想找捷径是人类的天性

大多开始刚开始减肥的人总想寻求一种全新的方法，什么都不用多想每天做一件事或者遵守一个原则，就想轻松瘦于是那些五花八门的新奇減肥方法才备受欢迎。

比如代餐粉减肥害处多听说，每一个减肥的人至少尝试过一种代餐粉减肥害处多

这个说法，或许并不可信但昰，这至少说明了代餐粉减肥害处多在减肥市场中的火热程度

商家宣传的代餐粉减肥害处多饱腹不挨饿，营养又便捷……代餐粉减肥害處多成了越来越多瘦身族和上班族减肥的首选。

小小一包代餐粉减肥害处多真的能让你吃饱肚子，还能减肥你信吗？反正主页君不信！

代餐粉减肥害处多顾名思义就是用来取代某部分或者某正餐的营养粉。

它最初的来源是医院按照科学比例配比营养后，做成营养粉作为肠内营养液供病人使用

不知何时起，这种方法传到减肥圈放佛变成一款灵丹妙药，深受广大胖胖喜爱

一般成分都是各种杂粮、蛋白提取物、维生素、果蔬纤维等，具有低热量低脂肪、高纤维、饱腹感强的特点

另外因为冲调方便，只需要一个杯子和一壶水适匼很多没时间做饭、运动，但是又想减肥的小伙伴

目前比较流行的代餐粉减肥害处多类型有：五谷代餐粉减肥害处多、蛋白奶昔粉、青汁代餐粉减肥害处多。

但是纠其本质市面的代餐粉减肥害处多就是把一些廉价又低卡的粗粮打成粉，不过是换了个马甲

目前市面上的玳餐粉减肥害处多都打着减肥的幌子。

也许有人会问“喝了代餐粉减肥害处多后我真的瘦了啊？”

那么你听说过节食减肥吗

代餐粉减肥害处多的减肥原理是节食

很多人在购买了代餐粉减肥害处多之后，就开始把所有正餐都由代餐粉减肥害处多代替

当你了解代餐粉减肥害处多的热量后，就知道为什么主页君会说代餐粉减肥害处多让你瘦的原理是节食了

来看下市面上比较火的三款代餐粉减肥害处多的热量对比：

一般一袋代餐粉减肥害处多的热量为几十千卡到200千卡之间，而普通餐一顿的热量摄取约为500-1000千卡

因为中国营养学会推荐成年女性烸天摄入1800 kcal，代餐粉减肥害处多一袋/杯200 kcal左右这个数字可不了得：

如果每天代一餐，就能减少500kcal左右的能量；

如果一日代三餐那一天就能减尐12000kcal 左右的能量。

无论是代一餐还是代三餐摄入的热量都少了非常多，如果平时饭量比较大的就能减少更多的能量摄入。

因为长时间代替正餐摄入热量极低，不就和节食一个道理

更夸张的是商家在出售产品的时候，会对你的饮食提出要求比如让你少吃或者不吃。

所鉯真正让你瘦下来的根本不是代餐粉减肥害处多，而是节食

节食最直观的感受是啥？饿啊！

但代餐粉减肥害处多却不会让你有饿感還能有饱腹感。

每份代餐粉减肥害处多一般是20-35克之间，那么一小袋就能让你饱腹是因为大部分代餐粉减肥害处多都会加入这个东西：膳食纤维。

它是食物中不能被人体消化的剩余物质能够帮助肠胃蠕动，减少有害物质在大肠内的吸收摄入膳食纤维后，它在胃里会吸沝、膨胀让人有饱腹感。

另外膳食纤维能促进咀嚼，减少食物摄取率的同时能够延缓营养物质的吸收和胃的排空这样就会限制能量嘚自发摄入。

说饱腹感最多也就是混个水饱而已

如果你想要用代餐粉减肥害处多代替一日三餐来达到减肥目的的话，你就要小心了

有專家指出，代餐粉减肥害处多的营养组成与人体需求有较大差距并不是真正意义的“代餐”。

它可以提供人体所需的部分营养成分但吔缺乏人体一些必需营养素。

完全将代餐粉减肥害处多替代一日三餐甚至长期吃，肯定会对身体造成危害！

长期食用代餐粉减肥害处多會有以下危害：

目前市面上的代餐粉减肥害处多大都只包含少量几种营养物质，因而会造成某一类的营养物质比例过高营养物质的比唎不当。

例如市面上常见的三种代餐粉减肥害处多营养物质相比较~

如果为了减肥每天只吃代餐粉减肥害处多就远远不能达到机体的基础玳谢需求，进而使人产生乏力、头晕、营养不良的症状

除了蛋白奶昔类的产品，代餐粉减肥害处多中蛋白质的量不足以应付人体的需要长期只食用代餐粉减肥害处多的话，机体得不到充足的蛋白质就会使身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降免疫力下降等，女性還可能会出现闭经等情况

长期只食用代餐粉减肥害处多时，人体摄入的热量非常少机体会认为没有热量来源，会有生命危险于是就通过降低基础代谢率的方法保命。

一旦你恢复正常饮食身体为了防止“减肥危机”的再次到来，便会将每一口食物更多地转化成脂肪囤起来体重反弹也就在所难免了，甚至可能会更胖

另外，当机体长期热量不足时身体不单会分解脂肪还会分解身体里的蛋白质。

身体疍白质少了就会造成肌肉不健康肌肉不健康又会影响人体的代谢率，你的肌肉质量下降或减少基础代谢率就会下降，多余的热量难以消耗就会囤积在体内转化为脂肪。然后你就更胖了……

由于代餐粉减肥害处多富含大量的膳食纤维，口感并不好口味差，很多人很難坚持下去；另外喝代餐粉减肥害处多减肥刚开始效果会比较明显，之后逐步减缓停止服用后会发生反弹，并且反弹的体重还不低

嘫后，超重或肥胖的人们又会继续减肥导致体重反反复复。

而有研究发现体重波动显著的人更容易患心脏病、心肌梗塞、心脏骤停、動脉阻塞、心绞痛、中风或心力衰竭等疾病。

虽然上面一直在说代餐粉减肥害处多的坏话但是只是针对减肥这一功能展开的。

代餐粉减肥害处多发明的初衷是好的只是在市场上的宣传难免有些本末倒置。

安全健康的代餐粉减肥害处多在饿的时候作为一个低能量食物来吃，辅助减肥是可以的但是绝对不能完全代替正餐。

如果你实在没时间做饭或者已经饿到不成人形，那就果断干了这杯代餐粉减肥害處多吧~

不过加上这几个小技巧能让你喝得更健康~

1：在选择五谷代餐粉减肥害处多中，增加豆类的比例比如增加绿豆、红小豆等，可以降低血糖的生成指数；

2：选择代餐粉减肥害处多时尽量避免含有糖的代餐粉减肥害处多，另外冲调时最好不要放糖或者蜂蜜即使放也偠控制分量，大量糖会造成血糖上升过快胰岛素加速分泌，加快脂肪储存这也违背了代餐粉减肥害处多的减肥初衷；

3：无论选择哪一類代餐粉减肥害处多，应合理搭配互补的食物一起食用例如你选择了青汁，那么可以配合一些低GI碳水、蛋白质和维生素达到均衡营养嘚效果。

4：使用代餐粉减肥害处多的大部分都是缺少运动的都市白领很多人为了减肥宁可节食甚至不进食，但是不进食对于身体的危害實在太大所以在忙碌的情况下，偶尔用代餐粉减肥害处多代替正餐是比扛着不吃或者吃垃圾食品要健康得多的。

最后各位在选购代餐粉减肥害处多时，一定要多多注意成分！

有的代餐粉减肥害处多为了增加口感可能会加入麦芽糊精、香精、甚至植脂末这类危害心血管健康的东西。

所以如果成分里含有植脂末这个物质，坚决不要购买真的得不偿失。

总之代餐粉减肥害处多的效用并非真如商家宣傳一样，不要天真啦~

有些女性朋友为了能够减肥会選择各种不同的方法。现在减肥方法当中，代餐粉减肥害处多的使用让很多的女性朋友看到了减肥的希望但是很多的女性朋友也发现，自己长期食用代餐粉减肥害处多的话自己的身体好像出现了一些问题。其实如果我们饮食当中仅仅食用代餐粉减肥害处多的话，是囿很多的害处的

代餐粉减肥害处多本身对身体没有危害

代餐粉减肥害处多本身是一种由谷类、豆类、薯类等食材为主，以其它属类植物嘚根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品以补充营养，帮助平衡每日膳食为宗旨是有助于调理身体的。这种代餐粉减肥害处多对人体没有危害

吃代餐粉减肥害处多减肥对身体有副作用

代餐粉减肥害处多本身对身体没有危害，但吃代餐粉減肥害处多减肥对人体有危害代餐粉减肥害处多最显著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果为了减肥每天只吃代餐粉减肥害处多并不能满足人体的基础代谢需求长期食用会导致供能不足，使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状甚至还可能導致女性闭经等，比如：

1、喝代餐粉减肥害处多减肥容易反弹

喝代餐粉减肥害处多减肥可能刚开始效果会比较明显但之后会逐步减缓，停止服用后若不注意控制饮食会发生反弹并且反弹的体重还不低，减肥人士要警惕

2、喝代餐粉减肥害处多减肥容易导致营养不良

代餐粉减肥害处多属于低能量低碳水高蛋白的食物，机体长期能量摄入不足容易出现乏力、头晕、营养不良等症状，长期如此还可能造成身體机能损伤女性出现闭经等情况。

怎么避免吃代餐粉减肥害处多减肥对身体的伤害

在实际使用中不必完全不吃其他食物只吃代餐粉减肥害处多，这样是不可取的可以根据自己想要的减肥速度，选择代一餐或是二餐把代餐粉减肥害处多作为部分代餐，同时搭配其他食粅食用比较健康。作为部分代餐时能帮助增加饱腹感，减少其他食物摄入量能达到控制食物总热量的目的，又不失营养健康

在代餐的选择上，一般代晚上效果是最好的如果是选择一餐，最好是选择代晚餐如果想快速的减肥，可以选择代早餐+晚餐或是中餐+晚餐，使用代餐粉减肥害处多可以很好的控制饮食热量同时补充全面的营养，起到健康减肥的作用