原标题：内分泌失调失调只要┅个动作，天天做！

脸上长包、斑点、口气重

脾气火爆、睡眠差、胃口不好

月经不正常太胖或者消瘦

瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式，别看只是一个动作却具备多方面的功效。

1.首先它扭转到脊椎增进身体的柔软，舒缓脊椎的劳累感

2.更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统，促进消化消减腹部脂肪。

3.其次它拉伸到双腿的经络和肌群能很好的缓解疲劳疏通经络。

4.睡觉之前做些轻微的热身，就詓保持这个动作吧

一边做上各三五分钟，再把腿松开是不是从内到外的舒服呢，随着疲劳的减轻一定能睡一个好觉

坚持练习，每次嘟给内脏一些轻柔的按摩对内分泌失调的失调有很大的好处。

② 先抬起左腿将其弯曲。

③ 然后将左腿倒放于右侧的地面上用右手去壓住左膝盖。

④ 接着把右小腿向后弯曲，左手向下去抓右脚腕如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕，如果轻松的话可以再稍微用力向後拉伸右腿，但一定要适度面部向上就可以，如果紧张的话可以适度调整

⑤ 呼吸自然深长，两侧都需要练习左侧练完，换做另一侧每一侧三到五分钟。