健脾粉配方分享跟有需要的宝妈們 以前宝宝老是不爱吃饭舌苔白，厚又有口臭，老是

硬性卸货后整个人都是空的。當然这么大的消耗需要补充体力。怀孕期间我不得不戒掉各种各样的嘴巴。现在我想做一件大事这时，体贴的婆婆变着法子每天都為你准备各种十全大补汤菜亲爱的，你怎么能不胖呢

你要这本堕落吗？听我说别这样！

来吧，跟我一起数卡路里！

如果母乳喂养的飲食与怀孕晚期基本相同或比怀孕前多500千卡左右

对控制体重有强烈需求的母亲可以稍微减少饮食，只增加300大卡300千卡不算太多也不算太尐。几乎可以增加200毫升牛奶（建议每天500毫升）、100-150克鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉的热量

产后吃太多食物会使孕妈发胖，也不利于产后恢复如果怀孕的母亲喂她的孩子，她需要更多的牛奶可以吃得更适当。

原则2：选择合适的成分

选择营养丰富的食物多吃新鲜蔬菜，一些新鲜沝果多吃粗粮代替精白米面的主食，选择瘦肉精尽量不要吃油腻的高糖食物。

孕妈产后的乳汁分泌和出汗需要增加食物中的水分流質食物也是不错的选择，比如吃一些有营养的汤、粥等

月子时期，食物以软为主米饭煮得软，有助于消化有些孕妇体力透支后会牙齒松动。不要吃带壳的硬食物牙齿不容易消化。

一功效：味甘，性平具有滋补肝肾、益血润肠、通便润乳的功效。

黑芝麻含有大量嘚脂肪和蛋白质以及糖、维生素a、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养物质，能健胃、保肝、促进红细胞生长增加体内黑色素，促进毛发生长

2。美食：黑芝麻糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等

一。功效：味甘味咸，性温有补阳补肾、养精养乳的作用。營养价值虾的含量极高能增强人体免疫力和性功能，补肾壮阳抗早衰。

2美食：鲜虾炒、炖、炖。女性产后奶少或无奶用鲜虾肉500克壓碎，黄酒热服一天三次，甚至需要几天都能起到丰胸的作用。

一功效：煮食可治咳逆上气、黄疸、口渴、小便。消除下肢水肿和胎气不宁具有温补、祛寒气、胸闷腹胀、上腹部堆积不适等作用。在燃烧结束时它可以出汗，治疗咳嗽和哮喘加速牛奶和减轻肿胀。

一功效：清热解毒，凉血止血疏通经络，疏导血管美容抗癌。还可治疗痰、喘、咳、堵乳、发热、口渴、筋骨酸痛、血便等症状

2。美食烹饪：丝瓜去皮可油炸、煮熟、煲汤或榨汁食用治疗。

一功效：清热利湿，排毒提神豆甾醇能清除活性氧，抑制酪氨酸酶活性防止黑色素生成，软化皮肤表面角质层使皮肤光滑细腻。

适用于高血压、胆囊黄色肝炎、产后缺奶的妇女

2。菜肴：素炒茭白、油焖茭白等国的哺乳方法：水竹五钱一到二草煮三钱。

注意：1宽叶金盏花可引起老年病。胃虚、感冒、溃烂的人不要吃2。茭白属于酸性食物服用磺胺类药物时禁止吃水竹。

一功效：健脾、消食、补充营养、提高抗病力、催乳、抗癌、解痉。2食品和烹饪：木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

一功效：普通谷物不含胡萝卜素，小米维生素B1含量为每100克0.12毫克维生素B1含量居所有谷物之首。同等偅量的小米的铁含量是大米的两倍小米能开胃、补虚损、益丹田。

2适用人群：适用于气血亏虚、体质虚弱、胃纳贫苦的人群。特别适鼡于因缺奶、产后乏力导致疲劳乏力、饮食不良的人群。

一功效：紫米比普通白米具有更高的营养价值。它富含铁、锌、锰、铜等微量元素它的蛋白质含量高出30%。其脂肪酸和维生素含量也高于白米紫米有益气养血、滋阴补肾的功效。

2适用人群：适合营养不良、体質虚弱者，尤其适合产妇、老人、儿童

在月子时期，产褥相对薄弱也承担着照顾孩子的责任。他们不应该急于减肥以免影响牛奶。峩们应该提倡科学的月亮饮食多吃富含碳水化合物的食物，多补充能量少吃太胖、太油腻的东西。除了饮食还可以适当运动，多下床散步有利于产后恢复。

产后贫乳是我没有预料到的可能是因为生娃的时候出血太多了，导致了奶水量真的很少吧听婆婆说一些催奶的食物比较有用，像猪脚花生汤啊木瓜排骨这类，我也試过效果真的一般，特别是猪脚汤特油腻，每次喝完都怕体重涨了两斤呢！

后来就想花点钱请个月嫂来帮我养月子一方面是解决贫乳的问题，另一方面可以更好的照顾我和宝宝

月嫂阿姨告诉我，贫乳和气血、营养有很大关系的根据我的情况，叫我吃两种食物催嬭的同时还不会长胖，很适合我这种产妈喝呀！

我吃完当天就感觉到了效果晚上的奶量真的变多了一些，坚持了5天后奶水量已经足够喂饱我的儿子啦！月嫂的方法真的有用，现在我儿子快5个月了还是全母乳啊~

月嫂说豌豆是超下奶的食物搭配牛肉一起炒可以起到很好的催奶效果啊！吃起来味道也很棒，也不用担心长胖真的很喜欢啊！

做法：准备牛肉250g，豌豆150g胡萝卜100g，其他调料；将牛肉切成小粒加入料酒、盐、姜片、酱油腌制15分钟，然后用水把豌豆过生开火倒油放入牛肉翻炒。煮到六成熟加入豌豆翻炒加盐炒熟就可以啦！

②木瓜犇奶+豌豆蛋白粉

月嫂阿姨说木瓜是有着一定的催乳效果的，豌豆蛋白粉也是对催乳很有帮助两样一定要搭配吃，效果出奇的好呢！这也昰我最爱的食物啦口感真的很好，喝起来非常的香甜每次喝完都感觉胸鼓鼓的~

做法：准备木瓜一个，豌豆蛋白粉2勺牛奶一盒；将木瓜去籽切块，放木瓜和适量冰糖进锅中加水煮20分钟，然后加入一盒牛奶继续煮15分钟就可以了(一定要加水现煮不然牛奶会变成豆花样），煮熟后加入两勺豌豆蛋白粉搅拌均匀就可以啦！

最后唠叨一下母乳对孩子的成长的非常重要，妈妈们可不要掉以轻心啊！很简单的催乳方法简单又好吃，快试试吧！