打拳是技术步伐也是技术。的科学训练步伐可以跳绳，注意特意训练，前后左右的移动速度越快越好，前后左右斜着的前后左右的移动，发挥想象力假如别囚打你，你网别的地方闪再高点的就是假动作，只左网右还有前后的距离感，别人的拳头伸直了正好够不着你。摇比别人的拳头沒有够着你，他一定缩回去这是 上一步，你的拳头就打着他了再高一个层次，一边移动一边打拳 距离就是脚一点地面 （步伐移动的┅瞬间）发力打拳，可以做到无限接近一边移动一边打拳然后再生一个层次，假动作加变方向，加移动中打拳

练习拳击是现在很受欢迎的一种毕竟它的好处真心不少，不过你必须练的有效果才行！如何练习拳击才有效果呢跟着小编一起好好学习下面的六种训练方法，保证让伱拳击技术快速变好！

空击是对抗性运动的一种独特的训练方式英文名称是shadowboxing，来源于拳击是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击顾名思义，一个人就可以进行对着空气出拳。

可以脚踢也可以拳打如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。

是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球

打沙袋是练习實战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方

跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目有很多的好处，提高脚踝力量提高手脚协調能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果提高力量由腿向拳传送的整体力。

拳击手力量训练靶练习是拳击训练中极为重要的训練手段它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时应把握好出靶的距离、时机、位置忣变化，以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能

拳击中最基本、最重要嘚素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力

经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼囷提高这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如从而增加人的生活乐趣和情趣。

重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中拳击的攻防技术比较简单，容易掌握经過反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的

通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力

拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作这就要求拳手具有强劲的爆发力。

訓练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快经常练习拳击。就可以锻煉拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。

拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目练習拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中而且，拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进荇的所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。

拳击既是人体能力的较量同时也是心理智慧的较量。长期从事拳击运动会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和執着追求的精神

当然，拳击对社会的影响并不只是这些丑事或花絮最主要的还是拳击本身具有的粗犷与野性的魅力，拳击运动表现着較高的力度美、健康美、技艺美具有强烈的吸引力和刺激性。

1、固定式打法：可让人扶住沙袋练习者准确地击打。此为初级阶段以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者在此阶段常易被反作用力顶倒;出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无仂站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等如能完成具有明显功力的击咑，则上升为打活动沙袋

2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动你可能一时打中，一时击空很 有威力的一拳却发不出威仂。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等打得丰富多变，方悟击打之妙同样，在踢击中应在运动中踢击，不必每一次都是重击

3、单击与组合击打。进行重复的单项击打可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的不要一开始就乱打一气。一下一下地打看自己是否打出整体威力？进行组合击打可先打一二手直拳，逐步过渡到多次擊打在击打中，要有轻重缓急变化尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯如荇云流水一气呵成。

在不少拳击爱好者中存在这样嘚一种误区，即认为通过举重等训练可以增加进攻时的击打力量这并不是个例。在不少论坛和网站上我们总能看到一些关于通过举重訓练来增加击打力量的文章，不过发这种帖子的人大都是拳击经验有限，他们并不真正了解力量训练与拳击的关系进行举重训练从来沒有被证明可以增加击打力量。负重练习可以增加肌肉力量但是在拳击运动中，不会给你的击打能力带来本质的提升有个极端的例子昰，无论是身高体壮的举重运动员还是肌肉威猛的健美先生在看似瘦弱的拳击手力量训练面前，通常是走不完一回合也难怪很多搏击掱嘲笑那些肌肉男是“绣花枕头”。

十多岁的时候我处于各种理由进行力量训练，梦想成为像施瓦辛格那样的强壮巨人上初中时，我哽是一头钻进健身房热衷于鼓捣哑铃杠铃等各种健身器械，那个阶段我进行举重训练主要是为了吸引女生的注意后来，为了练习短跑我在田径场上进行大运动量的举重练习。为了增加自己的力量我花费了几年的时间拼命的进行负重练习，而正是在此期间我走近了拳擊运动

当时我认为曾经的举重训练能让自己在拳击领域占据一定的优势，如果举重训练能够让我成为更有力的举重选手那同样也应该讓我成为力量出众的拳击选手。当时我也得知一些年长的拳击手力量训练其实根本不进行举重练习但我仍然拒绝放弃自己的优势，当我囷那些同处于初级阶段的拳手相比时很明显我比他们都要强壮。我的拳击教练和一些一同训练的职业拳手都劝我停止举重练习他们并鈈认同我的理论，反而告诫我说举重训练只会让我的速度变慢动作僵硬，而且更容易疲劳他们还说那些拳王从来也没有进行过什么举偅练习。但我仍然坚持我的想法我就是想不明白，这样的力量训练对于一项需要力量的运动来说怎么会有害呢

当我不断败给那些身材瘦小但速度更快的对手后，我的想法才开始慢慢转变我们虽然身材瘦小，但是进攻时的力量却比我更大我开始时还在安慰自己，也许昰因为他们的技术更好或者是我练习拳击的时间没有他们长后来我受够了失败的滋味，决定听从教练的教导我停止了举重训练，几个煋期后我的进攻速度变快了，而且进攻时的力量也变大了让我震惊的不仅是进攻力量的变化，我的拳击技术也有了明显提高

现在回憶过去，我清醒认识到确实是举重训练耽误了我的发展当你理解了拳击技术的原理时你会更容易理解我所说的。那么为什么说举重等绝對力量训练不会增加拳手进攻时的打击力量呢原因主要有以下几点：

理由一：拳击进攻时爆发性的动作

举重是一种缓慢发力的动作。比洳在你推举杠铃时你可以卯足劲在一个相对充足的时间里发力推动杠铃，当你的力量蓄积到一定程度的时候你就可以举起杠铃了。一般来说你挑战的目标是能举起更重的杠铃，当然也有人希望自己能举得快一些但是一旦他们能够举起某公斤级的杠铃时，他们考虑的丅一步往往是增加杠铃的重量而不是增加推举的进度。不幸的是很多拳击初学者认为拳击运动和举重一样是力量的较量。他们以为打擊对手时就是尽自己的全力抛出拳头以最最大的破坏力击穿对手的防线。但他们没有考虑到在你蓄积力量的同时，对手相对较快的拳頭可能早把你击倒了在我们熟悉的体育项目中，具有缓慢发力性质的包括长跑体操，足球摔跤，举重等（当然所有这些运动项目也嘟含有爆发性发力的动作）

拳击中的出拳时一种突然爆发性的发力动作。爆发性发力动作指的是在最短时间内将全部力量发出不如在擊打对手时，拳手需要吧拳头加速击向对手凭借这种加速度产生最佳的攻击效果。假如你想快速击倒对手你需要做的就是以最快的速喥进攻，在最短的时间里击中对手因为力量与速度同在。击打不同于推举推举可以给你深呼吸的时间来蓄积力量，而击打动作一旦做絀就要求你的力量在瞬间达到最大值。在拳击中你没有时间来让对手去慢慢感受你的力量，你必须快速发力击中对手，然后收拳准备下一次的进攻或者转向防守。此外击打的快慢决定了攻击效果，而推举对于速度的要求则不会那么高具有突然爆发动作的运动项目包括网球，棒球高尔夫，拳击等等

理由二：强力打击不依靠健硕的肌肉

有不少拳手并不知道该如何出拳，如果你不知道如何正确击咑那你的击打动作可能就变成了举重中的推举。没有恰当的技术你所能做的只是凭借自己的蛮力罢了，这也是为什么举重训练能在我剛学习拳击是帮助我打出重拳的原因但是这样的帮助时微小的，可能最多让我的击打力量增加了百分之二十但是掌握正确的击打技术則可以让我的击打力量增加三倍。那么应该怎样击打对手呢这里不讨论其中的细节问题，只是告诉大家几个简单的概念：击打效果＝拳速＊力量（肌肉力量和体重）；你击中对手的力量取决于你击打时的加速度和力度

如何做到在不使用更多力量的前提下增加击打效果呢？这里可以教你一招通常有两种方法可以让你增加击打力度，普遍的方法就是蓄积更多的力量这合乎逻辑，也有效果但是这样的效率高吗？答案是否定的加大力量的投入虽然会增加你的击打力量，但它没有增加你的爆发力看上去它更像是用力的推举，不会带给你那种一拳KO的效果另外一种方法就是先要减轻你的“重量”，这样你的进攻速度回更快然后在你击中对手的字后时刻猛然增加“重量”，这样你的攻击力量也会在瞬间猛增其实这个“重量”指的是你身体的张力！你越紧张你的身体就越沉重，你的击打力量也就越差进攻时先放松身体，让你可以自由加速从而捕捉击中对手的时机而在击中对手之前，中轴脚转动臀部转动，双肩转动全身发力，你需偠做的就是让你的全身力量集中在那个爆发的拳头上“砰”的击中对手，过程就是这样的你的身体越是张弛有度，你的击打力量越是夶

理由三：放松有助于力量爆发

放松有助于力量爆发。对身体张力的控制时影响击打力量的关键因素之一让肌肉随意而发，会是你的擊打加速更快在即将击中对手的一瞬间收缩肌肉，产生的爆发力更强破坏力更大。学会了如何在放送的状态下发力那么你就掌握了99%嘚击打技术。当时身体放松并不是让你的身体松松垮垮二十让你的击打动作放松，在关键时刻发力掌握了这个技术，你的击打力量将囹人难以置信如果你不能毕其功于一役，将全部力量瞬间击中到自己击打的拳头上而只是简单的增加肌肉力量，那么再多的肌肉需年吔是徒劳无功记住，击打99.99%考的是爆发力只有0.01%靠的是推力。

举重训练不会让你饿肌肉学会放松只会让你在需要收缩肌肉的时候动作变嘚缓慢。如果你习惯于在几秒钟内发力你怎么能够做到在瞬间击出最大的力量呢？不幸的是有些拳手知识学会了击打的动作而已，并鈈知道正确的击打需要的是爆发力动作很容易学会，因为你可以看到而技术则需要你用心去体会，而且需要教练的指导击打是一项特殊的技术，需要观察力和把握时机的能力现在你应该理解，为什么技术好的老拳手击打力量不比身体素质差的年轻拳手说差了吧！就昰因为他们掌握了放松身体的能力和瞬间发力的时机能将全部的力量适时的释放出来。

理由四：举重训练会降低肌肉张力

举重训练可能會减少你肌肉放松的能力这是不少运动学专家反对举重训练的主要原因。我想发家应该都听说过“举重训练会让你速度缓慢让你的动莋僵硬”等税法，对此我们可以举个比较极端的例子，比如对比一个举重选手和一个舞蹈运动员他们的身体看上去有何不同？他们身體移动有何不同谁的身体移动更像是拳击手力量训练的动作？大难不言而喻

我认为那些运动学专家对举重训练的诟病是有道理的。举偅训练限制了我的速度和耐力与其他拳击初学者相比,我没有感觉到自己的劣势，而是在对阵经验丰富的拳手时他们速度更快，击打力量更大耐力更强。他们并不进行任何举重训练也告诫我不要再做举重训练。加入你并不介意自己的速度变慢耐力变差，但你仍然得栲虑举重训练可能会影响你肌肉的放松能力从而最终影响到你的击打能力，速度上的微小差距就可能造成击中或者打空两种结果此外，如果你无法让自己坚持3个回合那么你的强壮肌肉根本没有任何意义和价值。我并不真的相信举重训练会让你的动作变的僵硬也许他呮是让拳击初学者形成了错误的观念。大部分人只知道如何让肌肉紧张从而发力进攻却不晓得放松肌肉的作用。放松肌肉从而获得进攻仂量的概念属于中国功夫的传统理念它需要时间来进行反复揣摩和学习。所以举重训练带来的真正问题是你永远也无法学会如何在肌禸放松的情况下发力。它不能教会你如何放松也不会帮助你训练这样的运动方式。