今天给大家带来几个能在家做的“小测试”帮助大家自测糖尿病和心血管疾病的患病风险，防患于未然！

握力就是我们常说的“手劲儿”，手劲大的好处可不只是搬得东西多患糖尿病的风险也相对较低。

我国的糖尿病患者超过1亿而这其中还有超60%的人得了这种病却不自知，从而容易耽误了最佳干预时机！因此早判断自己是否患了糖尿病很重要。

《美国预防医学杂志》刊登了一项新研究发现简单易行的握力测量有助于高效筛查早期2型糖尿病患者。

研究者认为一个人握力的下降，是肌肉力量衰减的表现而肌力衰减，往往存在脂肪增加容易加剧胰岛素抵抗，引起糖尿病；并且肌肉量少能被代谢掉的葡萄糖就会减少，增加了糖尿病风险

筛查糖尿病风险的握力切点值

標准握力（综合握力/体重kg）小于临界值，则糖尿病风险增加

举例来说，一位60岁的女性左右手综合握力为30kg体重是65kg，则根据她对应的标准握力为0.46而这一值小于切点值为0.49，则表明其得糖尿病风险增加有必要进一步筛查。

要是家中没有握力计也可以用洗碗海绵——将海绵唍全浸湿，单手用力挤压后放在纸巾上，看纸巾的浸湿程度纸巾上的水越多，说明握力越小如果握力明显减弱，可能预示糖尿病前期

金鸡独立通过消耗热量来降低测血糖什么时候测最好，预防糖尿病及癌症

美国加州大学伯克利分校名誉敎授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

标准动作：双手打开保持平衡，单脚站立于平地上另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行

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如果你是一名中年男性，不妨趴在地上做俯卧撑看看能不能一次性做40个？这可不只是一种简单的肌肉力量测试它能帮助评估心血管疾病风险。

美国医学会杂志发布了一项研究结果：能做更多俯卧撑的男性罹患心血管疾病的风险较低。

研究人员在年间以1104名男性消防员為对象收集了他们的健康数据。

期间共有37例患上了心血管疾病，其中能做40个以上俯卧撑的人只有1例患心血管疾病。而一次做不了10个俯卧撑的男性比一口气能完成超过40次俯卧撑的中年男性，患心血管疾病的几率要高出95%！

以上的几个小测试希望能够对大家有帮助！祝夶家都能有个健康的身体！

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