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营养早餐粥的做法大全（推荐10种）
　　导语：早上起床喝一碗营养粥暖胃又暖身，迎接美好的一天最好不过了，早上粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医里叫做&米油&，它具有很强的滋补作用，可以和参汤媲美。早上喝粥益处多多，增强食欲，补充体力，预防感冒，调养肠胃，调养肠胃等等。早餐粥的做法更是丰富，小编在此推荐10种营养早餐粥的做法大全。在清早起床后喝上一碗热粥暖暖身吧。
营养早餐粥
　　1、营养早餐粥的做法大全：栗子粟米粥
　　原料：板栗300克，小米100克，红糖适量。
　　做法：板栗去壳及细皮，切小丁与小米一同加水煮4小时，加入红糖即可。
　　功用：功用益气，养心安神。
　　2、营养早餐粥的做法大全：小麦红枣粥
　　原料：小麦100克，大枣10枚，糯米100克，饴糖(麦芽糖)100克。
　　做法：小麦、大枣、糯米加水煮2小时，放入饴糖即可。
　　功用：缓急止通，止汗养心。
　　3、营养早餐粥的做法大全：一池碧波粥
　　原料：青毛豆300克，糯米100克，豆浆1000克，盐、味精少许。
　　做法：青毛豆用搅拌机捣成细泥，与糯米、豆浆一同煮2小时，放盐、味精即可。
　　功用：清热生津，泻火解毒。
红豆南瓜粥
　　4、营养早餐粥的做法大全：红豆南瓜粥
　　原料：小米100克，南瓜300克，赤小豆30克，盐、味精适量。
　　做法：小米与赤豆加水煮2小时，放入南瓜(去皮剁小丁)，再煮1小时，加盐、味精即可。
　　功用：降糖温中，安神定志。
　　5、营养早餐粥的做法大全：三米联营粥
　　原料：糯米、小米、苡米仁各100克，冰糖适量。
　　做法：上述三米一同加入水煮烂，放入冰糖即可。
　　功用：健脾养胃，补心得湿。
止泻固涩粥
　　6、营养早餐粥的做法大全：止泻固涩粥
　　原料：糯米100克，炒扁豆50克，炒山药20克，炒苡仁100克，芡石50克，红糖适量。
　　做法：上述各物一同如锅中，加水煮3～4小时，放入红糖即可。
　　功用：健脾燥湿，止泻涩肠。
　　7、营养早餐粥的做法大全：冰心奶蛋粥
　　原料：糯米100克，鸡蛋2个，奶粉2匙，冰糖适量。
　　做法：糯米加水煮烂，放入冰糖后，打入鸡蛋，加入奶粉拌匀，煮开即可。
　　功用：补气生津，和胃抗皱。
　　8、营养早餐粥的做法大全：年年有&鱼&粥
　　原料：糯米100克，生鱼片100克，葱、姜未、盐、胡椒粉、味精适量。
　　做法：将糯米加水煮一个小时，放入生鱼片、姜、葱未再煮2小时，撒上盐、
　　胡椒、味精即可。
　　功用：养气补血，安神益智。
　　9、营养早餐粥的做法大全：雪花燕窝粥
　　原料：银耳20克，燕窝2克，糯米50克，冰糖适量。
　　做法：上述食品一同入锅中，加水炖3小时，放冰糖即可。
　　功用：养阴生津，防老抗衰。
　　10、营养早餐粥的做法大全：红枣桂圆粥
　　原料：糯米(紫)100克，大枣20枚，桂圆肉50克。
　　做法：上述各物入锅中，加水煮4小时即可。
　　功用：养血补血，安神益智。
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秋季早餐养生粥，这几款养生粥最好
百合银耳粥鲜百合50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。百合，味甘性微寒，有养阴润肺、清心安神的功效；银耳，味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的功效；大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用红薯小米粥红薯50克，小米50克。红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块。小米淘净。小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。红薯最大的功效是能够调节肠道，它含有可溶性纤维和大量的菌群，有通便排毒功效。因其脂肪和热量的含量低，因而对减肥、健美有一定的作用。在干燥的秋冬季，来碗红薯粥对身体的好处多多。红薯补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴的功效。黑米鲜藕粥鲜藕200克、黑米100克、红糖适量。将藕洗净，去皮后切成丁备用。黑米淘洗干净，用清水浸泡半小时左右。砂锅置火上，加入适量清水，放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥即可食用。煮熟的藕性味甘温，能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生肌的功效。经常食用此粥，可补血养血，产妇、老年体虚者可经常食用。蜜豆南瓜粥南瓜100克、米饭1碗、蜜红豆50克、白砂糖少许、水适量。南瓜去籽，去皮，洗净切小块，锅中放水，烧开后加入剩米饭把米饭用勺子捣开。加入一半的南瓜和蜜红豆，煮开，把南瓜煮的软烂，捣碎。加入剩余的一半南瓜，将南瓜煮软，粥变浓稠出锅即可。南瓜可保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激养胃佳品，对女同胞来说还有排毒美容的功效。
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简介: 每天原创更新，探索美食文化“养生达人”一天三餐怎么吃 早餐吃养生粥
来源：搜狐健康
　　一天三餐怎么吃，郑仲声有着自己的“营养表”，除了出外应酬外，他的一天三餐都严格按照“营养表”来吃。让我们看看这位养生达人怎么吃。
　　早餐：种类丰富 量不多
　　对于郑仲声来说，他一天三餐中，最重视的就是早餐，早餐可以说是他一天能量的来源。“我的早餐总体来说，种类很丰富，营养全面，但量不是特别多。”郑仲声笑着说。
　　早餐一：养生粥。其中包括一把麦片、一包芝麻糊、2汤匙枸杞、几片生姜片、两三颗红枣、一个打碎的鸡蛋，将所有食材混在一起拌匀，放入微波炉中加热2分钟即可。这样的早餐含有丰富的纤维素、蛋白质、维生素和氨基酸，可以补血、温肺，枸杞还可以降血糖，抵抗动脉粥样硬化。
　　早餐二：营养搭档。包括一杯加了木耳粉的牛奶，再取1/3个胡萝卜、洋葱和1个西红柿，切片，加入适量胡椒粉，放入一点橄榄油或葵花籽油，拌好后，放入微波炉中加热2分钟即可。再搭配一点水果，如黄瓜、猕猴桃、苹果、香蕉、葡萄等。
　　晚餐：量少 清肠胃
　　对于郑仲声来说，一天最随意的一餐就是午餐，通常公司午餐是什么，他就吃什么。“我午饭不太讲究，但是饭我不会吃很多，只吃1/3，会把所有菜吃光。”郑仲声表示，午饭可以不太讲究，但是晚餐要注意些。
　　郑仲声的晚餐，是一杯加了木耳粉的牛奶，一碗青菜，以及一点水果。“青菜不要用炒的，水煮开后，把青菜放下去滚一下就可以了，再加入几滴油。”相比起早餐，郑仲声的晚餐量少了不少，这样可以减轻肠胃负担，避免脂肪沉积，预防动脉粥样硬化。
　　“这样吃下来是不会饿的，就算饿了，也千万不要吃夜宵，吃一点水果，或喝点奶就可以了。像我这几十年来，身材都没有什么变化，几十年前的裤子照样穿。”郑仲声强调，食量是可以“培养”的，千万不要“宠坏”自己的肚皮。
(责任编辑：樊立涛)
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秋季早餐吃什么粥呢
可能我们很多人都没有养成吃的习惯，吃早餐在我们生活中发挥着重要的角色，可以有效地帮助我们补充体内所需要的营养物质，还可以帮助我们很好的治疗自身出现的情况，可以多喝一些，效果非常不错还可以补充我们补充体内的，熟悉一下秋季早餐吃什么粥吧。
专家认为，秋天喝粥特别养人。 初秋，经历了一个夏天的冷饮轰炸，非常容易导致人体脾胃功能减弱，下降，这时若能吃些温食，特别是喝些以或做成的药粥，有极好的健脾胃、补中气的功能。每天早起，空腹胃虚，可以喝一大碗热粥，使肠胃得到滋养，不会增加系统的负担，也不会导致。
时也建议多喝热粥，因为喝粥有助人体发汗、散热、祛风寒，能够有效促进感冒的治愈。同时，大部分人在感冒后会胃口变差、没有食欲且肠胃消化系统处于欠佳状态，而喝粥可以促进肠胃的吸收。此外，有些药对肠胃的刺激比较大，喝粥可以起到保护胃黏膜的作用。　　粥比米粥更好
经过一个夏天的日照和生长，现在的南瓜正是营养最佳的时候，南瓜粥现在也是当前应季最适合市民秋补的粥类。南瓜粥属于温性粥，与粥等凉性的粥类相比，温和的南瓜粥则更容易适宜秋季人体胃肠温补的需要。
可以在秋季早餐喝的粥有很多，多喝一些小米粥粥都是一些非常不错的选择，可以大大降低我们自身出现肠胃疾病的几率，可以帮助我们在领略美味的同时就可以拥有一个健康的体魄，大家都可以尝试着做一做不同味道的粥。
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