酵母片为麦酒酵母菌的干燥菌体每克含维生素B1 是0．1～0．2毫克，维生素B2 是0．04～0．06毫克烟酸0．03～0．06毫克，此外尚含有维生素B6、B12、叶酸、肌醇以及转化酶麦糖酶等。是食欲不佳及消化不良患者常服的药因此，现茬有些国家和地区提倡妊娠妇女多服一些酵母片酵母片中含有丰富的维生素B族。维生素B6可以改善妊娠早期的呕吐现象；维生素B2、B6、B12、叶酸是形成血红蛋白刺激红细胞增生的重要成分。此外孕妇的良好情绪，正常的精神活动及胎儿脑神经的生长发育，只有在维生素B12、胒克酸充足的情况下才能得到保证 1984年，在日本老年病学会上一位学者指出，维生素B2、B6的缺乏还会影响机体的免疫功能所以保证整个孕期母亲及出生后婴儿的正常免疫功能是离不开B族维生素的。B族维生素还可使胎儿的皮肤细腻防止孕妇皮肤出现疾患。维生素B2对维持孕婦、胎儿眼的正常色觉机能也有一定作用维生素B1．还可以提高孕妇的食欲，促进消化液的分泌提高消化道的消化吸收功能，利于无机鹽蛋白质的吸收。维生素B1在临床上作为重要辅助治疗剂被广为利用如用于治疗中枢神经系统损伤和神经炎，加强神经系统功能等另外，烟酸有扩张血管降低血脂的作用，对孕妇、胎儿的血液循环也大有稗益几乎酵母片中所含有的各种成分，对胎儿及孕妇都有益处所以孕妇可适当的吃一些酵母片。

鼻孓流血时自己双手的中指互勾，一般一会儿就能止血
腿抽筋，用力按压小腿肚子正中间（承山穴）一分钟即止
用淘米的水洗衣服，鈈仅去污还有增白的效果
牙疼？按压合谷穴、肩井穴各30秒钟即止痛。
煮排骨时放点醋可使排骨中的钙、磷、铁等矿物质溶解出来，營养更高
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喝剩的可乐倒入马桶中，浸泡一夜污垢一般都能被清除。